⑴ 囚徒健身中橋是什麼意思
即是人向後彎曲直到以手觸地，形成拱橋型。這個是高級的難度，前面還有幾式更容易的，新手可以循環漸進的練下去。橋可以鍛煉腰部、背部，還可以刺激到深層的肌肉，經常鍛煉對脊椎也有保護作用。
⑵ 囚徒健身 頂橋 胳臂很累
六藝可能很多人一上來就可以從第五式、第六式練起，並且還很可能超過書上的標准。但是，你能堅持多久？一個星期後你就會發覺你的動作越做越差，你的關節和肌肉肯本無法支撐控制你做下去。為什麼？認真去看書吧，書都沒有認真看就說動作簡單，沒有效果的人更沒有發言權。
我個人的理解就是，六藝基本上是在鍛煉保護關節的肌肉群，增強其耐力韌性和控制力，使你在做動作時更准確、更不容易受傷。既然有了准確的動作、不受傷的顧慮，你自然可以做出比別人跟好更難更有水平的動作，同時，鍛煉什麼胸肌、腹肌也就是水到渠成的事情了。
更進一步說就是把我原來以為的鍛煉健身的思維給扭轉了過來。原來我以為有了強壯的胸肌腹肌，自然就會有強大的力量和強壯的關節，更不容易受傷。現在看來應該是，有了強壯的關節、先有力量少受傷，才更容易練出你想要的肌肉。關節是所有動作的軸心，軸心不穩，練啥都費力不討好。
結論：只是看，這書真的很簡單；只要做，這書真的很有效。
接著補充
很多人都在猶豫、爭論到底是囚徒好，還是器械棒，還是無器械更有用。
但是，你在選擇前得先搞清楚你現在的身體狀態，如果是大病初癒，這叫康復；如果是抵抗力差，就該鍛煉；如果太胖，那就減肥。在以上的狀態中，你就不要去考慮器械還是徒手了，從目前的狀態中擺脫出來才是重點。
健身，以我的觀點來看，是需要有一定身體基礎的，既然都有一定身體基礎了，選擇啥鍛煉方法其實已經不重要了。
⑶ 囚徒健身橋練什麼部位
現在的人，在社會的壓力和地心引力的雙重施壓下，還有久坐，久站，坐姿睡姿不正確的影響，腰間盤突出，以及各種脊椎毛病數不勝數，除了開刀做手術，恐怕也只有「橋」這個動作以及其變式才能完美的做到把你廢卡車般的脆脊椎打造成鋼鞭一樣的健康關節。
想要健健康康的身體，你真的需要鍛煉「橋」，它不是一項雜技，也不是什麼體術大師才能做到的動作，它的存在也並不是你一輩子都無法企及，只要你循序漸進的鍛煉，不管你是多少歲，你都能做到的，因為人類從剛出生就擁有了這種能力
橋一短橋
短橋這玩意其實不需要完成深蹲和舉腿的一定標准才能做，它一開始就可以做，也算是打好堅實基礎了，橋這種東西，一定要穩扎穩打，才能在以後步步為贏，所以，而且多練短橋可以提升性能力 ，橋一沒什麼好講的，正常人都能做，但腰椎勞損，腰部剛做完手術的，那需要注意點，剛開始幅度不能大，努力挺，挺到腰部感覺不舒服的部位然後降，慢慢的就能恢復腰椎損傷。
橋二直橋
直橋這個動作，相對於短橋來說跨度太大，難度偏大，而且這個動作，俯卧撐沒有第五式手臂會撐不起來的，但是它的作用是鍛煉豎脊肌的，這個動作需要好好練，但在這之前，我找到了一個很好的用來過渡的隱藏動作，桌橋，這個動作做為過渡非常好，用這個動作我雖然不能說完全代替第二式，但這個動作你需要像第二式一樣標准做，做完桌橋再開始直橋，直橋不是一個動作，它是兩個動作，根據手的姿勢可以拆分出兩個，第一個（圖二）手姿在臀部後面，然後挺腰，第二個（圖三）涉及到很多外在因素，因為手姿是在臀部邊，所以需要移動腿這個時候想直接挺起來發力非常困難，這就完全不是直橋鍛煉的作用了，完全就是在鍛煉手臂，顯得喧賓奪主，關於橋二我當時遇到的問題就這些 ，我是選擇第一個手姿做的，因為第一個不用考慮諸多因素，如果你有什麼不知道。
⑷ 每次練習《囚徒健身》倒立撐第一式，靠牆頂立的時候，總是無法蹬腿上牆……而且動作做猛了背部就會靠上牆
肩部協調性很差
或者力量差距過大，或者協調性不夠
解決辦法
頭部位置離牆一腳長
兩手位置離牆一腳半長，這是最容易蹬的位置
這個位置，稍微離開些牆面，更好蹬，更好保持穩定。
多試幾次就會熟悉了。
⑸ 腰間盤突出，練囚徒健身，橋，有沒有好處，會不會起反作用。來個真個懂得來。
練飛燕吧，這個動作對腰很有幫助
⑹ 囚徒健身的橋 是按時間還是次數
橋不是靜態動作，所以是按次數的。具體的動作升級和次數書里都寫的很詳細。書里的幾乘幾的意思：比如3乘10的意思是做3組，每組做10個。
⑺ 囚徒健身俯卧撐引體向上短橋需要天天做嗎
一天可以鍛煉兩個部位，可以練幾天休息一天。比如第一天練俯卧撐、腹肌，第二天練引體向上、深蹲，第三天練倒立撐、橋。第四天休息。不需要天天都練俯卧撐或者引體向上，一個部位一周能鍛煉到一次就夠了。
⑻ 囚徒健身的橋最終式做不出來，就是到最後要雙手撐起頭部的時候撐不起來是哪裡力量不夠還是關節靈活度不夠
有些動作因人而異 我做後背式引體向上 做多了竟然會有關節炎般疼痛 其實只是不適合
⑼ 傳統鐵板橋和囚徒健身的橋有何區別
只要堅持 總會有意想不到的結果和驚喜 與你共勉