一小時健身俱樂部

A. 健身房私人教練一小時多少錢啊

私人健身教練一般工資多少錢?我國健身行業的蓬勃發展，使得國人對於健身的熱情水漲船高，越來越多的人全身心的投入到健身行業中，為國度的健身行業添磚加瓦，奉獻自己的價值，慢慢逐漸形成了一個相對完善的健身體系。健身行業發展日新月異，越來越受廣大民眾歡迎吹捧，逐漸成為了陽光，高收入，人見人愛的職業，很多人看見了健身教練的發展前景一片大好，促使很多人想成為健身教練，以成就自己的人生價值。那麼，私人健身教練一般工資多少錢?

私人健身教練一般工資多少錢?現在健身教練的工資越來越高，一線城市健身教練的平均工資已經達到了萬元以上了，是現在薪資排行局前的大好行業。當然，健身教練的工資和他們的專業能力是有直接關系的，健身教練的專業能力越高，能幫會員解決的問題越多，會員才會越相信教練。現在有很多的明星教練、康復教練，他們課時費都已經達到一兩千了，主要還是看健身教練的服務態度和健身會員的訓練效果，健身會員滿意了，自然健身教練就會越受歡迎。

B. 求一套一周每天1小時在健身房健身的計劃書，謝謝了~

你好：對於以增肌健身為主要目標的練習者，建議隔天訓練。

健身訓練計劃參考:（實施時要根據俱樂部器械情況調整）

一:有氧訓練計劃(參考):跑步機或橢圓機

每周2-3次.每次40分鍾左右.距離3-5公里.心率控制在220-年齡x70-80%
二：力量計劃參考： (組間休息60-90秒動作間休息90-120秒）

每次訓練前先熱身5-10分鍾

第一天 背部+二頭肌訓練日

俯立杠鈴劃船 8-10RM (次數)x3組 (組間休息60-90秒)
頸前下拉 8-10RM
坐姿器械劃船 8-10RM
助力引體向上8-10RM
坐姿啞鈴交替彎舉 8-10RM
拉力器彎舉 8-10RM

第三天腿部訓練日

史密斯深蹲: 8-10RM (次數)x3組
坐姿腿舉 8-10RM
腿屈伸 8-10RM
腿彎舉 8-10RM
屈腿硬拉 8-10RM

第五天胸肩部訓練

史密斯平板推胸 8-10RM (次數)x3組
史密斯上斜啞鈴推舉 8-10RM
上斜啞鈴飛鳥 8-10RM
坐姿啞鈴推舉 8-10RM
立姿啞鈴側平舉 8-10RM

第七天腹部+三頭肌訓練日

腹部練習器 20-30RM (次) x3組
仰卧舉腿 20-30RM
轉體仰卧起坐 20-30RM
坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-10RM
繩索下壓 8-10RM

三:飲食計劃(參考): 少食多餐

早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，麵包2片，蛋青2個

加餐10：00，香蕉一根

午餐12：00，主食150g，肉類100g，蔬菜150g水果適量

加餐15：00，果汁一杯

晚餐18：00，主食80g，肉類50g，蔬菜150g，水果適量

健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）

注意：牛羊肉，豬肉等紅色肉類不要多吃。可適當吃些魚，雞（去皮）海產品.

飲料少喝:如碳酸飲料，橙汁等

四：計劃的調整：

每個人的平台期出現會不一樣，當你感覺到按照這份計劃練習一段時間

後，身體開始變化不大或一點變化都沒有時，就要進行計劃的調整了

C. 每天去健身房一小時，應該怎麼鍛煉

健身房鍛煉方法：
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重回復次數。比如，練答習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。

胸部：杠鈴卧推 6組
上、下斜卧推 各3組
啞鈴飛鳥 4組

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
杠鈴彎舉 6組

腿部：深蹲 6組
俯卧屈小腿 4組
提踵 6組

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組

背部：引體向上 6組（盡量做10個以上）
杠鈴俯身劃船 4組
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組

肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
啞鈴聳肩 4組

腹肌：仰卧舉腿 4組

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。

D. 健身房一般多錢一個小時

按規模大小分的，幾十塊錢吧一小時，但是大多數都是卡，季卡年卡什麼的，可以去當地健身房咨詢

E. 健身房一小時多少錢

不同的健身房收費不等，從每小時收2O元至6O元。也有超貴的。

F. 每天去健身房運動一小時可以減肥嗎

每天去健身房運動一小時，應該可以減肥的，健身的主要作用：

1. 健身可以讓身回體各個部位的肌肉，答全部動起來，使肌肉強健結實。

2. 經常健身也可以緩解壓力的。

3. 使身心蘇暢，達到強身健體。

健身需要的一些條件：

1. 有一定的時間可以去健身。

2. 需要辦理健身會員卡，有健身的愛好。

3. 條件比較好的，也可以自己購買健身器材。

健身的過程：

1.做好健身前的准備工作，制定好健身計劃和目標。

註：健身需要制定一個詳細的機會，要保證有合理的時間進行鍛煉。健身不是一朝一夕的事情，要靠堅持下去 ，才能看到效果的。

G. 北京2014年健身俱樂部私人教練一小時多少錢

現在在整個北京，私人教練一個小時一般都是在200到500之間的。如果你要是買的課多，應該可以打個優惠，最低也要150吧。隨著現在健身人群的增加，以後的課時費應該還要上調的。

H. 健身房1小時多少錢大約

我們這邊有個一般出名的健身房「帕菲克」一小時30元RMB