健身小食堂

❶ 作為一個普通人的健身咨詢（飲食，計劃等）

你好！我是一名內抄科醫生，在認真看過你資料後建議你：
1、飲食方面：早上、中午吃飽吃好 晚餐以水果 沙拉為主，七分即可（運動飲料可以喝紅牛等補充能量的飲料，已解決你晚上運動體能跟不上的問題） 提示：想減肥千萬不要飲酒！

2、健身方面：打羽毛球是好的健身方法，但要結合自身條件，時間不宜過長（一小時即可），後面可以做一些慢跑訓練 。總之健身也要適度，過了反而適得其反。

還有建議你在辦公室工作時超過一小時就對外望望再做幾個俯卧撐，有好處的，呵呵！

❷ 剛開始健身 一般注意些什麼 吃什麼

注意事項：

1、必要的熱身活動：開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鍾的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

2、極為必要的伸展運動：當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。

3、 不要超負荷的舉重：盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。

飲食方面：

1、練肌肉的話，最開始一個月不要吃那些補品，每天早晚吃個雞蛋喝杯純牛奶就行，一個月以後可以吃醇肌酸、蛋白粉。

2、正所謂「三分練七分吃」，吃什麼吃多少是比運動更重要的事情，我可以肯定地說，如果吃對了，即使每天只是散步20分鍾，也是有效果的。

(2)健身小食堂擴展閱讀：

有些人由於對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。

誤區一：初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期。

誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區四：空腹運動，有損健康。

研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

誤區五：只有出汗才算運動有效。

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。

事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。

誤區七：晨練比暮練好。

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感。

❸ 健身的效果要好，一定要吃到健身餐還是正常飲食

市面上有著太多的飲食可以幫助你取得你當下想要的健身效果，不管是增肌還是減脂，你都有大把的選擇，比如調整營養的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水循環，亦或者改變進食時間跟頻率，像是間歇性禁食，碳水後置等等。只要不是過於極端的去限制整體熱量，那其實你都可以適當的嘗試，但是，我不只一次的強調過，這些個嘗試都要基於一個基礎，那就是整體的營養比例要適當，你必須要考慮到營養攝入的合理性，否則的話，可能你當下能取得一定的效果，但長期來看，你都可能比較終面對營養不足的麻煩，進入一個更不健康的狀況。即使你自認為體重水平健康，甚至已經超重，都一樣會面對這個風險。

為了更好的規避這方面的風險，我能馬上給出的一些非常通用的建議就是你需要多攝入營養素密度更高的食物，盡量多攝入蔬菜尤其是深色蔬菜，以及菌菇跟水果等，相對而言不管是維生素，礦物質，還是膳食纖維的含量跟熱量相比都非常的高，同時在主食選擇中也盡量注意多粗細搭配，這些也都是老調重彈了，而想要更好的針對個人情況作出調整，你就有必要對不同的營養素缺乏而產生的營養不良症狀有更具體的了解。

以下這些小信號，可以給你做為參考，如果有符合的症狀，那麼在結合你自己真實的飲食情況做一下思考跟判斷，之後的調整就會有針對性的多。

飲食的操作說簡單其實也就那麼幾個要點，注意總熱量，三大營養素攝入均衡，多吃蔬菜水果，主食盡量粗細搭配，然而在實際的操作當中因為每個人實際情況的千差萬別，會有極多的變數產生影響，因而一定要自己多去根據自身情況來靈活的做出調整，吃得聰明你的訓練才能事半功倍。

❹ 在學校食堂吃飯怎樣吃的健康有利於健身

食堂是沒有辦法的。因為菜都是那幾種，做法也是固定的，根本無法讓身體更健康，想健康就需要自己做。

❺ 在學校食堂，該怎麼吃健身餐

川渝窗口的牛肉麵擔擔面都不錯，西北窗口的臊子面雖然不正宗，但跟我在西交大教工食堂吃的感覺差不多。

❻ 開一家小型的健身房有什麼要注意的

我剛剛幫本地的一家健身房開張做過策劃,其實健身房裡剛開始最需要花錢的就是買器械,比如跑步機啊,健身器材等這些固定資產的開支,要看你的場地大小了,還有你的宣傳費你是怎麼去合理計算的,燈箱的製作如果好一點的話也是需要一筆錢,這些都是一次性開支.然後就是每個月固定費用,比如房租費是大頭,然後就是人工,比如前台,清潔工,保安,銷售人員,健身教練(很多種類的)其中教練的工資是僅次於房租的大頭,還要我不知道你們那兒的工資是多少,反正也算是個大頭了,剛開始的時候不要想賺錢,基本上健身房剛開始都處在虧本的狀態,不虧得太厲害就算是阿彌陀佛了,慢慢頌歷聚集了一定的人氣後會好一些,還有選場地很重要,我不是很清楚你們那裡,所以廳櫻慶也沒有什麼建議,最後就是有一些流動,但流動又不是很大的地方最好開建身房 一般而言，一個普通的健身房在100—150平方米，需要選擇的器材包括：一台迷你型大舉重器、一台舉重床、一台多功能器、兩台劃船器、一台滑雪器、一台腹肌板、一副啞鈴架，另加一些小器械。所有這些設備總投資在5萬—7萬元之間，可同時容納30人進行鍛煉。 只是需要特別注意的是，小型健身房要尋找家庭健身與健美城之間的空檔，包括選址、收費、健身項目等都很重要，只有定位好、選址佳才有生意可言。比如在選址上，盡量遠離已成規模的健美城，最好接近人口扮握密集的住宅區；在收費上一定要較健美城低，還可借鑒健美城的「月卡」等做法，穩定客源。另外，還要注意根據顧客需要適時調整健美項目。

❼ 有沒有什麼適合健身的人來吃的小零食

你可以吃超控蛋白棒，這個是補充蛋白質的，健身吃是最好了，健完身出來餓了的話就從包里拿出來吃，很方便。

❽ 小型健身房（600平方米）該怎樣經營

呵呵，我的情況和你非常相似，我於2005年大學畢業後在一個縣城辦了一個中小型健身房，投內資20多萬元，經營容的項目有健身操、跆拳道、器械。直至今年年初，這三個項目中，盈利最大的項目就是跆拳道，其次是健身操，器械的投資最大，利潤回報卻是最小的。
縣城健身房的優勢：
1、具有唯一性，一般都是獨家經營，所以競爭較小；
2、因為縣城的范圍有限，所以人際關系比較好處理，熟人比較多，客戶群體也就好把握。
劣勢：
1、人們的消費意識不夠；
2、人們對健身的認識不夠；
3、消費能力有限。

建議：加強服務意識，盡力為客戶們排憂解難。對會員的資料要掌握好，會員的出勤要派專人進行監督，沒有來的會員要進行及時的溝通，盡量減少流失。教練是一個大問題，你要建立一個良好的教練來源渠道，保證優秀的教練能隨叫隨到！擴大宣傳，現在的社會是一個包裝的社會，所以宣傳是很重要的。

❾ 健身房小團體有什麼種類

健身工作室是相對比較私密化的，專一性的健身場所，有教練全程一對一陪練，價格也相對高一點，面積一般都不大。但設施卻比較齊全，氛圍較為輕松。
健身房氛圍比較好，人多，設備也多，開設的操課及其他活動項目也多，那麼你的選擇性就多。價格一般比較大眾化。

1.
大屏幕+聲光電震撼效果 可實現12/24小時不間斷的團體課程

2.
21種課程類型 有氧、瑜伽、拉丁、塑形、舞蹈等21種課程,每月更新 、每季度全部更新一遍

3.
課程表制定自由化 俱樂部自由定製課表,與目前有教練授課無縫契合

4.
高品質課程內容 因課程內容均為業界頂尖級教練研發製作,實現教授、學習的高品質

5.
偏娛樂化的教學 員在琦健身能愉悅的健身及隨心隨時的體驗,再也不用到晚上高峰期擠在一起上僅有的幾節課.

一、先說一下大概思路

其實各地各店關於課程的差異並不大，只是運作模式差異較大。

從會員角度來說，在意的最多的還是價格和效果。
一方面是價格：教練編排能力ok的話，建議降低單個會員的價格，做好課程的包裝和宣傳。
假設常規私教200/人，小團課可以嘗試58-98/人，6-8人開課，教練課時費扔按照私教比例分成，一節課可以收入更高，也更願意宣傳。
另外一方面，是效果 而效果又是由課程質量來保障，主要要求課程要有主題，有趣，有互動，讓會員有一定的參與感和主人翁的感覺（存在感），甚至可以每節課留出5-10分鍾讓會員做訓練小結，最好是發言互動。也可以寫下來等等。
二、關於課程質量的理解

從顧客角度來說，會員覺得好（體驗感好）就叫質量高；
從行業或專業角度來說，在教練資質（專業執照）、從業經驗（案例豐富）、專業能力（不斷學習）等綜合能力下編排設計的課程安全規范，科學有效就叫質量高。
內訓＋外訓，不斷提高教練綜合技能。
三、傳統團操課與小團體私教課的對比分析

我說的收費團課主要是小團體主私教課，包括但不限於功能性訓練/健康模式訓練/體適能訓練（心肺/抗阻）/運動表現訓練等等。

這些課程的張力遠高於傳統團課，傳統團操課的互動性不足，主角可以認為是音樂和教練，會員屬於從屬性地位，除了特別感興趣的會喜歡，絕大多數人會覺得每天都差不多，沒太大意思。

當然傳統操課也有自身優勢，群體性，自發性，福利性（大多是免費，如果收費，會有人覺得不如跳廣場舞），幾乎沒有學習壓力等等；

小團體私教課的優勢在於科學性，規范性，授益性（健身理論的傳遞，訓練技術的教學），系統性等等。

這些性質來源於教練的專業資質，即具備專業執照，具備專業學習和表達的實踐操作能力。

執教教練可以幫助同類會員做出科學合理的訓練計劃和飲食建議，「權威性」相對較高，加上教練的教學技巧和感染力與眾不同，所以最終會員的體驗感是好的。

體型改變大的，體驗感毋庸置疑，按實用主義原則來說，結果是好的就好
體型改變不大的或者幾乎沒有改變的，體驗感也不會太差，因為你的授課方式讓他/她很舒服，有存在感，也學到了知識（理論/實踐），雖然都是基礎，但讓他/她覺得自己花的錢物超所值，覺得自己與眾不同，同時也有信心繼續訓練下去。