健身水配置

❶ 健身一小時 喝多少水最好

繼美國巴特曼博士《水是最好的葯》一書風靡中國後，喝水的重要性可謂深入人心，就連廣告語都變成了：「好肌膚，每天要喝8杯水……」但近日，美國國家科學院一項報告卻打破了這個「8杯水」定論。這項向美國國會提交的報告稱，在全球氣溫變暖的情況下，經常補充水分，才能保持健康。另一項報告則認為，19 歲至30歲的女性每天平均要喝11杯水，男性要喝15杯水。這一說法攪起許多人心中的疑慮，水到底該怎麼喝？喝多少才算夠？

11杯說法聳人聽聞

「每天11杯水？這純屬無稽之談，」原中國保健科技學會功能水研究推廣促進會理事長、國家食物與營養咨詢委員會副主任李里特教授對記者表示，水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、濕度)、健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標准值。目前，仍無確切證據表明，人體對水的需要量與氣溫升高有關。按照美國人的說法，我們每天要多攝取1/3的水。如果盲目補水，甚至會使人出現虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等「水中毒」症狀。

那麼，正常人每天喝多少水才算適量？北京協和醫院營養科副主任醫師於康告訴《生命時報》記者，一般而言，人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800―2000毫升，因而人們一直認為，每天需要補充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得，我們每天吃的各種食物內含有很多水分，應該一並算進去。

因此，扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分，我們每天只要再喝1500毫升水，也就足夠了。總原則是：一天不能少於500毫升，但也不要超過3000毫升。痛風、腎結石患者等需要多補充水分的人，應遵照醫生的建議。

給喝水定個時間表

每天8杯水，聽起來很簡單，但很難堅持。中國著名健康教育學家洪昭光教授為大家推薦了一個「喝水時間表」，幫您輕松達到「飲水指標」。

6：30經過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30清晨從起床到辦公室的過程，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先給自己一杯至少250毫升的水。

11：00在辦公室里工作一段時間後，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。

12：50用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15：00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。

17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時自然不會暴飲暴食。

22：00睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

喝水掌握五大原則

那麼，應該喝什麼樣的水呢？曾有人提出「養生一日三杯水」的觀點，即清晨一杯蜂蜜水，午休以後喝杯淡茶水，睡前喝杯白開水。對此，於康副主任告訴《生命時報》記者，這種說法有一定道理。對於老年人和經常便秘的人來說，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，能起到促進排便的作用；午休後如果還覺得困，喝一杯淡茶水能提神、醒腦；睡前喝少量白開水，則可以補充睡眠中因出汗而喪失的水分。

最後，洪昭光教授表示，中國人喝水普遍存在一些誤區，因此還應掌握五大原則：一口氣喝完一杯水。指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用。喝好水。盡量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士尤為不利，不妨選擇優質的礦泉水。飲暖水。冰水對胃臟功能不利，喝暖開水則有助於身體吸收。空腹喝水。水會直接從消化管道中流通，被身體吸收。能放能收。上班一族常常會因怕上洗手間而放棄喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

❷ 去健身房運動喝什麼水好

我健身的時候就喝點接近自己體溫的溫開水，而且是一小口小口的喝，這樣能達到補水的效果。

❸ 健身者每天應該喝多少水

大多數人認為，每來天喝自8杯水（2000毫升有益健康）。
事實上，人一天要喝多少水，並沒有正確的答案。要視你日常生活中的活動而定，像是你的生活方式、健康狀況、是否懷孕、哺乳期間期等。
你的身體可能需要比2000毫升更多或是更少。像是你運動的話，可能會需要更多的水。而若你吃進豐富水含的水果及蔬菜甚至是飲料、果汁時，你可能就不需要喝這么多水。
可以按照你的體重來算，一般情況下是40毫升/千克體重，比如你50公斤，那你就一天需要2000毫升水，你要是70公斤，就需要2800毫升水。嬰兒需要的水量更多。天熱出汗多要適當的增加500左右。體溫每升高一度，增加500毫升的水。

❹ 健身的時候，應該喝什麼水

健身的時候出汗通常比較多，這種情況可以和溫開水的，最好是喝點淡鹽水，汗液中有少量的鹽分，如果出汗比較多，以淡鹽水為宜。

❺ 健身一天要喝多少毫升的礦泉水才可以

健身復時間長短和出汗多少制也是考慮的范圍，一個常人每天8-10杯水，運動健身出汗多還要多補充水分，每天健身一小時計算除了8-10杯水之外還要增加1000毫升（500毫升=1斤）左右水。加上正常喝水至少喝3000毫升水。冬季健身水適量減少，夏天要增加喝水量。

❻ 請問在健身房健身的過程中，喝什麼飲料或是水比較好或是什麼自己搭配的營養水謝謝！

估計你看抄了太多營養品商做的廣告，記住，不要聽信他們的！我在健身房訓練已經多年，這方面經驗豐富。
你一定是業余健身的，不管你做有氧還是無氧運動，你的身體所需的只是一點點含有鉀、鈉離子的水分，所以補充礦泉水就足夠了。但是不要喝太多，以免影響訓練效果。鹽水不好喝，不推薦。還有人說健力寶的，真是害人匪淺，服了！
所謂的運動飲料，含有大量糖分，熱量高，不誇張的說，你在健身房消耗的熱量還不如幾口飲料含的熱量多，這樣下去，適得其反。

有問題，隨時聯系。

❼ 健身時每天需要喝多少水

在健身的時候，出汗量特別大，不論是生理還是心理上都感覺需要補充大量的水，有的人因為口渴大量的喝水，為了「喝個痛快「」，一飲而盡，結果引起各種不舒服，；而有的人，卻因為健身，一口水都不敢喝，到底哪種正確呢？

一，健身前不喝水，有人認為健身前喝水會引起胃疼胃不適，，其實健身前補水是提前給身體預留水分，這些水分會在運動時隨汗液排除，，此時應該喝水也事是重要的喝水方式之一。
二。健身前大量喝水。健身前喝水太多，容易沖淡胃液，造成身體不適，使電解質紊亂，造成心臟負擔、
所以健身前喝300-500毫升的水量為宜。
三。健身前喝大量的飲料，不同飲料功能不同，但是很多飲料含糖量偏高，然後喝了之後，使身體流失了更多的水分，造成身體更加處於「乾渴」狀態，所以不建議喝各種飲料。
四，有的時候很多健身人士都喜歡大量喝白開水，這個一開始喝是可以的，當運動一個小時，或者一個半小時的時候，身體不僅流失水分，也流失這個身體的鹽和微量元素，所以這時候喝點補充能量的飲料比較好。
五，運動中因為口渴，一次性喝掉大量的水，容易造成身體電解質紊亂，影響身體正常發揮。最好的方法是，少量的喝，次數多一點。讓身體慢慢恢復保持電解質的平衡狀態，讓身體煥發活力。
六，有的朋友運動中因為出汗太多，開始吃冷飲迅速降溫，這種方式是不科學的，容易使運動中的腸胃遇冷收縮，造成腸痙攣，引起腹痛腹瀉。所以建議健身的時候不要吃冷飲。
總是健身的時候就是喝的次數要多，喝的量要小，當鍛煉到一個小時左右，最好喝點功能性飲料補充體力，保持身體電解質平衡。

❽ 健身時期每天和多少水適當

大多數人認為，每天喝8杯水（2000毫升有益健康）。
事實上，人一天要喝多少水回，並沒有正確的答答案。要視你日常生活中的活動而定，像是你的生活方式、健康狀況、是否懷孕、哺乳期間期等。
你的身體可能需要比2000毫升更多或是更少。像是你運動的話，可能會需要更多的水。而若你吃進豐富水含的水果及蔬菜甚至是飲料、果汁時，你可能就不需要喝這么多水。
可以按照你的體重來算，一般情況下是40毫升/千克體重，比如你50公斤，那你就一天需要2000毫升水，你要是70公斤，就需要2800毫升水。嬰兒需要的水量更多。天熱出汗多要適當的增加500左右。體溫每升高一度，增加500毫升的水。

❾ 健身運動過程如何補充水分

運動過後，滿頭大汗幾乎是每一個走下運動場的健身者的「標准配置」，特別是在從事籃球、羽毛球、網球等大運動量的體育項目的時候，體內的水分隨著汗液快速流失。

健身者很快就因為脫水而感覺脫力，勢必會出現由於脫水的原因而使生理機能和運動能力的下降，因此，在運動過程中如何科學補水至關重要。

以非常消耗體能的網球運動為例，科學的補充水分並不是從愛好者走進網球場開始，而是從進行練習或者比賽的前一天晚上就要開始注意補水，並且在飲食方面要保持飲食營養的平衡，達到不口渴或有腹脹的感覺。

在運動開始前兩小時，為保持良好的競技狀態，專家建議愛好者在此時段分多次補充500毫升的白開水，以便於身體的吸收和消化。

在運動過程中，愛好者也需多次少量的補充白水和運動飲料，或者淡鹽水，在補充身體水分時切忌大口喝水，而且水溫應保持在15至20攝氏度，切勿飲用8攝氏度以下的水，容易導致胃痙攣。

在運動後，大量出汗的運動者在喝水的同時更需要補充含有鈉、鉀、鎂、鈣、磷等電解質，建議愛好者飲用礦物質飲料，原則上也是少量多次，目的是恢復運動者體內水與電解質的平衡，使身體得到恢復。

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運動後喝水注意事項：

1、應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

2、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

3、飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。

4、飲水速度要慢，不可過猛。綜上所述，運動時，水分的汲取不可過多也不能過少，要掌握適當的時機適量補充才行。

❿ 健身如何正確補水

盡量不喝，因為並不真正因缺水感覺到渴的。可以在健身完後一次只能喝少量的水（不超過200毫升）