健身時憋氣

Ⅰ 健身憋氣會怎麼樣

健身憋氣沒什麼後果··重量要在你能控制的范圍·如果不在你控制的范圍·後果很嚴重···別貪重·循序漸進··

Ⅱ 鍛煉時到底怎麼呼吸

按照喬韋德訓練法則，是用力時呼氣，放鬆時吸氣。但並不是必須的。
關於力量訓練時的呼吸方式，一種是自然呼吸，一種是有意識地呼吸。
有意識地呼吸又可以分為四種：
一、 用力時呼氣，還原時吸氣。
二、 用力時吸氣，還原時呼氣。
三、 用力前吸氣，用力時屏息，過了粘滯點以後呼氣。
四、 如果重量大，動作幅度大，可以做兩次呼吸。比如硬拉時，拉起過程中吸一次，呼一次，還原過程中再吸一次，呼一次。
自然呼吸派的觀點是，人自然會依靠本能正確呼吸。比如，用力時，人自然會屏息。
如果你進行力量訓練，由於時間較長，如果你使用大重量，並且全程屏息，就有可能感覺不舒服，甚至導致傷害。
而有經驗的訓練者就不是這樣。如果他採用自然呼吸，會在用力瞬間屏息，過了粘滯點以後呼氣。也就是，自然地做出了正確的呼吸。
所以，自然呼吸只有對於有經驗的訓練者才是有效的。

那麼，如果有意識地呼吸，應該採用哪種呼吸法？
當使用大重量時，或者參加力量比賽時，採用第三種呼吸法最為合理。
在日常訓練中，以及不使用大重量時，哪一種方法更好？
一般說來，呼氣時間可以長可短，但吸氣時間應該比較長。這樣冷空氣經過鼻腔加熱，對肺部的刺激會減小。
在健美訓練中，還原過程所花的時間往往比較長，用力過程所花的時間比較短。採用第一種方法，即用力時呼氣，還原時吸氣，可供吸氣的時間比較長，身體會感覺更舒服。
但有些健身者在後面幾組，或者一組的後面幾次，用力時會艱難、緩慢地移動重物。如果他們採用第一種方法，即用力時呼氣，就會在用力之初將空氣呼出，在接下來的較長的一段時間內陷入缺氧的境地。對於他們來說，採用第二種方法，即用力時吸氣，還原時呼氣，身體會感覺更舒服。
總結來說，就是視情況而定。

Ⅲ 健身練器械的時候用力時是呼氣還是憋氣啊

推之前 先吸氣 推的過程慢慢的呼氣 還原時慢慢的吸氣
只有在推起大重量的時候 才應該在 發力的時候暫時的閉氣 以增加胸腔壓力 提高力量 發力完畢後 馬上用嘴快速的呼氣 然後吸氣 開始下一次的動作

Ⅳ 如何改掉在健身中憋氣的壞習慣

正確方法是，當發力時呼氣，當恢復動作、放鬆或放下器械時吸氣，而不要憋氣。版
比如負重深權蹲時，發力站起時呼氣，下蹲時則呼氣。而憋氣嚴重時，就可能會讓人喪失意識。
如果是新手，則仍需要在開始健身階段進行有意識的訓練，慢慢就可以掌握，而無需刻意去注意了。

Ⅳ 健身時候 為什麼不可以憋氣

運動量大需要足夠的氧氣才能維持身體運作，如果憋氣缺氧，體內氧氣不足，會感到暈眩也會產生某些毒素，不利於身體健康

Ⅵ 健身時候 為什麼不可以憋氣

憋氣會造成氧氣的呼入量不足

Ⅶ 健身時應該如何呼吸

我們知道呼吸是提供人體所必須的「氧」。准確的呼吸方法，能發揮更大的力量；幫助在完成動時集中注意力；使動作協調而有節奏和防止受傷。

（一）基本的呼吸方法有二種：

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

這二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。

（二）在健美訓練中，一般習慣採用的呼吸方法；

1、極限或大重量時採用二次呼吸方法。

動作未開始前，先進行二、三次深呼吸。運動開始時吸氣，一直到「頂峰收縮」或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接著連續地作短促的吸氣，直到動作接近回復前一段或還原時呼氣。

2、根據人體生理現象的呼吸方法：

不管在哪一個動作中，當胸部肋骨和肺部在擴展時，採用「吸氣」，胸助骨和肺部處在壓縮位置時，採用「呼氣」。這種呼氣方法，使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象。

3、在動作的全過程中，從「開始位」到「完成位」，作為一個呼吸單元的呼吸方法；它是動作一開始就「吸氣」，直到回復到超過中段或剩下最後的1/3時「呼氣」，直到開始位。

在健美訓練中，動作開始時，主動肌有處於「伸展位」或「收縮位」。

例如：在鍛煉，肩、背、肱二頭、前壁，小腿股二頭和腹部時，「開始位」大都是主動肌處於「伸展位」。

在鍛煉胸、肱三頭和腿部時，「開始位」主動肌大都是處於「收縮位」。但個別情況也有處於相反的位置。

總之，在健美訓練中大都是採用「中等重量」（一般在85-90%）和多次數（6-12次），不是採用「極限重量，少次數」。因此，很少會產生「憋氣」現象。

Ⅷ 健身，用力時是應該呼氣還是吸氣

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「頸後寬推」、「仰卧推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰卧飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

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健身時呼吸注意事項

1、剛剛接觸健身的朋友，保持自然的呼吸即可。即注意控制呼吸的節奏，在能控制的范圍內盡量平緩；不用去考慮到底是發力的時候吸氣，還原的時候呼氣，還是發力的時候呼氣，還原的時候吸氣，按照自己認為舒服的方式呼吸就行了。

2、如果不是重量難於控制，建議不要憋氣。如果在每組動作最後幾個，確實需要憋氣才能幫助完成動作，可以吸半口氣憋氣，以免吸滿口氣後而產生頭暈。

Ⅸ _________ 健身時怎樣正確呼吸 _________

• 首先是無氧運動的呼吸

做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然後動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和「呼」和「吸」的時間一致，一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鍾，那麼就是1秒鍾將氣呼出。還原的時候一般情況是需要2秒鍾，也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將 氣吸滿。然後反復進行動作的同時有規律的呼吸。

如果做一組強度很大的練習時，就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進運動的表現，引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降，產成頭 暈、耳鳴、惡心等不適感覺。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時候要少許的、有節奏的進行。憋氣不適合每個動作都用，一定要在最後一次沖刺 時或是做一次最大重量時使用。

無氧運動呼吸的形式採用口和鼻同時呼吸。這樣可以增加氧氣的攝入，提高運動表現，延長運動時間。同時減少了呼吸道的通氣阻力，使呼吸過程更為通暢。

• 有氧運動的呼吸形式

開始時可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。隨著運動的進行，「極點」出現時和以後的時間可以用口和鼻同時呼吸，使機體獲得充足的氧氣，延長運動時間，也同時提高了運動表現。

一、同步式呼吸法：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

二、非同步式呼吸：呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做准備活動時常採用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。 三、自由調節式呼吸法 在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。 總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

三、自由調節式呼吸法：在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。

總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。