快速學習游泳

❶ 如何才能快速的學會游泳

游泳是一個不錯的體育運動，而且游泳相對於跑步而言，要是二者運動的時間相同，游泳更能達到減肥的效果。所以現在有很多愛美人士都紛紛開始學習游泳！其實想要學會游泳並不是很困難，困難的是怎麼游好泳！

第三，就是要按順序來。首先就是要學會蛙泳，四種泳姿裡面我認為蛙泳是最困難的一個，所以只要學會了蛙泳其他的三種泳姿米就會很輕松的掌握。如果在練習的時候發現自己並不能很好的掌握游泳的技巧，可以藉助一些工具來幫助自己，例如可以用泳圈，背上背上浮漂、手中拿著浮板，這些都能給你浮力，藉助它們的幫助，你能很快的掌握動作！

最後就是要堅持不懈，不要三天打魚兩天曬網的。我們在做任何事情的是這樣，三天打魚兩天曬網，只會讓你前期的努力全部都白費了！

❷ 怎樣快速有效地學習游泳

1、學習憋氣
憋氣是學習游泳的基礎，憋好氣才能開始學習游泳。
對於比較沒條件經常去正規泳池的，可以准備一臉盆水，然後將嘴鼻全部浸入水中。最好讓一個朋友為你計時。注意自身實際情況，到達憋氣極限時趕緊將頭抬離水面，切不可逞強憋氣。
對於有條件經常去正規泳池的，可以穿好泳衣，進入泳池中淺水地區，手扶岸邊或者手扶朋友手臂，下蹲至水沒過嘴鼻。一樣的，一定要注意自身實際情況，適時將頭部抬離水面。

2、訓練膽量
為什麼還要訓練膽量呢？其實很多不會游泳的朋友剛要游泳的時候非常怕進入泳池裡面，這是人類的本能。但是不敢下水又如何能學會游泳呢？通過鍛煉，可以讓自己身體更快的適應在水中。找一個正規的泳池，根據自身身高選擇適當的、不超過胸前的深度，第一次下水的話選擇越淺越好。後續根據自己身體的承受能力，可以選擇不超過自己鼻子深度的地方進行訓練。

3、學習在水中憋氣漂浮
當感覺自己的身體已經不怕水的時候，就可以在水中練習憋氣漂浮了。
首先讓自己的全身都放鬆下來，感覺就像要睡著一樣，把水當成一張軟軟的床。然後深深吸一口氣，憋氣放鬆的讓身體自然潛入水中，注意頭部也要放鬆。面朝下，全身放鬆就像趴在床上睡覺一樣，這時候水的浮力會將你慢慢的托到水面上，全身四肢以及頭部都不要動，慢慢感覺這水帶給你的浮力，直到到達憋氣的極限時，頭部快速離開水面，找准重心站立起來。如此反復訓練至能輕易讓自己的身體漂浮在水中為止。

4、學習在水中憋氣游泳
當你能熟練的控制自己的身體漂浮在水中時，你就可以嘗試憋氣游泳了。
在憋氣漂浮的時候，手臂和腿部運動起來後就會和水產生相互作用力，這時候你的身體就會自然的在水中動起來了。理論上漂浮在水中手臂和腿部只要有運動都會帶動身體的游動，但是不要動得沒有規律，最好動作有一個規范，這樣不僅姿勢好看而且事半功倍。建議初學者採用蛙泳的姿勢運動，這樣省力並且速度也比較快。如果不會蛙泳姿勢的可以根據自己身體的協調性，去找到一個適合自己並且能劃動身體的泳姿。只要手腳協調運動都能游動身體。

5、學習在水中將頭部抬離水面
如果你學會了憋氣游泳的話，那麼你離學會游泳僅一步之遙了。
學習將頭部抬離水面是為了能換氣，以達到持續游泳的目的，而如果能持續游泳則說明你已經學會游泳了。
剛學習在憋氣游泳的過程中將頭部抬離水面時會有點難度，主要是初學者還不能在水中協調好自己的身體。第一次先試著將頭部抬到眼睛能看清楚水面，調整四肢的力度以及方向，然後再試著將頭部抬到鼻子離開水面，這時候你可以嘗試呼吸換氣。反復練習直到能讓嘴巴離開水面進行換氣。

❸ 怎麼快速的學會游泳

1. 識水性、學漂浮：學游泳不能對水產生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。

   
   

   

❹ 如何快速學游泳

1.學會在水中走
這步很重要。目的，克服你對深水處的恐懼。
方法：在游泳池中慢慢往深水處走，不用怕走到水到肩膀，你就再走回來。這樣你可以好好感受水深處對身體的壓迫。很舒服的。最好要有人在你邊上，一是萬一你抽筋就不好了，有可以給你保護。二是，會感到安全。但不允許他牽著你走，這很重要。一開始你不敢時可以這么做，慢慢過渡到不用別人也可以自由的在水中走。
2.水中憋氣訓練
1）先鍛煉自己可以在水中閉氣，要求閉氣時不擔心自己會被水嗆住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以輕松的進行憋氣，能在水中堅持20秒就可以。這步不需要你在水中有動作，能潛入水中憋住氣就行。
2）在這些訓練達到20秒時，你可以試著在池邊往下蹲，將身體進一步往水底探。因為隨著水深，水中壓強大，身體承受的壓力大，你會感到緊張，因為你不會游泳，怕嗆到水，所以要克服你心中這種潛意識的恐懼很重要。
你可以控制你能在水中不同深度（深度不超過你身高75％）的憋氣，那學起來就很快了。
3.浮出水面前期訓練
試著在水中閉氣時能讓自己的身體浮起來。
方法：
1）憋氣潛入水中時將自己身體往前探，不要怕。因為你要充分相信自己。前探標準是，讓身體趴在水中。
a)在水中可以憋氣超過20秒，所以這20秒對於你來說是很安全的。即使你是在5000米的海面上。
b)訓練的地方水深比身體淺多了。
2）不需要很用太多的動作，讓自己浮出水面，因為你若是用力動，動作會越開，動作越快，你體內的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動可以憋氣20秒的，這時你可能10秒不到你就把頭浮出水了，憋不住氣了。
3）趴的時候，身體一般會往水下沉，別怕！即使沉到水底也不用怕，因為在第1點中已經可以在水中下蹲到水底了，這次不過把下蹲的狀態，轉為向池底趴的狀態。
4）有個現象。只要你慢慢的趴，你身體會在10秒之內半浮在水中的，人不會全沉入水底。記住！身體千萬不要僵硬，要放鬆，自然。你很懶散的朝水中一趴就行了。什麼都別怕。只到你憋不住氣時。再探出頭。如此訓練。做好這一動作，你就離你會游泳目標還有30％了。
5）在4）很熟練的基礎上，你再趴的過程中，試著把腳踹離水底，手腳慢慢擺動，一般腳是上下擺動，手往前伸著，上下或左右擺動，挑你習慣的動作。你會發現自己會浮在水面了，只不過你的頭還潛入水中。你能這邊控制就離你會游泳90％了。多多練習。尋找把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底的感覺。
4.浮出水面
一般達到第3步不會很難，只是一個過程。能熟練「把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底」後，接著這個動作，試者把頭抬出水面。一旦你發現這樣身體往水中沉，這時你把頭再次埋入水中，身體會接著浮上來了。如此找感覺，總會讓你找到，通過手在水中一前一後劃，腿一下一上拍打這水，你會慢慢的浮出了水面。
5.持續
浮出水面後，持續鍛煉。接著無非就是調整你游泳的姿勢就好了，因為你可以將身體浮出水了。你可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶游，自由泳，仰泳只是姿勢，你喜好問題了。自己慢慢在水中琢磨，模仿。關鍵是你和水的磨合了。
一旦可以自如浮在水上，姿勢慢慢來，應該沒問題的。

❺ 快速學會游泳的技巧

你好樓主，抄其實游泳並不難學，游泳最基本的就是要在水中能不沉下去，這個我們那叫「浮腳」，簡單的來說，就是雙腿小腿擺動，隨著節奏去擺動，，不用快，，不然會很容易抽筋的，擺動跟
蛙泳
的擺動姿勢一樣。看過青蛙游泳把？當然，學游泳嗆水是一定的，所以不要害怕，，初學者切記要有人陪伴.借鑒青蛙的踏腿學比較快，，那時候我好像不到1星期就會了..希望能幫到你..

❻ 如何快速學游泳

游泳教學和陸上其它體育運動項目的教學有明顯的差別。人在水中運動時所產生的身體懸浮、失重感覺，身體位置由直立變為平卧運動時無固定支撐和呼吸的不隨意性等特點，導致初學者心理，生理上的不適應，給游泳教學帶來了一定難度。多年教學體會中發現，初學者從仰泳開始學起能達到快速而簡捷的教學效果，一般學生在二——三節課時就能自己游起來，有的還可以游至25米左右。
一、初學者先從仰泳教起好。
1、初學游泳最大難關：呼吸問題。游泳時呼吸方式與平時不同，用口吸氣，鼻子呼氣。如果初學者在熟悉水性時不慎喝水（或嗆水），會產生恐水的逆反心理，往往給教學帶來難度或無法繼續進行。要消除這種恐懼心理，需要花費較 長的時間，拉長了教學時間或周期。其次，人在水中水對胸和肺都有一定壓力， 而仰泳因人體是仰卧在水面，胸肺位置向上，減少正面水的壓力，使人有較輕 松、自然感覺。
2、根據人體解剖學和人的自然生活習慣，人行走時兩腿左右向前邁進，兩手自然前後擺動，而仰泳只是身體位置由直立變成仰卧，手腳的動作與平時的習慣一樣，兩腿上下踢水，兩手在體側自然向下向外壓水，僅僅只是改變身體位置而已。
3、根據流體力學原理和作用力反作用力的原理分析。仰泳剛好完美運用這兩個原理。根據物理學原理：物體在水中受到的作用力與物體比重的大小有關。而比重又取決於物體本身的重量和體積，D比重＝p（重量）／v（體積），由於胸腔原因，人體比重又與肺通氣量的大小有關，充分吸氣後人體比重減至o．96
克／厘米3—0．99克/厘米，充分呼氣後比重可增加到4．02克／厘米3—1．05克／厘米。與其它三種游式相比較，仰泳沒有明顯的呼吸動作，易於初學者充分吸氣，減小身體比重，獲得更大浮力。再者，仰泳初學時是人體洋我仰卧在水面兩腿自然向上踢水，兩手放於體側向下向外壓水。因手向下壓水，手對水有一
個作用力，水對手就有反作用力，使身體能保持一個較高位置，使學生不容易喝水或嗆水。
4、符合初學者的心理特性，增加了自信心。大凡初學游泳者，既怕水，又愛水，有著較強烈的「征服」慾望。初學者一旦能較快較自然地仰卧在水面上，怕水的心理負擔會減輕許多。在學其它姿式不順利或碰到特殊的情況時，他們會迅速地仰卧在水面進行「自救」。因此，初學者會認為自己已經一定程度地掌握了游泳的技能。在這個基礎上，再進行其它姿勢的教學，能收到事半功倍之效。
二、具體的教學方法
1、陸上模仿練習：
①先讓初學者坐在池邊，兩腳自然伸直向上踢。踢腿時大腿發力，大腿帶動小腿，踝關節向上用力踢腿。②仰卧在地上（有條件的可用海綿墊），而腿放在水中作交替向上踢腿練習，兩手放於體側作向下向外壓水配合動作。
2、水上練習：水上練習的原則是：先練打腿。練習打腿的辦法很多，下面介紹幾種筆者認為最為簡捷實用的辦法。①兩手反握水槽，仰卧在水裡，兩腿自然向上踢水。達到一定熟練程度後，可藉助救生國在池中完成幾個來回仰泳打腿。藉助救生國，目的是為了抬高頭部位置。揮打腿時，要注意讓初學者體會動作：由大腿帶動小腿，自然伸直向上踢水，腳尖綳直踢出。②把學生分成兩組，一組學生托住另一組學生的頭，讓初學者平卧在水面上。兩腿向上踢水，兩手平行伸向髖關節，兩側手掌向外向下壓水。要求身體平衡，腿打得到水。
兩組交替反復練習。③輔導者採取個個別輔導方法，學生經過以上練習後，對水已經適應，並有一定認識。此時，老師可擇優個別輔導。方法是：托著學生頭，練習打腿，並試著漸漸放手，讓初學者自己游動。經過一、二次這樣的輔導，初學者基本上能自己浮起來，並慢慢前進。④能游起來了就應強調劃手動作，練習方法是先讓學生在陸上練習劃手，要求學生跟著1—8節拍劃手，1—4拍手向下向外壓水，5—8拍開始單臂劃手．又一個1—8拍換一個手，熟練後再下水練習，劃水路線由大腿側下方水下起手經空中在頭上人水由屈臂抱水開始，以啟為中心，劃到大腿側下方為止。剛開始在水下配合時一定要讓學生掌握，先還是保持高水位仰卧打腿，兩手向下向外壓水，當身體位置處於一個較高較平時開始下一個單臂劃水。當身體位置又處於一個較高平穩狀態時再劃另一臂，劃水路線相同。這樣交替進行訓練，仰泳教學就基本結束。
三、應注意幾個問題
1、身體位置，要強調身體自然伸直，仰卧在水中成較好的流線型，頭部位置要高。
2、放鬆做動作，放鬆對初學者提升浮力大有好處，也易於動作學習。
3、不要過早使初學者脫離保護，過早脫離保護。初學者往往容易產生怕水心理，增強教學難度。實踐證明，過早「脫保」，只能欲速則不達。
4、手腿配合時機要控制好，「脫保」後初學者應有2．5課時單獨練習熟悉。等完全能在水中自如游泳後，再開始一步一步的教劃手。由單臂慢慢過渡到雙臂練習，約需要4—6次課。
四、練習過程中可能出現的問題
1、身體緊張，對手腿在水中都不會動的「恐水」學員，先要求他仰卧在水面，輔導老師托著學生的頭，帶著他到池子中間去游，讓他放鬆，提高浮力。這時一定要注意有意思抬高初學者的頭，保持臉部在較高的位置，手托頭的力量相對大一些。這樣的學員教師輔導時間應該長一些，「朕保』』時間應該晚一些。
2、坐勢游泳者：有的學生由於胖或者緊張，臀部向下坐，軀干不能千卧水面上打腿，身體重心全部放在臀部，這時要提醒初學者放鬆平卧，並作挾板練習打腿：把扶板放在頭下用來抬高身體位置，或者把扶板放在臀部下面抬高下身位置，自然過渡。
3、「自行車」打腿：有的學生打腿時腿總是彎屈上下打水，我們稱之為「自行車」打腿。糾正辦法是讓學生反握住水槽，仰卧水面，老師抓住其膝關節用力帶動，進行正確打腿練習，練習時間要長點，強調伸直打腿。
4、上下都用力打腿。依據力學原理，有一個作用力就一定有一個反作用力，仰泳腿要求向下放鬆向上用力踢水，而上下都用勁一定產生一個負力，老師要跟學生講道理，並幫助學生進行正確練習，方法同上。
5、有些膽小怕水學生，仰泳很快就學會了，但只會游，站立不穩，容易喝水。這時老師應教學生如何停下並站立起來。把腿向身體下方站，向池底放，放膽時應盡量放於身體後下方，兩手在體側不停劃水來維持平衡。這樣，腳一著地身體馬上就可站直。
綜合以上教學方法，初學游泳者能很快學會游泳，能順利過游泳關。

❼ 怎樣快速學習游泳

快速學習游泳可以通過學習憋氣，訓練膽量，學習水中憋氣漂浮，學習在水中憋氣游泳，學習在水中將頭部抬離水面，具體如下。

1、學習憋氣

憋氣是學習游泳的基礎，憋好氣才能開始學習游泳。對於比較沒條件經常去正規泳池的，可以准備一臉盆水，然後將嘴鼻全部浸入水中。最好讓一個朋友為你計時。注意自身實際情況，到達憋氣極限時趕緊將頭抬離水面，切不可逞強憋氣。

2、訓練膽量

其實很多不會游泳的朋友剛要游泳的時候非常怕進入泳池裡面，這是人類的本能。通過鍛煉，可以讓自己身體更快地適應在水中。找一個正規的泳池，根據自身身高選擇適當的、不超過胸前的深度，第一次下水的話選擇越淺越好。後續根據自己身體的承受能力，可以選擇不超過自己鼻子深度的地方進行訓練。

3、學習在水中憋氣漂浮

當感覺自己的身體已經不怕水的時候，就可以在水中練習憋氣漂浮了。首先讓自己的全身都放鬆下來，感覺就像要睡著一樣，把水當成一張軟軟的床。然後深深吸一口氣，憋氣放鬆的讓身體自然潛入水中，注意頭部也要放鬆。

面朝下，全身放鬆就像趴在床上睡覺一樣，這時候水的浮力會將你慢慢的托到水面上，全身四肢以及頭部都不要動，慢慢感覺這水帶給你的浮力，直到到達憋氣的極限時，頭部快速離開水面，找准重心站立起來。如此反復訓練至能輕易讓自己的身體漂浮在水中為止。

4、學習在水中憋氣游泳

當能熟練的控制自己的身體漂浮在水中時，就可以嘗試憋氣游泳了。在憋氣漂浮的時候，手臂和腿部運動起來後就會和水產生相互作用力，這時候身體就會自然的在水中動起來了。

5、學習在水中將頭部抬離水面

如果學會了憋氣游泳的話，那麼離學會游泳僅一步之遙了。學習將頭部抬離水面是為了能換氣，以達到持續游泳的目的，而如果能持續游泳則說明已經學會游泳了。

注意事項：

1、一定要到正規的泳池學習游泳，旁邊必須有救生員。

2、記住安全第一，放好心態不可逞能。

❽ 快速學游泳方法!!!

快速學會游泳的方法：1、先熟悉水性，在淺池腳走手劃。2、再學悶水：手扶淺池吸氣，下蹲低頭入水，注意堅持，水中用口、鼻吐氣，起來，練到背能浮起。（肚子里有氣，才能浮起來，學得才輕松。）3、然後學水下蛙泳：淺池吸氣，下蹲潛入水中，重心前移，腳先蹬夾後手劃。（手：雙手前伸，並掌，掌心向下，向左右、向下30度、向後劃水，提手屈肘。腳：外轉90度，（腳趾向兩邊）橫蹬開65度，再用力夾腿，（夾腿很重要）身體快速前行。）4、再學水上蛙泳：深吸一口氣，先腳蹬夾、後手劃，手往前伸時，水下吐氣，手劃水時，水上吸氣。練幾天就會了。