美國老人健身

Ⅰ 國內老人愛養生，國外老人愛健身，到底哪個才能長壽

養生健身一起更能長壽

Ⅱ 老年人應該如何健身呢

現在長壽的老人越來越多了，這的確是一個可喜的現象，但不容樂觀的是中國的老年人雖然長壽並不健康，由於疾病的纏身，日常生活難以自理，生活質量下降，給社會和家人帶來了很多的影響。這種情況也引起了老年人自身的關注，他們渴望健康，健身便成了他們最大的需求。

對於健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個「動」字，認為動的越多身體也就越健康，而結果並不那麼理想，有的甚至出現了意外，究其原因是偏離了科學的軌道，熱情使他們走進了誤區。醫學專家提示，老年人健身應該根據醫生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活條件和愛好等個人特點，有計劃地進行經常性鍛煉，以達到健身或治病的目的。

劇烈運動是致命的殺手

體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運動方法不當，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。老年人健身的起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國醫學專家研究表明，長期堅持低能量運動的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運動的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的發病率減少35%，充分說明低能量運動具有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加，在30分鍾以上。循序漸進是絕對不能改變的法則，至於劇烈運動應列為禁忌。老年人可根據自身的文化差異來採取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎，老年人堅持每天步行30分鍾，對骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。老年人應該有階段性地做身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。如果身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果正常即可開始鍛煉。

中醫學認為人體與自然界是一個統一的有機體，一定要客觀地和自然界的四季變化相適應，而絕不應違背自然變化的規律。因此，老年人在鍛煉的時候更應該注意春避風，夏避暑，秋避濕，冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀念，有一句古話「飯後百步走，壽活九十九」被當做老年人的健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，不宜提倡飯後百步走，因為吃飽飯後對於有心血管疾病的人來說，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐後的60分鍾血壓下降，而心率上升15次/分鍾，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行鍛煉。

必須關注的飲食與柔韌

老年人千萬不可忽視柔韌性的鍛煉，實際上中老年人柔韌性老化的過程是因人而異的，自然老化只佔三分之一，其餘三分之二與鍛煉有關。調查發現，我國中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉，運動醫學研究表明，柔韌性是重要的身體素質之一。經常進行柔韌鍛煉的老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在活動中動作靈活，肩、膝、腰等關節的扭傷也很少發生。這說明經常進行柔韌性鍛煉，對中老年人的健康很有好處。美國醫學專家布蘭達曾做過一項測試，以250名年愈60的老人為實驗對象，他把參與實驗的人分為三組，其中一組人每周步行三次，每次步行40分鍾；另一組人在健身房進行同樣時間的腿部力量訓練；第三組人不做任何鍛煉。經過18個月後，沒有參加鍛煉的人有一半左右失去了部分或全部的日常活動能力；而參加鍛煉的人出現這樣情況的卻很少，他呼籲所有的老年人不可小視對柔韌性的鍛煉，因為這是一種溫柔的健身方法。同時，在鍛煉的前後更應該注意飲食的合理有度。

飲食宜清淡，由於老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制。以谷為主，果菜為輔，肉類益之，既可滿足各種營養素的供應，又可保持大便通暢，但是清淡不等於吃素。

飲食有節，老年人一定要避免暴飲暴食。暴飲暴食會使運化功能失常，從而引起腹脹、泄瀉等症狀，甚至因發生急性胃擴張或誘發心肌梗塞而死亡。曾有一高齡老人，當他152歲時，因飲食過度而死，他的屍體曾被著名的解剖生理學家哈維氏所解剖，發現他的各器官的衰老現象還不明顯，是暴食導致了老人的死亡。

要少食多餐，老年人肝臟合成糖元的能力降低，糖元儲備較少，對低血糖耐受力較差，容易感到飢餓和頭暈。因此，在睡前、起床後或二餐間老年人可適當吃少許食物作為點心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐間不吃零食，特別是甜食，以免導致消化功能紊亂。空腹鍛煉是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，容易導致心腦疾患而猝死。

對老年人的建議

一些常規的運動習慣不一定科學，老年人習慣於清晨健身，但是他們忽視了可能帶來的預想不到的惡果。早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮度也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死等病症也多在早晨6時至中午12時發生。如果在清晨健身，運動量應小一些。武漢醫學專家朱國英說，現在中老年保健確實是一個大問題，中老年人鍛煉應該量力而行，運動後最好自己數數心率，用運動後的心率加上年齡如果不超過170就可以了。

運動醫學專家對老年人的健身方式提出了三點建議：一、平常不運動的老年人應從低強度、低沖擊的運動開始。二、老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動，肌力鍛煉可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後，並間隔開來，例如每周一、三、五力量鍛煉，二、四、六有氧運動。 三、每次運動前應先做靜態式的伸展操，以改善柔軟度及關節活動范圍，降低運動傷害的幾率。

幾種老年人的健身方法
隨著年齡的增長，人體的形態、結構和功能不斷地在改變，從而引起人體對內環境適應能力逐漸減退，這是新陳代謝的必然規律。所謂老化是指人在成年後隨年齡的增長所出現的退行性變化。一般情況下，55-40歲後，身體的新陳代謝逐漸減退，各器官的功能也相應的降低，不過減退進程較緩慢，當50-60歲後，人體機能減退就明顯加快了。隨著社會的發展和生活水平的不斷提高，老齡化問題越來越嚴重。適宜的開展老年人體育鍛煉，積極防治老年性疾病是抗衰老，延年益壽的重要環節。
根據老年人的生理特點（肌肉力量減小、心血管功能衰退、反映慢、免疫功能下降、關節靈活性減小等），建議老年人進行一些動作幅度小，運動量小的鍛煉，如快走、慢跑、太極拳等，下面就介紹幾種常用易行的健身方法。
一、 健身走
從現代醫學的觀點來看，堅持走步可以通過腳掌不斷與地面的機械接觸來刺激腳底反射區，而良好的運動刺激可使對應器官加快運營和分泌，從而達到健體的作用。
健身走的基本要求是：兩腳應走執行部，一腳後蹬時膝關節伸直，另一腳前擺時膝關節彎曲，在全腳掌著地瞬間再伸直；同時上體自然正直，挺胸抬頭，兩眼平視，兩臂自然前後擺動，以協同腿部動作。此外，走步時要注意呼吸與走步節奏的配合。
1． 散步
散步是一種最為流行的健身方法，對老年人來說既安全又有效。散布的特點是輕快自然，隨心所欲，運動量的大小可以通過調節步速進行調節。若想加大運動量，只要加快步伐就能達到目的。一般說來，散布的步幅較小（50-60㎝／步），步速較慢（25-30m／min）。
2． 上下樓梯
上下樓梯是近些年在城市中興起的一種有效的鍛煉方法。每周堅持上下樓梯800-1049級台階鍛煉效果最佳，據有關研究顯示，在這區間，是保持人的運動的最適合鍛煉量，能有效的發展人的腿部力量，改善心血管系統的功能。
上樓是要求上體微前傾，有意識的屈膝抬腿，年老或體力較差的人，開始鍛煉時，可扶著樓梯的扶手進行；下樓時，上體微後仰，肌肉放鬆，要注意安全。
3． 快步走
快步走是一種步頻和步速較快（130-250m／min），運動量稍大的走法，它適合有一定鍛煉基礎的健康老年人。
快步走的身體姿勢：身體適度前傾3-5度。抬頭，垂背，挺胸，收腹提臀。
4． 倒步走
倒步走即倒退著走步。據有關研究表明，倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%，血液中的乳酸含量也較高。因此，倒步走是減肥運動中最經濟，收效最大的監視方法之一，且適合於各種年齡。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利於提高人體靈活性和協調性等良好的健身功能，是對老年人非常有效、有益的方法。
鍛煉應選擇沒有障礙物的開闊而平坦的地方。步速應控制在45-60步／min，距離一般為600-1000m。根據個人情況而變。
二、 健身跑
健身跑是大眾最為喜愛的運動項目，不受各種條件限制，只要有路就可以跑。經常進行健身跑鍛煉，可以有效的增強和提高心血管系統，呼吸系統，消化系統，神經系統的功能，可以抑制或延緩衰老，使人延年益壽。
健身跑的基本要求是：身體正直或稍稍前傾，大腿帶動小腿，全腳掌著地，擺臂自然，雙目平視，跑動時注意伴隨有節奏的呼吸。
老年人健身跑應注意以下幾個問題：
1、根據鍛煉者自身的身體狀況和運動能力，安排好運動量和強度。跑的次數、距離、速度等要量力而行，不可進行自己力所不及的活動。
2、注意鍛煉的循序漸進。健身跑對人的機體具有一定的生理負荷刺激，當身體對某衣服和適應後，應適當加大運動量，但要有小到大逐漸進行，不可操之過急，否則會適得其反。
3、要常年堅持，不可以斷斷續續。健身跑鍛煉的目的，是使人體多系統的機能都得到增強，但不是短時間內可達到的。因此健身跑應堅持不懈，持之以恆。
最後，希望以上介紹的幾種方法，能對您有所幫助，達到強身健體，延年益壽的目的。

Ⅲ 美國老百姓平時怎麼健身的，人家國家60多老人都很健康，跟30多歲一樣

在家，空間很大，都有跑步機或健身器材，也有外出跑步健身，和到健身房得習慣。

Ⅳ 在美國老年人的生活是怎樣的啊，越具體越好，非常感謝！

1、 門窗常年關閉
我們一直都認為，窗戶經常打開可以交換新鮮空氣，把房內污濁的空氣換一換，所以窗戶常年敞開在國內是很正常的事情，有的甚至常年不關。但是在美國，情況卻正好相反，家家戶戶的窗戶都是常年關閉的。TOPS小編介紹，這一方面是因為美國人比較注重隱私，還有美國很多家都是獨門獨院，窗戶如果打開，別人很容易就破窗而入了。所以離開的時候一定要把門關好。
2、 鄰居很少往來
在中國特別是一些老樓，鄰里關系都比較好，互相幫忙。但是在美國各家有各家的過法，大家平時打個照面，但是基本上沒什麼往來。除了住了很多年的鄰居，可能特別有交往。如果你出身在一個中國的老街區，可能去美國會不太適應。
3、 客人進出不迎送
中國人是出了名的好客，有人來了，又是端茶，又是遞煙，不管你喝不喝還是要來回推辭，生怕怠慢了客人，客人走時要送出老遠。這在美國非常不一樣。如果你要去美國家庭拜訪，沒有提前電話通知或者和主人約定，直接到訪是非常不禮貌的行為。如果實在有急事，也要表示歉意：「I should have called first.」如果有急事找鄰居，可能鄰居也會開條門縫問你有何貴干，如果三兩下就能解決，那麼說完了也會馬上拜拜。在美國家庭受邀赴宴，主人不會勸你吃喝，不會給你夾菜倒酒。你可能覺得不熱情，但是習慣了以後會發現其實這樣很輕松。
4、 衣服洗好了不晾曬
在國內晾曬衣服是很正常的事情，天氣比較好的時候甚至還有人把被子枕頭拿出來晾曬。在美國這樣做可能是不合時宜的，甚至是不合法的。為什麼這樣說呢，美國的家庭洗衣服都是用烘乾機的，衣服洗完就塞進烘乾機。其實這樣洗出來的衣服熱熱的軟軟的，很舒服。如果你要晾曬的，可能會被鄰居投訴給社區管理部門，因為衣服晾曬在外面有礙觀瞻。
5、 飯後不洗碗
美國家庭幾乎都是用洗碗機，如果一次的碗碟沒有湊夠一個洗碗機，那就等湊夠再用。對於美國留學的學生來說很不方便，因為一個人吃飯實在用不了太多的碗碟，有時候幾天洗一次是很正常的事情。但是如果自己洗，你的房東可能不樂意，因為美國人認為洗碗機可以消毒。

Ⅳ 求一個 健身視頻 是 一個國外 老頭 健身 不用器材 有4組動作 練全身肌肉 他 好像是在 菜園 里做，開始還戴

叫做 健身中的老人

Ⅵ 為什麼美國人健身都會按照年齡來分化呢健身有什麼具體的方法

首先美國人愛健身是很出名的，而且正是他們的文化與飲食的關系，所以很多美國人都喜歡健身，美國人一般他們都比較喜歡吃快餐和牛肉，因為牛肉是一種蛋白質，高能量的肉類，美國人之所以健身的時候會有很多的肌肉塊兒，就是因為吃牛肉的原因，也是他們的飲食文化。

但是要注意的是千萬不要逞強，因為逞強的話會讓你的身體受傷，這樣的話就得不償失了，而且鍛煉一定要注意營養的攝取，如果你營養攝取的不夠，那麼就不要去鍛煉，因為鍛煉是一件很消耗營養的事情。

Ⅶ 美國90歲老人是練習什麼健身操回復年輕身態的

保持良好的心態，平常做些適當的運動，每天開開心心的過完每一天，這個很重要。

Ⅷ 美國老年人有哪些鍛煉方法

這里介紹美國老年人鍛煉的點滴情況。美國每天有59%的成年人參加各種體育鍛煉。內1972年美國老人富蘭容克·肖特獲得奧運會馬拉松賽跑冠軍後，「跑步熱」席捲全美，大約有3500萬人參加跑步運動。在美國有不少保健中心和健身房，許多老年人到那裡去鍛煉。

鍛煉的形式不少。如：（1）快走，慢跑。老年人在保健中心的跑道上進行快步走或慢跑鍛煉。快步走每分鍾100-130步，鍛煉半小時以上。慢跑的時間可長可短，不少於一刻鍾。（2）徒手操。有些老年人在快步走或慢跑後，還做徒手操。主要做兩臂繞環、擴胸、彎腰、仰卧起坐等動作；一些老年體弱的人則坐在椅子上做徒手操。（3）倒退行走。有不少人練習倒退行走，據說可以改善血液循環，防治腰酸背痛。（4）爬行。一些老人戴著手套在地上爬，據說經常鍛煉可以減少冠心病、腦血管硬化、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病的發生。（5）游泳。美國有水上俱樂部。一些老年人喜歡到那裡的室內溫水池去游泳。還有些老人在那裡洗桑那浴，這既是一項鍛煉活動，又是一種積極的休息。

Ⅸ 美國人如何健身

美國人健身講實際
美國萊斯大學達妮拉女士每天早上7點就開始鍛煉。她先在學校附近一所24小時營業的健身中心上45分鍾瑜伽課，然後在校園內快步走一刻鍾，整個過程約1個半小時。
每周一次，她還會乘車前往市中心花園，在蜿蜒的林蔭小道上健走1小時，然後跟男友一起享受露天飛盤游戲。
這樣的生活，從她1年前被保健醫生告知體重超標12公斤後開始，並被近期出版的美國《體線》雜志報道。日前，美國健身協會從千千萬萬像達妮拉這樣的健身者的經歷中，做了份2005年大眾健身趨勢報告。報告認為，從健身方式、健身觀念上來說，今年美國人都有了更理性的選擇。
健身方式變化大
身心結合鍛煉如火如荼。美國運動數據公司（ASD）的一項調查顯示，26%的美國人表示他們的生活壓力很大，這直接導致提倡舒緩壓力、身心放鬆的瑜伽、太極愛好者比1998年增長了95%。僅瑜伽一項，在2002年就吸引了1110萬追隨者，其中有83%的女性。今年，它們仍然是成年人中最受歡迎的運動項目。在各大健身房、學校健身場館、社區健身中心，無數美國人為之「走火入魔」。
平衡鍛煉受重視。閉上眼睛，你能單腳站立多長時間？人體保持平衡的能力，是反映身體衰老程度的重要標志之一，因此，今年鍛煉平衡能力的項目增長速度很快。包括印度瑜伽、中國太極、德國普拉提在內的徒手鍛煉項目，以及需要使用器械的滾軸、滑板等，在各年齡段美國人中都受到追捧。
協調性、力量性鍛煉取代針對性訓練。過去人們普遍認為，小腹突出就要做仰卧起坐，大腿虛胖就要練腿部肌肉，針對性讓運動效果更明顯。但是，根據美國《時代》周刊的報道，爬樓梯已成為美國近年來發展最快的健身運動，大約有400萬各年齡段的人參加。專家認為，同時鍛煉人體多塊肌肉與多個關節的協調性，更利於減肥、塑身。
戶外運動仍受青睞。如果星期天在休斯敦市中心的赫門公園站一上午，能看到包括棒球、滾軸、騎自行車、擲飛盤、慢跑在內的多種戶外運動，而且絕大多數是全家出動。美國健身委員會的調查顯示，全家戶外活動是美國家長培養孩子積極生活觀念的最普遍方式。
運動越來越科學
2005年，大多數美國人鍛煉時間越來越短。為了讓以「沒時間鍛煉」為借口的美國人堅持運動，各大健身指導雜志和專家都打出「短效訓練」的宣傳口號，《一周30分鍾健身》、《清晨8分鍾健身》之類的指導書籍更是賣得火熱。發現健身的樂趣、輕松享受鍛煉成果，讓運動變得越來越「簡潔」。
健康指導和營養顧問越來越多。事半功倍是現代人普遍追求的目標，健身也不例外。美國越來越專業的健身指導員和營養顧問行業，為健身人群不斷探索減重和優化飲食結構做出了相當大的貢獻，成為大眾心目中的「高級運動附屬品。」
鍛煉也講究「小班制」。在健身委員會的調查中，少於5人的小群體訓練班呈上升趨勢。這更利於運動者接受技術指導和嚴格監督。健身教練琳達表示，「小班制」鍛煉的費用低於請私人教練，還可消除一個人鍛煉的枯燥感，讓鍛煉更有樂趣。
不運動者社會壓力大
運動成為社會行為。以前健身僅僅是個人行為，但自從心臟病、糖尿病、肥胖等問題嚴重影響了美國人的生活質量和工作效率後，整個社會都開始重視健身運動，包括報刊、雜志、網路在內的各種媒體都專辟健身欄目，號召人們動起來。
老闆鼓勵健身和減肥。有調查顯示，不愛運動、體重超重是導致員工曠工、醫療費用增加以及生產效率降低的重要原因。因此，在健身委員會的調查中，一向以利益為重的美國老闆們也開始鼓勵員工健身減肥。很多知名大公司，如百事可樂，都大力建設員工健身房，為員工聘請全職健身教練，甚至還出版了自己的健康雜志，為員工制定健康計劃

Ⅹ 美國人健身

本人在美國上學 但不是斯坦福不過也是Top50。美國人大學生健身大都男生以戶外跑步為主，器械訓練為輔。女生室內跑步機跑步和戶外跑步為主，但大都是室內跑步機跑步，很少有練器械，但近年瑜伽也越來越在女生中流行。也有少數人游泳（以年級大一些的Phd或者30以上的人為主）。總體來說，美國人鍛煉頻率時間都比中國人要長。 有健身習慣的每天都會固定的時間去健身，大都不少於1小時，控制在2小時內
至於香港特別行政區，本人在香港上學的同學說香港人普遍沒有太強的鍛煉習慣。