孕期健身房

⑴ 孕期可不可以健身房鍛煉包括腹肌的全身肌肉嗎

孕婦腹肌強壯有利於生產
孕婦瑜伽，我們並不陌生，其中就有專門幫助增強腹肌的動作。因為孕婦腹肌強壯的話，能在胎兒成長時給予其支持並預防自己的腰痛，在分娩時也比較用得上力，產後恢復也快。若你能「強壯」得孕期也能保持點兒腹肌，那當然求之不得。
孕期進行適當的鍛煉是允許的，你可以通過一些腹部練習來幫助加強腹部肌肉，從而更好的適應孕期身體的變化，幫助分娩的順利進行。當然，最重要的是你要了解哪些練習你應該進行，哪些不應該從事，以及是否適合孕期運動。
孕婦如何鍛煉腹肌？要注意方法
從胸廓到骨盆有幾組強壯肌肉，能幫助維持良好的姿勢，並且在分娩時增加產力。需要注意的是，任何需要你躺下的腹部運動，到了懷孕第20周後都不應該繼續進行，因為這個姿勢可以限制流向胎兒的血液量，減少氧氣的供應。而此時應是釆取坐姿、站姿或側卧進行鍛煉。手平放於身體兩側或者放於頭部後側，使身體向膝部慢慢彎曲，收縮腹肌，然後再放鬆，反復進行。盡量多做幾遍，但不要引起身體疲勞。
安全提醒：
在開始進行腹肌鍛煉之前，檢查自己是否存在腹直肌分離的情況：
1.側卧屈膝
2.下巴內收，到達膝部，雙臂前伸。
3.如果腹肌已經分離，在胃部中線以下將出現一個隆起。
如累出現這種情況，可向醫生進行咨詢，因為現在需要適合自己的腹部鍛煉。

⑵ 懷孕三個月後可以去健身房嗎

你好，懷孕初期孕囊著床還不穩定，如果有劇烈運動或者抻拉容易造成流回產，打算要寶寶的話答，最好是不去做運動。 意見建議：懷孕前三個月容易流產，可以等過了前三個月後，孕中期做一些孕婦瑜伽等，既不會影響胎兒發育，又有助於保持孕媽媽的身形，懷孕初期由於胚胎的發育還不完善，要避免劇烈運動或勞累，以免造成流產，可以適當散散步，做孕婦操鍛煉身體。 孕期要注意休息及保暖，保持良好的心情，保證充足的睡眠，禁食辛辣刺激食物，加強營養，少食多餐，定期做孕檢

⑶ 孕早期適合在健身房做運動么

一般來說，醫生會建議孕婦進行適度的身體鍛煉：每天鍛煉30分鍾，微微出汗即可。這樣更有利於讓你們生一個健康的寶寶。 這些鍛煉可以讓夫妻更多地享受二人時光，同時也能幫助夫妻做些有益於他們的改變。等妊娠到達一定階段，你們的一些消遣方式如泡吧都得暫時停止。這樣其實還能省錢。如果兩個人能夠一起享受一些健康的消遣方式，還能減輕對酒吧的想念。 一起游泳 據稱，在懷孕的頭幾個月里，游泳可以幫助准媽媽們保持身材。但是隨著腹部越來越大，越來越重，孕婦在劃水時會感到吃力，尤其是採用自由泳泳姿。跟你所想像的失重感不同，因為一些孕婦會覺得游泳時會往下沉！不過，如果你們以後想要嘗試在水中分娩的話，這也算是一個訓練。 參加瑜伽俱樂部 參加產前教育班時學習的呼吸練習和分娩角色扮演都能和瑜伽動作聯系起來。瑜伽廣告上往往會說瑜伽能夠幫助孕婦緩解懷孕帶來的不適感，而且一些准媽媽和助產士認為瑜伽能夠促進血液循環、放鬆身心並能緩解水腫。有些瑜伽俱樂部甚至還推出了促進懷孕的課程。 保持散步的習慣 毋庸置疑，散步絕對是夫婦倆在孩子出生之前最便宜和最簡單的鍛煉方式。但是路程不要太遠，因為你會發現隨著時間的推移，妻子在大街上溜達都是個相當困難的事情。一起散步能讓你們雙方都保持好身材。如果出門散步的話，要記著以下幾點： 隨身帶些水。尤其是在氣溫比較高的時候，喝水能夠補充散步時流失的體液。 量力而為。不必讓妻子為了利於生育這個目的而「逼」自己走太多。散步時，以妻子的節奏為准。 隨身帶手機。妻子整個孕期都應該保持散步的習慣。但是預產期快到的時候，長距離行走不僅不現實，而且有可能會使妻子突然分娩。所以記得要提前把產科病房的電話輸到手機中。 准備一個「男人背包」 總之得習慣背包，不論什麼樣式——最好是雙肩包，只要自己感覺舒服就行。就像是大自然母親設計好了的，妻子的肚子越來越大，她也就越來越不願意出門在外的時候攜帶東西。所以她會把一切累贅扔給你。而且孩子出世後，你還要幫忙攜帶母子必需的東西：尿片、紙巾、水瓶等等(家庭增加的消費需求和身為人父的責任也隨時伴隨著你)。為懷孕的妻子充當搬運工也能為以後做准備。如果你有自己的背包，就不必在外幫妻子背著她那扎眼的粉紅花紋背包了。

⑷ 懷孕了能不能健身

早期——孕期的復前制3個月
這時候最好不要有激烈的運動。此時胎兒剛著床，還未穩穩地埋進子宮，過度的體力勞動很容易導致流產。這時候適合孕婦的運動就是散步，或適當做一些家務。
中期——懷孕中期3個月的時候
孕婦們就能按照自己的身體情況進行運動了。姚晨拍照片時就處於這個階段。 3個月後胎兒著床已穩定，胎盤已經形成。這時期寶寶還不是很大，准媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動，是最適合的時期。需要注意的是，運動得根據自己的情況來決定，千萬不能生搬硬套。運動是否過量，用「可以繼續談話」的量來進行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。孕婦們在這時可以進行游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。
晚期——妊娠進入最後3個月
孕婦應再次減少運動量。這時胎兒已經長得很大了，過度運動可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。這時候適合孕婦們的運動，是散步、孕婦操等。

⑸ 懷孕初期可以去健身房運動嗎

你好，懷孕初期孕囊著床還不穩定，如果有劇烈運動或者抻拉容易造成流產，打算要寶寶的話，最好是不去做運動。
意見建議：懷孕前三個月容易流產，可以等過了前三個月後，孕中期做一些孕婦瑜伽等，既不會影響胎兒發育，又有助於保持孕媽媽的身形，懷孕初期由於胚胎的發育還不完善，要避免劇烈運動或勞累，以免造成流產，可以適當散散步，做孕婦操鍛煉身體。
孕期要注意休息及保暖，保持良好的心情，保證充足的睡眠，禁食辛辣刺激食物，加強營養，少食多餐，定期做孕檢。

⑹ 如果一個教練遇到孕婦來健身房鍛煉，你如何教她

循序漸進地運動
開始每次運動10分鍾，中間休息5分鍾。逐漸加成長時間的。
一天中進行多次短時間的運動比一次長時間的要容易得多。把你的運動時間分成若干可實施的部分。兩個15分鍾或三個10分鍾，試著每星期運動至少三次，每次20到30分鍾。盡可能經常運動，對你的身體和精力都有益。高強度的運動不要超過15到20分鍾。
足夠的熱身時間；以5分鍾的熱身開始你的運動活動。一般以5分鍾放鬆練習結束運動。放鬆和拉伸肌肉防止受傷、酸痛、僵硬。
運動時穿舒適的衣服，根據季節和你的運動強度，衣服足夠暖和或足夠涼爽。好的胸罩或運動胸罩，舒適的運動鞋，這些都最大限度地為運動提供支持。
每15分鍾測一次脈搏。不要讓它高於140次/分鍾。如果你的心率高於140次/分鍾，休息至心率降到90次/分鍾。
防止體溫過高。不要在熱的、潮濕的天氣運動。在一天中最涼爽的時間運動。根據你懷孕的情況，調整你的運動計劃。
起身和躺下時都要小心。當你完成運動，向左側躺15—20分鍾。從地上或坐著的地方慢慢地站起來以免頭暈。懷孕4個月（16個星期）之後，運動時不要平躺。這能減少血液流向子宮和胎盤。
懷孕、生產上女性一生中一段最重要、最獨特的時期。現代社會中，人們已意識到懷孕只是諸多自然生理狀況中的一種，而不是病態。孕婦應健康地積極地面對並渡過這一時期。健身作為對每個人都有益的活動，也同樣有益與孕、產婦，甚至有益與胎兒的健康。孕期適當、適量的體育運動能減輕妊娠的不適，尤其是在妊娠後期，孕婦的體重比懷孕前有很大的增加，使得身體許多部位感到壓力，同時平衡能力下降，以至於做一些日常生活中很平常的動作也受到限制。從懷孕開始就堅持鍛煉能有效地緩解這些情況。孕期堅持運動還能增強體質，調節心理狀況，改善睡眠質量，為分娩過程作好准備，也為產後的快速復原打下基礎。
注意事項：
由於孕期的特殊性，必須首先強調的是保證孕婦與胎兒的安全。所以無論孕婦本人在懷孕前是否有運動健身的習慣，在開始孕期健身前，務必做到以下幾條：
1、必須首先徵得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果，你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動。而如果你屬於絕大多數正常、健康的孕婦之一，體育運動應當是被鼓勵參與的。
2、即便你在懷孕前已養成良好的健身習慣，即每周鍛煉三至四次，每次40至60分鍾，有足夠的運動量，基於孕期的特殊性，應慎重選擇適宜的運動項目，而且隨妊娠的進行而改變數量和強度，即在妊娠後期逐漸減少。
3、整個孕期應避免做仰卧起坐一類的腹肌練習；避免仰卧位需抬高臀部的任何練習（以防空氣進入產道）；妊娠18周以後，避免任何仰卧位的練習（由於胎兒及子宮的重量在仰卧時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧）。
4、鍛煉中一旦出現下列情況，應立即停止運動並馬上就醫：陰道出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難或暈厥；以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的症狀。
另外，孕期運動的注意事項除了一般運動需要注意的以外，還包括：
1、避免震動較大和急促的動作，如蹦跳、沖刺跑等；
2、避免過度拉伸關節，尤其在妊娠後期，孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛，過度拉伸會造成損傷；
3、注意體溫，運動時難免有體溫升高，孕期運動要適當調整衣著，避免體溫過高，尤其是妊娠初期，體溫過高會影響胎兒的器官分化；
4、避免過度疲勞，孕期鍛煉不需要做到「力竭」；
5、多喝水以避免出汗過多而引起的脫水；注意補充運動所消耗的能量，孕期鍛煉不是為了減肥，你和寶寶都需要足夠的能量和營養。

⑺ 孕婦可以去健身房嗎

你好，很高興為你回答:

在備孕期的話，是可以去健身房的，但是在運動，建議是要避免過於劇烈的運動的，而適當的進行運動能夠提高女性的身體體質對備孕還有一定的幫助，備孕期間，夫妻雙方盡量要保持身體健康。戒煙戒酒、遠離有毒有害氣體環境，尤其要注意補充葉酸。

懷孕能去健身房嗎
懷孕初期要是你是上班的，就相當於運動了，要是不上班就只能是散步，多吸收新鮮的空氣，因為前三個月寶寶還不是很穩怕流產，所以一般不適合劇烈運動 孕前三個月和孕後三個月不能同房。

孕媽咪運動的理由：俗話說，生命在於運動，對孕婦來說是兩條生命，意義格外重要。

理由一：適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。

理由二：懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

理由三：孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

孕期運動的幾點注意事項
1 .懷孕期間鍛煉時，你也應該注意寬松的衣服和適合你腳的平底鞋。

2 .注意保暖以免感冒。鍛煉後，最好洗個澡，而不是洗澡。當你洗頭時，如果不方便，你可以請人幫你洗頭，但是你應該用前傾的姿勢來洗頭。

3 .並非所有孕婦都適合鍛煉，甚至從懷孕的4月到7月。如果你患有心臟病、腎臟和泌尿系統疾病，或者有墮胎史，自然不適合懷孕期間鍛煉。由於血壓不穩定，妊娠高血壓患者不適合運動。

4 .如果醫生診斷出你懷了雙胞胎，盡管你很開心，但是當你開心的時候，你應該小心，不要隨意運動!如果醫生事先告訴你是前置胎盤，陰道有不規則出血、子宮收縮等現象，你就不能有鍛煉的想法，此時你必須毫無含糊地休息。

美國醫學專家的觀點許多人擔心鍛煉會導致早產。然而，美國醫學專家使用一種裝置，連續記錄孕婦在運動期間的子宮收縮和胎兒心跳數據，發現孕婦心跳明顯加快，而胎兒心率沒有上升，因此表明孕婦適當和適度的運動對胎兒沒有不利影響。

一個從20周鍛煉到37周的孕婦飄過～不過一定要去孕婦專門的健身中心。

科學孕育是提倡孕期鍛煉身體的，但是要根據自己的身體狀況進行，而且建議做一些相對緩和的運動。這樣不僅可以有效控制孕期體重，保持身體健康，舒緩孕期不適，還能對寶寶感統進行訓練。

最後祝你生活愉快，滿意採納

⑻ 懷孕期間還可以去健身房健身嗎

1.不宜去健身房。 2.懷孕後孕婦要對自己進行「行為控制」。 3.前三個月是最嬌嫩的，要處處注意。 4.可慢走散步，不要劇烈活動。 5.乖一點，等生產後再恢復鍛煉。 祝福

⑼ 不知道自己已經懷孕，去健身房健身了有影響嗎

要看情況的，如果是剛剛確認那幾天最好還是保證一下身體，而之後穩定了一兩周左右去健身房鍛煉一段時間也可以，不過要注意一些幅度大的運動。
而懷孕三四個月之後就不建議去運動了

⑽ 懷了孕還要去健身房擼鐵的准媽媽，是科學健身還是不負責任

在懷孕之後，只要是身體狀態允許的情況下，是可以去健身的，當然前提是，孕婦在懷孕之前也一直有擼鐵健身的習慣，這樣的話是什麼問題的。但是如果孕婦在懷孕之前就沒有健身的習慣，只是在懷孕之後才開始健身的話，即使是身體狀況允許，也不要貿然去擼鐵，以防反生危險。

所以，懷孕期間去健身房擼鐵，不能靠我們去評論她是否負責，要看她的體質是否真的適合。