健身不長體重

① 健身，體重一直沒增長

=。=多少人想要抄的健身方式，脂肪減少 瘦體重增加，達到平衡而看起來更壯。繼續努力下去就好了。1年也算老手了 訓練量可以加大，在用點補劑。

一般人目標不都是在肌肉維度或者力量上么，你只看體重是要鬧哪樣。。。在去測測體脂吧，和一年前對比下你就應該明了了。

② 為什麼我健身只長力量不長體重呢拜託了各位 謝謝

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功..

③ 為什麼健身體重不減反長

先無氧，多做力量練習，比如做器械
然後做有氧，比如跑步，40分鍾

還有，體重只是一個數字，像我160斤，健身半年了，體重只減少了4斤
但是我體質發生了改變，我的體脂率下降了，肌肉增加了

④ 健身後，體重一直在60公斤左右，怎麼練都不長，是不是代表肌肉沒長

健身後體重一直都在60公斤左右，怎麼練都不長？體重其實健身還是回需要很科學的進行管理的，答很多人健身一般都需要補充一些蛋白質，或者說專門健身用的蛋白粉，而且不吃一些油性高的，食物，也不吃一些鹽分高的食物，還有不吃那些碳水化合物的食品主要都是吃一些白水煮的雞肉和一些花葉菜等蔬菜，另外，大量的補充，雞蛋的蛋白，你如果肌肉不增長的話，可以加大一些訓練量，另外多補充一些蛋白粉應該還是能夠有所改善的，希望我的回答對你有所幫助！

⑤ 健身很久，但是體重到120後基本再也無法上升了，而且肌肉長不起來，為什麼

1. 這個算復式遭遇平台期制了。這個時候想渡過的最好辦法，就是增大重量和更換動作。每組重量調整至75%~80%的1RM重量。相同部位的肌肉，多換幾種動作進行訓練，要從更多的角度刺激肌肉纖維。比如胸肌，你最好每次保證4個動作，把上沿、中部、下沿、中縫、都分別訓練到。其次就是每個動作增加一組重磅組。

2. 保證蛋白質攝入！你講你不去鍛煉體重就下降到115左右，很大的可能是你平時攝入蛋白質不足導致的。因為肌肉這個東西吧，你平時要不用的話，它就會減少。肌肉好比一個國家的軍隊一樣，要是維持龐大的規模就需要高昂的經費。因此平時如果不需要那麼多，它自然會減少一些，以維持你每日能量攝入的平衡。

3. 你仰卧能做得多是得益於你體重輕啊。腹肌不明顯這個是因為肌肉比較少，你體重輕，就算你體脂率低的話，肌肉也不會多突顯啊。

4. 最後在提醒下：肌肉不是在訓練時候增長的，是在休息時候增長的。要讓肌肉得到充分的休息時間和修復原料（蛋白質）肌肉才會變大。除腹肌外，其他的部位兩次訓練間隔至少保證48小時以上。另外，也不用太糾結塊頭大小，其實亞洲人因為骨架的原因不太適合歐美那種大塊頭的外形，像彭於晏那樣就足夠了。

⑥ 經常堅持健身，肌肉長了，但是體重沒增加，可能還降低了，為什麼

你好；你現在通過鍛煉身上長了肌肉但是體重沒有增加，這主要的是你健身鍛煉的時間還不太回長，你身上的肌肉發答達的程度還不夠你可以在下些功夫使全身的肌肉勻稱的均衡的長起來，那時可能你的體重會有一定的增長。你可試試看好吧。

⑦ 為什麼健身增肌了體重卻沒增加多少

1. 健身一段時間增肌沒有增加體重是時機不到，鍛煉到一定程度一定會有變化增加的。

2. 

   健身增肌開專始階段肌肉增加，相屬對脂肪會健身，所以體重增加的不明顯。

3. 如果堅持肌肉鍛煉，同時增加高蛋白質食物的攝入，體重會隨著訓練的時間加長也會適度的增加。
   

⑧ 為什麼練出了肌肉卻不增長體重

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。