平衡球健身

Ⅰ 怎樣鍛煉小腦平衡能力

1、多加運動。疾走、跑步、跳高、跳遠都能鍛煉運動神經，提高平衡能力。內

2、在日常生活中加容入平衡能力的訓練。例如在排隊時用單腳站立，盡量保持大概三十秒以上的站立時間，然後再換另一隻腳站立。

3、做啞鈴彎舉。兩腿站直，右手拿起啞鈴並抬到前胸位置，然後抬起左腿到達膝蓋高度，堅持大約30秒，然後換邊再做相同動作。

(1)平衡球健身擴展閱讀：

小腦調節平衡的原理

1、小腦對於軀體平衡的調節，是由絨球小結葉，即由小腦進行的。軀體的平衡調節是一個反射性過程，絨球小結葉是這一反射活動的中樞裝置。軀體平衡變化的信息由前庭器官所感知，經前庭神經和前庭核傳入小腦的絨球小結葉。

2、當人站立而頭向後部仰時，膝和踝關節將自動地作屈曲運動，以對抗由於頭後仰所造成的身體重心的轉移，使身體保持平衡而不跌倒。在這一過程中，膝與踝關節為配合頭向後仰而作的輔助性屈曲運動，就是由於小腦發出的調節性沖動，協調了有關肌肉的運動和張力的結果。

Ⅱ 健身愛好者該如何把深層的肌肉鍛煉出效果

可以根據以下方法參考。

每個人都傾向於追求自己的完美，所以在各個方面都無怨無悔。同樣，我們的健康也是出於同樣的原因。當我們鍛煉胸肌、背肌、臀肌、三角肌等大肌肉群時，身體就會更健康，我們就會有加強身體深層肌肉鍛煉的想法，從而提高自己身體肌肉的質量。

最後，整個動作注意事項:在整個動作過程中，身體要保持穩定，大腿向下移動要與地面平行，手臂要握鈴保持穩定。

Ⅲ 健身球是練腹神器，如何用它激活上半身

據我了解到的最新消息裡面，健身球其實是健身訓練的眾多工具之一，健身球它很受許多美女和帥哥的歡迎，因為它不僅是一種訓練輔助的東西，而且他在許多身體康復訓練中都會經常使用，如果鍛煉的人他比較細心的話，他就會發現健身球訓練其實對人體來說是一架不穩定的飛機。

同時，因為他的接觸面積大，相對柔軟的原因，導致身體的一部分可以面朝或背朝健身球。所以她的好處其實是很明顯的，他已經在外邊顯示出來了，而且外表上已經可以加分了。瑞士球他其實是有很多名字的：比如有叫平衡球還有瑜伽這些名詞等等，但實際上他們就是一種球，別誤會哦，而且小夥伴不管她是否有很多綽號，小夥伴最重要的要了解他，而且認識他有很多功能和愉快還有特點，比如：你可以坐在這個球上，而且球有彈性他是可以反彈的。

最後，關於以上的問題，今天就分析到這里。

Ⅳ 健身房基礎力量鍛煉

健身房基礎知識

通常，健身房都會有三個區域，分別做不同類型的訓練：有氧區、器械區（力量區）、操課區
有氧區：有氧鍛煉
有氧鍛煉能幫助我們改善心肺功能
同時，通過有氧鍛煉能燃燒體內脂肪，是減肥減重的必須鍛煉
器械區（力量區）：
器械區提供的有針對性地力量練習，這里需要提出的是，所謂的力量練習，不是只會將身體練成一塊塊的肌肉；通過力量訓練，也能幫助收緊肌肉，塑造身體線條。另外，力量的訓練也能提升骨骼和關節的強度，所以中老年人作力量訓練，能幫助預防骨骼的衰老。力量的訓練往往被認為是專用來塑造塊狀肌肉，其實更多的，是能根據我們需要鍛煉的部位作針對鍛煉，幫助我們達到需要的鍛煉效果。
操課區：
操課是鍛煉的另一種方式，其中融有有氧，力量，舞蹈等等，提供了興趣與鍛煉效果相結合的鍛煉模式。
通常健身房的操課有以下幾類：舞蹈類、有氧力量類、平衡類、搏擊類、瑜伽類、單車類等
舞蹈類：各種各樣的舞蹈，藉以舞蹈的平台作運動，一方面學習舞蹈，培養韻律，同時也能通過運動，達到消耗身體脂肪的目的。
有氧力量類：通過有氧的方式做力量訓練，一方面有有氧運動的效果，同時在帶課教練的指導下，鍛煉身體的主要肌肉群，是減肥塑體的良方。
平衡類：這類的課程主要是鍛煉身體的平衡（通常會藉助道具，如平衡球、平衡板等等）。乍看之下，這類課程好像就只是練習一下平衡感，其實在練習平衡的同時，可以鍛煉身體核心肌群的肌肉控制能力。核心肌群能力的增強，會更好的保護我們身體的器官。
搏擊類：這類就不用說了，和舞蹈的方式類似，基於搏擊來做運動，達到運動的目的，同時學習搏擊。
瑜伽類：瑜伽就不用再介紹了，這兩年非常流行的靜體育運動。能鍛煉關節，能鍛煉肌肉，還能鍛煉呼吸。關於瑜伽的，會另外有文再作詳解。
單車類：目前大多數健身房都有的課程。最簡單的理解就是超豪華大劑量的有氧運動。對於體脂的燃燒，心肺的鍛煉，壓力的釋放，都有很好的效果（效果卓越哦）。
操課的類型大致就這幾種，但是由於教練的水平不同，鍛煉的效果也會有很大的不同：好的教練能讓我們運動的時候興奮得不覺著累，將鍛煉與休閑結合一體；差的教練可能會讓我們鍛煉得不得其法，鍛煉效果一般，有的非專業教練甚至會導致一定的運動傷害。所以，這一點要非常注意哦。

Ⅳ 180斤女胖子求健身減肥計劃

可以的，我可以給你一個女士健身房平衡球減肥計劃：

平衡球訓練可以讓仰卧起坐和其他訓練動作有效地發揮作用，輕而易舉地讓腹部變平坦，而且還可以鍛煉到胸部、肩膀和手臂。來趕緊看看下面這套女士健身房平衡球減肥計劃【初級版】!

動作1：平衡球滑行

1、鍛煉方法

動作A：在一個平衡球前跪下。雙手鬆松握拳，放在球的頂部，掌心相對。雙腳並攏。身體微微前傾。

動作B

(1)以膝蓋為支點，身體前傾，以前臂向前滾動球，同時伸展胯部，胸部向平衡球下壓。

(2)當肩膀和膝蓋幾乎呈對角線時停下來。

(3)收腹，將球滾回起始位置。

2、鍛煉次數：10-15次。

動作2：平衡球彎腰式

1、鍛煉方法

動作A

(1)雙手置於地面，臉朝下趴在平衡球上。雙手向前移動，讓球在身體下方滾動，一直滾至小腿下方。

(2)雙手必須位於肩膀正下方，就像准備做俯卧撐。身體從腳跟到頭部必須呈一條直線。

動作B

(1)保持雙腿伸直，腹肌綳緊，將臀部向天花板方向抬起，同時將球向手臂的方向滾，盡量讓自己感到舒服一些。

(2)堅持1秒鍾，然後臀部下降回到起始姿勢。

2、鍛煉次數：10-15次。

動作3：平衡球眼鏡蛇式

1、鍛煉方法

動作A：臉朝下趴在一個平衡球上，雙手握一副輕量啞鈴(不超過2公斤)，手臂朝地板下垂，掌心相對。

動作B

(1)將手臂向後方(背部)抬起，直到手臂與身體平齊，兩側肩胛骨夾緊。

(2)堅持2一3秒鍾，然後將啞鈴放下。

2、鍛煉次數：10-15次。

動作4：平衡球滑雪式

1、鍛煉方法

動作A：臉朝下趴在平衡球上，雙手置於地面上。用手往前移動，使球滾至小腿下方。雙手分開，稍微寬於肩膀。

動作B：膝蓋彎曲往前移動，直到膝蓋位於平衡球的上方，臀部朝向天花板。

動作C

(1)慢慢將臀部轉向右側，讓球滾向左側;然後立即將臀部轉回至起始姿勢，接著轉向左側。

(2)此為一個反復動作。熟悉該動作後.你可以稍微加快速度。

2、鍛煉次數：10-15次。

動作5：平衡球傾斜式俯卧撐

1、鍛煉方法

動作A

(1)將雙手放在一個平衡球上，做出俯卧撐的姿勢，手臂伸直。

(2)從腳跟至頭部必須呈一條直線。

動作B：綳緊腹肌，手肘彎曲，胸部向球面下壓。當胸部碰觸到球面時停下來。停頓一下，然後將身體往上推回。

2、鍛煉次數：10-15次。

動作6：平衡球腿部彎舉

1、鍛煉方法

動作A：仰卧於地面，雙手置於身體兩側，腳跟放在平衡球上。腳跟下壓，身體抬起，臀部懸空，上半身呈一條直線。

動作B：然後，將球滾向自己，腿後肌群收緊，接著再將球向外滾回。整個過程不要讓臀部碰到地面。

2、鍛煉次數：10-15次。

動作7：平衡球伸展式與弓步

1、鍛煉方法

動作A：雙手握住一個葯球。將右腳置於平衡球的頂部，左腳站立在地面上。

動作B：左膝彎曲，臀部向地板方向下壓，身體向前傾，讓葯球觸碰前方的地板。然後將身體推回起始姿勢。

2、鍛煉次數：10一15次。然後換另一隻腳重復該動作。

特別提醒：依次完成這些訓練動作，中間不休息。完成最後一個動作，休息60秒。然後再重復這一系列動作。

Ⅵ 哪些動作用平衡球做，效果不比其他動作差

用平衡半球來做健身訓練你做過嗎？平衡半球是平時我們在健身房中可以經常見到的健身工具，我們可以用這個健身工具來做一些有效的訓練動作。

今天我們要給大家介紹一下這些利用平衡半球來做的動作，這些動作的效果並不會比其他動作差，你可以用它們來做減脂訓練，也可以來用它們做力量訓練，這可以幫助你有效的鍛煉身體。

1、單側上踏半球下蹲

做完上面的動作之後，我們再來介紹最後一個訓練動作，在上一個動作的基礎上，我們加上了一個踮腳動作。也就是說，在你的雙腳都踏在半球上之後，需要踮起我們的腳尖，向上做一個身體的提拉，這個動作的難度並不大，但你需要掌握好它的動作技巧，如果不會的話，就參考我們的圖例示範試著去完成它。

上面這些動作我們都需要藉助到平衡半球來完成，平時在健身房中用平衡半球來做訓練的人並不多，但你千萬不要做他們其中的一員。把平衡半球利用起來，來完成這些有效的訓練動作，這會幫助你更好的塑造身體形狀。此外，掌握好你的運動節奏，我們有規律的去完成它們，這會變得非常有趣。

Ⅶ 在家健身，該如何選擇熱身動作和運動器材

運動前需要做伸展運動嗎？說到伸展，大部分的人都只想到彎腰摸腳趾的伸展動作。這種伸展動作是不必要的。不過為了避免受傷且在運動時有更好的表現，讓肌肉熱熱身是必要的。

熱身不必花很多時間，你可以原地跑步、做20下開合跳，或是做幾下爬山式動作。推薦一套命名為“微波熱身”的熱身運動，只要短短45秒，就能讓你全身熱身完畢。每個動作都是左右兩邊各做6下：

1.抱膝步行（伸展臀肌群和髖屈肌群）雙腳站開，將左膝抬向胸前，雙手抱住膝蓋骨下方。身體站直，將膝蓋拉近胸口中央。放開膝蓋，向前弓步前蹲。

2.弓步前蹲（伸展腹股溝和腿部）左腳往11點鍾方向前踩，慢慢壓低身體，直到左大腿與地板平行（右膝快要碰到地板）。保持下背挺直，接著雙手往下放在地板上，靠近左腳。從這個姿勢可以順著進行第三個伸展動作。

3.伸手過頭（加強中背，伸展胸部，活化核心肌）左手貼地不動，右臂高舉過頭，身體向上轉動，雙手保持一條直線。接著右手放回地板，又回到弓步前蹲的姿勢。

4.提臀（伸展腿後肌肉）雙手貼地，臀部抬高，雙腿站直。接著右腳往前一步，然後站起。

每次熱身時，不斷重復上面的動作，每次重復時換不同的手或腳，就可以有很好的效果了。

許多動作只需要靠自體重量就可以完成，其他則需要器材輔助。我在這里推薦以下運動器材。

1. 啞鈴：啞鈴類的手持式重訓器材是不可缺少的。因為只要幾組啞鈴運動，就能訓練全身的肌肉。啞鈴不佔空間，價格也比其他器材相對便宜（但別忘了貨比三家不吃虧）。

除此之外，使用啞鈴的運動范圍更廣，甚至杠鈴更好用。如果想要鍛煉出最佳成效，建議你准備三種啞鈴：輕量（1～7千克，1千克啞鈴是肩部運動專用）、中量（9～16千克）、重量（40～18千克）。

2. 訓練凳：技術上來說，你不需要訓練凳，因為很多訓練動作可以利用平衡球、椅子甚至地板來進行。不過，如果姿勢正確，訓練凳確實可以讓舉重更輕松，如果你打算在家鍛煉肌肉，訓練凳是值得投資的器材。

壺鈴的重量不在中心位置，因此比傳統啞鈴更難控制，穩定肌必須更用力才能掌控動作。壺鈴的把手可延伸出其他具爆發性或擺盪力的動作，用來強化背肌、腿部、肩膀和核心肌。

5. 平衡球：又稱為瑞士球或治療球。這種大型的充氣球是家庭健身房的良伴，適合訓練身體的平衡，用來進行核心肌訓練也非常適合。

平衡球也可以取代訓練凳，用來練習胸部推舉和坐式運動。

Ⅷ 平衡球練什麼部位

健身球用途和優點
它是適合所有的人鍛煉（包括需要康復治療的人）
它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛煉），健身球有很好的損傷恢復和康復功能。
健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
長期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲線。
不運動時，可以拿它作為球椅坐。
泄氣後，體積小，讓你方便收藏
籍用著簡單的運動，來幫助你改善不完美的模樣
駝背身姿，經由長期使用，可有明顯的改善
適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用

健身球的材質及規格
健身球一般採用對人體無害的PVC材料製成，直徑在65~75厘米之間，內部為空心結構，需充氣使用。

健身球標準直徑尺寸75厘米，也有65厘米的。根據身高選擇，身高1.60米以上的選擇標准球，1.60米以下的選擇65厘米。使用球時手能抱，腳能夾就是最佳的選擇。 球的承受力有100公斤，手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適說明質量合格。

健身球的主要作用

一、健身球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節造成強大沖擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰卧起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做健身球運動時，可以利用柔軟的健身球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依託的作用。

二、健身球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰卧起坐時，運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

三、健身球運動有助於訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而健身球則不同，運動者藉助健身球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯卧撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

四、健身球運動具有按摩作用。健身球的最高境界是人與球融為一體，健身球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而健身球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。

五、糾正你的坐姿。當人坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環，加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。

注意事項：前來做健身球運動的運動者最好穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。同時，鞋子最好選擇防滑底的，當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外，會員在做健身球運動時應准備水和毛巾，隨時補充水分。 健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。健身球用途和優點多：它是適合所有的人鍛煉（包括需要康復治療的人）、它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛煉），健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

健身球運動最早起源於瑞士。最初是作為一種康復醫療設備，用來幫助那些運動神經受損的人恢復平衡和運動能力。隨著它在協調、康復腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運動，並流傳至美國、歐洲、澳洲等世界各地，廣泛流行，經久不衰。同時也是用於孕婦活動的首選產品。

鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸「肥肉外衣」拍戲已相當辛苦，還有不少戲分要她這個260磅肥妹，在男主角「肥仔」劉德華的督促下進行地獄式減肥，戲中Sammi減肥招數多多，其中就有玩健身球減肥，可見，健身球已經被喜愛運動的年輕男女接受。由訓練球還產生一項頗為有趣、優美的運動，那就是健身球操。

健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

Ⅸ 平衡球健身多少錢 平衡球健身價格便宜

平衡球健身的價格，和品牌有關系。一般情況下100多塊錢，是比較常見的。

如果選擇網購的話，會便宜一些。