健身力量很小

㈠ 為什麼我健身半個月感覺力量越來越小

我也是個健身新手，對於你提出的疑問，我個人覺得，還是你的鍛煉方法不夠科學，其實我倒是比較贊成你朋友的鍛煉方法的，起初練健身的時候絕對不能急功近利，畢竟你以前從來沒有練過，考慮到你身體各部位肌肉沒有拉開過，所以剛開始都要慢慢來的，你的鍛煉方法可能有點過了，比方說卧推練你的胸大肌，那麼今天練的話就練到酸軟到一個都推不了的地步，之後就要讓你的胸肌去恢復，一般也就是一到兩天的樣子，等到恢復的差不多了，再繼續，而且我認為健身是沒必要天天去的，一個禮拜去4到5次就可以了，而且練什麼都有個疲勞期的過程，我想這兩天可能正趕上你肌肉的疲勞期，就像跑長跑跑了一段距離突然覺得很難受，呼吸不上一個道理，等堅持過這個時間段就會好轉，我有一個朋友健身健了很多年了，而且效果很好，所有的健身計劃都是他自己研究制定的，所以基本上我都是跟著他的方法去練的，健身是一個長期而艱苦的過程，所以你一定要有耐心，心態放平和，再說了一個人和一個人自身的力量，包括肌肉組成都不一樣，或許在同樣的時間里他真的會比你好一點這都是很正常的，所以你不要泄氣，根據自己的身體狀況，給自己制定一套適合自己的鍛煉方法，堅持不懈有耐心的練下去，肯定會有理想的結果的！

㈡ 健身力氣太小的問題..

沒事，我比你更瘦，182cm，62kg，馬上才18歲。我健身1年半了，健身前我連800米都跑不下來，12,3kg的東西都舉不專起來，經過屬一年半的訓練我現在可以卧推70kg，引體向上15個，長跑7~8km。
這主要是靠時間，你很久沒健身的話沒關系，慢慢來就好。教練？管他作甚，逼你做你做不到的東西那就不是個好教練。
按我的經驗，你在做每個動作時，第一組做你認為較重的重量，能做幾下做幾下。舉個例子，杠鈴卧推，假如你可以推20kg的15下，那你第一組就推30kg的，能推幾下就推幾下，剩下三組再做正常的重量，總共四組，每組12個（盡量）。增長力量的動作就是做你只能做2,3下的動作，太輕的只能訓練你的耐力，恢復力。每個月增加5kg左右的重量，配合深蹲之類的爆發力訓練，不出幾個月你就能感覺到自己的成長。加油，有什麼問題再問就好。
不過注意不要勉強自己而受傷，尤其是三角肌，極其容易受傷。

㈢ 為什麼健身以後力氣反而小了

身體在每個狀態下得力量是不一樣的，比如一個人生病了肯定就虛弱了。所以一時的力量減小並不是真的就變弱了 ，而是那段時間狀態不好!堅持鍛煉肯定會有進步的，別懷疑自己！

㈣ 我是個健身初學者，力氣很小。一般只能做25KG。

全是手打！無復制噢！
能做多重，這個數字其實不重要，關鍵是你做標准動作能連續做多少個，調整在8~12次就行了，稍輕也行。
單獨鍛煉手臂其實效果比不上整個上身一起練。健身一開始就進入手臂鍛煉並且直接選用大重量身子會發抖，不知你有沒感覺到，這就是沒充分熱身的症狀。
熱身不充分首先就很容易受傷，科學家研究表明肌肉水平在足量鍛煉後72小時內就會回到原狀，受傷休息絕對不止72小時。同時你的肌肉要練大也沒那麼容易。個人推薦增加練習卧推和杠鈴劃船。
手累是正常的，幾乎每個部位的鍛煉都會用到手，即使是腿部腹部，只不過鍛煉效果不一樣，有些動作讓你手臂體力消耗很快，但是增肌效果一般。
如果你覺得今天手臂練夠了，就轉去練腿吧，如果覺得沒夠，繼續之前的練習，10分鍾足夠讓你的手臂完全冷卻，再回去練就已經很雞肋了。
你的問題我回答完了，講講我的心得吧，我以前像你這樣專注練手臂也有一年時間了，但是不怎麼增大，後來有明顯效果主要還是加入了其他部位的鍛煉，比如卧推，劃船。
卧推練三頭肌效果非常好，當然，胸肌練得多一些。練8組，每組12個，組間休息20~30秒。
劃船練二頭肌不錯，背肌為主，組數什麼的同上。
這兩個動作之間休息時間越短越好，甚至可以沒有，不過上廁所，喝水之類的事還是要做的。
做完這兩個動作，你的手臂在充分熱身之後也得到了一定的有效鍛煉，休息半分鍾就可以開始手臂訓練（二三頭都要練！），建議一組彎舉一組台式驟降，分別做4組，每組10個，做完彎舉馬上驟降，驟降完之後才算組間休息，時間20s。鍛煉二頭時三頭會得到充分拉伸，反之不解釋。
全是個人經驗，很實用，耗時少，力量鍛煉效果也明顯，大概一個月可以增負荷6~10斤，還能有一個協調健壯的上身。
祝你成功。

㈤ 健身一段時間力量小了是為什麼

主要原因：訓練過度，營養和休息不足

建議靜修一周後調整計劃，主要營養和休息

㈥ 感覺自己健身的強度太小，如何提高健身的強度

crossfit訓練是一種挑戰身體極限的訓練方式，是集力量和體能訓練於一身的鍛煉方式。目前在不對和軍隊的體能訓練、特種部隊、散打搏擊等多個領域都在運動這套訓練模式。其實，相比於單純的有氧或力量訓練，Crossfit 訓練不僅僅是單純的提高你的肌肉力量、速度、耐力、柔韌等，這些基本身體素質，更重要的是，是一種綜合性的，在多種條件下的適應性訓練。

對於那些體能比較好的訓練者而言，crossfit總會是他們希望能夠挑戰的一件事情，因為這話總綜合性的u型你練方式，最能激發身體各方面的潛能。

主要包括：靈活性、平衡能力、速度、力量（爆發力）、精準、耐力（主要是無氧耐力）、協調性、柔韌性、強度（主要是絕對力量）以及人體健康很重要的心血管和呼吸系統耐力即心肺耐力這10個方面。

當你能夠勝任一場crossfit的賽場的時候，你可能在面對生活中所有事情的時候，都能游刃有餘的應對。

因為像crossfit這種結合自由式體操、肌肉力量和身體素質等多種訓練模式為一體的訓練方式，其中包含了基本的蹲、舉、提、拉、推等經典動作。

在身體機能不完全恢復的情況下，要以最快的速度完成盡可能多的訓練種類和方式。這是對你身體的挑戰。

當然，在你進行正式的CROSSFIT訓練之前，需要多做一些與之相關的體能訓練，來夯實基礎，建造一個完美的體質。

由於CROSSFIT訓練時間一般是一周左右的時間，所以，你平日的健身幾乎是一周六練也就足夠了。每天進行的訓練方式最好是不同的，避免枯燥無味。

對於那些認為自己健身強度太小的人？不妨試試crossfit，讓你感受高強度持續訓練的魅力！

這幾個實用的基礎訓練動作，趕緊收藏練起來！

1.跪姿壺鈴上舉（4組*15次）

這個經典的訓練動作不論是訓練crossfit還是上肢肌肉力量都是一項很好的訓練動作。

也許對於很對男性來說比較輕松，但對於很多女性健身愛好者來說卻不那麼簡單。

需要有強有力的背部、肩部和手臂肌肉力量，當然，這些也是可以通過訓練來獲得，只是重量的選擇上會有一定的差異。

4.單腿跪姿單側肩上壺鈴推舉（4組*15次/側）

這個動作也是跪姿，只是換為單側跪姿，其次是雙手都要拿著壺鈴，只是先左側壺鈴背在肩上，手持握啞鈴在肩上做推舉訓練的動作。

要注意很基礎的一點，那就是下肢垂直的姿勢和上半身挺直垂直於地面的姿勢。

調整好你的呼吸很重要。因為你也可以看到這樣肌肉身體的男神都感覺有些吃力，更何況是你呢！

㈦ 為什麼天天健身力氣卻變小了

這是正常的。 沒鍛煉的人在剛開始訓練時，力量會突飛猛進的長。大多數人專在這個階確實獲得不小的進屬步。原理是：某種訓練模式對肌肉和神經系統的新鮮的刺激能持續5~6周。但這個時候後身體適應了刺激，力量的增長自然就變緩了。 正常的健身達人會每個月換訓練的模式讓身體處於新鮮刺激下，使肌肉一直跟訓練期一樣猛長。

㈧ 為什麼我肌肉越練越多，但力量越來越小！！！

有結構不一定有功能，有功能一定會有結構，不是有肌肉就有力量，你應該改變一下版絢麗權方法，我想你以前一定是少量多次的訓練方法，現在改成那大量少次試試，一定會對你有所幫助，強度在3組極限的重量，組數是3+1組！