A. 我今天去健身房唉扭傷腰怎麼辦
健身房練的時間不長 仍屬於新手
所以肌肉在一次鍛煉後 恢復有點難內 畢竟身體還不適應
這里有個容誤區：仰卧起坐其實不用在那麼高的位置做
因為這里只有前半程才對腹肌有效，後半程完全靠臀部及腰肌啟動，
平板擱腿仰卧就很有效，完全可以取代你練的動作
練腹肌唯一 訣竅是 全程緊張，不要放鬆，每組力竭，慢慢體會相關肌肉的伸縮，這樣才能練好
你的肌肉太勞累了，去找推拿師整整吧，也有可能是韌帶受傷，多注意休息
一個星期最多練三次腹肌，中間要充分休息
B. 扭傷腰後可以健身來治療嗎
最好暫時不要再做，你那是運動前沒放鬆開，腰肌拉傷。
C. 腰部容易扭傷怎麼辦做一些健身運動腰部
護腰方法九種 腰部是運動中比較容易受傷的部位之一。
D. 腰扭傷了還能不能健身
另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。
E. 腰扭傷後怎樣鍛煉腰部
還鍛煉 腰傷了就休息 不知道你說的鍛煉是什麼意思 是鍛煉力量和肌肉的話 不要想了 要是想加速恢復的話 輕一點的動 循序漸進是可以的
F. 腰扭傷了還能做運動么
腰部受傷了，要很慎重
腰部的傷一般都比較難恢復
如果沒有完全恢復就運動的話容易進一步加深自己的傷
最好是在傷完全養好後再進行運動
在腰傷期間，可以做散步，擴胸等簡單的不耗體力的運動
G. 腰扭了 還能在健身房做什麼鍛煉 不傷腰的
根據的你提問，感覺你的腰傷應該不是很嚴重，大重量大幅度的運動暫時停停，做內些恢復性訓練，如容輕輕轉體壓壓腿啊等拉伸動作，最好是有人幫你推拿一下，就像運動員傷後都有按摩技師幫推拿一樣，小幅度運動和按摩有助於身體放鬆以及恢復，這可以縮短你重回健身房的時間。
H. 腰部輕微扭傷，可以繼續健身嗎
如果是輕微的扭傷，對於你這些動作來說還是可以嘗試的，但是在動作過程中內一定要感受自己容受傷的地方，如果反應明顯建議你休息或換個動作。盡量不要做硬拉、劃船等背部的訓練動作。
輕微的扭傷很快就會好，休息2-3天，配合按摩就會沒事了。晚上熱敷一下或者用扶他林按摩。
I. 我的腰在健身房扭傷了，怎麼辦
肌肉拉傷過一段時間就好了，不要太緊張，沒完全康復前別做太多劇烈運動，以後要注意自身安全就是了
J. 健身時腰肌拉傷怎麼辦
肌肉拉傷有主動拉傷和被動拉傷兩大類。在外力直接或間接作用下使肌肉主動收縮或被動拉長時容易引起拉傷。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長，造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。肌肉拉傷雖不是十分嚴重的傷病，可這將會嚴重困您的身心給您的身體帶了負面影響。下面我介紹下肌肉拉傷的處理辦法。
方法/步驟
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休息：如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
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弄清傷勢：
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。
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不增加傷處的負擔：
弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
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繞過傷處鍛煉，採取「積極休息法」：
人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
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冷敷：
肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用綳帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹.在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼,止血類葯物.24小時至48小時後拆除包紮.
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促進局部血液循環：
拉傷24小時內盡量不要做，必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
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輕輕伸展：
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。
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按摩：
輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。一般在受傷24小時後進行。