健身球瘦大腿

『壹』 你說的那個瘦大腿外側的方法，就是側卧，小腿夾著健身球的那個，是不是要兩條腿同時抬起來

其實你側卧後，向上踢腿，每天30的話，還是很有作用的。注意腳背伸直踢。

『貳』 怎樣減掉大腿根部的贅肉

『叄』 什麼運動瘦大腿最有效

瘦大腿最直接最有效的運動——空中腳踏車：

1、空中腳踏車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。

2、它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫。

3、不用擔心小腿長肌肉，適合小腿已經有蘿卜腿的人。

4、最快一周見效，最慢一個月見效。

使用時機：

1、睡覺前：空中腳踏車300回 + 抬腿15-30分鍾

2、睡覺前：空中腳踏車300回 + 剪刀腳50下

(3)健身球瘦大腿擴展閱讀

2、七個技巧巧瘦腿

1 、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，多站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，不讓腿部看起來腫腫的。

2 、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

3、 不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。

4 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。

5、瘦腿可以用一些瘦腿效果顯著的葯物，

6 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。

7、 每天堅持用溫水泡腳，並按摩5分鍾。能夠有效地幫助肌肉放鬆，增加彈性。

『肆』 瑜伽球怎麼玩可以減大腿上的肉的

瑜伽球小常識
將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。
初學者可以小球練習，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習

步驟/方法
站式：注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。

舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

球上三角式:雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

單腿輪式:主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處

腳踏球A.平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鍾，然後重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(注意：此動作有頸部疾病者不宜。)

轉動球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿，直至與地面垂直。

B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鍾，還原。再降低左腳，......如此重復以加強美體效果。

伸展腿部運動平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。抬起右腿，腳面綳直，盡自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
左腿重復此動作。


END
注意事項
特別提示：運動要持之以恆，才能鍛練出完美臀形

『伍』 健身球怎樣才能鍛煉自己的雙腿和臀部呢

你也許會有這樣的尷尬，家裡明明有啞鈴、跑步機、拉杠式器械，甚至是專業的健身球，自己還是大腹便便，不黯健身良久。其實，健身沒那麼復雜，你的身體也沒那麼笨。今天我們就來分享一下如何利用健身球來減掉自己腿部和臀部贅肉，打造完美雙腿和臀部。

其實，健身球不是唯一的健身利器。我們還可以配合有氧運動對雙腿和臀部進行鍛煉。在這里首推籃球，籃球可真是名副其實的萬金油的一種運動了。無論春夏秋冬，無論高矮胖瘦，真是老少咸宜。快去球場上操練起來吧。

『陸』 瑜伽球怎麼瘦腿 7式瑜伽球瘦小腿

文章目錄一、瑜伽球怎麼瘦大腿二、練習瑜伽球的好處三、瑜伽球練習時注意事項瑜伽球怎麼瘦大腿1、瑜伽球瘦大腿動作之貼牆坐椅式動作:健身球靠近牆身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣後緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。2、瑜伽球瘦大腿動作之球上蝗蟲式動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平卧在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。3、瑜伽球瘦大腿動作之球上頭撞膝式動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿並攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣後還原起點動作。重復3至5次。4、瑜伽球瘦大腿動作之球上三角式動作:雙腿分開,坐於健身球的頂部。吸氣,大開雙臀,與肩成水平。呼氣,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。動作完成後,保持姿勢15秒。吸氣,還原起點動作,換腳重復再做。左右重復2至3遍。5、瑜伽球瘦大腿動作之側躺雙腳夾球做法:側躺後兩腿夾住瑜伽球,然後保持勻速呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。6、瑜伽球瘦大腿動作之提臀瘦腿動作做法:平躺後,兩腿稍微分開搭在瑜伽球上,盡量是讓小腿肚接觸球面。兩腳腳尖向上綳起,同時臀部離開地面,讓肩膀支撐重量。腳腕用力,膝蓋彎曲,將求「拉」到臀部出,此處保持3個勻速呼吸。接著慢慢放鬆會到動作一。7、瑜伽球瘦大腿動作之單腿深蹲做法:用下背部將球頂在牆上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂於身體兩側,或放在胯上,輔助平衡。將左腳抬離地面,並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。練習瑜伽球的好處1、緩解腰背腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。2、訓練人體平衡性瑜伽球是一個「不穩定」的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。3、按摩作用瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液循環。4、糾正體態當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。瑜伽球練習時注意事項1、給球打氣的時候打到「八分飽」,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過於寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷。

『柒』 瑜伽球可以瘦腿嗎 瑜伽球瘦腿動作圖解教程

五種瑜伽球瘦腿新用法
一、瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳
STEP 1:用上半身軀干將平衡球夾在牆壁中間。
STEP 2:然後抬起腳跟保持5秒後，兩腳平穩的落地，腳跟一定要站實後，再做下一個，這個動作重復15次左右。
二、靜坐調整盆骨
STEP 1:跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。
STEP 2:然後兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓，形成內八的姿勢，此時山半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5秒後還原，重復做5-7次。
三、側躺雙腳夾球練出大腿線條
做法：側躺後兩腿夾住瑜伽球，然後保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。
四、模仿台階運動塑造翹臀
STEP 1:將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。
STEP 2:然後臀部帶動整條腿用力，將球拉到面前。
STEP 3:左腿做完做右腿，然後左右腿算一組，重復5次。
五、提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿
STEP 1:平躺後，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面
STEP 2:然後兩腳腳尖向上綳起，同時臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。
了解了以上的內容，相信你也了解了五種瑜伽球瘦腿的新用法，以上介紹的這些方法的應用，對於很多想盡快瘦腿的女性，可以充分了解以上的介紹，通過了解後，學會信用瑜伽的方法，相信自己在以後的時間里，經常的進行應用，就能盡快的達到瘦腿效果。

『捌』 瑜伽球怎麼用才能瘦腿

• 站式注意大腿保來持伸直。源鍛煉腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。

• 舉手抓大竹式主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

• 座角式雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

• 球上三角式雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

• 單腿輪式主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。

『玖』 如何用健身球減肥

1.雙腳分開與髖同寬跪在健身球前，雙手彎曲手肘枕在健身球上，雙腳勾回起，背部打斜答，然後眼睛直視前方保持自然呼吸，腰腹用力，雙手推著健身球向前，此減肥操動作保持20個呼吸左右。
2.雙腳打開與肩同寬，雙手夾著健身球在頭頂，身體仰卧在地面上，腰腹用力，雙手舉起健身球向上，雙腿也向上抬起並吸氣，接著雙腳夾住健身球保持10個呼吸左右，然後雙手放開雙腳夾住健身球再慢慢放下。
3.彎曲雙腿膝蓋成直角，大腿和上半身在同一平面上，上半身背靠健身球，左腳放在右腳膝蓋上，吸氣，雙手扶住腰部，臀部向下壓，此運動動作堅持20個呼吸左右後換另一邊進行同樣的動作。
4.雙手支撐著身體，雙腳並攏綳直放在健身綉上，俯卧在地面上，身體保持成一條直線，此減肥操動作堅持10個呼吸左右，接下來右手彎曲收回胸前再保持10個呼吸，然後換另一邊重復剛才的運動。
5.在進行此套減肥操減肚之前一定要做熱身運動，使身體舒緩，避免損傷，做完減肥操後需要做一些拉伸動作或者按摩來舒緩肌肉，同時還需要及時補充水分，最好是站著喝水這樣才不會對身體和心臟造成傷害，不過有腰部損傷的人最好不要做此套減肥操。

『拾』 瑜伽球可以瘦大腿嗎

文章目錄
一、瑜伽球怎麼瘦大腿
二、練習瑜伽球的好處
三、瑜伽球練習時注意事項

瑜伽球怎麼瘦大腿
1、瑜伽球瘦大腿動作之貼牆坐椅式
動作:健身球靠近牆身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣後緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。

2、瑜伽球瘦大腿動作之球上蝗蟲式
動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平卧在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。
3、瑜伽球瘦大腿動作之球上頭撞膝式
動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿並攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣後還原起點動作。重復3至5次。

4、瑜伽球瘦大腿動作之球上三角式
動作:雙腿分開,坐於健身球的頂部。吸氣,大開雙臀,與肩成水平。呼氣,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。動作完成後,保持姿勢15秒。吸氣,還原起點動作,換腳重復再做。左右重復2至3遍。
5、瑜伽球瘦大腿動作之側躺雙腳夾球
做法:側躺後兩腿夾住瑜伽球,然後保持勻速呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。
6、瑜伽球瘦大腿動作之提臀瘦腿動作
做法:平躺後,兩腿稍微分開搭在瑜伽球上,盡量是讓小腿肚接觸球面。兩腳腳尖向上綳起,同時臀部離開地面,讓肩膀支撐重量。腳腕用力,膝蓋彎曲,將求「拉」到臀部出,此處保持3個勻速呼吸。接著慢慢放鬆會到動作一。
7、瑜伽球瘦大腿動作之單腿深蹲
做法:用下背部將球頂在牆上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂於身體兩側,或放在胯上,輔助平衡。將左腳抬離地面,並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。

練習瑜伽球的好處
1、緩解腰背
腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。

2、訓練人體平衡性
瑜伽球是一個「不穩定」的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3、按摩作用
瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液循環。
4、糾正體態
當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

瑜伽球練習時注意事項
1、給球打氣的時候打到「八分飽」,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過於寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷。