❶ 求一個菜鳥健身員的健身餐普
妹紙，先說說練胸，這是女性唯一與男性的不同點，你想下，如果你是以健身的目的練胸的話，勸你別鬧了，到時胸變得硬邦邦的對你只是百害無一利，要是想通過健身達到豐胸的目的，這個估計很難；腹肌倒是很好練，不過實際做起來，你不一定吃得消，
一個菜鳥\健身
妹紙，先說說練胸，這是女性唯一與男性的不同點，你想下，如果你是以健身的目的練胸的話，勸你別鬧了，到時胸變得硬邦邦的對你只是百害無一利，要是想通過健身達到豐胸的目的，這個估計很難；腹肌倒是很好練，不過實際做起來，你不一定吃得消，
❷ 健身餐是什麼
健身餐很多種啊，可以自己搭配，肉類主要以牛羊瘦肉為主，或雞胸肉，盡量少食豬肉，蝦、魚也是很好的，蔬菜可以多吃芹菜、西蘭花等，還有各種低脂的沙拉，建議健身期間的飲食要清淡，盡量少吃油膩的食物。
❸ 健身餐單是怎樣的
個體差異很大，不能統一照搬，以下食譜可以作為參考：
減脂期：
早餐：1~2個雞蛋+牛奶+全麥面內包容
午餐：粗糧+一小碗米飯+蔬菜+魚肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋+宮保雞丁
增肌期：1kg體重需要攝入1.5-2g的蛋白質
07:30 早餐 1杯麥片、2片全麥麵包、2個雞蛋白、果汁1杯。
10:00 加餐 蘋果1個
12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉類100-150克、粗糧150克
15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克
17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉類100克
19:00 訓練後 補充60克碳水化合物、3個雞蛋清或30克蛋白粉
22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。
❹ 求一份簡單易准備的健身餐～要求手打 早餐。中餐。早餐。 本人172高，132斤。
早餐1-2個雞蛋，喝點兒牛奶，吃1-2片全麥麵包。上面可以抹一些花生醬，然後夾生菜、西紅柿。中版餐權可以正常吃。但是要少油、少糖、少主食。吃7分飽就可以。晚餐，建議不吃主食，多吃涼拌或者蒸的蔬菜。比如蒜蓉西蘭花、涼拌木耳、芹菜香乾之類的。如果白天或下午餓，就吃些酸奶、藍莓、草莓、蘋果香蕉這些水果。健身餐的主旨就是少糖、少油。另外其他時候垃圾食品、零食、宵夜就不要吃了。這些都不麻煩准備起來。另外，如果有條件也可以弄些蛋白粉喝。相當於代餐。碳水化合物就可以少吃了。少了油、糖，菜本身就沒那麼可口，想想彭於晏說的，都快忘了糖是什麼味道了。健身沒有那麼輕松地，加油吧~
❺ 哪位大神能給我一份健身餐的策劃書，可以有償不做伸手
你有什麼目標要實現嗎？能說一下你的具體情況不？然後比如什麼東西過敏、什麼不愛吃、自己烹飪水平，平時的作息等等。
❻ 求（思農健身餐）宣傳語
思農健身餐的宣傳語：健康飲食從我做起。
或者是：讓你健康是我的責任。
又比如：靠近我，健康你。
❼ 求健康飲食宣傳單 急！！！
1．飲食多樣化
為維護人類的生長發育與健康，人體至少需要七大類營養素：即蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水及膳食纖維等共計40多種營養素。它們都是我們必須擁有的營養素。各種食物所含的營養成分不盡相同，沒有一種食物能提供人體所需的全部營養素。因此人類膳食必須包括多種食物，才能得到所需的多種營養素。正如我們購買的新鮮農產品，都是為了作飯或外出而准備。如果午餐我們吃了非常油膩的食物，那麼我們的晚餐就要以簡單為主。合理的搭配菜餚，不但可得到營養互補，獲得人體需要的各種各樣營養，還有利於體內酸鹼平衡，使新陳代謝保持在最佳狀態。
2．多食用含纖維碳水化合物
人們每天攝入的熱量大部分都來自碳水化合物，如麵包，面條，大米，穀物和土豆。對於簡單碳水化合物，飲用牛奶和果汁，食用適量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味劑會提供大量體內不需要的熱量對健康有害。對於復雜碳水化合物，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，澱粉（如土豆）和精加工的穀物（如白米飯，通心粉和白麵包）。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖。相反，應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。
3．多吃水果蔬菜
同樣，我們應該多吃水果和蔬菜，每天也應該吃五種不同的種類，來攝取不同的營養。多吃蔬菜和水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。因為它們的纖維質為果膠物質，有益排便；纖維成分另外還可以促進身體的代謝功能。因為水果和蔬菜可以增加人體的排泄和代謝，因此有益塑身。
4．保持適宜體重
適宜的體重取決於很多因素，如：性別，大小，年齡和遺傳。體重偏胖的人容易危極身體健康，例如：心臟病或癌症。而過多的攝入食物，更會使卡路里偏高，導致肥胖。這些熱量是通過蛋白質，脂肪，碳水化合物來攝取的，而脂肪的來源正是如此（9千卡/克相當於4個碳水化合物和蛋白質）。經常運動是增強我們的體質和抵抗力的一個很好的方式，經常運動和少吃食物可以減輕我們的體重。
5．飲食合理
如果我們養成合理的飲食習慣，我們便可以輕松的吸收到所有食物的營養。100克肉，少量水果，一點麵食（飯前）和五十毫升冰淇淋都是我們可以享受的美味。所有的菜我們也都可以很好的控制，所以說合理的飲食可以滿足機體對營養素的需求，可以起到調節情緒，愉悅心情，美貌修飾，減肥健身，預防疾病，增進健康。 會進一步提高你的生活質量的作用。
6．營養均衡
合理飲食，倘若不吃早餐，會導致飢餓引起的食物攝入過勝。所以吃早餐會使我們更好的攝入營養，解除飢餓。平衡膳食需要同時在幾個方面建立起膳食營養供給與機體生理需要之間的平衡：熱量營養素構成平衡，氨基酸平衡，各種營養素攝入量之間平衡及酸鹼平衡，動物性食物和植物性食物平衡。否則，就會影響身體健康，甚而導致某些疾病發生。不要忘了，過多的吃零食只會導致我們熱量增加。
7．補充足夠水
我們每天至少喝1.5公升的水，水份能很自然地抑制你的食慾並加強脂肪代謝的功能，人體水份攝取不足時，腎臟就無法正常運作，當腎臟功能有問題，便會將廢物累積到肝臟。累積過多廢物的肝臟，不能100%的正常運作，會累積越來越多的脂肪。所以，請給您身體足夠的水份來進行脂肪代謝，做一個健康的現代人！
8．適量運動
正如我們看到的那樣，過多的熱量和不足的體力，會導致體重增加。而運動則可以幫助我們燃燒卡路里。適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。我們每天都應該進行體育運動，用走樓梯來代替電梯。長期堅持體育鍛煉更能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源。
9．改變我們的生活習慣
我們應該從根本上慢慢的改變生活習慣，這樣對身體健康非常有好處。三天之內我們要改變我們吃的食物和喝的飲品。我們需要多吃水果和蔬菜么？為了新的開始，我們每天都應該吃一種水果和蔬菜。那我們所喜歡的食物也沒有過高的卡路里，也不會使我們發胖么？請不要消除這種令人沮喪的想法，我們可以試著少吃含卡路里多的食物。但要多多運動，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的走路運動開始，持續走下去，一定能感受到許多好處。
10．一個平衡的問題。
沒有「好」或「壞」的食物，只有好或壞的飲食。人類的食物是多種多樣的。各種食物所含的營養成分不完全相同。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素.平衡膳食必須由多種食物組成,才能滿足人體各種營養需要，達到合理營養、促進健康的目的，因而合理的調整我們的飲食，均衡的搭配，這才是對我們健康最重要的。