⑴ 減掉小肚子。健身的好方法
你好，減肚子：想要瘦肚子那麼就要鍛煉腹部的肌肉，傳統的仰卧起坐並不高效。下內面我推薦下個人心得，在做容仰卧起坐時不妨結合抬腿。簡單說就是一邊做仰卧起坐一邊把腿彎曲成九十度(小腿和大腿彎曲)向上抬，每次手肘要和膝蓋碰到，頻率嘛，不宜過快。有空就做做。健身：推薦幾種效率值較高的運動，1籃球，全身運動，本人最愛。2深蹲，恰當負重。3跳繩，保持每分鍾180+。4箭步蹲，也是恰當負重。5等肩俯卧撐，也許很多人不知道這個，就是做俯卧撐下去時，手臂不要向外拐，而且和貼著身體，一開始可能有點難，慢慢習慣就好。還有推薦一個叫健身寶典的app，有各種健身的動作。希望能幫到你一些，純手打，望採納。謝謝
⑵ 健身減小肚子
建議幾個健身抄的步驟，減肚襲子還是很有效果的
步驟一：有氧運動10分鍾，比如跑步10分鍾、騎車10分鍾、橢圓機10分鍾、劃船機10分鍾等。
步驟二：平板支撐（1分鍾*2組）
步驟三：有氧運動10分鍾，比如跑步10分鍾、騎車10分鍾、橢圓機10分鍾、劃船機10分鍾等。
步驟四：仰卧舉腿（1分鍾*2組）
步驟五：有氧運動10分鍾，比如跑步10分鍾、騎車10分鍾、橢圓機10分鍾、劃船機10分鍾等。
步驟六：仰卧起坐（1分鍾*2組）
記住：
1、首先，需要堅持6周，一周至少保持3次。
2、其次，控制晚餐食物的攝入量。最好可以飯後選擇俏佳姿的哦
3、最後，你就會在6周後發現腹部有驚人的變化。
⑶ 小肚子與健身
你的方法還不來錯，有氧運動和無自氧運動相結合。
但肌肉不會一蹴而就的，最重要的： 貴在堅持
很多人沒有成功，就是因為半途而廢
想減小肚子，每天還可以適當加點仰卧起坐，效果不錯
每餐吃9分飽，別吃撐了就行。太節食長不出肌肉，食物要多樣化。
減小肚子有一個長期的過程，別指望短時間完成
每天別把自己搞的太痛苦，否則很難長期堅持
最好把運動變成生活的一部分，一種習慣
練出肌肉後運動還將繼續，否則保持不了多久
我是有切身體會的，我當兵3年，一直在運動，肌肉保持的不錯，後來退伍了，運動逐漸變少，肌肉也就離我而去了。
⑷ 去健身房怎麼練小肚子
認真按照下面間隙有氧運動練，注意飲食，3個月就能有明顯效果的。
1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、跑步3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、跑步3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、跑步3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、跑步3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、跑步3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、跑步3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、跑步3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
⑸ 怎樣在健身房把小肚子練下去啊
我告訴你個方法吧,不用去健身房的,就是你平時閑著沒事的時候,也可以趁看電視的時候,用手不停的捏捏肚肚,那效果很好的,形象大使吉米老師說的喲.希望對你能有幫助
⑹ 請問一下每天健身為什麼小肚子減不掉
小腹部位運動強度不達標，運動效果不明顯。
最有效減肚腩的辦法就是：
一、晚回飯後半個小時不要坐答，晚飯後不吃東西。
二、轉腰運動：
1平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰卧起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。
2躺卧曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次。
3側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重復10次。
⑺ 健身問題，練腹肌練出小肚子
體脂來肪低才會有明源顯腹肌塊和清晰線條。所以練完肌肉去慢跑40分鍾減脂，練肌肉可以吃蛋白粉，如果你現在體重偏胖就要轉減脂，減完以後再增肌。
再有健身最好全身部位都練，這樣發展平衡，也能促進局部效果。
⑻ 如何鍛煉小肚子
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著時，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法。
1、 懸垂舉膝
這個動作訓練到的是難以練到的下腹部，一開始抓好橫杠。接下來吸氣，然後把膝蓋舉起。吐氣，慢慢把腳放下。從10下開始，慢慢增加，直到你能做30下。
2、懸垂舉腿
這個動作是由前面介紹過的懸垂舉膝變化而來，而比懸垂舉膝稍微困難一點。你的腰部，腹部肌肉必須先有之前的鍛練之後，再來練這個動作比較好。除此之外，其它動作要領，與鍛練的部位都和懸垂舉膝相同。
3、機械式腹部訓練法
a.用腹部的力量慢慢將橫桿壓下,至貼緊膝蓋, 再將身體往上至上半身與下半身成90度,略為停頓,再做下一個動作, 此動作主要訓練主要腹肌。
b.建議量:4組，每組12-15次 ,由輕而重。
c.呼吸:下吐上吸。
4、仰卧腿挺伸（鍛煉腹直肌下部）
仰卧，雙臂置於體側，把手掌塞到臀部下面（這樣可以使你的下背部在整個運動過程中保持平直）。雙腿並攏，使之與地面垂直，雙膝微屈。將頭和肩從墊子上抬起，將骨盆向肋骨方向牽拉，緩慢地向軀干方向舉起雙腿，直至你的雙腳正好位於臀部的上方為止。用力伸直雙腿，挺伸骨盆，就好像你正在用腳掌夠天花板似的，把腿降到起始的位置，並重復這個動作。
5．轉體仰卧起坐（鍛煉腹直肌上部）
仰卧，雙膝彎屈，雙腳踩地，雙手輕輕地抱扶在頭兩側。伸腿，同時雙腳分開與肩同寬，慢慢地把頭和肩抬離地面，使軀干向左彎曲成45席角。回復原位，然後按照同樣的方法使軀干向右彎曲成45度角。重復這個動作。當你感到疲勞時，請立即開始下一個動作：屈腿仰卧起坐。
6．屈腿仰卧起坐（鍛煉腹直肌上部）
仰卧地上，雙手輕輕地抱扶頭兩側，大腿與地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿與地面垂直，盡可能以最快速度使頭和肩抬離地面。回到起始位置並重復這個動作。
⑼ 如何健身可以快速把小肚子減下去
首先，就說到了減肥概念的誤區——是沒有局部減肥這個事情的
小肚子不外內乎脂肪堆容積，需要做的事肯定是先全身減脂
建議跑步啊快走啊游泳等運動可以有效的減脂
通過減脂的基礎上健身，這樣，堅持下來小肚子就會慢慢消失
希望能幫助你