健身雞胸肉餐

A. 健身一天吃多少克雞胸肉合適

健身抄一天吃75克雞胸肉襲最好。

雞胸肉，是雞身上最大的兩塊肉。常見雞肉，雞胸肉是在胸部里側的肉，形狀像斗笠，胸脯肉。肉質細嫩，滋味鮮美，營養豐富，能滋補養身。

雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，有增強體力，強壯身體的作用，所含對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。

雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

B. 健身期間，每天吃多少塊雞胸肉

健身期間，吃雞胸肉是為了補充蛋白質。一般吃300g－400g左右。

具體的還是要和自己回的身體代謝來規答定吃的量，加上很多的蔬菜才是營養均衡的，一般增肌的人需要1．5克／kg的蛋白質。

每天食用的多少取決於體重，100g雞胸含有蛋白質19．4g，每千克體重每天補充2g蛋白質。核算後，約為每千克體重每天食用雞胸肉10g。

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根據營養學家研究，一個成年人每天通過新陳代謝大約要更新300g以上蛋白質，其中3／4來源於機體代謝中產生的氨基酸，這些氨基酸的再利用大大減少了需補給蛋白質的數量．一般地講，一個成年人每天攝入60g～80g蛋白質，基本上已能滿足需要。

雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。脂肪含量3％，蛋白質含量20％，適合減肥增肌食用。

C. 健身的成年男子一次吃多少雞胸肉可以吃飽

一次吃多少雞胸肉才可以吃飽，這個，不一定，我要看每個人的，的話專就是每個人，你屬說是健身的成年男子，但是每一個人的實際情況都是不一樣的，有的人消耗的能量多有的人的人少，所以每個人實際要吃的食物的量都是不一定的，讓人肯定你運動的多，吃的就多，運動的少就吃少，所以還是要看你，那一天運動的量才能吃，你要吃多少哦

D. 健身為什麼要吃雞胸肉

越來越多的人都開始關注外貌了，所以有許多人都喜歡健身，因為健身不僅可以將身體多餘的脂肪消耗掉，而且還可以讓自己有一個很好的外形。但是許多人在健身的時候飲食都是非常注意的，大家知道為什麼健身的人只吃雞胸肉，而不吃雞腿肉嗎？

當然，人們想要更好的健身，在平時也需要多注意鍛煉的方式，盡量要選擇多樣化，如果只是選擇一種鍛煉方式，那麼也是很難練出肌肉的，而且有時候人們也會感覺到很疲乏。

在飲食上要多注意補充蛋白質，像雞蛋等含蛋白質高的食物可以多吃，不用擔心消耗不掉，健身的人消耗的熱量和蛋白質含量是很高的，只有多吃含蛋白質高的食物，健身的效果才更明顯。

E. 健身營養雞胸肉餐怎麼做

雞胸肉增肌食譜：
一、無油煎雞胸
只需分鍾的腌制，用平底鍋煎熟即可。適合上班族的雞胸肉料理，味道好還不柴。
【用料】
雞胸肉 一塊、醬油 少許、干澱粉 少許、研磨黑胡椒 少許
【做法】
1、雞胸肉一塊，沖干凈，去掉脂肪和筋膜。太厚的話可以橫刀剖成兩塊。
2、肉放入盤中，放入生抽，或喜歡的其他調料。我是用了一點老抽上色，追求美觀的可以試試。腌15分鍾後，正反面澱粉抹勻。
3、大火加熱平底鍋到八分熱，放入雞胸後立刻轉小火（很重要），蓋上蓋子，等滋啦啦的聲音開始變大的時候，開蓋翻面，撒點黑胡椒，加蓋，再等滋啦啦以後就好了。
【小貼士】
1、澱粉的用量無需太多，薄薄的一層即可。這個做法可以鎖住肉中的水分，吃起來表面也會略脆。我試過不拍澱粉也完全可以無油做，不會粘鍋，但是口感是柴的。無澱粉的方法無論照片看著醬汁淋得多水潤，裡面咬開來還是乾柴的。
2、注意提到的火候，鍋要夠熱再把肉放進去，這樣濕澱粉迅速凝固形成焦脆表面，就不會糊底了，然後再轉小火，翻面輕松漂亮。
3、加蓋是為了形成一個類似烤箱的環境。
二、香蒸雞胸肉
簡單的蒸制可以很好地鎖住雞胸肉的汁水，不用過多的調味就可以做出美味的減脂料理。
【用料】
雞胸肉 200克、香菜 10克、青瓜 30克、胡蘿卜 30克、干辣椒 5克、鹽 3克、黑胡椒 5克、橄欖油 5毫升、白醋 10毫升
【做法】
1、將香菜和紅辣椒洗凈切碎後與橄欖油混合。
2、雞肉洗凈，用刀從側面切開，並向內切成一個口袋狀。
3、將雞肉放在油紙上，然後將1塞入切口內，並在上面均勻撒上鹽與黑胡椒。
4、有油紙將雞肉包裹，兩頭扭緊。放入蒸鍋中蒸15-18分鍾即可。
5、蒸雞期間，可將胡蘿卜與青瓜切絲，並用白醋拌腌。

F. 水煮雞胸肉為什麼是健身餐首選

因為雞胸肉的好處：
1、雖然說雞肉和牛肉都是優質蛋白質來源，但雞肉價格相對更便宜，內料理方式容較為簡單。
2、雞肉是優質蛋白質的來源，同時雞胸肉這塊區域屬於雞肉中脂肪含量較少的區域。雞肉和豬肉比較，其蛋白質含量較高，脂肪含量較低。
3、雞肉也是磷、鐵、銅和鋅的良好來源，並且富含豐富的維生素B12、維生素B6、維生素A、維生素D和維生素K等。
4、雞肉的脂類物質和豬肉比較，含有較多的不飽和脂肪酸——亞油酸和亞麻酸，能夠降低人體對健康不利的低密度脂蛋白膽固醇的含量。
所以說，對於喜歡健身、運動的人士來說，雞胸肉是一個非常好的日常蛋白質補充來源。

G. 健身（減肥）餐的話，雞胸脯肉比豬裡脊好在哪裡

雞胸肉不僅含有很高的蛋白質，而且油脂含量及熱能都很低，非常適合正在減肥或者健身的人士。一般一塊雞胸肉大約200克，含有40克的蛋白質，差不多可以滿足一個人一天大部分的蛋白質需求。
豬裡脊屬於瘦豬肉，含蛋白質較高，每100克可高達29克，每100克脂肪含量為6克，但經煮燉後，脂肪含量還會降低，因此，也較適合減肥人士食用。
雖然很多人說到健身減脂就想到雞胸肉、牛肉，其實瘦豬肉也是不錯的選擇。瘦豬肉的營養是很不錯的。尤其是對於健身者而言，從脂肪、熱量、蛋白質含量上與雞胸肉和牛肉不相上下。
而一般大家不推薦豬肉的原因，可能是和豬肉的烹飪有關。雞胸脯雖然有些干，但是如果上漿、滑蛋清，抓炒掌握好火候，也很好吃。瘦豬肉做起來就很容易柴，肉汁也遠遠沒有那麼充沛。導致很多人不愛吃瘦豬肉。
想要減脂，飲食方面只要保持低碳水的飲食結構就可以了。每餐的主食（包括米飯、面條等）量保證在一個拳頭左右，或者用粗糧（燕麥、糙米、玉米、紅薯等）來代替米、面這些精製碳水。多吃蔬菜、魚肉和禽類瘦肉優先。
在健身方面，建議你適量運動，不要做過多高強度的運動。同時，你可以在運動前補充些茶多酚和瓜拉納的運動飲料或食物，起到加速燃脂的效果。
充足的休息非常重要。高強度運動量後容易導致身體興奮，不易入睡，可以嘗試補充花青素和牛初乳加成的運動飲料，舒緩緊張神經，獲得更好的睡眠，為下一次的運動帶來更好的狀態。