⑴ 健身房練彈跳
你完全搞錯了！我只問一個！
你蹬完以後有沒有去做加速跑？肯定沒有！
那樣的話你蹬多少下都沒用！
去健身房練多數只能提高肌肉的強度！做完一次一定要放鬆才能增加肌肉的力量！
你這樣練的話肌肉大了很多！但其實力量沒怎麼增加！這就是原因！
練彈跳的話蹬那玩意的確好，但蹬一次就要去跑一次！放鬆肌肉，這樣才行！
高中體育生練這個一般都經常練這個！
可以！主要是做到放鬆肌肉就行！讓充血的肌肉恢復！這樣力量才真正的增加了！你下肢力量大，可以說你下盤很穩！但如果還是彈跳不行的話就要去練下腰腹力量或身體協調性了！
⑵ 求健身訓練彈跳計劃
先說，健身房並不是練習彈跳的最佳地點，因為健身房以器械為主，這類大多屬於塑形的內，對於整體爆發力容不但沒有提升效果，反而會降低。所以不要按照健身教練的要求按組做器械
，比如練習大腿的力量的深蹲，就對彈跳就部分抑制效果，當然這是在你原本彈跳比較好，想更進一步提高的基礎上。
最簡單的提升彈跳的方式，就是負重後反復練習跳躍。可以帶沙袋或負重背心。做局部時可以掛杠鈴片
其他的提升彈跳的的練習，從肌肉群開始依次為：膝蓋伸直的縱跳，踏板跳，蛙跳（或上台階），收腹/展腹跳，單腿跳，單腿蹲起跳等（可能不全哈）以上，盡量都負重練習
器械方面，能夠利用上的很多，具體沒法講的太細，就是記住不要做那種速度很慢，力量很大的，要做那些腿部腰部能夠瞬間舒展，然後慢慢回收的器械動作
關於練習時間看自己，一部分肌肉疼的話，就休息，大約2-4天感覺能用上力，不疼了繼續練，局部疼的話就練習其他的肌肉群，建議背部和手臂也一起練習，騰空時上身的肌肉有些也是會起到作用的。
負重能力控制在，做著比較費勁，能獨立完成6次以上的動作的條件下，越重越好
⑶ 求一個在健身房裡可以練的增高彈跳力的訓練計劃！
基本體能：
箭步蹲：每組10個，每天5組，組間隔1分鍾。
提踵：每組20個，每天3組，組回間隔1分鍾。
跳台答階：台階高50cm，左右交替，每組1分鍾，每天3組，組間隔1.5分鍾。
彈跳專項：
腳尖跳：每組15個，每天3組，組間隔1分鍾*
半蹲跳：每組20個，每天3組，組間隔1分鍾
蹲跳：每組15個，每天3組，組間隔1分鍾*
縱跳：每組20個，每天3組，組間隔1分鍾
帶星號「*「的單日做，不帶*的雙日做。
基本體能每天完成。
⑷ 健身房練習彈跳的問題
彈跳的關鍵有四個，第一，力量（絕對和相對），第二，釋放力量的速度，第三，動作協調能力，第四，身體結構。請你耐心的看一下。
力量是彈跳的關鍵中的關鍵，沒有好的力量，及使做再多的不負重跳躍練習（比如1樓的朋友所說的美國縱跳訓練），也不能把彈跳真正提高到非常理想的水平。首先，我們要知道彈跳中運用的主要肌肉。全身對彈跳最重要的肌肉組是身後肌肉鏈（posterior chain)，這些肌肉分別是股二頭肌（大腿後側，屁股下面），臀肌（屁股），下背肌（屁股上面）。這些肌肉是身體中對彈跳作用最大的肌肉。第二重要的部位是大腿股四頭肌和腹肌。其它對彈跳有幫助的肌肉是肩部三角肌，闊背肌和小腿肌肉。鍛煉彈跳的最好的力量訓練是負重深蹲（越深越好）和負重硬拉，其次是單腿箭步蹲，單腿台階（step up),仰卧起坐，引體向上和卧推。訓練中，要主要提高身體的絕對力量和相對力量。力量的標準是能夠深蹲自己體重的兩倍以上一次，硬拉超過深蹲的重量一次，卧推超過體重一次。有了這些標准，就擁有了彈跳所必需的力量。記住，力量訓練不是健身，彈跳不需要向健美先生一樣的肌肉，你的目標是盡可能增大力量，但是少量增加肌肉。訓練中，為了滿足這樣的條件，應該以大重量，低次數的訓練為主。
擁有了理想的力量，速度是下一個目標。彈跳時只能在低於一秒的時間里釋放力量，所以，加快速度是必需條件。這就是為什麼健美運動員和力量舉選手雖然力量驚人，彈跳卻不好的原因。加快速度的最好練習有各種奧林匹克舉重動作（高翻，挺舉，抓舉等），負重深蹲跳和各種跳躍練習（跳箱，沖刺跑等）。
第三，動作協調性很重要。有些身體素質超強的運動員並沒有很好的跳躍成績，因為他們沒有掌握彈跳的動作要領。當他們通過練習熟悉動作要領後（通常只要半小時），他們的彈跳成績會搞得驚人。增加動作協調性的唯一方法就是經常跳。所以，沒事在家經常摸高，對彈跳是有很大的提高的。
第四，身體的結構。好的身體結構包括理想的身體脂肪含量（10%一下，看得見腹肌），和沒有過於誇張的大量肌肉。一般人要鍛煉很長時間才能有大量肌肉，所以，我們的目標是減脂。通過飲食調整，脂肪會很快變少。擁有頂尖彈跳里的人往往體脂都很少，內特，科比，博爾特，體脂都在6%左右。
有了這些條件，彈跳的水平就會達到頂尖。彈跳頂尖的運動員有短跑，跳高，奧林匹克舉重，橄欖球，排球和籃球。籃球運動員的彈跳處於中上等，舉重，橄欖球和短跑運動員的彈跳力屬於頂尖水平。陸永（舉重運動員），Jarrod Gilbert（美式橄欖球運動員），博爾特（短跑運動員），他們的彈跳都是非常好的。這些運動的深蹲重量都在體重的3倍左右，而且因為長期的速度訓練，如抓舉，跳箱，擁有了很好的爆發力。擁有頂尖彈跳的籃球運動員，如喬丹（深蹲體重的2.7倍），內特（深蹲體重的3.15倍），科比（深蹲體重的2.3倍），都具備了這些條件。
一般來說，如果你是力量訓練的初學者，應先訓練力量，然後提高速度。同時，不要忘記減脂和多練摸高。
希望以上的信息對你有幫助。
⑸ 在健身房怎樣鍛煉彈跳
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。
最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
⑹ 健身房裡什麼器材能鍛煉彈跳
何謂彈跳力?
彈跳力和爆發力是相似的，它們都代表肌肉在短時間收縮的運動能力，在細節上爆發力則是
指是以短時間完成的能力如30米、50米等，而彈跳力則指單一次彈跳的能力(用力時間僅在
一秒以內)，但好的爆發力有時又不能代表好的彈跳力，因我們一般所指的爆發力是短跑的
往前沖刺的能力，而彈跳力則是身體向上跳的能力，兩者的肌肉型態多少有不同。對於籃球
員來說，如何訓練出優異的「爆發力」？這一直是相當重要的訓練課題。
如何增加彈跳力？
我們可以從以下3點著手
1.以重量訓練增進肌肉的力量
2.以增強式(plyometric)肌力訓練增加肌肉的力量與收縮速度
3.訓練「彈跳」時各肌肉的協調能力
1) 重量訓練
雙腳要有足夠的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透過重量訓練中加強。但我們應以一些較
大的重量作訓練為原則，因較輕的重量對增加肌肉的爆發力及最大力量是沒有幫助的，所以
我們必須採用小次數大重量的原則，在初時我們主要以8至12RM(repetition maximum)的重
量進行訓練(何謂1RM？1RM是指肌肉能一次過所能舉起的最大重量)，在有一定的訓練日子後
我們可以以5至8RM作訓練的重量，而動作的速度也應要較快地進行。
2)增強式(plyometric)訓練
Plyometrics已被認為是現今最有效的彈跳訓練方法，你曾否想過為何運動員在進行跳或投
擲等動作前會作蹲下或拉身的姿勢？因這樣正是能幫運動員跳得更高擲得更遠的原因，在運
動時肌肉若得到適當的拉長或伸展便會有更大的力量及更強爆發力，而plyometric則是從這
個原理作訓練的原則。
我們運動時，肌肉收縮的方式有向心、離心與等長三種基本收縮型態。透過原地彈跳或數十
公分高的平台下跳，落地後接著往上跳的訓練，是可以產生典型的離心向心運動，促使肌肉
同時利用離心收縮的彈性與向心收縮的動能，達成增進肌肉力量與收縮速度的目標，而離心
轉為向心收縮的短暫階段稱為緩沖期，緩沖期愈短，所能發揮的爆發力也愈大，所以練習增
強式訓練(plyometric)時其速度也需快。一般來說，各種單腳跳、雙腳跳(原地跳觸籃板)、
由數十公分的平台下跳等，都是plyometric訓練的方法。一般來說，plyometric訓練形成的
肌肉力量增進效果，主要是因為肌肉神經機能的增進所致，因此，肌肉通常會有較佳的收縮
速度。
在國外很多的研究發現，重量訓練配合增強式肌力訓練的訓練方式，是最容易提高彈跳力。
另外體重較重者應特別注意訓練量與休息期的安排，以避免肌肉過度離心收縮形成的遲發性
肌肉酸痛，甚至造成過度訓練的危險。
另外我還需提醒一事，所有的plyometric訓練的方法都應在肌肉有足夠的熱身、身體最有活
力及場地是一些較柔軟的地方下進行。
以下是一些plyometric訓練的要點
-強度(INTENSITY)
plyometric是一種很強的訓練練習，所以練習者需確定自己是有一定的肌肉力量才能進行，
而起跳點與地面愈高其訓練強度亦愈高。
-量(VOLUME)
初學者其每次練習的總步數(腳與地面接觸之次數)60-100，中級100-150，高級100-150。
-頻次(FREQUENCY)
提議每周最多隻能作二次的練習，每次練習需相隔至少48小時。
-恢復(RECOVERY)
在每次的練習中，組與組之間休息時間為1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。
3)訓練「彈跳」時各肌肉的協調能力
人體彈跳時，除了大腿肌肉的向心、離心或等長收縮的方式外還會有雙腳跳、單腳跳及跑動
跳等不同的跳躍方式，所以我們需訓練不同肌肉在同時間的收縮情況。而利用不同方式的彈
跳訓練，不僅可以訓練肌肉本身的肌力與收縮速度，還可以增進不同肌肉的統合協調，讓你
的跳躍動作更為協調，彈跳的效率更高。
⑺ 去健身房不穿高彈行不
當然可以，不是健身就一定要穿規定的衣服的，只要你練的方便就可以。
⑻ 在健身房裡怎麼練彈跳
揚州虎嘯健身會所認為鍛煉身體對人體非常好的，彈跳不是光練習幾個部位就簡專單的連成的，訓屬練你肌肉，通過杠鈴推胸、SMITH機的訓練，拉背機的練習，彈跳也是需要爆發力的，所以你必須練習深蹲，扳腿機的練習，跑步的時候坡度的調節度高一點，進行跳繩的訓練，都為最佳
⑼ 健身房有什麼器具可以練彈跳力
健身房練彈跳的有杠鈴，負杠鈴蹲跳，重量不能太大，但一定要盡力跳得高。
健身房器械功能介紹：
劃船器——主要用來增加手臂力量及動作協調。
健美車——鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。
健步車——主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌內及心肺功能。
跑步機——主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機——可對腰部、背部作放鬆按摩。
擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。
家用健身器材按鍛煉方式的不同可分為有氧代謝運動健身器材（如跑步機、健身車、劃船器、登台階機等）和無氧代謝運動健身器材（如杠鈴、啞鈴、拉力器、力量訓練器等）；還有功能多少的差別和質量檔次的區別。選購家用健身器應從以下幾個方面去選擇。
功能：除非專項鍛煉需要，一般選擇多功能產品，如多功能跑步機、劃船器、登台階機等，使用一台多功能器械即可完成跑步、劃船、卧推、俯卧撐、登山、騎馬等多種運動，且男女老少都適用。
健身器材是用於提高身體素質，增加身體機能，進行形體運動鍛煉、體育基礎訓練和一般康復鍛煉的專用器材，按其功能大致可分為跑步機、健身車、力量型訓練器、舉重機和健身按摩等多種器材。
跑步機：跑步機是最有效的有氧運動練習器，適合各類人員，有機械式跑步機和電動跑步機。機械跑步機是較早一代的跑步機，隨著跑步機的更新換代，現在已基本淡出市場。電動跑步機是代替機械式跑步機的新一代跑步機，它是一種主動和被動相結合的跑步方式。訓練者可根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步。需要注意的是：如果不了解自身狀況，先從較小的速度開始，在跑步過程中，再進行調整。力量型健身器材：這是健身房內最常見的器材，品種多，包括舉重架、俯卧撐架、仰卧起坐架、下拉訓練器、上拉訓練器、綜合訓練器材等，規模較大的健身房一般都配置數十種系列器材，針對性鍛煉某個部位的肌肉力量，健身者可根據自己所要練的部位選擇相應的器材。各種健身車類：包括健身車、漫步機、踏步機等，它在有氧練習的同時還可以使心血管系統得到鍛煉。它相比較其他傳統的練習器不易產生疲勞，適合於各類人群。
⑽ 健身房怎樣增加彈跳
力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種:
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是:
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。