減肥健身課程

Ⅰ 減肥健身計劃

運動不能使減肥較多的人減肥，最多是臨時減重而已，還是會在停止運動後反彈的。
1\熱量精算並不是減肥重點，糾正新陳代謝才是關鍵；
2、脂肪只是長胖的表象，碳水化合物才是肥胖的根源；
3、反彈是減肥方法的缺陷，與減肥後的吃喝沒有關系；
4、不是多吃不動才長胖，而是長胖後需多吃不願動；
5、糾正新陳代謝的最佳方法就是（真正的）營養均衡.
網上能教你的是「減少碳水化合物攝入，加強均衡營養」，營養均衡做得越好，減肥就會越成功。

Ⅱ 我想去健身房減肥，能不能給制定一份詳細的計劃課程表

你好我是健身教練來
你說自你每次去健身房都先在跑步機上跑最少30分鍾，然後作點力量，
你去健身房去了多久了？如果已經超過一周的話身體適應的話
最好把跑步時間在你原來的30分鍾上延長你可以慢跑慢走快速跑走走停停保持出汗就行因為減肥最好是在健身房呆的時間越長越好不是說讓你呆在那裡休息啊！
在等你下了跑步機後可以推N組胸前肩後肩都要輕重量還要多次數在健身房教練都會叫你最簡單的動作不花錢我在這里也沒法和你說那些動作
仰卧起坐也是但是不要做猛了一天做個幾百個第二天又不想動了那可不行
減肥一定要靠堅持
記住力量訓練一定
要輕重量多次數
大重量少次數是長肌肉
有什麼不懂可以和我單獨聊聊

Ⅲ 新手小白去健身房減脂，買了太多私教課，怎麼安排可以

如果你正在為減肥所困擾，不如考慮通過找私人健身教練來幫助你解決這個問題。很多人認為減肥真的很難，但是帶著30～50斤多餘的脂肪過日子更可怕。你可能根本沒認識到，多餘的脂肪會疊加，到了一定程度，熬壞了臟腑、器官，別說美不美了。你連健康都沒有了，更別去提什麼反彈不反彈的糾結了!健身能夠使你減肥後的皮膚依舊緊致迷人。那麼如何選擇一個好的健身教練，我們來探討一下。

想要減肥和正在努力減肥的朋友，趕緊行動起來吧!人生就是這樣，要得到必須要付出，要付出你要學會堅持，而且你要懂得一定來得及，因為此刻的你，就是你比較年輕的樣子。

Ⅳ 健身課程表

瘦人要增肌，胖人要減脂，而有些人卻要減脂與增肌同時進行，上帝就是這樣喜歡這樣開玩笑，總是不斷地給我們新的目標，讓我們的生活更多姿多彩。話不多說，直接進入正題，減脂與增肌真的能同時進行嗎？答案一定是肯定的。

雖然增肌與減脂兩個目標看上去有些矛盾，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標，然後據此做出一個明智的訓練計劃並認真執行，獲得理想的結果並非難事。例如在計劃上可以做出側重，如果脂肪含量偏高，你可以在計劃的制定上40%的力量訓練與60%的有氧訓練，根據具體情況做出相應的調整。但這並不是本篇的重點，本篇主要關注在方法上即超級組訓練法，讓你減脂與增肌同時進行。

首先要了解什麼是超級組訓練法，簡單的說超級組訓練法就鍛煉某一部位（或是相對部位如二頭與三頭，胸與背）肌肉的幾項練習動作一個接著一個做，彼此組與組間沒有休息或者短時間休息，一般4-6個練習動作。

針對同一肌群進行訓練時，多組合選擇動作的原則是動作必須符合不同的角度。
而對於相對肌群，在同一個循環內，相對肌群的動作也應該交錯編排。

根據減脂增肌的目標，兼顧肌肉圍度增加與消耗脂肪雕刻肌肉線條應採用中低負荷強度水平即12～15RM或更小些。

舉例說明：

一、針對一個部位，鍛煉胸部的四動作組合：

[啞鈴平卧推舉(胸大肌中部與外側)12～15RM/1組]
[上斜啞鈴飛鳥(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1組]
[下斜啞鈴卧推(胸部中下部)12～15RM/1組]
[俯卧撐(胸中部)12～15RM/1組];

整個循環做3組。

二、針對相對部位，鍛鍊胸背相對肌群的六動作組合：

[下斜仰卧推舉(胸大肌)12～15RM/1組]
[引體向上(背闊肌)力竭]
[仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1組]
[坐姿重錘胸前下拉(背闊肌)12～15RM/1組]
[俯卧撐(胸大肌)12～15RM/1組]
[啞鈴劃船(背闊肌)12～15RM/1組]

整個循環做3組。

同樣在計劃中，可以採用一周三練的模式，每次練習涉及2-3個部位的超級組訓練，同時每周加入3-4次的有氧練習，讓你減脂與增肌同時進行。超級組訓練法不僅可以有助於燃燒脂肪做到減脂增肌，還有3大優點：

1、增強心血管功能。
2、很好的健身平台期過渡方法。
3、雕刻肌肉線條。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

Ⅳ 健身房什麼課程可以有效減肥

跑步抄機上慢跑、動感單車襲等。
慢跑具體操作步驟：
1.慢跑,堅持慢跑一個小時6-7公里左右
2.可以先跑20分鍾,走5分鍾,再跑15分鍾,走5分鍾,再跑10分鍾走5分鍾
3.每次加點速度,每星期堅持4-5次以上
動感單車：
騎健身車是一種很好的有氧運動項目，可以說是多用健身器材，具有較強的輔助醫療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥，又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達到提高心血管功能等目的，具體練法是：自由騎行–每天騎行時間不低於30分鍾，速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。間歇騎行–具體做法如下：先熱身騎行5分鍾，休息2分鍾;以60%的強度騎行5分鍾，休息3分鍾;以80%的強度騎行3～5分鍾，休息5分鍾;以50%的強度騎行5～10分鍾，加深呼吸，緩解疲勞。
指導意見：
適應以後可以再加點器械練習,使肌肉處於興奮狀態有助於消耗熱量
建議運動好注意補充營養,少吃垃圾食品!

Ⅵ 夏季減肥健身有哪些視頻課程推薦

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Ⅶ 去健身房 練什麼項目可以減肥

如果你正在為減肥所困擾，不如考慮通過找私人健身教練來幫助你解決這個問題。很多人認為減肥真的很難，但是帶著30～50斤多餘的脂肪過日子更可怕。你可能根本沒認識到，多餘的脂肪會疊加，到了一定程度，熬壞了臟腑、器官，別說美不美了。你連健康都沒有了，更別去提什麼反彈不反彈的糾結了!健身能夠使你減肥後的皮膚依舊緊致迷人。那麼如何選擇一個好的健身教練，我們來探討一下。

想要減肥和正在努力減肥的朋友，趕緊行動起來吧!人生就是這樣，要得到必須要付出，要付出你要學會堅持，而且你要懂得一定來得及，因為此刻的你，就是你比較年輕的樣子。

Ⅷ 減肥訓練營的課程包括哪些和健身房有啥不一樣

訓練營是你住在哪裡，不僅僅包括鍛煉，還包括你的飲食管理，而健身房你只鍛煉，不像訓練營那麼的