健身鍛煉後測肺活量

❶ 怎樣練習肺活量

堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
+5%~20%
堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後，再從頭開始，反復10分鍾。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。?
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鍾再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。?
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鍾，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。?
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少於20次，每天可若干次
1.每天早上起來吹羽毛，吹得越高越好，一個星期左右有效果。
2.在盆子里接滿水，憋一口氣進去。每次時間長一點，根據時間可以明顯看出肺活量的提高。

❷ 剛剛跑完步對測肺活量有影響嗎

跑步可以增抄加肺活量 ，也能襲使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
鍛煉方法：
1、跑前深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鍾再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、呼吸配合跑速
跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或者速度較慢時（跑步機速度約6km/h），通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。當跑步時間較長或速度變快時（跑步機速度約9km/h以上），最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關系。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步。
3、跑後呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。跑完步15分鍾後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

❸ 怎樣測量肺活量

人體盡全力深復吸氣後，再盡全力呼制出的氣體總量，是呼吸動態過程中的一部分。被測者肺活量實測數值除以當天測得的公斤體重值，其商為肺活量指數。

肺活量與人的呼吸密切相關。生理學研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。

肺活量代表肺部進行氣體交換的能力，如果吸飽一口氣，卻沒辦法憋氣超過30秒以上，表示吸進去的氧氣量太少；正常來說，健康的成年人應該要可以憋氣憋1分鍾。

(3)健身鍛煉後測肺活量擴展閱讀

提高肺活量的呼吸方法

1、靜呼吸法

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鍾再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

2、跳繩

是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。

❹ 怎麼鍛煉可以提高肺活量

跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為「預備課」。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鍾130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。

游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。

賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。目前，廣州市有賽艇俱樂部，也招收部分學生作為業余選手，有興趣的學生可以與之聯系。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。

以上三種項目需要在社區進行，同時在家裡還有一些簡易運動方法可以鍛煉肺活量。

❺ 健身後感到累是否正常

回答：是正常的。

原因：

1、健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是疲憊不堪。不過，健身完畢後覺得疲勞，是很多人都會有的現象。

2、當你做運動的時候，需要消耗卡路里，耗費能量。根據運動時間和強度的不同，你的可能消耗了很多體力，需要補充水、營養，並且必須通過休息才能恢復。

資料拓展：（健身的幾個正確習慣）

1、根據身體量力而行：

即使你一周只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如「聽身體的話」。

當你感到疲勞，這是身體給你的一個訊息，告訴你身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，你可能因此沖破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。

2、補充充足水分：

當你健身時，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運動完畢後你需要補充這些水分。否則，就有脫水的危險。在健身開始3小時前，就要開始喝水;而在健身前3小時內，則只能喝3杯左右的清水;健身期間，適宜每隔20分鍾喝一杯水。健身過後，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。

拓展鏈接：網路：健身

❻ 為什麼運動員的呼吸肌都很發達,肺活量都很大

短跑運動員鍛煉的是爆發性強的白肌肉，白肌肉都是無氧呼吸，直接把肌糖原轉化為內酸釋放能量，所以容它們在跑步過程中基本不呼吸。

而長跑運動員鍛煉的是有耐久性的紅肌肉，紅肌肉是將肌糖原經過氧化分解,釋放出水，二氧化碳和能量。

所以長跑運動員在跑步過程中需要的氧氣量明顯大的多，呼吸頻率和深度也要求很高，經過這樣長期的高頻率，高深度的呼吸，肺活量自然練的很大。

(6)健身鍛煉後測肺活量擴展閱讀：

肺活量與人的呼吸密切相關。生理學研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。

人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。我們可以這樣認為：肺是機體氣體交換的中轉站，這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。

❼ 健身鍛煉裡面的「一組兩組」是什麼意思

健身鍛煉裡面的「一組兩組」意思是：某個健身動作做一遍就叫做一組，做兩遍就叫做兩組。

❽ 肺活量測試技巧

大家都知道，肺氣通於天，肺通人體百脈。練習肺活量，其實不一定必須刻意去定時定量的鍛煉，這樣反而給自已造成了過多的負擔和壓力，當一個人心裡總是想著我怎麼樣才能練習好肺活量呢？長期以往，人的身心就得不到放鬆了， 人在不放鬆的情況下，自身的意識發揮不出來，人與大自然的能量就永不可能獲得更多互換的機會，肺內的濁氣得不到徹底的排出，新的氧氣吸不進來，肺泡不能長期充盈，肺氣就不足以宣發到人體的四肢百骸，健康也就無從談起了。

肺與大腸相表裡

我認為把一項鍛煉，運動，或是工作的生活方式，自然的和呼吸相結合，深入到生活的方方面面，肺活量自然就提升了。比如，走路——邁開雙腿，抬左腿時，自然吸氣，步行兩、三步後，當左腳跟落地時，自然呼氣，然後換右腿。

根據自然的步伐的快慢而定，一定掌握一個原則，無論是哪個腿，抬的時候，吸氣。下落時一定腳跟先著地，伴隨呼氣要輕，要緩。當我們在家裡，抬一個重物，比如，將一個花盆從一個地方移到另一個地方，我們抓住它，提起的時候，深吸一口氣，在另一個位置放下時，自然的呼氣。保持呼吸平穩，自然，順暢。

走路時，足跟先著地，輕柔而緩和

唱歌也是一樣，盡量用腹音，不要用嗓音，腹部深呼吸的方法，可以更好的利用我們的橫膈肌，上下移動，擠壓腹腔內的氣流上行，起到按摩心肺的功能，讓肺部以下2/3部位也充分有效的鍛煉。（人們常用的胸式呼吸多一些，一般不用腹部鍛煉，這樣長期以往，也只是開發了肺部的上1/3而已，下2/3就永遠是閑置的、停用的，肺部積壓的毒素，二氧化碳等有害物質，得不到清理，肺活量越來越低）。

生活中的方式很多很多，只要悟到了，就是自已的生活方式。

呼吸健身，快樂人生

最後，談一個比較有興趣感的方法，就是腹式呼吸訓練法。當你有閑暇時間的時候，找來一摞書，不要太多，三五本即可，16開本最好，要有一定的重量，先讓自已平躺於床上，把書置於腹部神闕穴上，也就是肚臍眼。然後練呼吸，呼氣的時候，書的自重會向下壓，不用擔心，呼氣畢，自然吸氣，書會慢慢抬起。

起初力度很小，因為你的腹部，腹肌還不夠強勁，隨著時間的推移，書本的起伏會不斷增大，久而久之，血脈通暢了，肺活量自然也提升了。肺活量的鍛煉，其實就是通調人體三焦之氣的上焦部分，上下通氣，人的體魄更強健。

所以我始終認為，呼吸療法——就是一種生活方式！

❾ 怎樣鍛煉肺活量

跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為「預備課」。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鍾130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。

游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。

賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。目前，廣州市有賽艇俱樂部，也招收部分學生作為業余選手，有興趣的學生可以與之聯系。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。

以上三種項目需要在社區進行，同時在家裡還有一些簡易運動方法可以鍛煉肺活量。

跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯卧撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。

呼吸操提升肺活量

而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做「呼吸操」對提升肺活量也有效果。

深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱「喘大氣」。深呼吸時，第一步是5秒鍾的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣；第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復原來的狀態。

三個步驟為一個練習小節，反復進行，每次持續10分鍾。深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。

靜呼吸：將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當感覺肺部空氣已經達到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鍾再放開手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進行，各呼吸5次。

睡眠呼吸：在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時，對治療失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。同時慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒，雙臂同時還原，反復10次。

運動呼吸：在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然後快速呼氣，每次鍛煉反復練習20次以上。

❿ 怎麼鍛煉肺活量

首先說明，
肺活量
小不一定是
壞事
。
肺活量的
大小
決定了版你權暴發力的
好壞
.
也就是說,你的
肌肉
類型決定了你肺活量的大小.
如果你的肺活量不大,說明你肌肉中紅
肌纖維
多於
白肌纖維
.
也就是說,你的
耐力
強於你的暴發力.
紅肌纖維多就決定了你的
血色素
要比白肌纖維多的人的血色素要高。
這就說明，在同等多的
血量
下，你的
紅細胞
要比他多。
紅細胞越多，
血液
的攜氧量越大。
然而，我們知道你
一口氣
吸入
氧氣
不一定全被肺吸收，融入血液，帶給
全身
器官
。你呼出的
氣體
中會有一小部分氧氣。
但是，你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的
空氣
。
所以,肺活量的大小,與你的肌肉類型有很大關系.
明白嗎?
同時,與你的
身體素質
、
心肺功能
和
年齡
也
有關系
.
還有，
世界上
不會有耐力與暴發力都好的人。
有的人
耐力好，有的人
力量
好。
所以，你會在世界級的
田徑比賽
中看到，有的人採用領跑，用耐力拖垮對手，有的人採用跟隨跑，節省
體力
，以便沖刺階段發揮自己力量的優勢，
超越對手
。
跑步可以提高你的心肺功能.但肺活量不會有明顯的提高.