35歲後如何健身

1. 33歲如何健身

1、循序漸進，力所能及。
這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。
2、動作規范。
不規范的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰卧飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受范圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規范是預防運動損傷的重要因素。
3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉。
人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
4、情緒低落時更換健身方式或場所。
情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱「身隨而心違」和心帶雜念的訓練。
5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。
大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。
6、注意力集中，加強自我保護。
注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護。
7、保證休息。
健身鍛煉後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。

2. 35歲男士如何健身

周一：
胸，肱三頭肌
A：平板啞鈴卧推舉 胸大肌 15次/組*4 （啞鈴調到最大）
B：俯卧撐 胸大肌 15次/組*4
C：頸後啞鈴臂屈伸 肱三頭肌 15次/組*4 （配重20公斤）
D：俯立單手臂屈伸 肱三頭肌 15次/組*4 （配重5公斤）
E：腹部肌肉練習 仰卧起坐 20次/組*3
周二：
背，肱二頭肌
A：引體向上 背 量力而行 次/組*4
B：單臂俯身劃船 肱二頭肌 15次/組*4 （配重15公斤）
C：肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重20公斤）
D: 俯坐臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重20公斤）
F：腹部肌肉練習 斜卧上下卷腹 20次/組*3
周三：
：肩，腿
A：坐姿啞鈴推舉 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
B：站姿劃船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
C：站姿側平舉 三角肌 15次/組*4 （配重10公斤）
D：俯身劃船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
E：蛙跳 大腿 15次/組*4
F：啞鈴負重小腿提踵 15次/組*4 （配重20公斤）
G：腹部肌肉練習 斜卧上下卷腹 20次/組*3
周四：重復周一訓練內容
周五：重復周二訓練內容
周六：重復周三訓練內容
周日：跑步1小時 休息

3. 過了35歲才開始健身，1年後會變成怎樣，或許有哪幾大變化

運動這件事情從什麼時候開始都不晚，什麼時候都會有收獲。生命在於運動這句話我們從上學的時候就聽過，一直到今天，還是廣為流傳。但是如今高節奏的生活狀態使我們有一種力不從心的感覺，別說是運動了，每天睡都睡不醒，就更不可能專門去運動了。

最後就是心態上的改變。剛開始運動的時候你肯定有堅持不下來的時候，但是你克服了這個困難堅持運動下去了。這就是一個重大的突破 那麼你在今後的工作和生活上應該就會有更強的毅力。如果說你之前有拖延這種行為的話，你應該會提高很多效率了。

4. 35歲後的女人怎麼控制體重哪些運動對身體更適合

女人到35歲以後，內分泌會有一定的變化，影響到身體代謝，是會形成肥胖、或專消瘦的身體狀態的變化。屬
所以，到中年以後，不光是女人，所有人員都需要進行運動，來幫助身體進行調節。
健身運動，不同於常規的競技性運動。健身，以促進身體機能良好活動為目的。要求強度低，持續時間較長。
因此，一般的有氧運動，都很好。如：跑步、快走、游泳、太極拳、瑜伽、跳繩等等。
每周鍛煉3---4次，每次30----50分鍾，做到身體發熱，出汗。就可以達到很好的有氧代謝狀態了。
但，人到中年以後，由於體能消耗的減少，對於營養物質的攝入控制也很重要。如果控制不好，積累太多，還是比較容易發胖的。
所以，要很好多控制體重，控制飲食業是一項必須的措施。當體重超過標准范圍的時候，
就必須嚴格的控制飲食。
體重的標准范圍是：身高—105（—/+ 10%）

5. 35歲以上的男人應該怎麼健身

看了以上幾個回答，有些贊同，有些不太贊同，作為三十五歲的男人，我簡單說回一下自己的經驗吧。到了這個答年紀，大多數家庭里有孩子老人，單位了有事業，能用在健身上的時間相對少了很多。上面說找一個近的健身房我覺得很有必要。其次做好健身計劃，像上面說的一個周期把身體全部鍛煉一個循環。我一般每周三到四練。腹肌除了練腿那天，每次其他部位健身完，拿出10分鍾做幾組卷腹。年紀大了，新陳代謝相對慢，練腿一點要一絲不苟。可以增加睾酮素的分泌，促進肌肉生長，性愛方面，要相對節制。應酬時不要胡吃海喝，多吃平清單少油膩，把啤酒戒了吧，實在需要就少喝點紅酒。增加睡眠時間，早起早睡，每天保持心情愉悅。前期如果過於肥胖，要著重有氧加力量，一般都是秋冬著重重量長肌肉，春夏開始著重有氧刷脂肪。因為年齡原因，你會比健身房其他年輕的小夥伴肌肉長的慢很多，不要氣餒，堅持下去，重點就是堅持下去，不要放棄！好了，先說這么多，畢竟不是專家，只是說點個人了解的和經驗。

6. 35歲男人身體很差,怎樣健身

要想有最好的健身效果，最好在專業人士的指導下，根據自己的自身情況，制專定並實施個性化的健身屬計劃，絕對不能看別人做什麼自己也跟著做什麼。另外運動鍛煉必須是長期的，不能急於求成，要持之以恆，三天打魚兩天曬網的鍛煉方式不可能有最好的運動效果。下面天晨體育就以28-35歲男子為例，這個年齡段的男子不僅要提高自己的心肺功能，還要提高肌肉力量，可以參照以下的健身計劃來鍛煉。
第一階段（1-4周）的健身計劃

運動頻度：2-3次/周（隔天休息）。
運動時間：30-40分鍾每次。
運動強度：運動時心率：110-140次/每分鍾。
運動內容：
1、低強度慢跑5分鍾，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行，可以採用慢跑4分鍾，接快跑50秒，依次輪換進行20分鍾。
3、俯卧撐：2-3組，第一組6次，第二組8次，第三組10次，組間間歇1-3分鍾。
4、放鬆慢走5分鍾，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
第二階段（2-8周）的健身計劃

運動頻度：3-4次/周（隔天休息）。
運動時間：35-45分鍾每次。
運動強度：運動時心率：115-145次/每分鍾。

7. 35歲以上的男人應該怎麼健身

健身不分年齡，65歲和25歲的健身方法都是相同的。要先看你的目的是什麼，在看你的身體條件，然後才能制定出健身計劃，該怎麼練。不懂的話，可以去健身房請私教。

8. 35歲以後 你該如何健身

有氧和無氧各占鍛煉的50%，一周六天，兩種一天一次；