阻抗健身

1. 有氧抗阻訓練和無氧抗阻訓練的區別

有氧抗阻訓練就是增加負重的方式來提升有氧訓練的難度，這是力量和有氧的結合內的訓練方式鍛煉效果很好，無氧容抗阻訓練這類的抗阻訓練多屬於力量訓練，能通過對不同肌肉的阻力對抗實現深入刺激目標肌肉的效果。
可以說抗阻訓練是一種提升肌肉爆發力的訓練方式，有著顯著的效果，我們訓練的時候找到適合訓練方法能讓你的健身變得更有成效。

2. 健身抗阻訓練時想減脂怎麼辦

你提的這個問題其實很專業，人體的肌肉纖維類型共分紅肌纖維和白肌纖維，簡單的說，大重量相對是刺激肌肉的橫截面，屬於力量和刺激性訓練，小重量相對的是塑形減脂練習，屬於肌耐力和線條的塑造。

3. 徒手訓練和去健身房抗阻負重訓練哪個好

一個比較大的爭議就是，徒手訓練和負重訓練到底哪個好？兩者都有人相信，自己的方法肯定比另一個更好，甚至覺得另外一個根本沒必要，那麼徒手和負重訓練2者你選誰？看完他們各自的優點再做決定！

當然我們知道存在就有其意義，這兩種方法都確實讓許多人得到很好的健身成效，像是提升力量和肌肉成長，任何告訴你不要去做另外一種的人，不論什麼原因，他並不了解另一種方式的好處。
確實在某一方面，其中一種有可能比另一種還要好，那麼他們各自有其特色，你可以根據自己的喜好，或是針對某一方面的能力，來選擇最適合你的方式，或者將二者都放入你的訓練中。
徒手訓練，亦或是體操訓練，對於日常生活的功能性動作有著更好的幫助，畢竟體操訓練的基礎，就是讓身體在空間內不受限制的移動，提高你的各項綜合能力，尤其是對抗自重方面。
另一方面，重量訓練則是用靜態的重量，讓你呆在同一個位置上，將重量從A點運動到B點，舉例來說，如果你想提升在岩石地的移動能力，像是登山的時候階梯沖刺和跳箱會比深蹲來的更合適。

但重量訓練對於進步有著更簡單的優點，如果你想提升力量，可以很簡單的舉得更重，對於增加肌肉也是一樣的，可以借著增加訓練總量，像是次數，組數和重量。這些都很容易實現。
如果你有嘗試過體操訓練的話，應該有體會過它的缺點，那就是它並沒有那麼容易增加力量，和使肌肉成長，這點確實如此，體操訓練想進步的話，需要有著更復雜的技巧，而不像增加重量這么簡單。
以伏地挺身為例，最常見的進階方式就是將腳的位置抬高，或者做雙杠撐體，單手伏地挺身等，而對重量訓練而言，你可以單純的舉得更重，從而來讓你的啞鈴卧推得到進步，就是這樣。
對一般只想讓胸肌更強壯的人來說，重量巡林的學習難度會比較低，兩者都還有其他的優點，徒手訓練很大的優點就是免費，而重量訓練則需要你購買器材，或是去健身房報名，才能開始訓練。

想練體操的話，你可以到附近有單杠的公園就好了，頂多就是再購買引體向上杠，或是懸吊訓練裝備，如果你想在家中訓練的話，並不需要你用很多的金錢，但是需要掌握大量的技巧。
重量訓練的一個突出優點就是，可以訓練到獨立的肌群，因為多數的體操動作是由很多功能性動作所組合的，這其實是很好的，因為它可以同時訓練多個不同肌群，但有些時候你只想訓練某各肌群，這時重量訓練就更合適了。

4. 健身房的體能測試機器生物阻抗是什麼

人體整體阻抗主復要由手臂和腿制的阻抗決定。身體各個段的成份分布是不一樣的，局部阻抗測量所得的是人體成份的局部分布。

手臂、軀干及腿各部分的生物電阻抗估計值可被用來直接計算 FFM(非脂肪質量 )；Baumgartner等人在研究中則顯示，軀干電抗與電阻的比值 (相位角 )與 %BF(體脂肪百分比含量 )密切相關。

體測儀的原理就是就是通過生物電在身體里的流動來測量身體的各項指標的，由於身體的不同組織比如肌肉，脂肪等對電流的電阻不同所以才測出的各項指標。

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人體的基本構造單位是細胞。細胞被一層具有特殊結構和功能的半透膜所包被，稱作細胞膜或質膜，它允許某些物質有選擇的通過，同時嚴格保持細胞內物質成分的穩定。細胞膜不但是細胞和周圍環境之間的屏障，也是細胞接受外界或其他細胞影響的門戶。

細胞環境中的各種物理性刺激，體內產生的激素和遞質等化學性刺激物，以及進入人體內的某些葯物等，很多首先作用於細胞膜，然後再影響細胞內各種生理功能。細胞膜性質及其變化從細胞層次反映了人體生理，病理狀態及變化。

5. 在健身房測試生物電阻抗，教練說300以下是正常的,我竟然是588，教練說

首先在以前沒有受過傷的情況下，那就是您真的該鍛煉了 580 也能證明 力量非常若 左右不均衡的話 體態也是有問題的

6. 抗阻訓練的強度是指什麼

指的是相對於你來自身承源受能力的阻力大小。也可以理解成重量的大小。

有效的抗阻訓練計劃的設計是提高運動員運動水平所必須重視的有極高價值的訓練；設計抗阻訓練計劃的過程中要求充分考慮計劃針對運動專項訓練的有效性；抗阻訓練計劃包含有許多因素（練習方式，組數與重復次數、間歇時間、動作速度等等）

7. 什麼是抗阻訓練

抗阻訓練是力量訓練的一種，是一種有效增肌健身的途徑，做好抗阻訓練可以幫我們更加有效的燃脂，讓我們肌肉變得更加強壯，身型也變得更加有美感，經常練習對我們的睡眠和心血管的健康也有幫助。

8. 健身時，先做心肺訓練，還是先做抗阻訓練

建議先做心肺訓練，呼吸是不可避免的，而在運動時更是需要強大的肺活量，而如何呼吸在健身時也起到很大作用。

9. 健身房體測儀，生物電阻抗是什麼意思

體測儀的原理就是就是通過生物電在身體里的流動來測量身體的各項指標的！由於身體的不同組織比如肌肉，脂肪等對電流的電阻不同所以才測出的各項指標！不用去管這個，看通過他測出的各項指標就ok了！