健身方法女生

㈠ 女孩子平時在家裡有哪些健身鍛煉的好方法

方法一:

瑜伽。

首先要做瑜伽需要准備的材料很簡單，入門的新手一塊瑜伽墊就可以解決問題。

隨著互聯網的日益發展，網上信息的交互也變得越來越為方便。

像是學習瑜伽的各種動作，就可以通過查找網上的視頻教程來學習。

只要想學，瑜伽的學習沒有像芭蕾舞之類那麼多限制，每個人可以因人而異的調整自己瑜伽動作的最大限度。

家裡相對而言是一個比較安靜的環境，可以更好的平心靜氣。

瑜伽作為一種比較靜態的鍛煉方式，在鍛煉的過程中還可以修身養性，對於女孩子來說，不失為很好的一種健身方式。

方法二;

跳舞。

對於一些好動的女孩子來說，跳舞就是一種很好的健身方式。

像是買一塊跳舞毯，在無聊沒事做的時候，開啟音樂隨著節拍一起跳動，也是一種較為休閑的鍛煉方式。

家是較為隱私的地方，不會像住在寢室需要大家的感受，即使鬧騰一些關系也不大。

方法三:

仰卧起坐。

有些女孩子常常會覺得自己有小肚子看起來很胖。平常在家的時候，可以堅持做仰卧起坐來鍛煉身體，仰卧起坐是一個人的情況下也能完成的運動，並且如果堅持鍛煉還能夠練出漂亮的馬甲線。

對於有小肚子的女生來說，做仰卧起坐就是一種很好的減肉方式。但是想要甩掉小肚腩，還是得靠長期的堅持，偶爾做一下並不會有太大的效果。

㈡ 第一次去健身房，求一些指導和經驗（女生）

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首先剛開始可以進行一下簡單的拉伸，就像小時候上操課一樣。拉伸一下身體

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然後可專以先在跑步機上屬，運動20分鍾左右（速度不要太快）

主要目的是，把身體活動開，讓身體處於一個熱的狀態。

使用方法。先打開電源，手扶握著側扶手上機台，雙腳站立於機身兩側的保護條；再按 "START"啟動，待馬達低速運轉後，雙腳才站於跑台中間開始運動。記得要將安全開關夾別於腰際，可防止因不慎跌倒或身體不適時瞬間停止跑步機運轉。

這個姿勢可以試一下，雙腿雙手綳直。

然後保持15秒左右 拉伸2次，

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沒有巡場的教練，可以隨便拉一個教練問健身的一些基礎，一般的教練都會告訴你一些知識的。

㈢ 女人健身，什麼方式好

作為一個pt治療師，健身方式是其次，堅持才是重點……循序漸進，只有肯堅持，不要版花大量的時間去挑權選方式，遲遲不動，然後一運動，覺得難，沒兩天就放棄。如果沒有健身經驗，所有的方式都有從簡單的開始，不能好高騖遠，一定時間後評估，然後再增加難度。

㈣ 適合女生的舞蹈和健身方式

拉丁舞，體育舞蹈之抄類的。如果你認真跳，和上上一節田徑課沒啥區別，特別累，我那會都跳的有一點馬甲線了。
單說健身方式，要想比較明顯的就是長跑。綜合最好的是游泳🏊🏻什麼不協調了肺活量了運動能力了，都是小菜～嘿嘿嘿😁
不論選擇哪個，堅持下來就有效果，加油(ง •̀_•́)ง！！！

㈤ 女孩子有哪些好的健身方式 知乎

胖女生減脂肪塑身計劃： 先熱身10-15分鍾，做無氧徒手和器械20-40分鍾，最後慢跑或快走40分鍾。做完放鬆。 有氧運動都要40分鍾以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。 飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。 一周三次的訓練計劃： 星 期 一：上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習，最後有氧練習。 星 期 三：下肢的部位練習，腹部練習，最後有氧練習； 星 期 五：上肢的部位練習(肩{三角肌前束、中束、後束} 、背)，腹部練習，最後有氧練習。 中間可以在家跳鄭多燕減肥操。或者做有氧間歇運動（如insanity)。 周六或周日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。 訓練計劃的具體安排： 胸部： 平板卧推3組，每組10--15次。 蝴蝶機夾胸2組，每組10--20次。 啞鈴仰卧飛鳥2組，每組10--20次。 肱二頭肌： 啞鈴集中彎舉2組，每組10--20次。 錘式彎舉2組，每組10--20次。 肱三頭肌： 頸後臂屈伸2組，每組10--20次。 拉力器屈臂下壓2組，每組10--20次。 肩部： 啞鈴上舉（三角肌前束）2組，每組15次。 啞鈴前平舉（三角肌前束）2組，每組15次。 側飛鳥（三角肌中束）2組，每組15次。 俯身飛鳥（三角肌後束）2組，每組15次。 背部：助力引體向上（窄握）3組，每組10--15次。 坐勢胸前下拉器2組，每組15次 坐姿劃船2組，每組15次。 腹部： 卷腹3組，每組20次。 仰卧舉腿3組，每組20次。 啞鈴體側屈3組，每組20次。 平板支撐、側身撐體。 腿部練習： 箭步蹲3組，每組15--20次。 啞鈴深蹲3組，每組15--20次。 坐姿腿屈伸3組，每組15--20次。 有氧練習（每次可選一種）： 跑步機40分鍾以上，有氧健身操、動感單車。

㈥ 有什麼運動方式比較適合女生

八種適合女生的健身運動

1、滑冰

大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。

運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。

2、自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。

適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液。

3、慢跑、散步

沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運動裝備：運動裝和跑步鞋。

運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鍾以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

4、高爾夫

高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

（資料圖）

5、騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。

運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。

運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

6、排球

當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。

適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。

運動裝備：運動服，運動鞋。

運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

7、健美操

又稱現代節奏操，它是在優美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。它的運動負荷適中，動作優美，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。既可以單獨練，又適合集體練；既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習，可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。對塑造少女健美的姿態，培養節奏感，提高身體的表現力和音樂素養，都有良好的作用。

8、踢踺子

踢踺子時，一隻腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩能力的鍛煉。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。

㈦ 女士適合什麼鍛煉方法

最適合女生的運動有哪些 女生鍛煉方法哪種好
運動方案一：滑冰
最適合女生的運動有哪些 女生鍛煉方法哪種好
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。
運動方案二：自行車
最適合女生的運動有哪些 女生鍛煉方法哪種好
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
最適合女生的運動有哪些 女生鍛煉方法哪種好
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做「WOGGING」，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鍾以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
運動方案四：高爾夫
最適合女生的運動有哪些 女生鍛煉方法哪種好
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
運動方案五：騎馬
最適合女生的運動有哪些 女生鍛煉方法哪種好
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。
運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
運動方案六：排球
最適合女生的運動有哪些 女生鍛煉方法哪種好
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服，運動鞋。
運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
運動評價：讓你的協作能力更強。

㈧ 女生健身必做的幾個動作

女生健身的目的是在保證身心健康的同時要達到體形美有氣質。幾點建義；
1、跳健美操。
2、練瑜加。
3、也可針對不同部位練一點力量練習。
安以上方法鍛煉才會有好的效果。

㈨ 女生剛開始健身怎麼練

健身前，要充分的了解健身知識，制定出適合自己的、實用的健身方法和計劃。由於個體的差異，每個人的健身計劃也有所不同，但還是有基本的准則供大家參考，例如周鍛煉次數、每次鍛煉時間、鍛煉部位（每次並非全身各部位肌肉都要鍛煉）、部位鍛煉組數、每組次數和負荷等。
1.鍛煉次數。初練者一般每周鍛煉3次，隔天一次。對初練者來說，鍛煉次數每周超過三次或少於三次，效果都不好。次數少了，肌肉得不到應有的刺激；次數多了，肌肉疲勞過度，又不利於肌肉的增長。
2.鍛煉時間。初練這一般每次鍛煉1小時左右。隨著力量的增加，鍛煉時間可適當增加，但不要超過2個小時。動作組與組休息時間不超過30秒；動作與動作之間，休息時間可稍微長些。鍛煉時間以上午10點、下午5點左右為佳。但睡前1小時一定要結束訓練，否則可能影響入睡。
3.鍛煉部位。以腿部的鍛煉為帶動全身肌肉的增長，不少健身愛好者往往忽略腿部，尤其是小腿肌群的鍛煉 。你為健身運動愛好者一定要注意全身肌肉的勻稱，唯有這樣才能練出非常勻稱、性感挺拔的體型。同時，腿部的發展最大限度的增加身體激素的分泌，激素能促進全身肌肉的增長。
肌肉鍛煉的順序沒有統一的標准，但遵守一個原則：全身各部分肌肉在一個健身循環內都要得到鍛煉，每次鍛煉2-3個部位，根據個人的體質和健身強度而定，局部肌肉鍛煉要有48-72小時的修復時間。
4.鍛煉組數。初練者頭一周內，從小負荷、低次數的強度開始，然後循序漸進的增加，最後堅持每個部位3-4動作，每個動作3-4組。
5.動作次數。大負荷、少次數、少組數的方式對增強肌肉力量和肌肉何種有效；而小負荷、多次數、多組數的方式有利於縮減脂肪，使肌肉線條清晰、輪廓分明。（1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。）
6.每組次數。每組次數就是RM的概念，例如"8～10RM"所表達的就是"竭盡全力最多能重復8～10次的重量"。以增肌為目的的健身，採用8-12RM的重量。以減脂為目的健身，採用20-30RM的重量。
7.適時改變鍛煉強度與方法。隨著力量的增長，要增加負荷強度和多動作鍛煉，以給肌肉新的刺激促進增長。
8.鍛煉方法。一般健身者：在時間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鍾。