一食健身餐

㈠ 大學黨如何吃健身餐啊，只能去食堂一日三餐

早餐：水煮蛋，豆漿/牛奶，豆腐腦/豆花，粥，饅頭，冷盤，這幾樣選
午餐：瘦肉或魚或雞（不要油膩的），一份菜，主食。太油了拿水或湯過濾掉
晚餐：跟中午差不多，少點主食

㈡ 吃健身餐，肚子容易餓，該怎麼解決這個問題

我之前在減肥的時候就一直吃健身餐，有時候真的會感覺到特別的餓。其實在回餓的時候我們可答以適當的喝一點溫開水，如果實在是忍受不了的時候，可以吃一根小小的黃瓜或者是西紅柿，這些熱量都是相當相當低的，而且都是蔬菜，挺好的。

㈢ 健身的效果要好，一定要吃到健身餐還是正常飲食

市面上有著太多的飲食可以幫助你取得你當下想要的健身效果，不管是增肌還是減脂，你都有大把的選擇，比如調整營養的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水循環，亦或者改變進食時間跟頻率，像是間歇性禁食，碳水後置等等。只要不是過於極端的去限制整體熱量，那其實你都可以適當的嘗試，但是，我不只一次的強調過，這些個嘗試都要基於一個基礎，那就是整體的營養比例要適當，你必須要考慮到營養攝入的合理性，否則的話，可能你當下能取得一定的效果，但長期來看，你都可能比較終面對營養不足的麻煩，進入一個更不健康的狀況。即使你自認為體重水平健康，甚至已經超重，都一樣會面對這個風險。

為了更好的規避這方面的風險，我能馬上給出的一些非常通用的建議就是你需要多攝入營養素密度更高的食物，盡量多攝入蔬菜尤其是深色蔬菜，以及菌菇跟水果等，相對而言不管是維生素，礦物質，還是膳食纖維的含量跟熱量相比都非常的高，同時在主食選擇中也盡量注意多粗細搭配，這些也都是老調重彈了，而想要更好的針對個人情況作出調整，你就有必要對不同的營養素缺乏而產生的營養不良症狀有更具體的了解。

以下這些小信號，可以給你做為參考，如果有符合的症狀，那麼在結合你自己真實的飲食情況做一下思考跟判斷，之後的調整就會有針對性的多。

飲食的操作說簡單其實也就那麼幾個要點，注意總熱量，三大營養素攝入均衡，多吃蔬菜水果，主食盡量粗細搭配，然而在實際的操作當中因為每個人實際情況的千差萬別，會有極多的變數產生影響，因而一定要自己多去根據自身情況來靈活的做出調整，吃得聰明你的訓練才能事半功倍。

㈣ 健身餐什麼時候吃比較好

首先，健身要配合你的健身程度上來進行一個搭配，如果你只是進行一個簡單的有氧訓練，比如說跑步機跑步或者動感單車這樣的運動，為了減肥來說，你的健身餐其實就跟正常的使用餐飲沒有什麼區別，只是你需要鹽的攝取，以及大量垃圾食品攝入的減少就可以了，這樣的搭配，你的人也會很舒服，並且有效的減少自己的體重。

如果你是為了一個健身塑形的話，那麼你的健身餐搭配就需要比較大的改變了，你的健身餐需要根據自己的健身時間來定，如果你早上也需要健身的話，你的早餐可以是蛋黃以及牛奶的攝入，可以減少蛋白的攝入，保持自身的一個良好的塑形。

中午的健身餐你可以正常的吃，你要保持一個充足的精力去面對下午的健身，你需要葷素搭配，但是要注意高卡路里東西的減少，不要喝無用的飲料，盡量的做到一個少鹽的要求，這樣的中午餐就可以了。

在下午的健身之後，你需要一份更嚴苛的健身餐，你可以吧主食挑選蔬菜，並且富有一定量的肉類，這樣的肉類可以是雞胸肉，少脂肪的配置很適合你，蔬菜我基本上都選取西蘭花，玉米，黃瓜，小西紅柿這樣的蔬菜進行搭配，盡量只要是熱水煮熟就可以，蔬菜基本上不要加鹽，這是最健康的搭配，可能雞胸肉很難下咽，你可以在雞胸肉的使用上加入少許的鹽，實用的總量不要超過300G。

在健身之後的飲用上，可以主打純凈水類，不能選取飲料這種，你還可以在果汁上進行一個多項選擇，但是不能選擇那種工廠制果汁，裡面都含有添加劑，對你的健身是有著副作用的，你可以鮮榨果汁，選擇熱量少的水果進行鮮榨，這樣的果汁有橙子汁，蘋果汁，柳橙汁，但是西瓜汁這樣的就要拒絕，這樣的果汁糖分過於大，有著體重上增加。