健身鍛煉深蹲

❶ 健身 深蹲如何做

將杠鈴置於頸後，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃分為准備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。
1.准備姿勢。初學者首先要明確杠鈴放置的准確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。杠鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能「吃重」，且不會有疼痛等不適感覺。兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用。腳跟下墊一厚約3厘米的木板或杠鈴片。因肩部負重後，人體和杠鈴的總重心後移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩定的支撐狀態。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。將杠鈴扛起後，調整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，分得過開內側內收肌群受力過大而過於發達，於審美於生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。杠鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
2.下蹲。做好准備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由於肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運動員下蹲後立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲後停頓時間稍長就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長，增加了肌肉彈性，增強了肌肉力量。健美鍛煉的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力並未減小，且相對要安全些。
3.蹲起。深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。

關於有關知識，建議你在網路中找
深蹲_網路
http://ke..com/view/949075.htm?fr=aladdin

望採納，謝謝。

❷ 深蹲對健身有什麼好處，怎麼做深蹲

1，實用性鍛煉讓生活更輕松
當您進行深蹲時，您可以鍛煉肌肉，幫助肌肉更有效地工作，並促進活動和平衡， 所有這些好處都會讓您的身體在現實世界中可以更有效地活動。
2，可以鍛煉全身肌肉
大家都知道深蹲有助於健壯你的腿部肌肉——包括股四頭肌、腘繩肌和小腿，其實它創造了一個新陳代謝環境可促進全身肌肉的建立。
3，燃燒更多脂肪
燃脂最簡單的方式就是讓身上長出更多的肌肉。每增加1磅肌肉，你的身體每天會多燃燒50-70卡路里。
4，保持靈活性和平衡感
隨著年齡的增長，強壯的雙腿對於保持活動至關重要，深蹲可以增加腿部力量，可以鍛煉你的核心肌、穩定肌，助於你保持平衡，同時也改善大腦和肌肉群之間的信息溝通，有助於避免跌倒 。
5，防止受傷
大多數運動損傷涉及弱穩定肌、韌帶和結締組織，深蹲有助於改善和強化。 如上所述，它還能通過提高靈活性（蹲坐可以改善腳踝和臀部的運動范圍）和平衡來防止受傷。
6，提升您的運動表現：跳得更高，跑得更快
下蹲幫助運動員跑得更快，跳得更高，這就是為什麼這個練習幾乎是每個職業運動員訓練計劃的一部分。
7，讓身體更健康
深蹲可以鍛煉肌肉，這些肌肉參與調節葡萄糖和脂質代謝以及胰島素敏感性，有助於保護您免受肥胖，糖尿病和心血管疾病的侵害。
8，幫助清除體內廢物
深蹲可改善體液泵送，幫助清除廢物並為所有組織（包括器官和腺體）提供營養。 還可用於改善消化系統避免便秘。

❸ 健身常識 深蹲的好處以及應該如何練習

深蹲是一種非常好的鍛煉方式，尤其是對於身體腿部還有腹部的地方，非常的有針對性，堅持一段時間後，你就會發現這兩個部位的減肥塑形效果非常的好，是一種很好的綜合力量練習，如果你想有針對性的減肥的話，那麼就來練習深蹲吧。

但是有很多人其實並不了解深蹲的正確做法，要知道深蹲的方法練的正確的話，那麼效果是非常好的，不過不正確的話，那麼就有可能造成身體肌肉組織的拉傷等等，這樣就不好了，現在就來跟小編學習一下練習深蹲的正確做法吧。

1.勁後扛杠鈴(重量宜輕，不然會損傷肩部)，雙腳比肩寬，從深蹲架上站起。

2.雙手以寬握姿，緊握杠鈴，把持杠鈴的平衡。

3.然後腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩定下盤，開始緩慢下蹲，下蹲的時候吸氣。

4.蹲到腿部後側的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時候，開始緩慢呼氣上蹲。

5.如此算1個，然後一邊以一組6-12個為宜，做完一組放鬆1分鍾，休息時候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5組。

註：杠鈴深蹲的重量因人而異，不可貪重以免傷身，手持啞鈴和負重也可以獲得較好的效果，

下面介紹的是正確的深蹲做法。因為我親眼目睹了很多人因為練法不當，出現了腰椎間盤突出症，所以在這里特別強調它的正確性。

全能深蹲

大腿對全身協調發展的重要性。大腿肌肉好比是「造房子」打「地基」，如果「地基」打不好，後的結局只能是面臨「倒塌」。為此，前世界卧推冠軍肯?賴尼對打「地基」的動作深蹲有極高的評價：「大腿是全身重要的部位，你的所有力量幾乎都來自於它。如果沒有強壯的大腿，你不可能舉起很大的重量。顯然，你身體其他部位的肌肉塊也不會隨之增長。

而獲得這種腿肌的方法很簡單：「深蹲」。在沒有養成規范的深蹲訓練動作之前，不要輕易「上手」。我看到過很多健美運動員，包括一些世界的舉重運動員，在剛開始深蹲時就沒有做規范的訓練動作，兩三年下來不是傷病滿身就是進入「訓練停滯期」。

練習深蹲的時候一定要注意好動作的規范性，每一個動作都要做到位，並且堅持下去，這樣才能夠出現明顯的效果，不然動作做得不到位，那麼效果出不來，也就只是浪費時間而已，所以說練習深蹲的規范性是非常重要的。

❹ 健身時深蹲運動對身體有多大好處呢

深蹲相信健身的人都不陌生，在健身房裡不論男生還是女生都是必練的動作，雖然深蹲看起來是一個很簡單的動作，但它是健身訓練動作的王牌之一，是力量訓練之王。這是因為深蹲是多肌肉群、多關節的訓練動作，幾乎所有的肌肉和骨骼都參與發力。

深蹲是一個非常累的訓練動作，可以說是很多小夥伴心裡的噩夢，「蹲下是地獄，蹲起是天堂」這句話包括了深蹲的「累」和「好處」。所以很多的健身教練都好像是說好了一樣，不停的讓他的學員練深蹲，那麼我們就來盤一下深蹲到底有多好？

• 深蹲增強男人的能力:

深蹲是公認在所有力量訓練中，最能促進雄性激素分泌的動作，可以促進睾酮素和生長激素的分泌，這些2種激素不但有助於肌肉的進一步合成，還能讓男人擁有旺盛的精力和體能，讓身體保持年輕化。

健身房裡有一句這樣的話「男人深蹲，女人受不了；女人深蹲，男人受不了；男女都練深蹲，床受不了…」，所以你懂的。

以上是深蹲的11個好處，想要得到深蹲的好處，必須進行正確的深蹲，動作形式都必須得正確，這樣不僅避免受傷的風險，還能獲得更好的效果，並且不影響之後的訓練。此外，還需要在經常做深蹲訓練，好的體型絕對不是一蹴而就的。

❺ 健身運動深蹲好處與壞處

身體本身沒問題，訓練動作、方法正確就沒壞處，好處就多了

❻ 運動健身時可以選擇深蹲訓練，深蹲對身體有危害嗎

現在人們的生活品質提高了，隨之而來也就是更加關注健康的問題，很多人選擇通過運動健身來提高身體素質。運動健身的種類分為很多種，比如跑步，游泳，深蹲等。這個時候人們會選擇深蹲來鍛煉身體，那麼運動健身時可以選擇深蹲訓練，深蹲對身體有危害嗎？深蹲其實對身體是沒有危害的，但是過度的深蹲會對臀部和腿部的肌肉造成一定影響。

運動健身項目也有很多種，比如跑步，游泳，打羽毛球等，這些運動都能夠達到很好鍛煉身體的目的，對於提高身體免疫能力，鍛煉肌肉等有很大的幫助。但是無論什麼運動都要控制好量，比如深蹲對於人的臀部肌肉，還有核心力量控制都有很大的幫助，但是過量的話就會適得其反。

❼ 請教專業健身：關於深蹲

你好，下面回答你的問題
下蹲到最低點的位置是大腿與地面平行，這樣才不會損傷膝蓋，並且背部一定要挺直
所以你不用讓啞鈴接觸地面，這樣是不對的
雖然在健身房很難做到不和別人比較，但是我還是想告訴你，克服你的自卑，勇敢的去健身房，其實很高手原先的身材都不怎麼樣，他們解一個新手的尷尬，作為健身的前輩只會熱心的教導你、幫助你，不會嘲笑你的，敢於走進健身房，敢於改變自己的人，都是會受人尊重的
進到健身房作更系統的訓練，才會使你有更大的進步

既然你的啞鈴重量有限，就不要用常規的組數和次數來限制
用啞鈴最大的重量，不限次數，做到力竭為止算一組，做4組以上，組間休息不要超過3分鍾，動作慢一些也會有效增加強度

一周3次有氧是必要的，即便是剛開始得人，當然，有氧有很多種，不只是跑步，快步走就是很好的有氧，每周5次，每次30分鍾的快步走，就可以有很好的效果，當你覺得快步走比較容易的時候，就可以適量的加入跑步的內容，漸漸過度到正常的跑步
我在2個月以前才開始跑步（因為意識到身體脂肪太多了，看不到腹肌）
剛開始連10分鍾都覺得困難，但是堅持了2周的漸進式的跑步，很快就能輕松地跑20分鍾的變速跑了，你只要在自己不感覺很困難的情況下逐漸增加強度，就會很快適應的 有氧運動開始的越早越好，先從小強度的開始

不知道你是不是明白了這些道理 要是還有不懂的就再來問我吧

❽ 健身房深蹲怎麼做標准

深蹲，相信大部分人都不陌生，健身房中練大腿肌肉的王牌動作，而且它的好處遠遠不止練腿。如果說我每天只能選擇一個動作鍛煉，那一定是深蹲，只需要每周花那麼十幾分鍾時間做2-3次深蹲訓練。

徒手深蹲，第一次練完深蹲的你，一定非常痛苦，全身肌肉酸疼，一笑腹部就抽抽，上下樓梯都得扶牆。這些全部都是正常的，深蹲的好處這么多，當然需要同等的付出，因為深蹲也值得你這樣付出！

❾ 很多人健身的時候都喜歡做深蹲，那深蹲應該注意些什麼

深蹲是一項比較累人的動作，我記得我有一次就做了大概不到十個深蹲，就感覺腿部特別的酸疼，第二天已經下不了床的感覺。

剛開始要做到完全不外八，其實是很困難，但是你可以一點一點慢慢的往回矯正。

除了腳家要向前之外，在做深蹲的時候，還需要注意的一點就是膝蓋不能夠超過腳尖。因為如果膝蓋超過了腳尖，就會對我們的膝蓋造成損傷。

我們都知道膝蓋是我們腿部一個重要的關節，如果膝蓋不靈活，走路就會不方便。尤其是老了的時候，會引發各種疾病。

所以在年輕的時候我們一定要注意保護自己的膝蓋，平常鍛煉的時候也可以買一個護膝，另外需要注意的就是上下樓梯的時候不要太過用力。如果用力過猛，也會對我們的膝蓋造成損傷。

還需要注意的就是深蹲的速度不要過快，如果深蹲過快的話，我們大腦血液供應不足，很有可能會造成大腦的暫時性缺血。

所以建議剛開始進行深蹲鍛煉的人大概五到六秒做一個深蹲就可以。切不可急功近利，做的太快，這樣不但對我們身體不好，而且還有可能會導致暈厥。

深蹲對於鍛煉我們的臀部和大腿肌肉非常有效，所以建議一定要持之以恆的堅持鍛煉。