健身的人飲食

Ⅰ 初學健身的人應該怎樣飲食

給健身初學者的3個營養提示1. 設定你的蛋白質指標與普通人相比，健美運動員對蛋白質的需求更高，因為蛋白質分子可以修復體內受損的肌肉纖維，支持體內的激素。

如果你希望擁有更多的肌肉，你需要每天每磅體重消耗1克蛋白質。對於一個體重180磅的人來說，這意味著每天180克是下限，但這個數字可能會根據幾個因素而上升。

如果你沒有在每磅體重上增加1克蛋白質，或者在訓練後酸痛超過幾天，那就給180磅的人每天增加1.3克234克蛋白質。

即使低脂肪飲食富含蛋白質、碳水化合物和總熱量，但長期食用低脂肪飲食可能無法將睾丸激素水平維持到生長所需的程度.

Ⅱ 健身者的飲食

多吃粗纖維的食物，肉類只吃牛肉，少吃
油和米
、面，都可以增加肌肉。回另外要控制食物，答控制每天熱量攝取量，最好可以檢查下身體，自己缺什麼就補什麼，只為增加肌肉隨便亂吃食物是不可取的。健身是為了身體更健康，不只是為了長肌肉。

Ⅲ 健身與飲食

對於減脂的小夥伴來說最難做到的就是飲食這方面。

很多人可能瀏覽過很多的減肥食譜，一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚，但是每個人飲食習慣不一樣，身體情況不一樣，不能照搬別人的食譜運用到自己的身上，因此授之以魚不如授之以漁。

大家可以根據以下思路制定出適合自己的食譜，一般減脂食譜有兩個大的思路：

一、熱量赤字原理

攝入的總熱量小於消耗的總熱量

我們都知道，只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量，那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量，起到減肥的效果。

因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量：包括基礎代謝，工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後，再安排比這更低的飲食的總熱量即可。

但是這個思路有個缺點：太麻煩而且不準確。

首先，人體是個及其復雜的機體，你不可能精確地算出人體消耗的總熱量。而且人體每天都會進行不同的運動，每天都去計算每項運動消耗的能量對於普通人來說，有點不現實。而且基礎代謝也只能算出個大概值。因此，一般人，不建議採用這個思路來安排飲食計劃。

二、三大能量來源

這個思路簡單易操作，因此大部分人都是用這個思路。

人體有七大必須營養物質，但能給人體提供能量的只有三大物質。只要規劃好這三大能量來源，那麼久很容易制定出適合個人的減脂食譜了。

人體七大必需的營養物質：蛋白質、脂肪、糖、無機鹽(礦物質)、維生素、水和纖維素。而給身體提供能量的只有三個：糖、蛋白質、脂肪。因此只要規劃好這三大營養物質即可。

對於減脂來說，這三大營養物質的攝入遵循如下規律：

糖(碳水)：2-4克/千克 即每千克體重可攝入2-4克的碳水

蛋白質：2-2.5克/千克 即每千克體重攝入2-2.5克的蛋白質

脂肪：不低於1克/千克 對於減脂來說，脂肪的攝入越少越好，但是人體每天必須攝入一定量的脂肪，來維持身體健康。因此，每千克體重要攝入至少1克的脂肪。

以下為減脂食譜案例供參考：

減脂，女生，體重60千克

蛋白質總量：120-150克左右

碳水總量：120-240克左右

脂肪總量：60克左右

早餐08:00

一個中等大小的紅薯，一杯牛奶，3個蛋白

加餐：10:30

一個蘋果

午餐11:30

150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜，一個饅頭或者一碗米飯，一小把堅果

加餐：14:30

一個西紅柿，5個蛋白，一根黃瓜

晚餐：17:00

一個土豆或者2片全麥麵包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜

加餐：20:00

一個西紅柿，5個蛋白。

知道這個思路之後，每個人可以根據自己的體重來安排這三個能量來源的總量。

同時還要營養均衡，保證在減脂的同時，保證身體健康，切記節食減肥，也不可暴飲暴食!

做好減脂餐之後，還要結合一定的運動量，方可達到減脂塑形的效果。

減脂是一條漫長的路，短時間內看不到效果，也不要自暴自棄，只要給自己多一點時間，你會收到與付出成正比的驚喜!

Ⅳ 健身中的人,在飲食上要注意什麼

練體型主要是減少脂肪，增強肌肉。從飲食上來講，減少脂肪量高的食物，如：油炸，肥肉內食品。注意：不要吃過容多米飯，每頓以八分飽就可以。肌肉在大量無氧運動後需要補充些蛋白質，一是給肌肉補充營養，二是可緩解肌肉的酸疼。如：雞蛋（蛋黃），牛奶，蛋白質粉（推薦）。注意：動物蛋白比植物蛋白效果好。至於水果那就不用說了，建議把多種水果切成塊用攪拌機軋成汁喝，每天喝一杯既省事又營養。
以上僅是個人經驗建議。

Ⅳ 健身的人在飲食方面要注意什麼

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蒸的比炸的好

健身的人一定要記得，飲食上一定要多吃蒸的食物，因為蒸的食物，水分量大，而且更容易消化，千萬不要再吃燒烤亦或是炸的食物了，油量大，不容易消化，而且更容易出現有毒特質。


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清淡口味少料

現在的人口味都十分重，喜歡多鹽，多辣椒的食物，這對於健身的人來說是不好的。建議你在健身的時候，多吃一些清淡的食物，尤其是少放鹽，少放辣椒，因為這些東西可能會鎖住水分，無法排出體外。


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湯類比煮的好

如果你健身，也可以多吃一些煲的湯類食物，尤其是一些營養肉粥類食物，要比那些煮的食物更好。一般情況下，肉粥多吃一些能促進肌肉成長的食物，例如，牛肉等。


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多吃蛋白質食物

對於健身的人來說，多吃蛋白質的食物，會幫助你促進了肌肉的成長的同時，也能增加了身體的各個元素所需要的攝入，高蛋白質的攝入，能迅速地幫助你恢復肌肉，減少肌肉受到傷害。


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碳水化合物攝入

當然了，碳水化合物也要記得攝入，這個主要是我們的身體能量所需要的食物，對於身體的各處都有好處的。所以健身的時候，一定要記得吃主食，不能光吃蔬菜，否則營養量跟不上。


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三餐要合理

記得，一天的三餐搭配要合理，不能隨便吃的。一般建議就是零食不能多吃，只吃三餐，而且早餐要豐富，多吃湯類的食物。而午餐要營養，多吃肉類的食物。晚餐要清淡，多吃易消化的食物。

Ⅵ 健身的人一天當中的飲食的怎麼樣的

第一餐：早餐
由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是糖類，以便為頭幾小時的工作提供能量。復合糖類「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是最好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流入，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐提供大約50克蛋白質。

第二餐：上午的小吃
早餐後3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流即可。氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些糖類，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美鍛煉者的飲食所缺乏的。

第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合糖類和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、魚類，是增肌階段的上好選擇，因為這些食物除含蛋白質外，還能提供額外的熱量（脂肪）。而且，魚類所含的脂肪都是不飽和脂肪酸，有利於人體健康。至於糖類，可選擇任何想吃的復合糖類，如土豆、米飯和麵食等。

第四餐：訓練前
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流入。至少應在訓練前一小時攝入。在增肌階段，可選擇一種高蛋白飲料，外加一些糖類。

第五餐：訓練後及晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鍾內攝入的飲料。此外，還應攝入簡單糖類以補充消耗的糖原儲備。理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和糖類。25克～30克蛋白質較理想，因為既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單糖類的吸收速度。

這一餐的第二部分是在小吃後一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種復合糖類，如米飯、土豆及優質蛋白質（如牛排），還要吃大量的蔬菜。

第六餐：深夜小吃
這一餐最重要的部分是蛋白質，以確保睡覺時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的糖類。當然，多數健美鍛煉者晚上總是完全避免糖類，因為在休息時它們更容易轉化為脂肪。

Ⅶ 健身的人該怎麼飲食

日常多吃高蛋白食物，
鍛煉前半個小時，吃點全麥麵包，
以保證鍛煉的時候能夠提供足夠熱量，而不消耗自身的脂肪。

Ⅷ 健身的人平時的飲食應該怎麼吃

健身的人平時在飲食上應該均衡的搭配，多補充微量元素以及礦物質，因為健身回容易出汗，礦物質和答微量元素是必需的。在平時的時候一定要多補充含有蛋白質豐富的食物，比如說雞蛋，雞肉，牛肉等等。吃些含蛋白質豐富的食物可以增大肌肉。