❶ 健身為什麼要高碳水化合物，原理是什麼
高碳水化合物飲食
接下來是對於比較瘦的健身者來說的。這些人可以在吃高碳水化合物的情況下減脂。高碳水可以提高胰島素水平，雖然胰島素有抑制減脂的作用，它同樣有在節食的情況下保持肌肉的作用。對於那些在非賽季仍然很瘦的人來說，利大於B。高碳水是使你變強壯和結實的有效途徑。
高碳水化合物基本原理：要想精壯起來就要誤導身體以為卡路里不足。在高碳水的情況下，你要避免所有帶脂肪的飲食，轉而專門吃火雞雞胸，魚，蛋白和蛋白粉作為蛋白質來源。這些低脂食物蛋白質高而卡路里低。高碳水的飲食中供你選擇的食物要豐富得多，像水果，蔬菜，米飯，洋芋，麥片。在這樣的低脂飲食下你需要一大匙亞麻子油每天，四到六粒魚油每天，以補充身體的所必需的脂肪。
數字：將體重乘以1.7到2.2，這是可以控制胰島素水平的碳水化合物攝入量，它可以欺騙你的身體，減少脂肪。一些減脂的方法：早上和訓練後要吃下全天大部分的碳水化合物j量。
結合有氧：如果你是高碳水化合物的飲食，那麼你要每周25分鍾的有氧做五次，最多45分鍾五到六次每周。結合有氧對高碳水飲食計劃健美者來說很重要。可以消耗多餘的脂肪和卡路里，雖然過多了後會消耗肌肉。
很顯然沒有什麼飲食計劃是完美無缺的，所以你要通過試驗不同的飲食計劃，找到最合適你自己的一種，越多的運用減脂飲食，越可以讓你了解自己的身體，完美你的飲食計劃。
❷ 健身房每天消耗六百大卡一個月瘦多少
在除去攝入以外，也不計算個人基礎代謝的話。 1斤脂肪大約是3800大卡熱量，需要6天半左右消耗一斤脂肪，一個月差不多4斤多點。
❸ 健身消耗多少卡路里
鍛煉肌肉的話不用過多的去消耗卡路里 不用做有氧運動 全程60分鍾純力量訓練 訓練完了三十分鍾以後可以補充高蛋白的食物來促進肌肉快速生長 例如 瘦牛肉 雞肉 蛋白 穀物類 蔬菜類 水果都可以！
❹ 在健身房每天消耗500卡路里一個月能瘦多少斤
每天消耗500卡路里一個月瘦3.9公斤的脂肪也就是8斤左右。一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能內量來維持身體機能容，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
❺ 每天鍛煉應該消耗多少卡路里合適呢
你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有回氧運動時間會長於無氧運動答；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鍾後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鍾。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運動來說，每天進行60分鍾左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鍾。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鍾。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。
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❻ 每天運動消耗多少卡路里最好
一般人每天也要至少運動消耗200-300卡路里的熱量,如果是想減肥,那麼一天400-500卡路里的熱量消耗是最好的,當然同時,每天攝取的熱量也不能低於1200卡路里
❼ 健身是否消耗脂肪
是的，運動10分鍾就開始燃燒脂肪，連續運動30分鍾脂肪燃燒達到頂峰。
美國運動協會進行了一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鍾開始消耗，運動10分鍾後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鍾時達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發現其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始分解。
根據研究結果，科學家建議有心利用運動減重者，最好一鼓作氣，連續30分鍾，如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說，連續運動和「分步走」，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續運動30分鍾，脂肪就能燃燒6小時，效果最好。但是運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過30分鍾，脂肪也只能燃燒6小時。
有點喘是開始燃脂的標志
不過心肺功能較差的人，不應勉強自己連續運動。科學家建議患者的運動是快走，一般運動時心跳應達到每分鍾110次以上，有一點兒喘的感覺，每周運動3次，就會有體脂下降的效果。
運動結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，慢跑減肥，不用天天進行，每周慢跑三回就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
如果你想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運動三次就夠了。運動量沒有一定的標准，能達到燃燒脂肪、健身、強壯的目的就可以了。
❽ 健身消耗多少卡路里為好呢
鍛煉肌肉的話不用過多的去消耗卡路里
不用做有氧運動
全程60分鍾純力量訓練
訓練完了三十分鍾以後可以補充高蛋白的食物來促進肌肉快速生長
例如
瘦牛肉
雞肉
蛋白
穀物類
蔬菜類
水果都可以！