筋膜健身

① 學習筋膜健身是什麼感覺

不同的練習對神經興奮性，肌纖維的動員和刺激程度等要求是不同的。一般來說爆發性練習和極版限力權量練習對於神經興奮性要求最高，幾乎絕對動員快肌纖維，對精力的消耗是最大的，但是對於肌肉本身的刺激並不明顯，所以練完之後是犯困，但是肌肉不累。對於次極限力量練習來說，對於神經興奮的要求和對肌肉的刺激都挺大，所以練完之後是又困又累。對於大重量練習，比如10RM左右的，對於神經興奮地要求一般，但是會充分動員快肌和慢肌纖維，所以練完時候身體疲勞感明顯。

② 關注的健身博主在用筋膜槍，據說效果特別好，但是我不太懂，朋友們有推薦的嗎

有挺多的，關鍵看你的預算和需求了。我用的是奧佳華的一款，型號是OG-2801，我已經用一個月了。

③ 筋膜健身是什麼是一種新的健身方式嗎

首先筋復膜健身不能代替力量訓制練，它是力量訓練的補充訓練，筋膜健身是一種理念，可以與任何一種健身方式結合，例如力量訓練、瑜伽和普拉提。
筋膜是包圍和固定肌肉，神經，血管......一切的結締組織。 它將我們的身體保持在一起，它幫助我們移動，它也可以阻礙我們的運動。可以把筋膜理解為緊身衣，緊身衣的質量會影響你的運動靈敏度。
目前只有廣州的派康在做筋膜健身的課，可以了解一下
筋膜訓練最直觀的意義就是：
提高整體運動能力（從身體的整體角度去看待運動）；
體態調整（避免狗熊背、駝背等問題）；
避免運動損傷（運動過度損傷大概率是筋膜損傷）；
減少痛感（提高疼痛閾值）；
......

④ 跪求 《筋膜健身：系統科學的筋膜訓練方法全書》出版社:北京科學技術出版社 PDF版啊

西方名著中的偉大智慧.海南出版社.2002.pdf林語堂名著全集22卷-孔子的智慧.pdf打包分享給你，滿意請採納

⑤ 健身如何減脂呀，如何緩解肌肉疼痛和放鬆筋膜

新手在減脂期間，你不能靠著節食去減脂，你不能一點食物都不吃，我們要科學的減脂，就要科學的攝入一定的食物量。
你要讓你的身體的飲食需求得到一定的滿足，你可以不要讓自己每天都吃到非常飽，只要你感覺到了有七分飽就差不多了。
新手在健身減脂期間要注意的東西其實不多，你只要做到這三點，你減脂的道路就不會很艱難。

一、學會合理控制自己的飲食習慣
在開始減脂前，你首先要做的事情是先計算你自身每天所需要攝入多少食物量，人體每天都是有一個最低的攝取食物量標准，你要達到這個標准才能讓你自身充滿能量，不會出現過於虛弱的情況。這個計算公式網上很多，大家可以自己去查查。

當你知道了自己的最低攝取量後，你要做的就是嚴格控制自己的飲食。
你不能還像減脂前一樣，哪時候肚子餓了想吃就吃，還吃很多的熱量、高脂肪的食物。
在減脂期間你要給自己安排一份嚴格合理的飲食計劃，你要按照著這份計劃表來進食。在減脂期間食物的攝入最好是以蛋白質為主，這樣可以讓你在減脂的同時又不會讓肌肉大量的流失。

二、健身動作要以重量訓練為主
當你調節好自己的飲食習慣後，接下來就是訓練的事情了。在減脂期間你不能讓自己不去鍛煉，鍛煉可以讓你脂肪減少的更快速。
在減脂期間我們的鍛煉最好是以大重量的鍛煉為主，大重量鍛煉的動作最好選擇多關節的鍛煉動作，就比如像深蹲、硬拉、卧推等這類的鍛煉動作。
這些動作可以最大程度的鍛煉到你全身的肌肉，可以讓你的身體得到綜合性的鍛煉。

三、適當的進行有氧運動鍛煉
在減脂期間，我們不僅要進行力量訓練的鍛煉，還要給自己規劃出一些時間來給有氧鍛煉，有氧是個讓你快速減少脂肪的鍛煉動作，在有氧鍛煉中，你可以選擇些跳繩、跑步、爬樓等這些鍛煉方式。
但是，在有氧的鍛煉中，我們要給自己設定適當的鍛煉量，你不能一次就鍛煉個三、四個小時，這樣的有氧會讓你身體承受不住，對於肌肉的消耗也是很大的。

新手減脂其實沒有要注意很多的東西，你只要跟著上面這三點來做，你就可以在健身期間成功的減少自己的脂肪含量。
我們要科學健康的減脂，不要動不動就節食、或者高強度的鍛煉。這樣的極端減脂方式會讓你的身體承受不住，最後肯定減脂失敗的。
所以，減脂不要去搞那些亂七八糟的歪門邪道方法，我們只要堅持合理科學方法，就可以成功的減脂。

健身後出現肌肉酸痛很多是因為身體長時間未進行活動，突然的健身，運動量加大，肌肉還沒有適應的過程，從而無氧運動產生較多乳酸。所以要改善健身後出現肌肉酸痛的問題需要循序漸進的運動，並保持健身頻率在每周3~4次，不低於兩次。健身之前要做適當的熱身和放鬆運動，可避免健身後出現肌肉酸痛的現象。健身後洗熱水澡或者按摩可以促進全身的血液循環，也可以有效避免健身後肌肉酸痛症狀。

⑥ 什麼種類的筋膜槍更合適健身的人用啊

KAJUE卡覺的方便，能緩解肌肉酸痛改善血液循環，性價很高的，能讓肌肉放鬆，還有理療模式，平時用來放鬆身體也不錯

⑦ 怎麼鍛煉筋膜

了解筋膜的結構和功能，選擇合理的訓練方式有助於提高靈活性、緩解疼痛，提高筋膜結構的彈性，改善腰椎功能、本體感覺和協調運動模式，促進新陳代謝，維持人體筋膜系統的健康。利用好筋膜鍛煉的全部潛能，並將筋膜訓練有序地融入到治療或其他形式的訓練中，值得大家掌握基本的筋膜訓練知識。

1. 泡沫軸：

泡沫軸訓練經常刺激組織水分和身體感知的交換。有越來越多的跡象表明,滾動泡沫軸的速度可觸發成纖維細胞不同的生物化學反應。慢速可促使筋膜釋放。快速則是使筋膜收緊，可加強對膠原纖維的影響。

經常進行彈射訓練對身體有以下積極影響:

*韌帶、肌腱和聯合囊變得更具彈性、更加耐撕裂

*更經濟

*胸腰椎筋膜（跟其他相比）功能更好

筋膜健身意味著:
以更少的時間提高有效性。

派康在筋膜健身這領域還是很專業的

筋膜可影響以下：
-關節的力量
– 肌肉
– 運動
– 力量傳導
– 姿勢
– 痛覺
- 本體感受

⑧ 我看有健身教練有用筋膜qiang的，這個東西幹啥的

這個能夠緩解肌肉酸痛，恢復肌肉和筋膜的彈性，使緊張僵硬的筋膜得到放鬆，這樣，肌肉沒那麼僵硬，線條看起來就會柔和，我用的是摩韻的，四個按摩頭，有五檔可選，很不錯。

⑨ 什麼是筋膜層看健身房都在用onepal筋膜槍，健身小白可以用嗎

筋膜位來於肌肉的表面，分為淺筋膜和源深筋膜兩種。運動後可以用筋膜qiang，讓我們的身體恢復的更快一些。健身小白的話，用onepal還是不錯的，這個牌子有三種模式，專業人士用健身模式，普通小白用保健模式，還有理療模式。望採納

⑩ 誰能分享一下筋膜健身的電子書謝謝

看你想練什麼了，跑步的話，悅跑圈；核心訓練的話，keep；瑜伽的話，每日瑜伽。