瘦人健身吧

❶ 健身有什麼好處呀瘦人健身好嗎

肌肉鍛煉能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關鍵在於吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大於吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提升吸收功能，改變新陳代謝，這是一個系統，所以不要期望短時間改變它。怎麼改變？通過肌肉鍛煉。

1、肌肉鍛煉能夠使肌肉和膈肌產生相應運動，使呼吸加深加快，對消化系統起到按摩的作用，同時能夠提高胃腸蠕動和分泌功能，增強食慾和吸收功能，達到瘦人變胖的目的。

2、肌肉鍛煉能增加毛細血管密度，促進血液循環，增加營養輸送能力，使肌纖維生長增大，使體重增加。同時肌肉鍛煉能調動長期缺乏鍛煉的肌肉，使其重新生長，獲得體重增加。

3、肌肉鍛煉能夠有效提高睡眠質量，睡眠不足和睡眠質量不高是身體瘦弱的重要原因之一，肌肉鍛煉能夠環節神經疲勞和緊張狀態，提高睡眠質量。睡眠是身體恢復的重要手段，肌肉生長的因素中，訓練是一方面，恢復是關鍵，恢復主要是營養與睡眠，可見睡眠是非常重要的。

❷ 瘦子求健身房增肌的計劃！初學者！！

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一版是抗阻力的訓練，權也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

❸ 瘦人健身，一天六餐該怎麼吃

只有營養和補劑都到位了，肌肉才能長的快!

健美運動員(也就是你想要的體格方向)增長肌肉每天所需要的最重要的東西就是：1，蛋白質 2，碳水化合物 3，一天鍛煉及日常所要消耗的卡里路也就是熱量!
蛋白質而言：體重(KG)*2(以克為單位)：比如我70KG 每天就需要70*2=140克蛋白質的補充!
碳水化合物：體重*4到6克： 70*5=350克左右!
熱能：體重*50倍左右 ：70*50=3500卡路里
卡路里的換算方式：1G蛋白質=1G碳水化合物=4卡路里的熱量
1卡路里(也就是常說的大卡)=1000卡=1000*4.182焦耳=4182焦耳
數據講完了，現在是輪到這些物質的來源：
蛋白質的來源：雞蛋白，紅肉類(牛肉，豬肉，魚肉，雞胸脯肉，蝦等)，牛奶，大豆，豆腐，等 一般來說：1個雞蛋只有雞蛋白含有5克左右的蛋白質，瘦牛肉當中100克大概有20-25克蛋白質!不過還有一種就是健身專用的乳清蛋白粉，這是很好的蛋白質來源，而且更快也更容易被吸收!
碳水化合物來源：全麥麵包，饅頭，米飯，水果(香蕉比較常吃)，土豆，番薯(紅薯)，面條等等，這些是我常吃的，土豆和番薯是比較好的來源!
熱量的話你可以去再搜索一張食物卡路里含量表!
不過你現在應該比較難掌握這些東西，這樣吧，簡單點
你保證每天最少5餐中每餐中必須有20克左右的蛋白質和80-100克左右的碳水化合物的攝入!
其中最重要的2餐是早餐和訓練後立馬要補充的那餐，這2餐一定要補充充分，不然也等於事倍功半!

補劑方面的知識：(初期接觸健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要補充補劑，最多補充蛋白粉就足夠了。如果是有些基礎的以及肌肉含量就比較高的朋友，除開蛋白粉外，支鏈氨基酸以及肌酸都是需要補充的!

❹ 瘦子健身的體驗

我有一個朋友巨瘦無比，但是仍然堅持每周3-4次的健身，她的健身故事還是很有趣的。

01、常常被健身房的一些減肥中的女生詢問如何瘦下來的，當她回復天生就這么瘦的時候，對方認為她小氣。

在很多女生的觀念之中，去健身房健身就是為了減肥的。而我的這個好朋友去健身房純粹是因為習慣了每天運動出汗，剛好她又非常瘦，所以每次跑去健身房健身，都會有一些比較胖的女生跑過來問她是怎麼瘦下來的。當我朋友表示自己天生就是這么瘦的時候，對方都會懟一句“你怎麼這么小氣”之類的話……

而她的其他部位的肌肉更不必多說了，看著自己在健身房認識的朋友一天天練出了什麼馬甲線、大腿線條、手臂線條，極具運動女神的美感，而她，仍然是那個瘦得彷彿會被一陣風吹走的紙片人，別人是越健身，越好看，她是越健身，越絕望。

所以瘦子健身真的也有蠻多苦痛之處的，雖然瘦子在運動的時候相對來說會比胖子輕松一點，但是瘦子在健身的時候也有很多不可言說的悲傷！

❺ 瘦人應該去健身房么

應該 健身不只適合於長的胖的人 瘦的人去健身可以讓自己變得健康

增強抵抗力 少生病

❻ 瘦人健身增肌需要多長時間能達到目標

對於瘦人來說，由於初期身體剛接觸健身訓練，會導致暫時的體重下降，但是不要緊，內注意營養和休容息加上力量訓練，堅持4-5個月，都會有至少5KG體重的增長。之後會進入一段體重增長緩慢期，這時需要你不斷的增大訓練強度，刺激肌肉的增長，並持之以恆的堅持健身。

❼ 瘦人當健身教練容易被接受嗎

作為專業健身教練，自己的體型相當於門面，如何把身材打造好也屬於健身教練專業專范疇。自己屬的身材都訓練不好，說明你專業能力也不行嘛，又怎麼說服會員買你的私人教練課呢？
如果已經具備了專業的健身知識（或者正在學習），通過導師的指導，以及自己所學靈活運用，完全有能力將體型訓練成教練該有的身材。

❽ 瘦子增肌增重健身吧。

運動要多做力量型運動，無氧爆發性運動，才有利於肌肉增長。

增加了運動內的同時要容增加熱量的攝入，這個是增肌不可少的。要吃健康的食物，攝入優質蛋白，如雞蛋雞胸肉等，有條件還可以買蛋白粉，沖水或果汁喝。多吃花生醬，牛油果等健康的油脂。運動前要先吃點東西再運動，運動完除了補充適當水分，還要補充熱量，吃點東西，例如堅果酸奶等。

❾ 瘦人健身計劃

你首先要做的是先增肥，然後再健身

我給你個增肥的方案：
1，鍛煉 2.吃，，增肥尤其是瘦人要多吃《碳水化合物》。
你可能認為自己吃很多但還是很瘦。但是你也許沒有。之所以瘦弱的第一個原因是沒有獲得足夠的熱量。

即使你新陳代謝很快，你會需要吃得更多來增加體重。同時加強力量的訓練才能由皮包骨變身肌肉男，下面是具體的方法：

1.吃更多。

皮包骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉，事實是，你什麼都吃不增加體重的原因在於你沒有吃太多，這點你可以改變。

記錄熱量：每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是你瘦的原因。

吃體重*20Kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那麼你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩周的時間才能習慣吃那麼多熱量的東西，保持記錄。

增加熱量。兩周後，每天增加500Kcal的熱量，如果你還吃前兩周那麼多的熱量你不會感到惡心。對於體重140lbs的人來講，兩周後的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。

記錄體重。每周測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。

2.每天吃6次。

不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後.夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。

吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床後一個小時內進餐，養成吃早餐的習慣。

每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間並嚴格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。

飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學依據，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。

3.吃高熱量的食物。

蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。

完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、麵粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純麵粉含700kcal熱量。

牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。

堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。

健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。

4.力量鍛煉。

你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛煉的運動：引體向上、仰卧舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。

剛開始的時候先用空的杠鈴，先學會怎樣做這項運動。然後逐漸增加重量。如果你不知道怎麼開始，可參考力量練習5*5培訓過程。每周三次每次30分鍾。

5.獲取蛋白質。

你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質，下面是蛋白質的來源：

瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等

家禽：雞肉、火雞、鴨肉等

魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等

蛋類：吃富含維他命的蛋黃。

乳製品：牛奶、乳酪、松軟乾酪、酸奶等

時間：沒有固定的時間，

如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的誇克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質。

6.提前備好食物。

沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前准備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鍾就好。

早上，提前30-45分鍾起床並准備好包括早餐的當天的食物，在洗澡的時候正好讓冰箱的食物冷卻。

晚上：如果早上起不來，可以在下班後准備好第二天的食物

實際上並不像聽起來那麼麻煩。反正你都要准備早餐，順便把其他頓飯也准備好。事半功倍。把剩飯放到明天吃。你會習慣的。

7.把食物帶在身上。

以避免不能三小時就餐的情況，養成攜帶食物的習慣。

工作上學：提前准備好食物並帶著上班或者上學去，問問有沒有微波爐加熱;

看電影：隨身攜帶一包花生來代替爆米花和冰激凌，這更健康，含有更高熱量並省錢;

出門：去之前吃好，帶上一包花生和蛋白飲料以防飢餓。

不要在意在公共場合喝蛋白飲料，.不要介意同事出去吃無營養的食物的時候你吃自己准備的食物。不管別人怎麼想，你是要長肌肉並健康。

皮包骨變肌肉男飲食，有些刺激來開始實行，用體重*20kcal來確定自己應該吃多少。

早餐：煎蛋，有葡萄乾和牛奶的燕麥、牛奶燕麥花捲;

中午餐：誇克和蘋果，花生、蛋白飲料;

午餐：米飯和金槍魚，火雞三明治，波倫亞面;

晚餐：米飯豆製品和肉或者雞肉，飯後水果;

睡前夜宵：酸奶乾酪和亞麻籽及果仁，一杯牛奶。

遵守以上增肥方法：有時候你會強迫自己吃完食物。自己准備食物比在路邊買食物更有效果。
如果你確實想改變瘦骨嶙峋的狀況，就必須照此進行，否則，你就不是要改變。

【增肥到一定時候，想體型好看必須要結合鍛煉，不用擔心，你有啞鈴夠了
我有健身王者軟體，裡面有啞鈴鍛煉的方法和一些健身的知識。你要的話可以聯系我。
還有，有用的話，記得採納哦。】

❿ 瘦人健身增肥

如果你飲食合理，休息足夠，再加上科學的健身方式，當然可以長，要堅持，去健美吧看看，學點東西，