戶外健身教學

⑴ 健身動作都有哪些呢

‍‍健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動版作，體操可以增強力權量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。運動分類：健身一般有戶外健身和健身房健身兩種方式；平時，人們習慣把運動分為三類：器械運動（無氧運動），有氧運動，拉伸運動；對於這三類運動來說，無所謂優劣的問題，但是在改善身體素質方面，則各有各的優勢。'‍‍

⑵ 如何考取戶外運動教練證書

中國登山協會首期戶外運動指導員師資培訓班計劃

隨著全國社會體育指導員職業技能鑒定工作的穩步發展，為使我國登山、戶外運動等更好地與其接軌，同時滿足廣大學員參加初級戶外指導員資格培訓的培訓需求，中國登山協會定於2008年在北京懷柔國家登山隊訓練基地舉辦首期戶外運動指導員師資培訓班。
一、 培訓對象：熱愛登山、戶外運動，有志從事登山、戶外運動培訓事業者
二、 報名條件：
(一) 年齡25周歲－45周歲，身體健康，體能狀況良好；
(二) 熱愛登山、戶外運動，具備豐富經驗；
(三) 中級戶外指導員培訓證書持有者。
三、 培訓目標及課程價值：
(一) 培訓目標：
1、 掌握戶外指導員培訓體系，熟悉戶外指導員培訓大綱；
2、 熟練掌握戶外指導員培訓知識與技能；
3、 具備良好的戶外運動指導員培訓班教學能力、組織管理能力；
4、 掌握理論課程和野外實踐課程授課規律及技巧；
5、 掌握戶外風險管理知識。
(二) 課程主要內容
1、 能力測評
2、 職業技能鑒定與戶外指導員培訓
3、 核心內容
1) 知識與技能
2) 培訓原理
a) 培訓相關理論
b) 培訓環境及其影響因素
c) 培訓方法與技巧
3) 培訓組織與管理
a) 培訓大綱
b) 理論課程分析及授課方式
c) 野外課程實踐
d) 整體培訓及教練員評估
4) 環境保護
5) 安全與風險管理
6) 考核
四、 培訓證書
認真參加培訓，態度端正，經考核通過、實習評定合格後頒發「社會體育指導員(山地戶外運動)專業培訓教練員資格證」，頒發機構為國家體育總局職業技能鑒定中心及中國登山協會。
該證書為山地戶外運動指導員培訓教練員的持證上崗依據。

五、 報名表
戶外指導員師資培訓班報名表
姓 名 網名 性別 民族
已取得的證書級別
身份證號碼 出生年月日
詳實通訊地址
E-mail 郵 編
聯系電話 手 機
聯系傳真 現職業
工作單位
登山、戶外運動經歷 身份證復印件粘貼處（報到時交）
登山、戶外運動經歷

其他您願意和我們分享的經歷:
三張一寸照片粘貼處（報到時交）
備注
（不明事宜、特殊需求等）

六、 裝備及注意事項：
自行准備培訓期間所需裝備：包括戶外活動及教學必需的個人裝備。
(一) 服裝；
(二) 戶外活動裝備；
(三) 認為必須攜帶的裝備及物品
註：本次培訓不提供任何個人裝備

注意事項
(一) 報名時須帶三張一寸、彩色、免冠、同版照片；
(二) 報名時須攜帶身份證原件、復印件；
(三) 中級戶外運動指導員證書原件、復印件；
(四) 希望參加培訓的學員進一步了解初級戶外指導員相關知識、技能，提前進行體能訓練，以保證培訓的順利進行。

第23期基礎技能暨第17期初級戶外指導員培訓計劃

隨著戶外運動的不斷深入發展，越來越多的愛好者對登山、攀岩、山地戶外運動知識的渴求與日懼增，為了盡快使登山及相關運動走向規范化，與職業社會體育指導員接軌，同時滿足廣大戶外運動愛好者的需求，中國登山協會定於2008年7月21日至2008年7月25日期間在北京懷柔登山訓練基地舉辦第23期基礎技能培訓班，7月26日至8月1日日舉辦第17期初級戶外指導員培訓班。
具有一定戶外運動和攀岩基礎者，可直接參加7月25日的基礎技能考核，考核通過者亦可參加初級戶外指導員培訓班。以往取得助理級別戶外指導員資格的學員可直接參加7月26日的初級培訓班。

一、培訓對象：

⑶ 新手健身應該怎麼練

健身鍛煉該不該請健身教練呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

⑷ 戶外教練資格證怎麼考

中國登山協會首期戶外運動指導員師資培訓班計劃

隨著全國社會體育指導員職業技能鑒定工作的穩步發展，為使我國登山、戶外運動等更好地與其接軌，同時滿足廣大學員參加初級戶外指導員資格培訓的培訓需求，中國登山協會定於2008年在北京懷柔國家登山隊訓練基地舉辦首期戶外運動指導員師資培訓班。
一、 培訓對象：熱愛登山、戶外運動，有志從事登山、戶外運動培訓事業者
二、 報名條件：
(一) 年齡25周歲－45周歲，身體健康，體能狀況良好；
(二) 熱愛登山、戶外運動，具備豐富經驗；
(三) 中級戶外指導員培訓證書持有者。
三、 培訓目標及課程價值：
(一) 培訓目標：
1、 掌握戶外指導員培訓體系，熟悉戶外指導員培訓大綱；
2、 熟練掌握戶外指導員培訓知識與技能；
3、 具備良好的戶外運動指導員培訓班教學能力、組織管理能力；
4、 掌握理論課程和野外實踐課程授課規律及技巧；
5、 掌握戶外風險管理知識。
(二) 課程主要內容
1、 能力測評
2、 職業技能鑒定與戶外指導員培訓
3、 核心內容
1) 知識與技能
2) 培訓原理
a) 培訓相關理論
b) 培訓環境及其影響因素
c) 培訓方法與技巧
3) 培訓組織與管理
a) 培訓大綱
b) 理論課程分析及授課方式
c) 野外課程實踐
d) 整體培訓及教練員評估
4) 環境保護
5) 安全與風險管理
6) 考核
四、 培訓證書
認真參加培訓，態度端正，經考核通過、實習評定合格後頒發「社會體育指導員(山地戶外運動)專業培訓教練員資格證」，頒發機構為國家體育總局職業技能鑒定中心及中國登山協會。
該證書為山地戶外運動指導員培訓教練員的持證上崗依據。

五、 報名表
戶外指導員師資培訓班報名表
姓 名 網名 性別 民族
已取得的證書級別
身份證號碼 出生年月日
詳實通訊地址
E-mail 郵 編
聯系電話 手 機
聯系傳真 現職業
工作單位
登山、戶外運動經歷 身份證復印件粘貼處（報到時交）
登山、戶外運動經歷

其他您願意和我們分享的經歷:
三張一寸照片粘貼處（報到時交）
備注
（不明事宜、特殊需求等）

六、 裝備及注意事項：
自行准備培訓期間所需裝備：包括戶外活動及教學必需的個人裝備。
(一) 服裝；
(二) 戶外活動裝備；
(三) 認為必須攜帶的裝備及物品
註：本次培訓不提供任何個人裝備

注意事項
(一) 報名時須帶三張一寸、彩色、免冠、同版照片；
(二) 報名時須攜帶身份證原件、復印件；
(三) 中級戶外運動指導員證書原件、復印件；
(四) 希望參加培訓的學員進一步了解初級戶外指導員相關知識、技能，提前進行體能訓練，以保證培訓的順利進行。

第23期基礎技能暨第17期初級戶外指導員培訓計劃

隨著戶外運動的不斷深入發展，越來越多的愛好者對登山、攀岩、山地戶外運動知識的渴求與日懼增，為了盡快使登山及相關運動走向規范化，與職業社會體育指導員接軌，同時滿足廣大戶外運動愛好者的需求，中國登山協會定於2008年7月21日至2008年7月25日期間在北京懷柔登山訓練基地舉辦第23期基礎技能培訓班，7月26日至8月1日日舉辦第17期初級戶外指導員培訓班。
具有一定戶外運動和攀岩基礎者，可直接參加7月25日的基礎技能考核，考核通過者亦可參加初級戶外指導員培訓班。以往取得助理級別戶外指導員資格的學員可直接參加7月26日的初級培訓班。

一、培訓對象：
 熱愛登山、攀岩及相關戶外運動的愛好者
 有志從事登山、攀岩、山地戶外運動者

二、招生人數：基礎技能、初級戶外指導員各24人

三、報名條件：
（一） 基礎技能培訓班：
1. 年齡18周歲－55周歲；
2. 身體健康者；
3. 熱愛登山、戶外運動。
（二） 初級戶外指導員培訓班：
1. 基礎技能考核通過者；
2. 以往助理戶外級別持證者
四、培訓目標及課程價值：
(一) 基礎技能
培訓目標：提高登山戶外運動基本知識和基礎操作技能、提高野外危險識別能力、活動能力和安全意識。
完成基礎技能培訓課程可取得以下收獲：
1. 了解並掌握登山戶外運動的基本概念和基本知識；
2. 掌握戶外及攀登的裝備知識及其使用與保養；
3. 熟練掌握常用繩結的打法與應用；
4. 了解野外環境的基本知識及具備野外活動的危險初步識別能力；
5. 基本攀登技術，包括保護、下降、保護點設置、基本攀登技巧。
(二) 初級戶外指導員：
培訓目標：具備團隊活動中領隊工作的綜合能力，普及、推廣並傳授戶外運動的基本知識。
完成初級戶外指導員培訓課程可取得以下收獲：
1. 了解戶外運動的基本知識、發展歷史及現狀；
2. 熟練掌握戶外裝備的基礎理論知識；
3. 熟練掌握地形圖判讀和指北針使用方法；
4. 掌握戶外活動中的安全操作與管理；
5. 掌握領隊所具備的基本素質和綜合能力，合理防範和處理團隊活動中可能出現的問題。

五、基礎技能及初級戶外指導員培訓班報名表

姓 名 網名 性別 民族
參加培訓班
類別（√） 2008年7月21日－7月24日 7月25日 7月26日－8月1日
基礎技能培訓班 （ ） 基礎技能考核（ ） 初級戶外指導員（ ）
已取得證書級別
身份證號碼 出生年月日
詳實通訊地址
E-mail 郵 編
聯系電話 手 機
聯系傳真 現職業
工作單位
登山、戶外、攀岩運動經歷 身份證復印件粘貼處（報到時交）
登山、戶外
運動經歷

其他您願意和我們分享的經歷
三張一寸照片粘貼處（報到時交）
備 注
（不明事宜、特殊需求等）

六、裝備清單
裝備清單
基礎技能 數量 初級戶外指導員 數量
坐式安全帶 1條 背包（大於60升） 1個
絲扣鎖（主鎖） 5個 睡袋 1個
60cm繩套（短扁帶） 2條 防潮墊 1個
120cm長繩套（長扁帶）/菊繩 1條 頭燈 1個
110cm，6mm輔繩（繩結練習/抓結用） 1條 指北針 1個
下降/保護器 1個 徒步鞋 1雙
攀岩頭盔 1頂 運動鞋 1雙
攀岩鞋 1雙 個人餐具 1套
鎂粉袋 1個 急救包 1個
水壺 1個 應急繩8-9mm，20-30米 1條
A4透明文件袋、鉛筆、橡皮 1套
認為需要的裝備
註：1、請自帶筆記本、筆等學慣用具；
2、所有個人裝備都必須自備；
3、指北針需帶有底盤、刻度盤、前進方向箭頭、瞄準口、磁北線、刻度尺等功能。最好為透明塑料的指北針；

注意事項
1、 報名時須帶三張一寸、彩色、免冠、同版照片；
2、 報名時須攜帶身份證復印件；
3、 助理級別晉級的學員須攜帶原證書原件；
4、 因個人原因造成的公用裝備損壞或丟失依原價賠償；
5、 希望參加培訓的學員認真進行體能訓練，以保證培訓的順利進行。

⑸ 教師用什麼戶外運動健身器材好

只要是團隊性的健身器材都能增加您與學生的互動！也能很好的鍛煉身體

⑹ 適合戶外初學者的教材

登山聖經
作 者： 考斯 I S B N： 9787811200874 頁 數： 645 開 本： 16開 封面形式： 簡裝本 出 版 社： 汕頭大學出版社 出版日期： 2007-4-1 內容簡介 《登山聖經》是一本范圍極廣、內容豐富的登山工具書，是我們這個時代最實用的登山知識源泉，它累積了歐美登山前輩珍貴的經驗，提供了全面且正確的登山指南，不僅告訴我們正確實用的登山技巧，更教導登山者自我鍛煉體魄，甚至也指導我們如何與山林共處、保護大自然的每一寸土地。本書為根據英文版第七版翻譯的新版，這意味著國內的登山愛好者幾乎可以和歐美人士同時吸取最新的登山知識和技術。《登山聖經》可說是全世界閱讀人口最多的一本登山工具書，它的每一章節都是由一、兩位專精該項技術和知識的專家所撰寫，所以本版最後是由40多位經驗豐富的登山家共同完成，這無疑是《登山聖經》出版以來動用人力最多的一次，也是內容最豐富、圖表最多的一個版本，如果要學好登山這門技術，必須從頭到腳好好熟讀《登山聖經》，建立起一套正統的登山技術和觀念，然後根據書中所教方法身體力行，最後才能享受到縱情山林的樂趣。《登山聖經》並非只注重頂尖的技術，在基礎內容上，它絕對可以提供一個初學者所需要的完整知識與概，而在冰雪攀登技術上，《登山聖經》當然有著非常重要的分量，畢竟它是一本教授級的參考書，包含了人類幾代登山家的寶貴經驗。 本書目錄 前言 第一部 野外活動入門 第一章 野外活動的第一步 第二章 衣著與裝備 第三章 露營與食物 第四章 體能調適 第五章 導航 第六章 山野行進 第七章 不留痕跡 第八章 守護山林與進出山林 第二部 攀岩基礎 第九章 基本安全系統 第十章 確保 第十一章 垂降 第三部 攀岩 第十二章 山嶽辳岩技巧 第十三章 岩壁上的固定點 第十四章 先鋒攀岩 第十五章 人工攀岩 第四部 雪攀、冰攀與高山冰攀 第十六章 雪地行進與攀登 第十七章 冰河行進與冰河裂隙救難 第十八章 高山冰攀 第十九章 冰瀑攀登與混合地形攀登 第二十章 遠征登山 第五部 急難預防與應變 第二十一章 領導統御 第二十二章 登山安全 第二十三章 緊急救護 第二十四章 高山救難 第六部 高山環境 第二十五章 高山地質 第二十六章 雪的循環 第二十七章 高山氣象 附錄一 等級系統 附錄二 風寒系數

⑺ 戶外運動 培訓 哪些

因為有共同之處，既有內容和概念，可用於區別之後，我們可以發現兩概述：第一，比較兩者的內容有很多共同點，多用於擴大培訓內容是依託戶外運動項目，通過戶外運動培訓的教育思想和理念。
如體育訓練課程、知識表定向、攀岩、涉水、徒步旅行和戶外運動等運動是一致的，鍛煉學生的體能、意志、生存等.在戶外運動過程中，一些項目還將領導能力、組織能力和協調應急能力的能力與發展的發展結合起來。因此，這兩個內容項目設置之間有很多共同點，這就是兩個項目的共同點。
第二，教育觀念側重點不同，主要體現在手段和手段上，戶外運動本身就是體育、自然、地理相結合、體育與自然相結合而形成的一個戶外概念。在教學情境中並不是預設的，是一種追求新鮮空氣、陽光戶外休閑娛樂，既能領略大自然之美，又能體會到自由活動的大量樂趣活動。

訓練的過程是一個很大的不確定性，在自然界中，大型的戶外環境，而拓展訓練方案是通過好的教練可設定，主要是讓在特定情況下磨練的態度的學生，在日常生活中的經驗從來沒有的感覺，這是一種心理訓練活動，它的訓練過程是在一個特定的的情境或場合，也許是因為不同的教育過程造成了教育觀念的差異。
「戶外運動」真的讓人回歸自然，接受大自然的洗禮，學會生存，就要挑戰自己，如「訓練」對「經驗」的素質教育，所有的事情後，第一個知道的，通過做來學習，因此，這兩個教育概念的融合成為本文的重點。
目前，隨著發展訓練課程的發展和擴大，分類方法也多種多樣，課程開發中新課程的開發與開發，然而適合大學的發展課程只能選擇其中的一些課程。目前，我國高校的發展培訓主要集中在野外培訓項目上，許多項目由於場地器材沒有實施。

⑻ 如何進行戶外體育運動教學反思

眾所周知：「幼兒期就是游戲期」。孩子們的天性就是玩，就像魚兒離不開水一樣。幼兒園每天必須的活動環節之一，就是組織孩子們進行戶外體育游戲活動。《幼兒園教育指導綱要》中明確指出:「開展豐富多彩的戶外游戲和體育活動,培養幼兒參加體育活動的興趣和習慣,增強體質,提高對環境的適應能力」 和「保證幼兒每天有適當的自主選擇和自由活動時間」。《指南》中也說：「幼兒的學習是以直接經驗為基礎，在游戲和日常生活中進行的。」積極地開展戶外活動，不僅有助於提高幼兒的各種能力，還能促進動作協調發展，而且還能給幼兒帶來愉快的情緒，為幼兒心理發展提供良好的條件。中班的幼兒有了一定的活動經驗，對各類活動器械有了不同程度地了解，能輕車熟路的在戶外進行活動，在老師適時的鼓勵下還能自主創新各種不同的玩法。但自我控制能力不高，注意力時間不長。如果沒有老師的正確引導，他們就會缺乏活動的積極性。對於中班的孩子，我們應該如何更有效地開展戶外體育游戲活動呢？
一、 體育游戲活動內容的安排應具有趣味性。
俗話說：「興趣是孩子學習的最好老師。」有了興趣孩子才會有參與活動的動力和源泉。如在一次戶外體育活動《好玩的袋子》時，我以「蠶寶寶」為線索貫穿整個活動，讓孩子們不僅利用空的米袋子創造了多種玩法，也體驗一物多玩的樂趣（1.具有魔力的袋子，把它放在頭頂上，不要掉下來喲！2.用脖子夾住它。3.用肚子頂著它，想一想，怎樣不讓它掉下來？4。把袋子穿在身上，是不是看不見，沒關系，可用耳朵聽—順著音樂聲走過來，鍛煉孩子們的聽力。5.想吃桑葉的蠶寶寶爬過來。6.蠶寶寶鑽進袋子里，等待化繭為蛾！）。還利用袋子做道具，讓孩子們練習各種跳躍動作以及打滾的動作，孩子們玩得樂此不疲！
二、 以愉快的情緒帶動幼兒。
每次進行戶外活動時，我們都要進行幾分鍾的准備活動。我常常用喊口令「一二一，一二一、、、、、、」來達到隊伍的整齊，時間一長孩子們也厭倦了這種形式，有的孩子在隊伍里不是說話就是打鬧。面對孩子們厭煩的情緒，我嘗試加了一些音樂元素來感染活動的氣氛（運動員進行曲、郊遊、動一動、健康歌等等）讓孩子們一邊聽著歌曲，一邊踏著步子，很自然地在陽光下，愉快的運動起來。
三、關注全體幼兒，注重個體差異，做孩子們游戲的夥伴。
蘇霍姆林斯基說：「我想給孩子們帶來快樂，而孩子們的快樂，對於我就是最大的幸福。」只有這樣，把孩子放在自己的心靈深處憐惜、愛護，走進他們的情感世界，了解他們的喜怒哀樂，和他們一起歡笑，一起憂傷，才能贏得孩子的心。同時，無論年青還是年老，教師都要擁有童心。以孩子的眼光來看待事物，時時提醒自己，我們的教育對象是孩子，你就能夠更寬容，更豁達，也能夠讓孩子更喜歡你。作為幼兒教師盡量以孩子的角度去把握孩子的心靈，理解孩子的感受，同時在整個游戲活動中，教師扮演的角色不僅是引導者而且還應扮演富有童趣的游戲夥伴。對於膽小、不愛動的孩子或動作笨拙的孩子，應該鼓勵或帶動他們一起游戲、對於需要幫助的孩子，可以進行適當的指導。如：「我班有一位剛轉入的劉佳怡小女孩，每次戶外活動時，她要麼傻傻的站著不動，要麼就是小聲哭泣。我蹲下身和她交談原來是她膽小害怕，不願意參加游戲。我尋找到原因後，就拉著她的小手，一步一步、一個動作一個動作、慢慢的向終點邁進。一次、兩次、、、、、、和她一起做游戲、她笑了我也笑了。」現在她在每次戶外活動時，還踴躍的給其他幼兒示範動作。
總之，教師要做孩子們的良師益友，充分發揮戶外體育游戲活動，讓孩子們的身、心得到健康發展，使他們的童年生活更精彩更有意義。