① 關於攀岩。健身房。行家進。。給10分。
在門框上做引體向上（難度大點的下顎過門框）。這種練習可以在去廚房取啤酒時順便做幾組，呵呵。
腹部訓練是必須的。大量仰卧起坐類型的練習。做仰卧起坐時加上轉體動作更好。
手臂的推拉練習，可以增強三頭肌和胸肌的力量。
事實上，你的手指抓不住了是因為你的前臂真的很累了。唯一可以補救的，我想是一直堅持去爬。一段時間後你的前臂和你的手指會變得更強壯。而且，如果你爬的很多了，而你卻在最累的時候加上幾組特別安排的力量練習，那樣會拉傷你的肌肉。
最好的方式就是不斷的去爬。堅持爬一兩個月，你的手指就會變得更強壯。但是，你看不到這種變化。其他人會告訴你，你變強了。不要去嘗試用指力板，因為你的手指還沒有足夠的力量支撐你的身體。如果你發現攀爬對於你的手指太難，我建議你加強你的技巧的訓練。如果你爬得不好，不要泄氣。這是攀岩的一部分。
堅持爬，一直，我說的是一直，攀岩。你可以做的是找個握力器之類的，天天練。這對手指力量有幫助。
手指的力量會隨著時間而增長的，要有耐心。在攀岩中你手指力量的增長也會帶來自信和技術的增長。不要揠苗助長而傷了你的手指。就像生活中值得擁有的東西一樣，它是需要時間來獲取的。
是的，許多帶有力量訓練的大強度攀岩不一定就是好的方式。我花了2個月這樣做，結果堅持不了。當我放棄了力量訓練，我卻成了更強壯的攀岩者。堅持好的抱石方法，那會使你很快進入狀態。
當你開始時，要記住力量只是你遇到的問題的一部分。你的手爬不動了，不只是因為你的力量。很好的利用你的腳和身體，你一樣可以抓牢你要抓的點。
堅持攀岩。力量和技巧是互相促進的，力量的增長促進了技術的提高；而反過來技術的提高又會是你在原有的力量基礎上爬得更好。
② 攀岩運動是當今流行的健身方式，它有哪些注意事項
攀岩主要有以下幾種攀爬手法:
緊握
當手指抓住支點某一凸凹邊緣時,一般會緊抓專不放。但很屬多時候某些支點完全可以用手掌去握住它,而不需要僅僅依靠手指的力量,而且整個手掌的抓握還可以增加抓握的穩定性。
開握
如果支點的邊緣或某些點的小洞可以支撐住手指的第二關節,手可以平坦地靠在岩面上,這樣,可使手張開,手指並攏,讓手指與支點充分接觸,整個手掌不用緊握支點。在這個動作中,大拇指的作用一般較小,但是如果支點是傾斜的,那麼大拇指可以與其它手指捏住該點。一般情況下,如果支點是圓的,開握方法是最佳的選擇。
③ 攀岩初學者如何在身體鍛煉方面提高
下面就主要針對指力、臂力、技術三個方面說一下業余愛好者的訓練。
指力訓練:
1、最簡單的方法,家裡有杠鈴片、鉛球、啞鈴的。用啞鈴做屈腕的練習,這個動作可以鍛煉前臂的肌群,對手指力量很有幫助;
2、握力器，要是沒有的話最好去買了,這個東西可不太容易揀到,握力器主要有兩種,一種是鐵制的,有個把手,靠手用力握把手達到訓練的目的,但這種不太好用;另一種是膠圈形狀的,就是一個圓形的橡膠圈,通常上面還標有重量,這個很好用,每天有事沒事就拿出來握幾下,而且攜帶方便,在單位上班時也可以帶著,抽空就拿出來握幾下。
3、如果實在連握力器都沒有,不管你是買不到還是買不起了,還有另外一個辦法,把自己兩手的手指並攏互相勾住,然後用力拉,沒有事情的時候多拉幾組,這個沒有什麼成本,就是消耗自己的身體能量么,開始時可以雙手互相勾住第二關節,練習一段時間後再勾第一關節；
4、很多人上班可能都要坐公交車,這個時候也應該抓緊時間訓練,公交車或者地鐵上都有把手,當你們坐車的時候可以用手指勾住把手,座位當然是讓給別人坐了,有都不能做,這也是發揚我們攀岩者精神的時候么;當然,只用手指勾住把手可能太簡單了,這時可以嘗試把身體的重量放在一隻腳和抓把手的那隻手上,只要能不支撐身體的重量,放哪都行;一隻手感覺累的時候換另一隻手,如果感覺簡單,可以嘗試用三個手指或者兩個手指勾住把手,盡量不要用一個手指勾把手,因為比較危險,萬一勾不住就摔了;一定要注意安全,如果碰到了開車特猛的就算了,兩只腳還站不穩呢,安全第一么,這點也符合攀岩運動的特點;上下班的時候通常人都特別多,根本不用把把手,人擠人,難道這時就沒有辦法了么,不,身為一名攀岩者,要隨時想著如何訓練;這時要拼盡全力去抓住距離自己最近的把手,然後用力,這時會感覺你的雙腳已經離開了地面。
臂力訓練:
在攀岩中,臂力不及指力重要,但是如果臂力太差的話,可能在某些線路上會碰到麻煩;同時,攀岩訓練最好採用與攀岩動作近似的動作進行訓練,以免訓練出的力量會影響攀岩時的動作,所以,對臂力的訓練方法通常採用引體向上來訓練。
引體向上大家都會做,只是限於場地,誰的家裡和辦公室里也不會有單杠吧,哪怕是一根橫粱恐怕也難找,對於以前的房子倒是可以在門框上練習引體向上,建議每周在岩場訓練最後加引體向上的訓練,通常的岩場都會有專門練習引體向上的位置,可以在其他的訓練都進行完之後,練習5組或者6組引體向上,每組間做適當的休息,如果每組做的個數比較多,例如超過了15個或者20個,可以考慮使用一些負重,比如杠鈴片或者啞鈴之類的,這樣每周就可以訓練一次或者兩次臂力,但這樣還不夠,如果想提高自己的臂力,最少每周要訓練三次,同時保持良好的休息。
技術訓練:
技術訓練基本要在岩場進行,也是每次去岩場的主要工作,可能大家都感覺抱石或者向上攀登非常有意思,而且人多的時候會很熱鬧,這也是很多人對攀岩感興趣的地方,但是每次去岩場這樣玩的話,水平的提高可能不會太快,無可否認,抱石對攀岩者水平的提高非常有幫助,但做些基礎訓練也未嘗不可,可以把這些比較基礎的訓練性活動放在每次集體活動之後。建議每次活動後做些橫移的訓練,因為橫移對攀岩的技術訓練和感覺培養非常有好處。以下的方法可以在橫移訓練中使用。
1、很多人認為自己的技術不好是由於感覺自己的腳踩不住支點,這個問題很多人都有,可以這樣,找個可以橫移的地方,在橫移過程中,手點全部使用大的支點,而腳點全部使用小的支點,這樣練習一段時間對你的腳法會很有幫助。
2、同樣的橫移,可以在橫移過程中,手點全部使用小的支點,而腳點全部使用大的支點,這種方法可以培養你的手指力量。
3、在橫移過程中,使用同一種技術進行橫移,比如整個橫移的過程都使用交叉手動作,或者多使用扭身的動作,這種訓練對技術的培養非常有幫助。
4、限定手點的高度,只在很短的距離(指手腳之間的距離)內進行移動,這種方法可以培養很好的平衡感,更好的訓練身體重心的移動。
當然,橫移也不是萬能的,對側蹬、高抬腳等一些需要向上攀登才能訓練的技術動作,橫移就無能為力了,對於這些技術動作,需要在較高的岩壁上進行訓練。
以上寫了很多,總結出來就兩個字,「用心」;世上無難事,只怕有心人;在攀岩方面也是一樣,如果真的喜歡攀岩或者真的想提高自己的攀岩水平,只要用心去做,每天除了工作和學習外多想些攀岩方面的東西,我想每個人都會成功。
④ 攀岩需要強大的臂部力量、背部力量、耐力，初學者應該如何提高這些方面的能力
攀岩需要強大的臂部力量與耐力，還有背部力量以及良好的柔韌性。
在鍛煉時不需要很多負重練習，徒手依靠自身體重的練習是最好的。v
⑤ 登山健身有哪些注意事項
⑥ 攀登類運動器械的名詞解釋
攀登類運動機械是指用於攀登、攀爬訓練的運動器具。包括攀登牆、攀登索、軟梯等。
⑦ 有攀岩機嗎
有平面旋轉攀岩機 滾筒式攀岩機，我公司樣品的內部無動力無摩擦免維護剎車系統，適合購過中心健身公園 幼兒園使用
⑧ 登山運動有哪些健身作用
登山運動也是一種典型的有氧運動，經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，可以增強體質，具體表現在以下幾個方面：
（1）享受新鮮空氣山中空氣清新，污染少，山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
（2）放鬆眼部肌肉經常登山，站在山頂上極力眺望遠處，可以放鬆眼部肌肉。山中的空氣清新，能見度較好，山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
（3）協調四肢山路比較險峻，坎坷不平，穿行山間可以改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，增強肢體靈活度。
（4）可以減肥登山運動對於減肥有很大的幫助，由於登山特別消耗能量，尤其是登高山，由於空氣稀薄，使機體的運動量進一步加大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，登山運動能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織，對於減肥和防止由於肥胖引起的一系列疾病有很大的幫助。
（5）延緩衰老經常登山，可以有效預防衰老，山區的氧氣負離子的單位含量要比城市高數萬倍，氧氣負離子可以有效對抗自由基，抗氧化防衰老，因此，在大山中行走、野營可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
（6）可以陶冶情操登山可以放鬆人的心理，調節人體緊張情緒，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力，保持健康的心理狀體，使人精力充沛地投入學習、工作中去。
（7）可以鍛煉人的意志力登山，尤其是一些比較高的山，當我們一步一步攀登上去的時候，會有一種勝利的感覺。
⑨ 長沙市哪家健身房有室內攀岩項目
沒有吧！貌似烈士公園能攀岩。。。附近有個健身房叫英派斯