健身1小時用多少熱量

❶ 健身操一小時能消耗多少熱量

一小時健美操消耗200-400卡熱量,根據個人身體素質和體能狀況不同而不同 。

❷ 健身一個半小時差不多消耗了500大卡，要補充多少大卡才能起到增肌的效果

增肌的話每公斤1-1.5克蛋白質最佳

❸ 健身一小時消耗多少卡路里

1 每天運動1小時消耗多少卡路里
不同的運動消耗卡路里是不一樣的，下面介紹一些常見運動1小時能消耗多少卡路里。

跑步：12公里/小時=700卡；9公里/小時=655卡；

爬樓梯：1500級（不計時）=250卡；

自行車：21公里/小時=655卡；16公里/小時=415卡；9公里/小時=245大卡；

游泳：3公里/小時=550卡；

散步：4公里/小時=255卡；

2 每天運動1小時一個月能減多少斤
以每天運動1小時消耗500大卡熱量計算，一公斤脂肪是7700大卡（也有說是7200大卡）。每天攝取的熱量=基礎代謝消耗熱量，額外增加1小時消耗500大卡的有氧運動。

一個月運動消耗的總熱量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡；

一個月減掉的脂肪=一個月運動消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤

按照這樣的演算法，每天有氧運動1小時消耗500卡熱量，堅持1個月能瘦4斤左右

3 每天什麼時候運動1小時最好
運動減肥最好是選擇下午16:00左右，此時身體代謝速度達到峰值，適當進行有氧運動能加倍代謝速度，對減肥是最有效果的。如果上班族或者學生下午16:00沒有時間，其他時間運動也是可以的。

4 每天運動1小時減肥要注意些什麼
不能額外增加進食
運動後飢餓感會增強，如果運動完又暴飲暴食的話，那運動消耗的熱量又會被補回來，這樣就沒有減肥效果了。因此進行運動減肥後，不能增加額外的進食量。

運動前喝一杯熱水增強脂肪燃燒
喝熱水能提升體溫，溫度適當升高有利於脂肪快速分解供能。而且運動後，由於排汗多，如果不事先補充水分，體內會缺水影響汗液排泄。所以每次運動之前，最好能喝一杯熱水。

健康的人可以空腹運動
空腹運動更有利於減肥，不過如果體質比較弱，容易出現低血糖的人，最好事先吃一點東西，避免運動過程出現低血糖頭暈。

❹ 晚上運動一小時消耗多少熱量

我是健身教練，
成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動內需要的容熱量＋消化食物需要的熱量
消化食物需要的熱量 = 0.1 x（ 人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量 ）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x（ 人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量 ）
慢走 (一小時4公里) 255 卡
快走（一小時8公里） 555 卡
慢跑 (一小時9公里) 655 卡
快跑 (一小時12公里） 700 卡
單車 (一小時9公里) 245 卡
單車 (一小時16公里) 415 卡
單車 (一小時21公里) 655 卡
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答

❺ 有氧運動一個小時消耗多少卡路里

爬坡快走：30分鍾可消耗熱量卡，1小時達650卡。

慢跑：30分鍾可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

自由泳：以自由泳為例，30分鍾消耗255卡熱量，1小時為510卡。

打籃球：打30分鍾籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

舉重：30分鍾可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

徒步旅行：30分鍾的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

跳舞：跳30分鍾消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

家務：30分鍾家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

騎自行車：時速低於16公里，騎30分鍾消耗145卡熱量，每小時290卡。

(5)健身1小時用多少熱量擴展閱讀：

有氧鍛煉時間在30分鍾以下，達不到減肥效果。鍛煉的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

這就好比前30分鍾花的是錢包里的現金，30分鍾後刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛煉後如果大吃大喝，反而會長胖。

運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。

運動強度也是影響因素。運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。

靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的范圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。

❻ 每天鍛煉應該消耗多少卡路里合適呢

你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有回氧運動時間會長於無氧運動答；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鍾後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鍾。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運動來說，每天進行60分鍾左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鍾。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鍾。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。

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❼ 對於一位健身人群，健身房1個小時擼鐵力量訓練，會消耗多少熱量大概

力量訓練比較復雜，首先它一般是間歇性的，訓練模式，包括負荷、組數、次數、休息內時間的不同，對熱量消容耗都有影響。另外，訓練的部位不同，對熱量消耗也有影響，小肌肉跟大肌肉群的訓練，熱量消耗往往差異巨大

其次，力量訓練因為強度很大，能量代謝方式，無氧代謝的比例非常大，這就涉及到一個運動後氧耗的問題。而且力量訓陳練會引起肌肉纖維的更多破壞，和肌肉纖維的肥大。肌肉的修復、生長都需要消耗能量。所以，力量訓練後的間接熱量消耗，跟有氧運動相比，比重更大，也更復雜。

基於這兩個原因，沒辦法明確給出健身房力量訓練每小時能消耗多少熱量，只能大致估算。健身房量訓練的熱量消耗，分成兩部分。一個是直接熱量消耗，一個是運動後的間接熱量消耗，這部分間接熱量消耗很復雜，我們乾脆簡單粗放的理解，就把這種運動後的間接熱量消耗，理解成運動後基礎代謝率總量的提高。