夏天怎樣健身

『壹』 夏季的健身運動應如何安排

夏季6節氣高溫悶熱，人體消耗特別大，各器官的表老比其他時節更為明顯，如果在夏季6節氣能夠堅持運動，其抗衰健體效果將更加顯著。因此，健身運動不要因夏季6節氣炎熱而中斷，天越熱，越要堅持下去。但是，把健身運動堅持下去，要講科學選擇與這個時節順應的運動。這樣才能達到運動健身的理想效果。

1．夏練三伏益處多夏季6節氣高溫悶熱，人體消耗特別大，各器官的老化比其他季節更為明顯，而堅持夏季6節氣健身運動益處多多。

（1）增強心血管系統的功能運動可使心肌收縮有力，心排血量增加；可供營養心臟的冠狀動脈的口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應夏季高消耗的需要。同時，運動能明顯改善血液黏度，迅速糾正因天熱出汗較多造成的血黏度升高的現象，並加快血液循環，大大降低血栓形成的可能性。通過夏季6節氣健身運動，心臟的迷走神經緊張性增加，而交感神經緊張性相對減輕，心率明顯變慢，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發生。

（2）促進呼吸系統功能夏季6節氣往往氣壓較低，在這種狀態下運動，呼吸會自然加深，因而，經常運動鍛煉，就加強了膈肌上下活動的幅度，加大了吸氣時的胸腔負壓，從而促進了心肺循環。再者，由於呼吸肌收縮有力，呼吸差明顯增加，又會使肺活量加大，肺的彈性增強，殘氣量減少。所以夏季6節氣健身運動能提高呼吸器官功能。使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質的氧化過程更加完善，保證了身體各項新陳代謝的需要。

（3）促進消化系統的功能在夏季6節氣，人體消化功能低下，胃酸分泌減少，食慾不振，且易患胃腸道疾患，雖然可以服葯，但弊端眾多。堅持夏季6節氣健身運動，增強體質則是內功。人的消化系統是在植物神經系統的控制、調節下執行功能的，夏季6節氣健身運動使腹橫肌活動幅度逐漸增加，從而有效地協調交感神經和副交感神經的興奮強度，並改善和增強消化系統的功能。夏季6節氣健身運動還可使唾液分泌量增加，增進人們的食慾及保持大便通暢，對防治消化系統疾病十分有利。

（4）提高神經系統功能「夏煩」情緒，與人體交感神經興奮性增強有關，此時血中的兒茶酚胺的含量明顯增高。夏季6節氣健身運動可使副交感神經（迷走神經）的興奮性增加，交感神經的興奮性相對下降，通過這種對神經功能的調節可有效地降低和消除緊張情緒。而且，運動是身體各部分有規律而協調和諧的活動，這對保持神經系統的有序性十分有益，它能使神經的興奮和抑制、傳導和效應都有明顯的改善。生活中我們經常可以看到那些堅持經常運動，特別是堅持夏季6節氣健身運動的中老年人，都能保持身體靈活、反應靈敏、頭腦清醒、思維敏捷、精力充沛，從而可祛病延年，從他們的身上可以具體看到運動之效應。

（5）改善代謝和內分泌系統功能目前，人群中，尤其是中老年人中，血脂（包括膽固醇、甘油三酯、磷脂和低密度脂蛋白）高的人越來越多，極易導致動脈粥樣硬化。運動可以去脂，許多人在吃葯無效後逐漸認識了。運動鍛煉可改善人體的物質代謝，使血脂下降，可有效地防治動脈硬化這個「心腦血管病的元兇」。

夏季6節氣健身運動還可使內分泌系統有序，改善體內激素的水平，起到延緩生理老化，減輕病理老化、病理損傷的作用。這是葯物所不能替代的。

（6）增強肌肉骨骼系統功能夏季6節氣健身運動，通過骨骼對肌肉的牽拉，促使肌纖維變粗變壯，變得堅韌、有力，反應性及收縮性均有增強。夏季6節氣健身運動也改善了骨骼的血液循環，增加了骨骼的有機成分，從而延緩了骨骼的老化過程和病變進度。此外，夏季6節氣健身運動還能改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和韌性，保持人體動作的靈活和諧，對防治腰腿痛及有關疾病有好處。

（7）調節免疫系統功能夏季6節氣健身運動可提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而增強人體的免疫力，改善身體素質。堅持夏季6節氣健身運動可使人體免疫系統協調運轉，始終處於最佳防病祛病狀態，對延年益壽很有好處。

2.順應夏季6節氣的健身運動夏季6節氣健身運動以健脾、養心、生津為主，適應這個時節的運動項目有游泳、氣功等。

（1）游泳游泳是夏季6節氣最為適宜的健身運動，我國最早的詩歌集《詩經》中，就有「泳之游之」的詞句。盛夏炎熱，酷暑難消，如能在碧水清波的天然水域或游泳池中漂浮暢游，既可消暑取涼，又能從中得到樂趣和鍛煉。游泳時，人體各部分的器官都參與活動，從而加大了人體能量的消耗，促進了新陳代謝，增強了神經、血液循環、呼吸和消化等系統的功能。經常在冷水中鍛煉，體溫調節機能得到改善，從而增強了人體對溫度變化的適應能力。

游泳過程中全身肌肉有節奏地進行著緊張收縮、放鬆舒張的交替活動，不僅鍛煉了肌肉，還可以消耗多餘的脂肪。因而，經常游泳，能使人體肌肉富有彈性，體型健美。

游泳時，人在水中承受的壓力比在空氣中大許多倍，站在齊胸深的水中，呼吸肌可得到有效的鍛煉。經常游泳的人，呼吸肌強壯有力，肺活量大，同時，心臟亦能得到鍛煉，心肌發達，收縮能力強。

游泳時，水流和波浪對身體的摩擦和沖擊還形成了水對人體的特殊「按摩」，這樣能使全身肌肉得到放鬆，緊張的神經得到休息，這對經常失眠的人是一種極好的催眠方式。

游泳是一種良好的健身運動，但也須注意一些事項：

√不要空腹游泳，以防體內能源供不應求，使大腦血糖不足，引起頭暈眼花，四肢無力，甚至暈倒。也不要剛吃飽飯就游，以免因體表血管擴張，胃腸血液相對減少．而影響消化功能。游泳的最佳時間是在飯後1小時左右。

√劇烈運動後出汗較多，也不應立即游泳，因為此時體力疲勞，機體反應遲鈍，如立即下水，容易產生因動作不協調而引起的嗆水、噎水現象，還會使張開的汗腺和毛細血管急劇收縮，出現肌肉痙攣。

√不宜在烈日下長時間游泳，最好避開中午陽光特別強烈的時間段，以防中暑。

√游泳前，應充分做好四肢、軀干各類關節和肌群的准備活動，再用涼水澆澆面、胸等部位，慢慢適應水溫，切不可貿然入水，以防發生抽筋事故。

√初學游泳者需經過體檢，以了解自身的健康狀況。由於水溫比體溫低，胸腔在水中承受的壓力大，心跳、呼吸和體力消耗比平時成倍增加，因此．患有心臟病、肺結核病、嚴重高血壓和傳染性皮膚病者不宜參加游泳，否則，下水後受到冷的刺激，很容易舊病復發。

√初學游泳者千萬不要盲目地進入深水區域，萬一出現危急情況，往往應付不及而發生危險。游泳距離應該由短到長，漸次遞增，練習時間則需根據自我疲勞感覺和水溫反應而定，量力而行，適可而止。一般游20～25分鍾後，可稍事休息，持續練習時間不超過2小時。

√要注意游泳衛生。泳後要用清水淋浴洗澡，並滴眼葯水預防眼病，耳朵進水後，可採用單腳側跳的方法，把水震晃出來，以免引起中耳炎。

（2）「呵」字功「呵」字功是六字訣中夏季6節氣氣功養生的輔助功法，它不僅有養心的作用，而且對治療心悸、心絞痛、失眠、健忘、舌體糜爛、舌強語蹇、出汗過多等症起輔助作用。

呵字功：發音（ke），音「科」，讀「科鵝」。

①姿勢雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆，兩眼微開，平視前方。身體虛弱者，也可採用坐位。

②練功採用腹式呼吸，呼氣時收腹，提肛，縮睾，人體重心略向後移，腳跟著力，足趾輕微點地；吸氣時兩唇輕合，舌抵上齶，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。站定放鬆，呼吸調順後，兩手緩緩上提，提至胸脅部時，兩手收指虛握拳，在胸前用力向內互擊，以兩拳不碰撞為原則，擊至胸正中線位置時，各左右回縮，然後再互擊互縮，反復做6次。

互擊後，兩手手指自然展開，在胸前部，右手心先轉向內，然後向外翻，右手向上托起，如擎重物；同時，左手心先轉向內，然後向下翻，左手向下按。隨右手緩緩擎起，頭慢慢向右側，微向右上方抑起，上半身稍微向右側轉，整個過程為吸氣階段。待右手擎定，頭已微仰，兩目仰視右手背，口吐濁氣，同是發「呵」字音。

呵氣畢，右手下收，左手上提，待至腦前，右手改為向下按，左手翻掌，改為手心向上，左手向上托起，如擎重物。隨左手緩緩擎起，頭慢慢轉向左側，微向左上方仰起，上半身稍微向左側轉。整個過程配以緩吸氣。待左手擎定，頭已微仰，兩目仰視左手背，吐口濁氣，同時發「呵」字音。然後再改為右擎左按，反復3次，共呵6次。

呵畢，左手回收，右手上抬，在胃脘部相交，兩手呈抱球狀。一並略微下移，移至上腹部丹田，意守丹田，靜養3分鍾，然後，兩手十指交叉，緩緩上提，提至胸前，手掌由內向外翻轉，慢慢上擎至頭頂部。提擎的過程中，配以吸氣，擎定後，頭部盡量往後仰，仰定，兩目注視手背，用力呵氣。呵氣後，兩手慢慢下移，頭緩緩恢復正位。兩手下移的同時，掌心向內向上翻，旋轉360度，恢復手心向上姿勢。至胸前後，兩手分開，改為手心向腹，兩手向下移動，移至丹田，意守3分鍾。整個過程配以吸氣。待移至丹田，用力呵氣。然後重復上述動作，連做3次。

③調息呼吸應以鼻納氣，以口吐氣，平定情緒，息心靜慮；兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上齶；上下齒相互輕輕叩擊36次，多則更佳，叩擊過程中，口中津生，盡力咽下，以意送入丹田。

（3）腦頸操大腦是人體司令部，腦衰則體衰；頸子也很重要，它是連接頭與軀體的「交通要道」。腦頸操可坐著練，動作不大，適於夏季6節氣。

腦頸操由兩部分組成。一是以健腦為主兼活頸的腦操，共6節；二是以活頸為主兼健腦的頸操，共4節。二者相互促進，共10節，需時約10分鍾。

腦操的作用：第一，醒腦，人腦只使用5％，還有95％沒有使用。愛因斯坦也只用到7％。腦操可讓沉睡的腦細胞活動起來。第二，健腦，即讓腦細胞壽命延長，腦細胞長久不死亡。第三，益智，防痴呆。

頸操的作用：第一，讓頸部血流量增加，頸肌放鬆，使頸部變軟。第二，防止頸部血栓形成。第三，防治頸椎病，包括骨質增生。

①腦操腦操的動作如下：

第一節：准備動作乾洗臉雙手手心相合搓熱充電後，用雙手從額部向臉頰兩側，從上向下抹臉（這個動作是以下多項操練的過度動作）。乾洗臉的作用是增加面部的血流量，保持面部紅潤，防止老年面部色素沉著，防止皺紋和老年斑。乾洗臉以舒服為主，「洗」的次數酌情而定。

挺胸，含胸，再挺胸，再含胸，如此反復數次。

第二節：搓頸雙手搓手充電，先用右手從腦後滑下，至頸部，來回左右搓，力度自己掌握，做3～5次。然後換左手，照上述的動作重復做一遍。再搓手充電，重復上述動作，共3遍，至頸部發熱、發暖、變軟。

第三節：松肩動作a以肩頭為點，從後向前轉圈，雙肩同步，愈轉幅度愈大。注意，肩動是原動力，手臂本身不動，以肩帶動手臂動。

b．仍以肩頭為點，與第l小節方向相反，即由前向後轉圈，仍雙肩同步，愈轉愈大。

c雙肩不同步轉圈，左右肩交替由前向上向後，即雙肩作不同步轉圈。

d雙肩不同步轉圈。即將上節的方向相反，左右肩交替由後向下向前轉動。

e．太極扭轉。雙手交叉在左胸前，向左向右扭轉劃圈，同時扭轉腰部，注意臀部不動。當側向左邊時，腰部盡量向左扭轉，當側向右邊時，盡量向右扭轉。如此反復，以活動腰板。

第四節：扳頭動作a．搓手充電。雙手交叉，放在腦後，將頭向下按，按到極點，停一下，再按（此時頸肌進一步舒展），然後頭抬起復原手不離頭。隨後將頭推到左側，向左按至極點，停一會，再按。再換成右側按至極點停一下，再按。共做3次。

b鹺手充電，用兩大拇指托於下巴，抬頭，仰面，將頭向後推，推至極點，停一下，再推（此時頸部另一組肌肉可進一步放鬆）。然後將頭推至左側，後推至極點，停一下，再推。再把頭推至右側，後推至極點，停一下，再推。如此反復3次。

第五節：梳頭動作雙手五指分開成「梳」，叩頭。

a．叩頭頂（活思考）；b．叩前額（管聰明）；c．叩兩側（增強記憶）；d．叩後腦（管運動）。可隨自己頭部不舒服的地方多叩，如在做操時你感到某部位疼、麻，則多叩此處。

第六節：按穴位動作a．按摩風池穴。搓手充電，雙手分別放於後腦正中兩側，大拇指擱在風池穴處，用大拇指關節按摩風池穴，先順時針方向揉，約60次；再向逆時針方向揉60次。轉圈面積愈來愈大，波及耳後處。按摩風池，若覺酸、麻、疼、脹，反映身體不適，適當按摩可消除，從而有治療效果。例如感冒等，若感到舒服，說明此時身體好，按摩則起保健作用。

b按摩風府穴。搓手充電。按風府穴，此穴在頭後腦正中，人發際，是單穴位，先用右大拇指指關節按摩，然後換左大拇指指關節按摩。再搓手充電。重復3次。

第六節：鳴天鼓a搓手充電。雙手捂耳，要捂緊，感覺有氣貫到耳中，再拔，即掌心拔離耳朵，反復做數次。

b．兩手捂緊雙耳，將食指放在中指上，食指向下彈頭皮，彈時可感有敲鼓聲，反復做幾次。

②頸操勁操的動作如下：

第一節：扭頸動作挺胸，頭向左扭至極點，停一會，然後回到原位；再向右扭到極點，再回到原位，反復做四八呼。

第二節：轉頸動作頭先由左向右轉圈，停一會，再由右向左轉，停一會，做四八呼。

第三節：舒頸動作頭先向左扭至極點，停一會，再向右扭至極點，停一會。然後以下巴引導，頭向前劃弧，停一會。然後頭再後仰至極點，停一會，做四八呼。

第四節：拔頸動作頭盡量向上伸，至極點，停一會；再盡量向下縮，停一會，做四八呼。

第五節：結束動作嘴盡量張大，停一會。搓手至熱，然後乾洗臉數次即結束。

（4）八段錦八段錦的運動量不大，但作用卻是多方面的，雖四季均可練，但尤其適合夏季6節氣練。因為練八段錦不會多汗，講求心靜，有降溫的作用。

八段錦是古代傳統功法之一，鍛煉時軀體四肢的運動與調心、調息相結合，具有動作簡單易行，效果顯著的特點。自隋唐以來，深受我國人民的喜愛。

現代研究表明，這套功法能改善神經體液調節系統的機能，加強血液循環，對腹腔有良好的按摩作用，能糾正機體異常反應，所以對許多疾病具有預防和康復作用。

①兩手托天理三焦兩足平開同肩寬，松靜自然，寧神調息，舌抵上齶，氣沉丹田，鼻吸口呼。兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢轉手向上，雙手十指交叉於小腹前，隨吸氣，緩緩屈肘沿靜脈上托，當雙臂抬至肩、肘、腕相平時，翻掌上托於頭頂，雙臂伸直，仰頭目視手背，稍停片刻；隨呼氣，松開交叉的雙手，自體側向下劃弧，慢慢落於小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢復如起勢。稍停片刻，再如前反復練6～8次。

②左右開弓似射鵰松靜站立同前，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝作內扣勁，兩足作下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，兩手空握拳，屈肘放於兩側髖部，距髖約一拳許。隨吸氣，兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為「弓手」，向左拉至極點，意如拉緊千斤硬弓，開弓如滿月；同時，右手向右伸出為「箭手」，手指作劍訣（即食、中二指並攏伸直，其餘三指環曲捏攏）順勢轉頭向右，通過劍指，凝視遠方，意如弓箭待機而發。稍停片刻，隨呼氣將兩腿伸直，順勢兩手向下劃弧；收回於胸前，再向上向兩側劃弧，緩緩下落於兩髖外側，同時收回左腿，還原為站式。再換右足向右橫跨，重復如上動作，如此左右交替做6～8次。

③調理脾胃單舉手鬆靜站立如前，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁。兩手同時向前向內劃弧，順勢翻掌向上，指尖相對，在小腹前如提槍式站樁。隨吸氣，翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上托；指尖同右、至頭上左方將臂伸直；同時，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手作爭力勁，稍停片刻，隨呼氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢向上，雙手翻掌，手心向上，相接於小腹前，如起勢。如此左右交換，反復做6～8次。

④五勞七傷往後瞧松靜站立如前，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上（女性相反），配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿，隨呼氣，轉頭向左肩背後望去，想像內視左足心湧泉穴，並以意領氣至左足心；稍停片刻，再吸氣，同時將頭轉向正面，並以意領氣，從足心經大腿後面上升到尾聞，再到「命門」穴。隨呼氣，再轉頭向右肩背後望去，如此左右交替做6～8次。

⑤搖頭擺尾去心火松靜站立如前，左足向左橫開一步成馬步，體正目平，兩手反按膝上部，手指向內，臂肘作外撐勁。呼氣，以意領氣由下丹田至足心，意守湧泉穴；吸氣，同時以腰為軸，將軀干搖轉至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方作撐勁，目視右足尖，右臂綳直，左臂彎曲，以助搖擺；稍停片刻即呼氣，意念同上，同時向反方向搖擺，過正中線時開始吸氣，動作同上。如此左右搖擺6～8次。

⑥兩手攀足固腰腎松靜站立，兩腿綳直，兩手叉腰，四指向後托腎俞穴，先吸氣，同時上身後仰，然後呼氣，同時上體前俯，兩手順勢沿膀胱經下摩至足跟，再向前攀足尖，意守湧泉穴；稍停後緩緩直腰，手提至腰兩側叉腰，以意引氣至腰，意守命門穴。如此反復6～8次。

⑦攢拳怒目增氣力松靜站立，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環抱如半月狀，意守丹田或命門穴；隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉，過左拳瞪虎視遠方，右拳同時向後拉，使左右臂爭力；稍停片刻，兩拳同時收回原位，松開虛拳，向上劃弧經兩側緩緩下落，收回左足還原為站式，如此左右交替做6～8次。

⑨背後七顛百病消松靜站立，膝直足並，兩臂自然下垂，肘臂稍作外撐，意守丹田。隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時，意念頭向上虛頂，氣貼於背；隨呼氣，足跟下落著地，手掌下垂，全身放鬆，如此反復6～8次。

⑨注意事項這套功法，動作簡單，不受場地的限制，適應范圍廣，無病可防病健身、益壽延年，有病則可根據中醫辨證，選擇相應的術式鍛煉。如肝鬱氣滯者，應疏肝理氣，選用一、二式經常習練；脾運失健者，宜健脾助運，可用二、三式鍛煉；心腎失交者，當交通心腎，選五、六式習練；清陽不升者，宜升舉清陽，用四、七式；肝陽上亢者，可平肝潛陽，引氣歸元，宜用四、八式；肺氣失宣者，宜宣肺理氣，可選二、七、八式等。有條件的，全套練最好，只要掌握好運動量，不要太過與不及。

（5）按摩運動法按摩作為祖國傳統醫學寶庫中的一枝奇葩，既是一種疾病醫療手段，又是一種健身養生運動手段。以其簡便宜學，效果顯著而深受廣大公眾歡迎。按摩運動尤其適宜夏季6節氣進行，因為這時衣著單薄。宜於操練。

①心區按摩法。

心臟位於左胸，手三陰經均起於胸中。按摩心區，可直接作用於心臟，能疏通心血運行，預防心血瘀阻而引起心前區疼痛等心臟疾病的發生。一心區按摩時全身放鬆，意念集中在心，使大腦處於安靜狀態，神經系統的興奮與抑制規律得以調整平衡，血管的外周壓力下降，降低了心臟的後負荷，心臟功能由之改善；再加兩手內外勞宮相疊，不自覺地以勞宮穴之氣，帶動心臟之氣運行，進行自我調節。

其操練方法如下：

a取站式，兩腳分開與肩等寬，平行站立，身體正直。體弱者，亦可採用坐位或卧位。不論採取何種體位，均要求做到全身放鬆，兩眼可以輕微閉上，意念集中在心區。

b將兩手掌重疊（男性左手在里、女性右手在里），內、外勞宮對齊（即將上面手掌中心點的內勞宮與下面掌背的外勞宮穴相對齊），輕按於心前區作緩緩摩動，先按順時針方向，後按逆時針方向，各按摩20～30次，按摩的速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周，按摩時手掌不宜飄離心前區。

c摩畢，手掌停放於心前區不動，仍然意想著心區，做三按三呼吸，即吸氣時，手掌輕輕按下，吸氣時，手掌略微提起，如此呼按、吸松共做3次。

②腹部按摩法養生歌訣道：「腹宜常摩」，指出了腹部按摩的重要性。

腹腔內藏有很多臟器，主要是胃腸和肝脾，是人體消化食物、吸收營養的大本營。中醫認為，夏季的後45日又稱長夏，為脾所主，而「脾主大腹」，為「後天之本」，是人體賴以生存的根本。

因此，腹部的按摩保健非常重要。摩腹不僅能增強胃腸的消化功能，而且有助於醫治各種胃腸疾病，因為摩腹時，腹內臟器受到壓力後起伏升降，蠕動增加，活力增強，從而促進功能恢復，病灶消除。同時摩腹還能促進腹腔靜脈的迴流，減少腹腔及某些內臟的氣血瘀滯，並在神經系統的調節下，胃腸平滑肌的收縮加強，促進了胃液、膽汁、胰液、小腸液及其分泌型抗體的合成與分泌，提高了胃腸道抗病和抗過敏的能力，增強了對食物的消化吸收，所以對肝炎、腸炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃腸神經功能紊亂等疾病，均具有一定的防治作用。其操練方法如下：

第一，腹部分區腹部一般分為上腹、大腹、小腹三大部分。一般來說，上腹部和大腹部由脾胃所主，下腹部由肝腎所主。上腹在肚臍之上，主要指胃脘部，是胃所在之地；大腹是指肚臍周圍，是大小腸所在之地；小腹是指下腹部，是膀胱以及女性內生殖器（子宮、輸卵管、卵巢）所在地。

第二，脾區按摩法首先，取立式，兩腳分開與肩等寬，平行站立，身體正直。體弱者，亦可採用坐位或卧位。不論採取何種體位，均要求做到全身放鬆，兩眼可以輕微閉上，意念集中在胃脘部或臍部。

其次，將兩手掌重疊（男性左手在里、女性右手在里），內、外勞宮對齊（即將上面手掌中心點的內勞官與下面掌背的外勞宮穴相對齊），輕按於上腹胃脘部作緩緩摩動，先按順時針方向，後按逆時針方向，各按摩20～30次，然後將手掌輕按在大腹部肚臍處，緩緩摩動，先按順時針方向，後按逆時針方向，各按摩20～30次，按摩的速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周。

再次，摩畢，手掌停放於胃脘部或臍部不動，仍然意想著該部，做三按三呼吸，即吸氣時，手掌輕輕按下，吸氣時，手掌略微提起，如此呼按、吸松共做3次。

第三，全腹按摩法首先，取坐位，或卧位，先將兩手掌重疊（男性左手在里、女性右手在里），內、外勞宮對齊（即將上面手掌中心點的內勞宮與下面掌背的外勞宮穴相對齊）。

其次，先將手掌貼於肚臍，並以肚臍為圓心，作順時針方向摩動，摩的范圍是先從小到大，即從臍周開始，圓周逐漸增大到將上腹、小腹包括在內，共摩20～30圈，然後再由大到小地劃圓摩動20～30次。稍做休息可再重復一遍。

腹部按摩法雖是一種簡便有效的養生方法，但亦有禁忌症，如腹內有惡性腫瘤、胃腸穿孔、內臟出血、闌尾炎和腹膜炎者。肝脾腫大者，用力宜輕。若在摩腹時或是摩後出現腸鳴、放屁、噯氣、腹內溫熱感或易飢感，均屬正常現象。

3．夏季6節氣健身的注意事項夏季6節氣進行健身運動，不僅能達到增強體質的目的，更能提高人體體溫的調節能力，從而增強機體對熱的耐受力。那麼，夏煉三伏，應注意哪些問題呢?（1）要合理科學地選擇運動項目一般認為，游泳運動既能鍛煉身體、增強體質，又能達到消暑的目的。除患有心臟病、結核病、中耳炎、皮膚病、性病和嚴重沙眼等不宜游泳外，可謂男女老少皆宜。青壯年正處於身體發育和成型時期，在全面鍛煉的基礎上，可從事健美等運動；老年人和體質孱弱者，在夏季可選擇輕快的散步、氣功和小球類活動，以適應自己的生理特點；一般健康的中年人可參照平時鍛煉習慣來選擇，以身體能耐受為原則。

由於夏季的氣候及人體生理特點，總的原則應是量力而行，並適當地減少鍛煉次數和時間，像進行長跑、馬扭松等劇烈而持久的運動項目，對一般缺乏系統鍛煉的人來說是不適宜的。

（2）要努力做好運動前的准備工作鍛煉時衣著應以寬松輕爽為宜，最好穿質料比較疏鬆透氣、色淺寬大的圓領衫，因為圓領衫可遮住身體的40％左右，且色淺可以反射陽光，寬大以利散熱。

中老年人鍛煉時更應注意循序漸進，要有一個使自己逐步習慣於酷熱的計劃，如身體稍有不適，就應及時減少運動量或休息。進行游泳鍛煉的人，游泳前需要進行健康體檢。

健美運動原則上仍可按全年計劃進行長期

『貳』 夏天如何鍛煉身體

你好，希望可以幫助到你

一周體育鍛煉計劃（自己辛苦寫的，絕非網上COPY)
星期一
★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）
★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯卧撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期二
★ 休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三
★重復星期一訓練內容
星期四
★17:30 （1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組
（2）有氧訓練：慢跑2000m
（3）運動結束後放鬆並拉伸肌肉
星期五
★安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯卧撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期日
★充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復

不知道是否符合你的意思？
有具體要求可以提出來
該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止局部過度疲勞導致運動傷病

『叄』 夏天怎麼樣合理鍛煉

夏天可以多吃一些蔬菜水果，但是主食也要吃哦，或者酸奶，沙拉，水果蔬菜只是有助於減肥內，容但是不能只吃水果，內在調理比較好，自己飲食多注意，營養搭配，不要吃飯，或者只吃水果，這都都不好，香格児還是比較靠譜的，自己平時也注意運動，找一些適合自己能堅持下去的運動

『肆』 夏天和冬天應該怎樣鍛煉

夏天鍛煉身體應該注意 日光浴要適可而止。日光浴好處很多，但照曬過度也會對眼睛和體內水分平衡不利，且能引起皮膚腫疼、皮炎、燒傷、水泡，甚至會引起皮膚癌等病症。日光浴最好選擇在9時--11時或16時--18時這段時間進行。開始可照曬10分鍾左右，然後可逐漸增加到1--2小時，並不斷轉換體位，切忌一開始就暴照全身皮膚。若光線較強，可戴墨鏡，亦可用白布或帳幕遮擋一下眼睛。一天的照曬時間不可過長，要適可而止。 慢跑鍛煉避免中暑。人體正常體溫為36.5攝氏度，但盛夏慢跑時，體溫可升高1攝氏度左右，甚至更高，若再遇上高溫、高壓氣候，則很容易引起中暑。因此鍛煉時間一般不要安排在中午，地點要選擇在有遮蔭的地方，運動量不宜過大，體弱者每分鍾增加的心率不要超過20次，出汗多時要喝些淡鹽水、綠豆湯等。 游泳鍛煉應注意的事項。不要空腹游泳，以防體內能量供不應求，使大腦血糖不足，而引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒；不要剛吃飽就游泳，以免因體表血管擴張，胃腸血液相對減少，而影響消化功能。游泳時間最好選擇在飯後一小時左右，每次游泳時間不宜超過3小時，每游半小時應休息15分鍾後，再繼續游。 鍛煉後應注意三不： 1．不宜立即喝冰飲料。因為鍛煉時體內血液大多集中在體表，消化系統暫時處於貧血狀態，冰凍飲料喝下後將對貧血的胃腸產生強烈刺激，使胃血管收縮而加重貧血，有時會造成胃痛和消化不良的後果。 2．不宜立即大量飲水。因鍛煉後消耗很多能量，各器官急需休息，大量進水勢必加重胃腸道及心臟負擔。 3．不宜立即洗冷水澡。因鍛煉時血管擴張，毛孔開放，皮膚突然受冷可引起毛細血管驟然收縮，毛孔關閉，體內熱量無法散失，從而導致體溫調節功能失調，出現發熱、傷風感冒等。 還有夏天不宜進行大運動量鍛煉: 運動時產熱量增加，身體會通過一系列調節，如出汗等來維持體溫的平衡，夏天高溫，尤其在中午，這種持續時間長、消耗體力大的鍛煉會使體內蓄積余熱，余熱蓄積過多，便會導致中暑。或者會由於大量出汗，機體失去水鹽，血容量減少，電解質平衡紊亂，而出現中暑。 因此夏天鍛煉半小時或1小時後，就應該在蔭涼處休息5-10分鍾，並適當補充鹽水。 夏天運動後不宜立即洗澡: 由於運動時新陳代謝增強，體溫升高，全身皮膚表面血管擴張，毛孔放大，排汗增多，如果立即洗冷水澡，就會刺激皮膚表面血管，使其立刻收縮，毛孔迅速關閉，導致體內大量的熱不能散發，體溫正常調節受阻礙，很容易導致其他疾病。 正確的方法是把汗擦乾，適當休息，再洗冷水澡。 一、冬天晨煉並非不可以，但是由於早上一般天比較冷，而且公園里的樹木也要進行新陳代謝，排出二氧化碳，吸收氧氣，導致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上並不是鍛煉的最好時候。 最好把鍛煉時間定在下午五六點鍾吃過晚飯後。記者平時采訪時看到，在甘肅一些城市的廣場、公園等鍛煉場所，每天早上都會有不少人冒著嚴寒，練太極拳、跑步等。 而在下午五六點鍾吃過晚飯後鍛煉，氣溫相對較高，空氣中的二氧化碳含量較少，經過一天的工作，也有利於緩解疲勞。徐秀珍大夫說，下午鍛煉時，晚飯最好不要吃得太飽，同時也要適度鍛煉，不能超過自己身體的承受能力，對於老年人來說，散步是比較不錯的選擇。 二、盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。徐秀珍大夫說，冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。 三、養成有規律的作息習慣。很多人到了冬天，習慣早上睡懶覺，晚上精神好時又會熬夜。由於生活沒有規律，又疏於鍛煉，身體抵抗力降低，不但工作時頭腦不清楚，還容易生病。對此徐秀珍大夫說，一定要養成有規律的作息習慣，並且定時鍛煉，既能保證精力充沛，又可以增強抵抗力。 四、一日三餐飲食也要養成規律。俗話說的「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，是有一定科學道理的。早飯後要進行一天的活動，所以一定要保證營養；由於白天進行的體力、腦力勞動消耗量較大，中午一定要吃飽；晚飯後要休息，消化量減少，可以適當少吃。 我們常說生命在於運動，科學的運動可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅持晨練，但由於冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散，人體吸入後容易產生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要盡量減少在戶外活動時間。 如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質甚至細菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以後，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染後會流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會造成病情進一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對於作過手術的病人或者過去有過肺癌手術以後，這就應該注意一些，因為他的部已經造成一些創傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重 同時當氣溫下降太快時，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨練，因為氣溫下降後，一些導致上呼吸道感染的病原微生物活躍，老人和兒童的機體免疫力下降，也會造成上呼吸道感染。冷空氣的刺激還會誘發心絞痛，馬厚志教授建議：喜歡早起晨練的市民朋友可以適當調整冬季晨練時間，選擇空氣相對清新的環境或進行室內鍛煉，把晨練改為晚練效果可能會更好一點。 現在有些學者學家認為早晨起來鍛煉不如下午或者晚上，我想有一定的道理，下午晚上活動，適當的散散步，就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放鬆，這對人體絕對是有好處的 冬季體育鍛練注意事項 一、忌不做准備運動 在體育鍛練前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛練身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛練前不做准備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛練不能正常進行。鍛練前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抵制狀態，准備運動就使人體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體隨鍛練時的最大負荷做好准備。 二、忌大霧天氣鍛練 霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛練，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發受到影響，對鍛練不利。 三、忌鍛練是用嘴呼吸 無論是鍛練還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛練時，空氣溫度低，冷空氣經過鼻腔時，已經得到加溫濕潤，再進入肺部就不會產生強烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良後果。 四、忌不注意保暖 冬季鍛練，不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。開始鍛練時不必立即脫掉衣服，待身體發熱時再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，因為那時內衣已被汗水浸透，經冷風一吹，容易引起感冒，鍛練結束時，應擦乾身上的汗水，並立即穿上衣服，以旬身體著涼引起感冒。

『伍』 夏天要怎樣增肌

請把鍛煉變成你生活的一部分

現在的問題是，想擠入肌肉男行列的人越來越多，但真正成功的人卻很少。那究竟怎樣才能練成個真正的肌肉男呢？我們帶著問題采訪了杭城資深健身教練章敏俊先生。

我問章敏俊教練，現在的潮流是不是變了，想練成 「一塊一塊」的人少了，只想塑造線條的人多了。他贊成，但仍然補充了一句：想練成一塊一塊，那是很不容易的，要付出很大努力才能達到。言外之意，不要看不起肌肉！事實上他自己就是一個完美的反例——寬肩、細腰、倒梯形的背、翹臀、修長的雙腿，外加一張白凈立體的瘦臉，絲毫沒有臃腫的感覺，足以糾正「健身房裡一屋子魯智深」的錯誤觀點。十多年前，當章敏俊第一次被朋友拉進健身房的時候，他還不到60公斤，但一年後，他就練成了80公斤的健美運動員。

事實上，現在很多人正是用「我才不要一塊一塊，只要線條就好」的想法來為自己的懶散開脫，三天打魚兩天曬網成了阻礙身材進步的最大敵人。對此，章教練的忠告是：「鍛煉是要持之以恆的東西，如果你想清楚了，最好讓它成為生活的一部分。」

花兩個月熟悉你的肌肉

「對初學者來說，開始的一到兩個月，是一個適應期，用來讓你的肌肉適應各種器械。」章敏俊說，「新手的肌肉缺少控制力，盲目上量，動作容易走形，鍛煉效果打折，也容易受傷。所以一定要給自己一個緩解期，好好熟悉自己的肌肉，再求運動量與質的升級。另外，現在的健身房一般都有專業器械，雖然效果沒有啞鈴和杠鈴好，但它們操作簡單而且安全，更適合新手。」

原則上，新手運動以每周三至四次、每次30分鍾至1小時即可，激烈運動後，第二天應休息，以求適度舒緩。

至於裝備，很簡單，只要一雙穿著舒服的運動鞋，一身運動服，再加上一副手套就行。記住，不要穿比自己身材小一號的尼龍T恤，最好選擇寬松的衣服，短褲到膝蓋和大腿之間的某個位置比較合適，那種嘻哈的大褲衩是不適合健身房的。

每個星期都把全身練一遍

當你度過了適應期，就可以進入各部分分化訓練階段了。

按照健美理論，人體分成 8部分：胸部、背部、肩部、大腿、肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌和小腿。鍛煉的時候一般把部位錯開，比如今天就練胸部和大腿、明天練肩和腹肌，一般是一周把全身肌肉練一遍。但如果你比較瘦、需要增肌的話，那頻率就是一周練兩遍，三天一遍，中間休息一天。鍛煉的時候，每個部位大概有4到5個技術動作，每個動作做4組，一組8到12下，組間休息一分鍾。

這時你會碰到一個問題——肌肉酸痛。很多人都以為肌肉越痛效果越好，這是個誤區。很多時候恢復得比較好，只是感到了肌肉的疲勞，但基本上不痛，這也是很有成效的鍛煉。而有些人鍛煉結束後第二天幾乎痛得什麼事都做不了，那就是鍛煉過度了。合理的痛感應該是有感覺，但不妨礙發力，可以完成日常活動，甚至可以參加較高強度的球類運動。只有這樣程度的鍛煉才能夠對肌肉的增長有幫助。初學者應該盡快找到自己體質所能承受的強度，為以後的正規鍛煉打好基礎。

掌握循序漸進的節奏

一般來說，開始學習每一個動作的時候，都要在教練的保護下測出自己的極限重量，然後在訓練中根據這個重量的 65％－80％逐漸遞增。在鍛煉之前，你可以服用一點肌酸，提升肌肉的爆發力和耐久力，以獲得更好的鍛煉效果。而在鍛煉中，你最好也能隨時補充碳水化合物，比如運動飲料，可以快速補充能量，補充足夠的糖，可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。

當你能熟練掌握各種器械完成各種動作的時候，其實你已經是個小小的肌肉男了，但這個過程是很長的，有的人用幾個月，有的人用幾年。如果你完成了，恭喜你，接下去你只需要努力提升身體的圍度，通俗地說，就是練得更壯，最後通過精雕細琢，把小肌群和線條練出來，讓各部分肌肉更均衡更漂亮。至於「練成」後怎樣保持，很簡單，繼續練，誰讓這已經是你生活的一部分了呢。

知道怎麼補充蛋白質嗎？

在艱苦訓練的同時，你需要給自己的肌肉補充能量，才能幫助肌肉生長。碳水化合物和蛋白質最為關鍵，而補充蛋白質最天然的辦法當然就是吃雞蛋。這里可能存在一個小小的問題：蛋黃究竟要不要吃？一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇，而蛋白的膽固醇含量是0；蛋黃還含有大量油脂，熱量也是蛋白的6倍，所以有很多人乾脆直接丟棄了蛋黃。但章敏俊的看法是，如果你不是迫切需要減肥，那一天吃兩到三個蛋黃是沒問題的，何況蛋黃中蛋白質含量還略高於蛋白。至於你需要多少雞蛋，章敏俊有一個簡單的計算方法——你的每公斤肌肉，需要 1.5到2克的蛋白質，具體要多少，自己算就行了。至於什麼時候吃，答案很確定：在鍛煉結束後30到90分鍾補充蛋白質，對增肌的效果是最好的。

但如果你被那麼多雞蛋嚇怕了，那麼蛋白粉是很好的替代品。注意了，要分清動物蛋白和植物蛋白，動物蛋白更能被人體吸收利用，是健身者的首選。其中，章敏俊大力推薦原裝進口的乳清蛋白，「這款是生物利用價值最高的，而且價格也比較便宜，健身房和網上都能買到。在國外，這款蛋白粉是家庭的日常食品。」

光出汗是不能減肥的

說起健身房裡最大的誤區，章敏俊馬上想到了那些來減肥的人，他說：「有的人把保鮮膜繞在肚子上鍛煉，想要局部減肥，其實這和蒸桑拿減肥一樣，是沒有用的。因為出汗是不能減肥的。」

道理其實很簡單，出汗只是減少皮下水分，當你一喝水，馬上又胖回去了。「其實減肥沒有任何捷徑可走，惟一途徑就是你消耗的熱量超過你攝入的。」章敏俊介紹說，「這樣人體就會分解脂肪，來提供不足的那部分熱量，經過一段時間，體內的脂肪含量就會下降，體重也就隨之下降了。」

這里有一個大致的公式可以測算你一天的基本熱量消耗：18－30歲的男子，每天消耗的基本熱量大約是15.2 ×體重（公斤）+ 680，31－60歲的為 11.5×體重（公斤）+ 830，60歲以上的為13.4×體重（公斤）+ 490，單位是千卡。

鍛煉中的幾個Yes or No

夏天不增肌？ ×

冬天練肌肉練力量，夏天練線條練技巧，這是很多人心中的金科玉律。但事實是，夏天同樣可以增肌，只不過夏天人體容易疲勞，胃口也不如冬天好，所以肌肉增長相對困難一些，遺憾的是「困難」一直被誤讀成了「不能」。

護具有利有弊？ √

護具在保護身體的同時，也干擾著鍛煉效果。比如深蹲腰帶，在保護腰部的同時，也減弱了腰肌的支持能力，按照章敏俊的說法，最好是不要用。類似的還有握力帶，做硬拉（將杠鈴從地上提起來）的時候能幫助你更好地發力，但長久使用會減弱你的小臂力量。

挑戰越大越好？ ×

千萬不要高估自己的能力，多數的受傷都是這樣釀成的。第一種，明明極限是50公斤，偏偏要挑戰60公斤，精神可嘉，行為愚蠢。第二種，輕車熟路，分心導致動作失誤而受傷，這大概是最常見的。建議是：第一，認真做每個動作，「念動一致」是鍛煉的基本要求；第二，沖擊重量的時候，一定要找人保護。

日食五餐法？ √

初學者採用「日食五餐法」較為合適，即每天吃5次，五餐總和達到每日應攝取的熱量之和。五餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。而每天食譜配備公式為：適度的蛋白質、較低含量的脂肪、較高含量的碳水化合物，其中蛋白質、碳水化合物、脂肪三種主要營養素的比例大致應為25％、55％和20％。此外，多吃鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。

『陸』 夏日健身有什麼好方法

像這樣炎熱抄的夏天是不適合戶外運動襲的，最好是到健身中心或者在家裡運動，不過我覺得到健身房路上也很熱，不如在家鍛煉方便，可以買些健身器材，跑步機，健身車，橢圓機等等，個人比較喜歡喬山的健身器材，因為是王力宏代言的，呵呵，我用的喬山E902橢圓機，健身強度更大一些，我喜歡高強度的訓練，鍛煉下肢肌肉，和心肺功能是很好的

『柒』 夏天在家裡如何健身

女生！！！！
最好是找些健美操吧，稍微得劇烈運動不適合你們，估計也堅持不下來！
尋找一套能燃燒脂肪得健美操就行了，天天練習，慢慢就會變成大美人！
緊湊得肌膚是最吸引男人得~~~

『捌』 夏天健身的好處有哪些

炎炎的夏日是一個減肥的旺季，在這個時候很多人晚上都回去健身房鍛煉一下身體，減掉自身的熬肉，只因讓自己看起來更漂亮一些，俗話說：春冬看穿衣，秋夏看身材，夏天本就是一個露肉的季節，在夏天進行減肥可是有著不少的好處，不知道你是否了解，今天小編總結了一下幾點一起來了解一下吧。

一、夏天人體的毛孔是處在一個緊致的狀態，體重較大的朋友減肥後自身的皮肉會多少有點鬆弛，在夏天減肥成功會讓我們的皮膚很快的進行收緊，是冬天的3倍，還能夠讓自身最深層次的脂肪進行充分的然後，這也就是常說的夏天減肥瘦一斤等於冬天減肥瘦3斤的原因，人體最深層次的脂肪是最難消耗的，這里的最深層次是指人體內臟上面所覆蓋的脂肪，這部分脂肪在冬天是很難消耗掉的，只有在夏天才能夠充分的消耗。

二、夏天總是個讓人容易感到睏乏，一天的工作下來總會讓人感到非常的疲憊不堪，晚上去健身房鍛煉一下出出汗，你會發覺整個人神清氣爽換熱一新，工作一天所壓抑的心情就會覺得突然得到了釋放，只要堅持去鍛煉就會讓整個人越來越精神，不管做什麼都會讓人看著得心應手，健身可以說是鍛煉一個人意志力的最佳方法，會讓你的作息時間越來越規律，讓你的身體越來越健康，會讓人越來越自信，長時間的堅持下來完全可以說是可以改變一個人的人生。

三、夏天鍛煉可以排出自身的火毒，眾所周知夏天是一個很容易上火的季節，去健身房出出汗運動運動，可以排出我們體內多餘的火毒，讓整個人看起來神清氣爽，精氣神十足，還能夠讓自己的身體越來越健康。

你付出多少就會得到多少回報，想要讓自己變得更加完美變成別人眼中的好身材，並不是只靠說說就能夠完成的，是需要自己不斷的努力堅持揮灑出別人數十倍的汗水換來的，同樣你也將會失去好多東西，比如各種美味可口的垃圾食品，懶散的心態，熬夜追劇打游戲等等，你得到的將會是一個健康的身體、完美的身材、外在形象的提升、堅強的心態、一個良好的作息習慣，每天抽出一個小時的時間就能換來這么多的好處，一舉多得何樂而不為呢？