健身恢復時間

Ⅰ 健身訓練過後，肌肉要多久才能恢復

健身訓練過後，肌來肉恢復時間的長短和源訓練性質，訓練種類，以及年齡等有關。就增肌訓練而言，不同的肌肉群，在訓練後恢復的時間不一樣，要說的是，這里指的訓練，是有計劃的針對性的有效訓練。胸肌、背部、腿部等大肌肉群的訓練恢復需要72小時，肱二、肱三等小肌肉群的恢復需要48小時，而腹肌的訓練恢復需要24小時。

Ⅱ 很久沒健身了，再次健身需多久才能恢復原來的肌肉水平

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

Ⅲ 健身各個肌肉的恢復時間

一塊肌肉我一星期練一次，最多不要超過兩次。

Ⅳ 健身停了將近兩年 多久可以恢復以前的狀態

我覺得最少得一年時間吧差不多，因為這個東西肌肉恢復需要一定的時間，才可以恢復。

Ⅳ 健身肌肉恢復期

練好以後，科學驗證大體上是48小時恢復期，科學驗證過，你要每塊肌肉恢復期，那要你自己衡量了哦，比如微酸是可以繼續練得，我就說重點的呵呵~~~希望對你有用：）goodluck！！

Ⅵ 健身完了之後，肌肉恢復需要很長時間，怎麼辦

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

Ⅶ 健美健身增肌鍛煉後肌肉需要休息多久

休息時間是要根據鍛煉的部位是否是大肌群和小肌群來判斷的。

小肌群是指：

1、手臂（小臂肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌）

2、腹肌（腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌）

這兩處的肌肉面積小，在今天鍛煉過後，則需休息24-48小時內，才可繼續鍛煉。

大肌群是指：

1、胸肌（整個胸部）

2、背肌（斜方肌、小圓肌、崗下肌、大圓肌、背闊肌、豎脊肌）

3、腿部（股二頭肌、腓腸肌、比目魚肌、股直肌）

這三處肌肉所處面積較大，在今天鍛煉過後，則需休息48-72小時以上，才可繼續鍛煉。

休息48小時

局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。

不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

(7)健身恢復時間擴展閱讀：

健美營養：健美運動員需要專門的營養搭配以滿足肌肉的高水平修復與增長。一般說來，健美運動員需要比身高相同的平常人更多的熱量來維持訓練和肌肉增長所需的能量並維持蛋白質的合成。

比賽准備期的食物能量水平會略低於正常維持生理需求的能量水平，並結合有氧訓練達到減脂的目的。健美運動員所需食物能量來自碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例會因人而異。

碳水化合物對於健美運動員來說非常重要，它為機體參與鍛煉和恢復提供必需的能量。健美運動員需要低血糖生成率的多醣（Low-Glycemic Polysaccharides）以及其他緩釋的碳水化合物，這些物質比那些血糖生成指數高的蔗糖和澱粉相比，其能量釋放相對平緩。

平穩的能量釋放是很重要的，否則高血糖生成的物質會使身體胰島素水平陡增，這樣就會誘導身體將更多的能量轉化為脂肪而不是貯存在肌肉中，而且原本應該作用於肌肉生長中的能量也會被浪費。

不過健美運動員在訓練之後又往往會攝入一些快速消化的糖類（常為純葡萄糖或者麥芽糖），因為這會促進肌肉中肌糖原的復原，亦有利於肌肉中的蛋白質合成。

參考資料來源：網路：健美

Ⅷ 一年沒去健身房！最初的一段時間怎麼恢復訓練

用加大重量的方法來將自己的肌肉刺激到之前的水平。

建議重量以3~4天為單位逐漸增加，你可以將現在與原來的差距來指定每個單位之間增加的重量（速度應該比原來剛開始練的時間要快）。每個動作都要算一算，因為肌肉很久沒有受到刺激，需要逐步加深。

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

據研究顯示停止訓練4～6個禮拜的後面，接著再回頭再認真訓練一個月才能恢復90%的成果，因此你也不用心急。

(8)健身恢復時間擴展閱讀：

訓練注意

(1)冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

(4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

參考資料:網路-健身

Ⅸ 健身後休息多久

1. 兩次有明顯肌肉酸痛的力量訓練之間間隔24或48小時是可以的，保證下次訓練時肌肉可專以恢復到能夠承受屬訓練強度的程度。同時可以不必完全回到「毫無酸痛感」的狀態。因為，輕微的酸痛感可以讓你訓練時明確的找到目標肌肉，做到充分的收縮。

2. 健身後針對目標肌肉進行充分的抻拉， 可以減少乳酸堆積。使得休息之後不至於那麼酸痛。運動後半小時內（窗口期此時針對目標肌肉的補充效果最好）補充動物性蛋白質（蛋白粉是不錯的選擇） 給肌肉恢復提供養分。運動後充分的休息睡眠 ，讓肌肉有充分的時間恢復。

3. 對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛煉。如果當天給予某一個部位足夠的鍛煉刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛煉。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛煉就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。