工療學游泳

『壹』 游泳好學嗎

游泳不難學。可以自學也可以報游泳班讓專業的教練教，好好練習不難學會。

游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

游泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。

1、下水學游泳的第一步，就是要學會吸氣與呼氣的轉換，練習方法：下水站到水深大約與胸部平齊的地方，站直，然後豎直往下潛水，入水時嘴巴和鼻子同時出氣，盡可能用力吹，達到吹出氣泡的效果。大概吹的差不多就起來，嘴巴浮出水面瞬間嘴巴和鼻子同時吸氣，嘴巴要張大。剛開始可以選擇20次上下為一組，後面循序漸進。一開始鼻子可能會因吸入水而嗆到，可以把重點放在嘴巴的吸氣，後面再慢慢適應。如果在練習的過程中因失去重心而不能平穩，則可以雙手抱膝，過一會兒雙腳踩地則自然平穩。每一次去游泳可以做5-6組訓練。

『貳』 學會游泳很重要嗎

不一定要學會，但游泳作為一項運動和求生技能，能夠了解一下也是好的。 游泳很好。。有很多好處。。下面一一列出。 1. 保障生命安全 地球上布滿江、河、湖、海洋，人類在生活中不可避免地要與水打交道。不論主動下水游泳、玩耍或進行水上作業，還是被動地失足落水、乘船發生意外，假如不會游泳，生命就會受到威脅。如果會游泳，自身的生存就會有保障，不但可以自救，還可以救人。因此，是否會游泳成了保證生存的重要手段之一。 2、強身健體 游泳時，由於水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導熱能力比空氣大25倍左右。據測定，人體在12度的水中停留4分鍾所散發的熱量，相當於人在陸地上1小時所散發的熱量。經常游泳鍛煉能改善體溫調節力，以適應外界氣溫變化的需要。加之游泳時肌肉活動要消耗熱量，人體必需盡快補充熱量，從而促進了人體內新陳代謝的加強。 游泳運動對於提高人的心肺功能有顯著作用。人體在水中受到水的壓力，水深每增加1米，每平方厘米體表面積所受到的壓力要增加0.1個大氣壓。人站在齊腰深的水中，感覺呼吸急促，比陸地上費力，是因為胸腔和腹腔受到水的壓力，這就迫使呼吸肌必須用更大的力量來完成呼吸動作。經常進行游泳鍛煉，可增加呼吸系統的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。游泳運動員的呼吸差可達14—16厘米，普通人6—8厘米；肺活量可達4000—6000毫升，個別7000毫升，一般人3000——4000毫升。 游泳時，人體處於平卧姿勢，以及水對皮膚的壓力和按摩作用，肢體的血液易於迴流心臟，加之游泳時心跳頻率加快，新血輸出量大大增加，長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，血管壁增厚，談性增大，安靜時心率徐緩。游泳運動員安靜時心率一般在40~60次/分，比一般人70~80次/分慢而有力。游泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量增加，惻然提高人體攝氧能力。 據測定，在26度和一個大氣壓條件下，水的密度比空氣大844倍。水的阻力比空氣大得多，在水中向前游進葯花椒大的力量。游泳是周期性動作，動力性工作。因此，堅持游泳，還能提高肌肉力量、速度、耐力和關節靈活度，使身體得到協調全面發展，體型勻稱，肌肉富有彈性。游泳是消耗熱量達，能有效消耗身體的脂肪，長時間游泳是減肥的一種好方法。 3、 防病治病 經常進行游泳鍛煉能有效地增強體質，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由於冷水的刺激，長期鍛煉能增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病，所以經常游泳者不易感冒；由於水的浮力作用和身體平卧水面，脊柱充分伸展，對防止長時間坐、立而形成的脊柱側彎頗有益處；由於水流和破浪度全身體表產生特設的按摩功效，由於能幫助和促進功能恢復，患癱瘓病人和殘疾人的康復很有幫助。據報道，經常游泳，對於身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病、神經衰弱、習慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。 4、 鍛煉意志，培養勇敢頑強精神 初學游泳者，要克服怕誰心裡，要長期堅持游泳，就要克服怕苦、怕累、怕冷心理，在大風大浪的將、河、湖、海中游泳和冬泳，沒有勇敢頑強的精神和堅強的意志是堅持不下去的。 因此，長期堅持游泳鍛煉可鍛煉意志品質，培養勇敢頑強、吃苦耐勞、不怕困難的品質。 5、 休閑娛樂，促進身心健康 大眾游泳活動，可以不拘形式與內容，不受年齡、性別限制，是一項「休閑體育」。盛夏，以家庭、或以團體、或與親朋好友到泳池、水上娛樂場或海灘進行游泳、游戲、消暑納涼，不但使肌肉得到放鬆，而且是緊張的神經得到鬆弛，心情舒暢，身心健康 PS" 1．增強心肌功能 人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。 2．增強抵抗力 游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。 3．減肥 游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。 4．健美形體 人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。 5．加強肺部功能 呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。 6．護膚 人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激 haiyou 游泳對人體健康的好處 游泳不僅同許多體育項目一樣，對多種慢性疾病有一定的治療作用，而且還有其獨特的治療價值，其主要原因有以下幾點： （l）游泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼並的良好的自然環境中進行的體育運動項目，從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有療效。 （2）游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過游泳鍛煉，可增強人體神經系統的功能，改善血液循環，提高對營養物質的消化和吸收，從而能增強體質，增強對疾病的抵抗力，並獲得良好的治療效果。 （3）游泳鍛煉能增強人體各器官、系統的功能，慢性病人通過游泳鍛煉，可增強發育不健全的器官、系統的功能，使已衰弱的器官、系統的功能得到恢復和增強，從而使疾病得到治療。 （4）游泳鍛煉既可陶冶情操、磨煉意志，培養人同大自然搏鬥的拼搏精神，又能使病人建立起戰勝疾病的信心，克服對疾病畏懼煩惱的消極心理，因而十分有利於健康的恢復和疾病的治療。 （5）增強心肌功能 (6）增強抵抗力 （7）減肥 （8）健美形體 （9）加強肺部功能 （10）護膚 全了。希望對樓主有幫助。

『叄』 早上學游泳對身體有害嗎

沒有。游泳有很多好處：游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。 游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度 增加彈性加大，每搏輸出血量增加。游泳可使心肌發達，心臟的血搏出量增加。對從事大運動量的活動者，包括重體力勞動者可提供很大的能量儲備。其次，游泳可加強呼吸功能。由於在游泳中換氣必須做大的呼吸動作，經過多次的鍛煉，可逐步增大肺活量，調整呼吸的節律，有利於人們進行持續性的勞動。此外，游泳還可以增強肌力和體力。由於游泳中肢體要不停地克服水的阻力，肌纖維得到鍛煉而增粗。 游泳的好處 游泳不僅是一項增強體質、磨煉意志、有益身心健康的運動，而且對配合臨床治療，促進病體康復，將會產生顯著的效果，這是葯物所不能替代的。 防治肥胖病 由於生活的改善，身體肥胖的中老年人日益增多，而運用減肥茶、減肥葯，效果並不佳，建議你積極參加游泳活動，將獲得理想的效果。游泳是全身性運動，加之水對人體表面的摩擦作用，可以加速全身毛細血管的血液循環，增強新陳代謝，加速脂肪的消耗，並促進四肢、胸腹、腰背各部肌肉發達，增強內臟器官功能，提高人體抗病能力的同時，輕松愉快地實現減肥和健美的和諧統一。 防治關節炎 包括風濕性、類風濕性、外傷性等類型的關節炎，均很適合參加游泳體療。關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆；同時，在游泳時膝關節、踝關節等不必像跑步或走步時要連續不停地用力，從而使各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的康復。 防治哮喘病 在水中游泳時，因水面及附近的空氣中幾乎沒有什麼灰塵和其他導致呼吸器官過敏的物質，所以是哮喘病人最適宜的自然環境，加之經常游泳鍛煉可以增加肺活量，改善肺的呼吸功能，對防治哮喘病頗有裨益。 防治靜脈曲張 游泳時由於下肢在水中不斷的屈曲、蹬伸或打水動作，可以增大腿部肌肉的張力，使靜脈血管得到按摩，促進靜脈血液的迴流，消除瘀血腫脹，從而起到治療或預防靜脈曲張的作用。 防治失眠或神經衰弱症 尤其是腦力勞動者，因用腦過度而體力活動不足所致的失眠或神經衰弱症，通過游泳鍛煉可收到立竿見影的效果。由於游泳是全身性運動，加速全身吐故納新，促使大腦神經、血液循環、呼吸、消化和排泄等系統及內臟器官的功能得到改善和提高，特別是可以調整中樞神經系統的興奮與抑制，使之恢復平衡，因而可以較快地使失眠者或神經衰弱患者，獲得較佳的療效。 對脊柱有好處，因為：游泳平卧的姿勢減輕了內臟的重壓和心臟的負擔，更甚，水的浮力在最大程度上抵消了內臟所受的重力壓迫，讓內臟得到充分的舒緩；同時，肢體及其所有的關節都得到充分舒展，對身體發育和健康十分有利，這是其它所有的運動項目做不到的。特別是，脊柱的充分伸展對防治頸椎、腰椎病有奇效，專家稱游泳是治療脊柱病的最佳方案。但要注意不要練得太猛，逐步加大運動量，有傷的話應該痊癒後再下水。 不過， 長時間游泳對身體也沒有好處 長時間游泳對身體也沒有好處 長時間在水中游泳，特別是在很涼的水中游泳，對身體不一定有好處。 因為水是熱的良導體，人體在水中容易散熱。人體為了避免散熱過多，皮膚血管會出現保護性反射，使皮膚血管收縮。所以初下水時皮膚發白，等在水中遊了一段時間，肌肉活動使皮膚血管擴張，血液循環加快，熱量增加，皮膚由白變紅，機體稍感暖和，這時人在水中可維持一段時間進行活動。 若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散熱，體溫調節功能遭到破壞，這時又會出現皮膚中動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起"雞皮疙瘩"，甚至發生痙攣現象。 出現這種情況，必須立即上岸，擦乾身上的水，曬曬太陽，待暖和後盡快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病症的發生

『肆』 初學游泳課時安排表是

游泳基礎知識1．熟悉水性在你准備自學游泳前，你首先應對人體和水的特點要有一個充分的認識，這樣才便於你合理的運用自身的條件，充分的掌握水的性能，加以利用。眾所周知：水的比重為1；而人體的比重約為0.96～1.03之間。物體在水中的沉浮取決於物體的比重，比重大於水的下沉，比重小於水的則上浮。一、培養水感如果你不能感覺到水對身體、手足的壓力的微妙變化，你永遠沒有機會成為優秀的游泳運動員。事實上，感覺水的能力越強，將來成功的可能性越大。有經驗的教練員或教師在最初的幾周之內就能看出一個人是否具備天生的水感。這種感覺就像音樂或舞蹈所需要的天賦一樣。同樣，通過正確的指導和用心的練習，水感是可以逐漸培養的。游泳運動員需要在適當的時機、角度和節奏下改變手臂運動的方向，感覺水流的變化的能力。當你在不需要任何思索的情況下，本能地完成准確的技術時，你就成為一個真正優秀的游泳運動員了。最能迅速有效地提高水感能力的方法是各種形式的曲線劃水練習。曲線劃水是花樣游泳的基礎。花樣游泳的所有復雜而精彩的動作都是通過曲線劃水完成的。或許大多數的世界冠軍都曾經採用過各種不同的曲線劃水練習，體會手型的變化對推進力產生的影響。"感覺"是可以通過學習獲得的。但是必須通過練習的途徑獲得，像學習演奏一種樂器一樣，首先學習基本的動作，然後形成自己的風格，最後獲得自己的感覺。不可能通過死記硬背獲得一種技能。"感覺"要通過經驗、實驗和個人的敏感來獲得。教練員可以告訴運動員怎麼做，但要給他們一個練習、嘗試和證實的環境，他們才能做好。不論你訓練多麼刻苦，也不管你的心肺功能是多麼地出色，沒有良好的技術，你不可能獲得巨大的成功。而沒有超乎尋常的對水的感覺，也就不可能有完美的技術。提高水感的練習方法：不要把自己的手當作船槳來劃，把手臂想像成螺旋槳的漿葉以不同的角度在水中遊走，通過與軀干之間相互作用的力矩產生推進力。我們首先來看一些能產生升力的練習方法：1.最簡單而有效的方法是兩腿夾助浮器，垂直立於水中，兩手放在腰際，掌心朝下，對著池底的方向。然後手掌先以小拇指領先向外上方劃動，再以大拇指領先向內上方劃動。兩手始終在相同的深度做"8"字形劃動，感覺不同的劃動方向上手受到的壓力，體會產生的升力。2.仰卧於水面，兩手放在體側，掌心向後。仍然做"8"字形劃動，體會怎樣改變手的迎角才能獲得最大的推進力。3.下面這種練習與完整游泳的劃水技術有直接的聯系。腿夾助浮器，俯卧於水面，兩手放在頭前下方，像爬泳或蝶泳抓水的位置。做至少6到7次"8"字形劃水後，將手臂向後向下移動至拉水的位置，繼續做"8"字形劃水，體會在爬泳、蝶泳和蛙泳劃水中向內拉水的動作效果。之後手臂再向後移動到爬泳或蝶泳推水的位置練習，體會手向外、後、上方推水的動作效果。然後再回到前面重復練習。這種練習可以體會不同的劃水階段手的動作和對水的感覺。4.俯卧的腳向滑行也可以發展手對水的壓力。澳大利亞著名教練凱魯常常使用這種練習方法來訓練帕金斯和他的隊友。練習時俯卧於水面，兩手放在臉前，手腕前伸，使掌心朝前，指尖朝上。手劃動使身體快速後退。這種練習對發展身體的平衡能力和手、前臂對水的感覺非常有效。二、水中行走是初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法第一步：兩手扶住池（岸）邊或同伴的手，在水中行走。第二步：一手扶住池（岸）邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後劃水，同時在水中行走。第三步：不藉助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向後的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。在熟悉水性的同時，針對小孩還可以採取一些游戲性的項目，如跳水，水下鑽桿等。三、水中呼吸、閉氣不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是「憋氣」。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。站在齊肩深的水裡，兩手抓住池（岸）邊；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。四、水中漂浮學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，並初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理抱膝漂浮練習兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放鬆，自然的漂浮於水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水並抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放於體側。展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯卧姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。滑行漂浮練習1．蹬邊滑行漂浮練習：背向池（岸）邊，一手扶住池（岸）邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池（岸）邊。深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯卧姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池（岸）邊，兩腳掌貼住池（岸）邊。與此同時，扶池（岸）邊的手臂向前擺出與前臂並攏，頭夾於兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。要求：蹬離池（岸）邊後，身體要充分伸展，並盡量放鬆、自然。2．蹬底滑行漂浮練習：兩腳前後開立，兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨後兩腳並攏，是身體成流線型向前滑行。2．下水前後的准備活動一、游泳者須知1．凡自願到學校游泳池者，必須到醫院體檢，體檢合格方可辦理游泳證。2．凡患有心臟病、肺結核、重症砂眼、中耳炎、肝炎、冠心病、腸道傳染病、性病、皮膚病、精神病等患者，不得辦理游泳證。酗酒者嚴禁入池游泳。3．入池前必須做好准備活動，先進行淋浴，並通過洗腳池入池。4．嚴禁在池內或池邊吐痰、吸煙、擤鼻涕，大小便，搓身及亂扔物品、紙屑等。嚴禁穿鞋進入洗腳池以內區域。違者按第十三條處理。5．注意安全，在池內和池邊不許打鬧、狂玩，不許在扶手上跳水，不會游泳者，嚴禁入深水區游泳。6．所有游泳者，必須穿干凈、深色和不褪色的游泳衣、褲。並不得出租或轉借他人使用。游泳器材必須潔凈，否則不許帶入池內。7．入池後要自行管理好各自的衣物，不要將貴重物品帶入游泳池內，若有遺失，主管部門概不負責。8．學生上游泳課時，必須聽從教師的指導和安排，未經許可，不得擅自入池和離池。9．愛護池內公物，若有損壞，照價賠償。未經許可嚴禁動用救生器材。10．對不遵守上述規定或不服從工作人員管理者，視其情節輕重酌情給予批評教育，停止游泳，通報批評、行政處罰等，情節特別嚴重的交公安部門按有關規定處理。11．為加強學校游泳池的安全工作，學校明令禁止任何人未經許可入池，尤其是在游泳池正常開放時間以外。如有違者，對學生處以行政警告以上處分，對於違反《治安管理條例》的將送公安分處依法處理。12．參加游泳前，先要進行健康檢查，凡患有心臟病、皮膚癬疹（包括腳癬），重症沙眼、急性結膜炎、化膿性中耳炎、腸道傳染病、發熱等病在未治癒之前，不能參加游泳。女生經期也不宜游泳。游泳中發現身體不適，應立即向教師匯報。13．入水前要做好准備活動，在更衣室沖淋全身後再入池。14．飯前半小時或飯後急劇運動後都不適宜游泳，入水前應做准備活動，下水前用水擦面、胸背及大腿部，以免抽筋。15．游泳中注意安全，聽從教師指揮，不得在水中嬉戲、扭打，嚴禁跳水。二、游泳之前如何熱身人是陸地上活動的動物，站立放輕松時，其實身上還有甚多不隨意肌，例如腳踝、小腿、大腿、腰部、頸部之肌肉，仍處於緊張狀態，以支撐著身體的重量，容易緊張的人有時還需藉助水療、按摩、葯物、聽音樂等的方式，才能疏解緊張的肌肉，其實肌肉若完全處於放鬆狀態，不但無法站立，且會倒下來，再看看大象，休息時是以四腳站著睡覺，但由於已很自然的適應了有重力地球，所以站立時並未感覺到肌肉有在用力。一般泳齡不長或初學游泳的人並不很了解此種現象，在水中活動時，部份的不隨意肌還是與在陸地上活動一樣，處於緊張狀態，水性不好的人，甚至身體其餘的肌肉也會無意識的跟著緊張，如此一來，僵硬的肌肉不僅無助於四肢的活動，且游泳時會內耗，加速浪費本身的體力及增加水的阻力，所以不但游不快、耗體力，且容易疲倦。了解阿基米德原理的人都知道，在水中活動肌肉的緊張與否，與水的浮力無關，因此聰明的游法應是，身體無論在水下、水面、水平、傾斜或是直立時，全身肌肉應好似躺在床上一般放輕松，游泳時靈活的運用身體關節，需劃水時才用力，加上盡量把身體沒入水中，充分利用水的浮力，才能像魚一樣優游的在水中活動。對於想要在把泳游好的人，覺習在水中試著放鬆身體所有肌肉的張力，應是可行的方式之一。頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復10次。單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂，並重復。雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握，然後用力向一起拉伸。跪姿，雙手在背後下部互握，然後雙臂盡量向上、向最高處抬，保持5秒鍾，然後重復。單臂上舉，向對側彎腰並盡量伸展，換臂重復。雙腿並腳向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重復。兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使鼻子出到膝蓋；兩邊重復。一腿向前伸直，一腿向後彎曲(大腿外側向上)坐於地上，軀干向前伸展，然後向後趟倒。重復幾次，然後換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝。三、泳後保健1．護耳：游泳後要及時去除耳道內的積水。方法是站在原地，頭偏向一側，單腿用力跳幾下，然後用棉花球輕輕拭乾外耳道。切忌用力在耳道內盲目亂挖，否則一旦弄破耳道皮膚，很容易引起耳道皮膚化膿性癤腫。2．護眼：游泳後別忘了滴幾滴眼葯水，以防急性結膜炎(俗稱紅眼病)。3．護齒：游泳池水中加入了較多的消毒劑，對牙齒的琺琅質有不同程度的侵蝕。為此，游泳後要及時漱口。4．護發：游泳後要立即沖洗頭發，洗凈粘附在頭發上的消毒劑、江水中的泥沙或海水中的鹽分。強烈的紫外線會使頭發中角蛋白的水分大量流失，發質也就變得乾枯、脆弱，所以泳後要立即沖洗頭發，洗凈粘附在頭發上的消毒劑或海水中的鹽分，最好事後對秀發做一個全面的護理。據美容專家介紹，由於泳池中有銅氧化物，很可能在人體頭發間積聚，令頭發產生黃綠色的物質，事後不妨以茄汁洗發，便可輕松去除銅氧化物。具體操作方法十分簡單：泳後洗完頭，倒半杯至一杯茄汁於頭發上(視頭發長短而定)，輕輕揉搓，過2．3分鍾後，清洗掉即可。3．游泳中常見安全問題一、游泳安全常識1．游泳前嚴格體檢：為了個人和別人的身體健康，每年必須體檢，主要是防止患病者游泳時發生事故，同時也避免疾病的相互傳染。凡患有心臟病、高血壓、癲癇、肺結核、傳染性肝炎、皮膚病、紅眼病、精神病、中耳炎、發燒、開放性創傷者，婦女經期都不宜游泳。2．飢餓、飽食後和飲酒與過度疲勞時最好不要游泳：飢餓使人體血糖含量下降，游泳時易發生頭暈或四肢無力現象，甚至有時會產生昏厥的可能；飽食後游泳會減少消化器官的血液供應，使消化功能降低，另外水的溫度和壓力會使胃腸的蠕動功能受到影響，容易引起胃痙攣，出現腹痛或嘔吐；飲酒刺激中樞神經系統，使之處於過度興奮或抑制狀態，這時很容易發生溺水事故；身體過度疲勞，肌肉收縮及反應都在減弱，游泳時容易引起抽筋並發生溺水事故，因此參加游泳時一定要注意以上情況，保證游泳安全。3．選擇安全衛生的游泳場所：學游泳應選擇管理比較規范、池水經常消毒、清晰度較高、深水或淺水有明顯標志的游泳場所。如果在自然水域游泳首先要了解水深，水下有無障礙物、淤泥及旋渦、暗流，了解水質是否清潔等情況。如果在海邊游泳，一定要對漲潮、退潮時間有所了解，盡量不要遠離海邊。4．游泳前要充分做好准備活動：任何一項運動前准備活動都是十分重要的，它的主要目的是提高人體神經系統的興奮性，增強心血管系統和呼吸系統的功能，加快血液循環和新陳代謝，可使肌肉力量和彈性增加，身體各關節的活動范圍相應加大，靈活性也有所提高。這些變化有利於身體更好更快地適應游泳運動的需要。同時，對防止抽筋、拉傷也有積極的作用。游泳前的准備活動，一般要進行慢跑、做操、游泳模仿練習及各種拉長肌肉和韌帶的練習。特別要活動頸、肩、腰、髖、膝、踝、腕各部位關節，下水前最好冷水淋浴，講衛生、講安全，避免突然下水後冷水刺激，突發意外事故。5．自救和求救：游泳時，一定要根據本人自我情況量力而行，不要好強逞能，遠離安全區域，更不要淺水跳水、打鬧，如出現抽筋，應保持冷靜，不慌張，應立即上岸或在水中自我解救抽筋部位，如果嚴重，也可求救。二、傳染病問題談起艾滋病，人們往往非常害怕，有些人為此擔心若泳池中的水被艾滋病患者用過了，自己再游泳時，就易被感染。到底是不是這樣的呢艾滋病病毒只能寄生於人的血液中，離開了人體很容易死亡，它在外界環境中適應性很差。對溫度很敏感，56℃30分鍾時間就能殺滅它，溫度越高，生存時間越短；許多化學物質很容易殺滅它，20%的酒精、2．5%漂白粉液只要5分鍾浸泡，就可以完全殺滅它；我們飲食中吃的油鹽醬醋和胃中的胃液都能殺死艾滋病病毒；完整無破損的皮膚是防禦艾滋病病毒入侵最好的屏障；除了黑猩猩能得艾滋病外，其他任何動物和昆蟲都不會感染艾滋病毒，所以與日常生活中的家禽家畜接觸或被跳蚤、虱子、蚊子等叮咬都沒有被傳染上艾滋病的危險。即使一位艾滋病病毒感染者在游泳池裡因皮膚劃破出血，而釋放出病毒也不會感染他人，因為該病毒在水裡存活不能超過一分鍾。況且，艾滋病病毒在水裡很快分散，這樣看來，你與一顆病毒的接觸機會也極其微小。醫生們認為，任何一種感染都需要一定量的病菌才會引起。因此，在游泳池裡發生這種感染幾乎是不可能的。游泳池的水溫較低，並含有漂白粉等消毒劑，不適合淋球菌、梅毒螺旋體等性病病原體存活。曾有防疫部門專門對某游泳池的水做了化驗，未查出這類病原體。另外，即使在游泳池水中含有病原體，也被大量的池水稀釋，很難達到感染所需的數量。因此，一般來說通過在游泳池游泳感染性病的可能性不大。但是，使用公用浴巾、浴盆、游泳衣等有傳染性病的可能。此外，有的游泳池消毒制度不嚴格或根本不消毒，也可能會傳染其他疾病。外出遊泳應到衛生條件和管理較好的游泳池去，並注意個人衛生，自帶毛巾、游泳衣褲等以防止傳染。三、常見問題（一）抽筋抽筋在醫學上稱為肌肉痙攣。它是由於肌肉組織受到強烈刺激，進而血管收縮而造成局部血液循環不良，從而導致肌肉發生劇烈收縮的現象。水溫太低，寒冷的刺激；運動前沒做充分的准備活動；運動時間過長肌肉過度疲勞；運動姿勢不正確；運動強度過大，或運動過程中突然改變運；精神過於緊張等都易引起抽動姿勢筋。游泳時腿部抽筋多數發生在腳趾、腳弓及小腿後面的部位，導致抽筋的原因包括：1．游泳前的准備活動不足：沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，過冷的水溫就會刺激並使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的要，就會引起抽筋。2．在水中的停留時間過長：體內能量的不斷消耗，令乳在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。游泳時抽筋是可以很危險的，所以在下水前應先做好熱身運動，然後再用冷水淋淋身體，讓其適應水溫後才下水去。萬一在水中，發生抽筋後，亦不要慌張，在水中要注意保持身體平衡，及時採取自救措施：1．小腿和腳趾抽筋要先吸一口氣，仰浮在水面，用抽筋的腿對側的手握住抽筋的腳趾，同時小腿用力向前伸蹬。或用手把小腿，同時再用另一手掌壓向身體方向拉在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直使其恢復。2．手指抽筋可將手用力握成拳頭，然後再用力伸開，快速連做幾次，直至恢復。3．上臂抽筋握拳，並盡量屈肘關節，然後用力伸直，反復數次即可解脫。4．大腿發生抽筋先吸一口氣，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然後用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上，同時加以振顫動作，可使其恢復。在抽筋時用手指重按人中穴亦有良效。此外，經常參加游泳的人，還要重視調整飲食。應常吃些肉類、雞蛋等，適當增加蛋白和脂肪的攝入量。還可適當吃些甜食，以增加機體的熱能。這樣可提高對冷水刺激的耐受能力，避免抽筋；天熱出汗過多時，在游泳前宜適當喝些淡鹽開水，增加鈉的攝入量，即可避免水鹽代謝紊亂，也可提高神經、肌，減少抽筋的發生；鈣肉的正常興奮性磷缺乏亦是容易引發抽筋的原因，所以，游泳愛好者宜重視攝入含鈣、磷豐富的食品如豆製品、牛奶、魚蝦、排骨、乾果與蔬菜等。（二）游泳時耳朵會入水大家可能都在科學或物理課上做過以下的一個實驗：把一個瓶子很快地以瓶口朝下的方式放進水裡，因為瓶裡面有空氣的綠故，水是不會進入瓶子內的。但若果把瓶口打側的放進水裡，瓶內的空氣就會被水的壓力擠了出來，水亦會流入瓶子之內了。同樣道理，由於耳朵內存在著空氣，所以如果游泳時耳朵完全浸在水裡，水是不容易進入耳朵里的。但是，假若耳朵是一部分埋在水裡，而一部分卻露出水面上，就有如把瓶子打斜放進水裡一樣，耳朵的空氣就會被擠了出來，水便會進入耳朵了。萬一游泳時有水進入了耳朵，可參閱游泳時耳朵進水應如何處理的做法把水弄出來。游泳時耳朵進水應如何處理？游泳時耳朵進水是經常會發生的事情，但千萬不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。游泳時耳朵進水正確做法：耳內進水後應及時將水排出，最常見的方法是：1．單足跳躍法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下從外耳道流出。2．活動外耳道法：可連續用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓；或反復地做張口動作，活動顳頜關節，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩定性和壓力的平穩，使水向外從外耳道流出。3．外耳道清理法：用干凈的細棉簽輕輕探入外耳道，一旦接觸到水屏障時即可把水吸出。由於游泳池或河水不幹凈，污水入耳後引起外耳道皮膚及鼓膜感染，或耳內進水後處理不當，如不潔挖耳等，常可引起以下幾種耳病：外耳道炎，外耳道癤腫，耵聹阻塞，鼓膜炎，化膿性中耳炎。如果耳內進水後出現以上症狀，應暫時停止游泳，並去醫院檢查，對症治療。

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健身房必須穿運動鞋入內
檯球、乒乓球 免費玩
魚足療 39元（另行收費）
個人感覺 很超值 嚴重推薦建議下午5點左右去比較合適 游一個小時 6點 吃頓自助餐 洗個桑拿 健健身走人
中原路220號

開來大酒店游泳池
豐產路111號

花園路北段的21世紀社區游泳館
票價10元 室內

金水路東段的中州皇冠假日酒店游泳館
1500元每月/單人 家庭2500元/每月家庭

索非特康樂中心游泳館
城東路289號
門票50元