⑴ 健身訓練全面分析報告
現在還年輕，身體很重要，從今天起開始健身。
大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比 如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適 用於增大肌肉體積的健美訓練。2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、 擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會 使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的 是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是 大肌肉塊。不過腹 肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20 —25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次 數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有 的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑 掛在心上。
全身各部肌肉鍛煉
1)頸部 -頸肌 :單手側壓頸屈伸 雙手正壓頸屈伸 頭壓鐵片頸屈伸
2)肩部- 三角肌前部 前平舉
三角肌中部 側平舉 側平拉
三角肌後部 俯身側平舉 直立推舉
3)胸部 胸大肌 平卧舉 上斜卧舉 下斜卧舉 仰卧飛鳥 卧式兩臂上拉
4)臂部 上臂三頭肌 臂屈伸 俯身臂屈伸 卧式臂屈伸 直臂後抬 雙臂胸前壓棍屈伸
上
⑵ 一份健身運動的市場調查報告怎麼寫
報告名稱：中國健抄身市場分析報告
研究機構：XX
數據來源：國家統計機構、市場調查（監測）中心、行業協（學）會、進出口統計部門等
數據時間：近3-5年
主要內容：報告共分為十章
第一章 健身產品概述
第二章 健身行業環境分析
第三章 健身行業上、下游產業鏈分析
第四章 健身技術工藝發展趨勢分析
第五章 健身國內市場綜述
第六章 健身主要生產廠商、經銷商介紹
第七章 健身國內擬在建項目分析及競爭對手動向
第八章 健身國外市場分析
第九章 健身行業未來發展預測及投資前景分析
第十章 健身行業投資風險及防範措施
報告格式：印刷版+電子版（PDF）
重要申明：本報告由xx所著，為保證報告的真實以及准確性，任何單位及個人未經本單位允許不得進行抄襲或轉載，敬請慎重選擇！
⑶ 現代健身運動的現狀和發展趨勢
我國健身市場在2015年初開始進入高速增長期，一方面源於國家加強體育設施版建設、大力發展健身休權閑體育產業政策的制定，另外一方面，是我國整體經濟水平的提高，國民的消費需求升級，更加關注運動和健康，健身行業的需求被激發出來。
前瞻產業研究院《中國體育健身休閑產業市場調研與投資戰略規劃分析報告》數據顯示，截至2016年底，我國成規模健身房數量約1萬家，小規模的工作室超1萬家，營業額超過200億元，健身卡持有者約1500萬人，付費超過300億。未來五年，我國健身市場有望保持12%的年復合增長率，預測2020年將達到1230億，我國健身市場仍有很大的市場潛力有待挖掘。
與歐美等發達國家相比，我國的健身器材產品在家庭的普及率及用於健身運動的人均消費還很低，未來增長空間較大，同時隨著健身器材市場的政策力度不斷加大，發展環境逐步向好，以及健身俱樂部的不斷普及，預計未來我國健身器材市場將保持9%的增長速度，到2020年市場規模有望突破500億元。
⑷ 運動健身實踐報告
早上看書，因為記憶力比較好，頭腦也比較清醒。接近10點左右的時候會產生飢餓感，這個時候適專當休息一屬下，吃一些水果和麵包，放鬆一下，休息休息，然後去鍛煉，鍛煉時間控制住1小時左右，然後回家吃午飯，中午午休，促進肌肉生長。午睡控制在兩小時左右。下午可以做一些兼職。晚上臨睡前可以適當跑步
⑸ 健身房調研報告500字
、調研背景:
現階段的我國健身娛樂市場呈現出多樣化的特點，主要包括全民
健身體育活動場所、專項休閑運動俱樂部、有氧運動健身中心和綜合
健康恢復中心等。在美國，每八個人中就有一個在健身，平均1萬多
人就擁有一傢俱樂部，而我國平均100萬人還不到1個。我國18到
50歲之間對運動相關產品和服務有需求的消費者人數已超過4億，
中國已成為世界上最大的商業健身休閑市場，中國健身產業正是處於
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高速發展時期。目前，以品牌連鎖為主導的美國健身產業年總產值超
過300億美元。
近年來，中國健身產業逐漸形成，全國健身俱樂部每年在以1000
家的速度遞增，截止到2010年3月31日，全國共有各類健身俱樂部
3959家，其中131家採用連鎖經營模式，共有1312個連鎖店，連鎖
率達33.13%。民營資本在整個健身產業占據了90%的份額。
從政策角度來看，由於健身娛樂市場可以有效地拉動居民的消費，
符合國家拉動內需、刺激經濟發展的政策，有望得到政府的進一步支
持。同時，一個需要特別注意的發展傾向是從人們對於健身娛樂的消
費趨勢上來看，人們健康的需求也正逐步從被動的治療型向主動的預
防保健型轉換，這也預示未來的健身娛樂市場必然向科學保健、運動
和娛樂合理搭配的方式發展。總之，體育健身產業在我國
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還屬於處在
成長初期的新興產業，它是一項前景廣大的朝陽產業，具有巨大的市
場潛力。
2、調研目的:
通過對市場上健身俱樂部的調查來了解大家平時鍛煉身體的方
式，從而了解大家對健康的關注程度和健身俱樂部在市場上的發展情
況，開拓我國的娛樂健身市場等。
二、調研對象和方法:
1、調研對象:
本次調研主要是針對攀枝花全體市民。
2、調研方法:
問卷調查。本次調研主要是小組成員在校外通過發放問卷的形式
進行調研，對於部分特殊問題還可進行口頭交流和了解。
三、調研內容:
1.您的性別
()男()女
2.您的年齡范圍
()18歲以下 ()18~28歲 ()29~40歲 ()
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41~50歲()50歲以上
3.您的職業是
()學生 ()工人 () 專業技術人員 ()
服務行業人員 () 行政人員/政府人員 () 高層管理人員 ()其它
4.您是否有健身的習慣
()是()否
⑹ 怎麼寫關於健身發展的調查報告
一，從健身行業發展前後對比寫
二，從健身行業發展規模來寫
三，對健身行業提出建議與不足