早晨健身操10分鍾

⑴ 中年女人每天早上跳健身操多長時間才最合適啊只為健身。

早晨鍛煉是好多人引以為聖典的擁有好身體的方法，但是其實早上鍛煉並不是最好的選擇，因為早上起床的時候血液比較粘稠，血糖也偏低，這個時候鍛煉，特別是高強度鍛煉，容易誘發心肌缺血，暈厥等等。而且我本人的一位阿姨也是不幸在晨練中去世，她每天起床都要到樓頂跳繩，那天因為空腹血糖低等原因，在她跳了一會兒只有引發暈厥，摔倒時不幸後腦磕在了花台上，傷到了腦干，不幸去世，所以，阿姨，我建議你把鍛煉的時間放在晚飯以後，這樣效果要好得多，這個時候鍛煉人體的狀態也比清晨好。至於具體練多長的時間，可以根據你自身的情況和當時的身體狀態來定，一般來說20分鍾左右基本就能達到鍛煉的效果了，當然30分鍾以上更好，不過持續堅持下去才是王道，要讓鍛煉成為一種習慣，不要讓它成為你的包袱，當你覺得跳健身操已經成為你的習慣的時候，我認為你應該已經擁有了一副健康的身體了，希望對你有用，祝你身體健康。

⑵ 每天早上跑10分鍾的步 多久可以達到減肥的效果

應該是堅持跑步二十分鍾以上才可以起到燃燒脂肪的效果，所以鍛煉要堅持，並且低脂飲食也是很重要的。
慢跑減肥的正確方法 30分鍾最有效
慢跑前暖身 慢跑後要舒緩
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鍾按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
入門者每周增加5～10分鍾
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鍾就夠了，再每周增加5~10分鍾，至多控制在1小時內。
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。
運動後嚴禁大量進食
運動完後，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。
運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鍾，先喝水300~500毫升；每20分鍾，再補充100~200毫升；運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。

⑶ 適合早上做的比較好的健身操

陽台10分鍾健身晨練法

一、早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字「長壽」。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鍾。

三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鍾，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。

四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。

五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的「帶脈」高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鍾左右。

六、弓步擴胸法。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鍾左右。

七、放鬆及整理並結束。時間約一分鍾。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鍾。

⑷ 在家怎麼健身 早晨做做健身操

方法：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向專環繞、向左環繞，循環做4次。屬
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3組。
13.俯卧撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鍾。
注意：每次運動時間應掌握在40-60分鍾。

⑸ 有什麼大約十分鍾到二十分鍾適合早上起來做的運動

像早上起來可以做俯卧撐，10分鍾到20分鍾都可以，這樣可以發現自己經常做，身體會變得越來越苗條，那麼也能很好的鍛煉自己的免疫力，讓身體變得越來越強壯，這是最好的運動方法。

⑹ 早上跑十分鍾的步對身體有好處嗎

不錯,但是要慢跑,那樣有利用身體的健康,如果是參加比賽的話,那可以適當的加一些強化訓練

⑺ 早上喝點水空腹做十分鍾健身操能減肥嗎

不可以，在飢餓狀來況下，你源的基礎代謝會減去百分之四十，所以你的代謝變小，你自然就無法減肥，提高自身的基礎代謝，可以練肌肉，肌肉的代謝遠遠大於脂肪，所以說，胖的人不吃飯，減肥還是胖，瘦的人沒脂肪，只有肌肉，所以他們不運動也不會變胖，謝謝

⑻ 健身操的十分鍾健身操

一、早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字「長壽」。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鍾。
三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鍾，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的「帶脈」高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鍾左右。
六、弓步擴胸法。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鍾左右。
七、放鬆及整理並結束。時間約一分鍾。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鍾。

⑼ 每天早上起來空腹跳鄭多燕十分鍾甩油操有效嗎

我現在也在跳，每天晚上跳三遍，第一遍熱身，出汗不是很多，第二遍就開始出汗回了，等三遍答都跳完之後全身都是汗，腿上汗最多，目前我跳了快半個月了，感覺有效果，下半身瘦了，你試試吧，反正任何減肥方法都是要堅持的，等把減肥變成習慣，想胖就很難了，祝你減肥成功！

⑽ 為什麼我早晨跑步的時候只能堅持10分鍾

循序漸進 慢慢科學的辦法鍛煉 否則得不償失