棒球健身

㈠ 如何訓練棒球隊隊員

棒球運動是投球和傳接球的防守行為與用棒擊球跑壘得分的進攻行為相對抗的球類運動項目。
棒球運動是競技性很強的運動項目；是講究團隊精神的集體性運動項目；是傳、接、投、擊、跑、滑技術動作全面而且要求很高的運動項目；是手、腦並用、講究意識判斷的運動項目。 棒球比賽分進攻與防守的上、下半局，並各有它的特點，需要專項的訓練，因此棒球運動需要科學、完整和系統的訓練計劃。再根據少年兒童身體有待發育成長，體力有限，理解能力較差，善於摹仿，興趣大，易興奮，隨意性大，可變性強，不穩定的特點，制訂以下相應的訓練計劃。
棒球訓練計劃應圍繞以下5大准則制訂：
一、思想作風是根本；
二、身體素質是條件；
三、傳球、接球是基礎；
四、投球、擊球是關鍵； 五、戰術意識是法寶。
結合5大准則的內容，根據富鵬小學棒球隊的訓練時間所安排的訓練內容如下：
一、周一：基礎技術訓練——傳、接球練習。
二、周二：基礎技術訓練——低階段隊員進行傳、接球練習；高階段隊員進行打擊練習。
三、周四：素質訓練——前半段傳、接球練習；後半段進行素質訓練。
四、周五：專項強化技術訓練。
具體的訓練內容如下：
一、周一：基礎技術訓練——傳、接球練習。 1、低階段隊員的訓練內容： A、練習雙手正面接球的正確技術動作。 B、相距4~5米，進行一拋一接的拋接球練習。拋接的球種依次為平直球、地滾球、高空球各50個。要求接球姿態正確，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 C、繞壘慢跑3~4圈。 2、高階段隊員的訓練內容： A、相距8~10米，進行傳、接球練習。傳、接球的球種依次為平直球，地滾球、高空球各50個。要求接球姿態正確，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 B、相距15~20米，進行傳、接球練習。只傳平直球。要求接球姿態正確，傳球要傳准，傳到對方胸前，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 C、繞壘跑3~4圈。 練後總結，強調傳、接球是基礎，掌握規范動作的重要性，左右偏球要墊步，盡可能用雙手正面接球。回家後，臨睡前要做拉伸運動。
二、周二：基礎技術訓練——低階段隊員傳、接球練習。高階段隊員進行打擊練習。 1、低階段隊員的訓練內容： A、練習雙手正面接球的正確技術動作。 B、相距4~5米，進行一拋一接的拋接球練習。拋接的球種依次為平直球、地滾球、高空球各50個。要求接球姿態正確，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 C、繞壘慢跑3~4圈。 2、高階段隊員的訓練內容： A、相距15~20米，進行傳、接球練習。只傳平直球。要求接球姿態正確，傳球要傳准，傳到對方胸前，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 B、練習空揮。要求揮棒姿勢正確，用力揮棒。強調要緊握球棒，轉腰揮棒。 C、對網拋擊球。要求用眼緊盯拋出的球，抓住時機用力揮棒擊球。 練後要向隊員強調傳球、接球是基礎，投球、擊球是關鍵。
三、周四：素質訓練——前半段傳、接球練習；後半段進行素質練習。 1、前半段的傳、接球練習。 A、相距10~20米，進行傳、接球練習。只傳平直球。要求接球姿態正確，傳球要傳准，傳到對方胸前，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 B、投手充分熱身後進行投球練習。要求投進好球帶，投球姿勢保持正確，不用蠻力，不暴投。 C、全隊進行素質練習。 （1）雙手垂吊單杠。做3組，每組1分鍾，間息1分鍾。 （2）俯卧撐。做3組，每組20個，間息3分鍾。 （3）6x10折返跑。做3組，間息3分鍾。 （4）蹲跳。做2組，每組15個，間息3分鍾。 （5）長跑。全隊慢跑800米。 D、全身的放鬆運動。 練後要注意保暖，以免受寒。強調棒球運球比賽是競技性很強的運動項目，良好的身體素質是打好棒球比賽的保證。
四、周五：專項強化技術訓練。 1、投手的強化技術訓練。要求准確地握住棒球，准確地做好投球動作，先投進好球帶，暫不追求球速。試投50~60個。 2、接手的強化技術訓練。要求穿好護具，帶著面罩看清來球接穩球，做到不漏球，用身體擋下彈地球。 3、全體隊員進行一彈球的接球練習。要求做好接球動作，看清來球，在來球的最低點或最高點接住球。做3組，每組20個。 4、壘間傳球。要求接到動作正確、迅速，傳球要到位。 5、全速繞壘跑。做3組，間息2分鍾。 6、放鬆活動。 練後強調隊員周末要好好休息，注意安全，抓緊學習。在家對鏡多練傳球動作，自己糾正錯誤姿勢。 空球各50個。要求接球姿態正確，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 C、繞壘慢跑3~4圈。
2、高階段隊員的訓練內容：
A、相距15~20米，進行傳、接球練習。只傳平直球。要求接球姿態正確，傳球要傳准，傳到對方胸前，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。B、練習空揮。要求揮棒姿勢正確，用力揮棒。強調要緊握球棒，轉腰揮棒。C、對網拋擊球。要求用眼緊盯拋出的球，抓住時機用力揮棒擊球。 練後要向隊員強調傳球、接球是基礎，投球、擊球是關鍵。
三、周四：素質訓練——前半段傳、接球練習；後半段進行素質練習。 1、前半段的傳、接球練習。 A、相距10~20米，進行傳、接球練習。只傳平直球。要求接球姿態正確，傳球要傳准，傳到對方胸前，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 B、投手充分熱身後進行投球練習。要求投進好球帶，投球姿勢保持正確，不用蠻力，不暴投。 C、全隊進行素質練習。 （1）雙手垂吊單杠。做3組，每組1分鍾，間息1分鍾。 （2）俯卧撐。做3組，每組20個，間息3分鍾。 （3）6x10折返跑。做3組，間息3分鍾。 （4）蹲跳。做2組，每組15個，間息3分鍾。 （5）長跑。全隊慢跑800米。 D、全身的放鬆運動。 練後要注意保暖，以免受寒。強調棒球運球比賽是競技性很強的運動項目，良好的身體素質是打好棒球比賽的保證。
四、周五：專項強化技術訓練。 1、投手的強化技術訓練。要求准確地握住棒球，准確地做好投球動作，先投進好球帶，暫不追求球速。試投50~60個。 2、接手的強化技術訓練。要求穿好護具，帶著面罩看清來球接穩球，做到不漏球，用身體擋下彈地球。 3、全體隊員進行一彈球的接球練習。要求做好接球動作，看清來球，在來球的最低點或最高點接住球。做3組，每組20個。 4、壘間傳球。要求接到動作正確、迅速，傳球要到位。 5、全速繞壘跑。做3組，間息2分鍾。 6、放鬆活動。 練後強調隊員周末要好好休息，注意安全，抓緊學習。在家對鏡多練傳球動作，自己糾正錯誤姿勢。

㈡ 棒球與壘球是一種運動項目嗎怎麼感覺差不多啊

本人是某對棒球隊員 棒球和壘球的本質區分在於 棒球是男的打的球 壘球是女的打的球 且場地男大女小

㈢ 腕力球對健身有用嗎鍛煉的是哪裡的肌肉，和力量

有用。抄

腕力球能鍛煉肌肉，可以鍛煉手指，手腕，手臂等部位的肌肉和韌帶。增強手指，手腕，手臂的力量和柔韌性。

左右手輪換進行操作，可鍛煉左右腦的功能，使手指，手腕，手臂更加靈活，促進血液循環，緩解疲勞，舒緩心情，減壓。球的體積小，攜帶方便，老少皆宜，不受時間和地點限制，散步，坐車，看電視時都可以做，隨時隨地可以進行鍛煉。

(3)棒球健身擴展閱讀：

腕力球健身注意事項：

腕力單項鍛煉：將握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一隻手按住手臂，只用手腕轉動腕力球，作為增強手腕力量的專項鍛煉。

手腕和小臂的協同鍛煉：將握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像扳手腕的姿態，肘部不離開桌面，在這種姿勢下轉動腕力球，不但鍛煉了手腕，也同時鍛煉了小臂，起到了手腕，小臂協同鍛煉的效果。

手腕，小臂和上臂的協同鍛煉：將握有腕力球的手臂水平伸直，側向下垂，手臂和身體成45度角，這時手腕轉動腕力球就牽動著小臂和上臂隨之不斷擺動，使手腕，小臂，上臂整個手臂同時起到鍛煉的效果。

㈣ 棒球訓練

因為個人更熱衷於投手，所以重點列出的是棒球投手練習方法：

一、投手練習方法

1、重心和平衡
投手在投球動作的開始及投球的過程中要注意重心和平衡的掌握。投球中經常出現的問題是投球動作前沒能使身體重心平穩就開始投球，動作啟動抬腿後身體重心還沒有站穩的情況下急於投球（後者是本人經常出現的情況）

練習方法：

投球開始後撤步不要太大，不要使身體重心後倒，身體正面對接手（或者牆壁上自己畫個投球好球區）啟動抬腿時大腿帶動小腿抬起，上身正直，雙手合手放置胸前，動作緊湊有利重心和平衡的掌握。也可在投球練習中抬腿後停留2-3s,等重心平穩後再投；另一種方法是抬腿後閉眼練習平衡，時間30-60s。

2、分手時間
在投球動作中的分手時間應該和放腿時間一致。在抬腿放下時也是手下落分手的時間，分手的位置應在腰間。分手後大拇指向下，兩肘與肩平行 ,當伸踏腳落
地的同時投球手必須舉到頭上位置。

練習方法：可進行單腿站立，練習落腿分手的動作。

3、伸踏動作
當投球動作中自由腿抬起放下時，自由腿膝關節向支撐腿的膝關節靠近，這樣使自由腿的腳跟略向前，用自然橫跨動作跨出。跨出的動作應與身體平行，當自由腳跨出步幅的時，自由腳旋轉使腳尖向前，指向投球方向。伸踏距離是身高從腳下到鼻尖的距離。

4、弓步
當自由腳伸踏出去形成弓步時，弓步的角度應＞90，因90弓步角度在承受身體的前沖力時，從生理和生物力學角度看都不如在110-130之間承受力大。同時大承受力弓步會停住前沖動作，使上身產生較大的慣性向前壓下。

5、髓的轉動
當弓步形成後，髖的轉動應如同一扇門的運行方式，前側髖（本壘方向）固定，
後側髖向前旋轉，帶動手臂向前投出。

6、手臂的動作
投球手臂的動作在舉起時肘關節一定要高於肩，這樣會有利於出球的角度，避免肩部的受傷。投球手臂的用力不應在身體的後面，而應在身體的前面。

二 、准備活動中的一種傳球方法（如果有人能與你配合）

練習分為四個階段：
第一階段→原地傳球。時間4min，距離18m。要求：傳球動作幅度要大一
點，傳球動作放鬆。
第二階段→側滑步傳球。時間3min，距離27m。要求：不能用前後交叉步的
方法傳球，傳球時前肩對准目標，滑步過程中注意肩、腰、膝、躁關節都不能打開。
第三階段→側滑步傳球。時間3min,距離39m。要求：不能用前後交叉步的
方法傳球，傳球時前肩對准目標，滑步過程中注意肩、腰、膝、躁關節都不能打開。動作不要太用力！
第四階段→相對投球。時間和投球距離不限。要求：按投球動作投球，對方蹲下接球。先用側身投球，再用正面投球，各投5球，交換一次。10球後可用同樣的方法投第二種球，接球人可要內外角點。

三、棒球運動員的基本訓練淺析：
簡述：
棒球運動是無氧運動，平時可以注重於爆發力的訓練。棒球運動中包含4項技術：投、打、跑、接。
如果你是業余愛好者，個人認為只針對爆發力訓練和基本的體能訓練即可。

1、專項力量訓練方法
棒球運動員要強化的肌肉：（以下是運動員專項訓練，室內最好的鍛煉器械就是啞鈴。你可以參照以下內容用它來完成，不懂的可以看看相關身體建設的書籍，有很多的，我自己有兩本，裡面還配有計算公式以及營養所需，很全面）
（1）三頭肌（反面的二頭肌也要加強）。4 組x10次加重球。
（2）前臂的小肌肉群（所以也要一起做反面的肌群）。4組x15次啞鈴正反練習
（3）胸大肌（輕量）。4組x10次 卧推，離心力練習，可增加重量20％。
（4）背肌（非常重要）。4組x15次 加重球雙人練習。
（5）腹肌、側腹肌、下背的肌肉群（腹肌的反面）。4組x20次加重球雙人練習。
（6）臀部的條大肌肉。4組x10次重物後收腿練習。
（7） 大腿四頭肌（正面的大塊肌肉）和（背面的肌肉）。4組x10次重物前抬腿練習及杠鈴深蹲練習。

以上練習安排每周三次即可，肌肉是需要48h來恢復的，否則適得其反。建議你使用健身類書籍根據自己體重和需求由淺入深的訓練。但一次訓練所有的肌群都應覆蓋。

2、有氧運動（基本上這是一種國內教練員慣用且很好的有氧訓練的流程。
）
重點：持之以恆。
在一般的體能訓練中，大概分成重量和有氧運動2個部分，運動員只要1天花1h左右的時間交替做這2種訓練就可以了。有氧運動的部分，通常有氧運動的頻率應該是1周3天（訓練1天休息1天），每次30min，強度則在心跳率達到min150~160次左右；同時，運動員要交替進行各種不同的有氧運動，因為不同的有氧運動會用到不同的肌肉群，這樣的效果會比較全面。

舉例；星期一做30min的間歇跑兼有氧力量20min，
星期三中速跑 5km 兼柔韌力量20min，
星期5 去爬山，以此循環……

其實，平時在家有做身體建設的，幾乎都可以包含了。室內的簡單訓練最好的器械是啞鈴，但是比較難掌握，所以如果之前沒有做過，最好量體裁衣，循序漸進。朱俊西的回答簡單扼要呢！

如果是投手的話，還有很重要的長跑，剛開始可以從3km練起，量體裁衣，直到每天可以10km。
室內的揮棒練習也是很必要的，每天揮棒次數可以由自己定，包括投球次數等啊。

註：以上科學內容來源於---
四川體育科學 2009年9月第3期《淺析棒球項目的供能特點和專項體能的訓練方法》
福州師專學報(自然科學版)第21卷第2期2001年4月《棒球運動員的培養與科學訓練》
訓練網路《棒球投手練習方法》 張春雪 郭瑞國

PS：要是有錯別字請擔待，PDF粘貼和精簡很麻煩的，還有個人的一些修改與淺見，請給個辛苦分吧。

㈤ 健身如何預防棒球肘

肘關節是由肱骨下端與尺骨、橈骨上端構成的復關節，包括三個部分：肱尺關節、肱橈關節、橈尺近側關節（有時稱為上橈尺關節）。這三個關節包在一個關節囊內，肘關節囊的前、後壁薄而鬆弛，兩側壁厚而緊張，並有韌帶加強。關節囊的後壁最薄弱，所以容易出現橈骨、尺骨向後的脫位。
在肘關節的構造中，「肘後三角」這個概念是非常值得注意的。肘關節彎曲成直角時，肱骨內、外上髁和尺骨鷹嘴三點成等腰三角形，稱肘後三角。當肘關節伸直時，上述三點成
一條直線。三者的等腰關系一旦發生改變，則意味著肘關節脫位或肱骨髁上骨折。當我們正確運用肘關節時，通常這三點承力較均勻，當任何一點過度承力時，都易出現損傷。
我們應該在學習瑜伽體位時知道某個動作到底是哪個關節在運動，這個關節能不能完成我們想要它完成的動作，這樣才能免受運動傷害。
在瑜伽練習中預防肘關節傷害
瑜伽練習中常見的肘關節的運動損傷包括：網球肘：醫學上稱為肱骨外上髁炎。因為網球、羽毛球、棒球運動員易患此病，所以又被稱為「網球肘」或「棒球肘」。生活中經常以
肘關節承力的人群，如廚師、屠宰者、磚瓦工、木工、管道工、修理工、家庭主婦等也是易患人群。其成因是由於長期勞損，使肘關節部位的一些胍腱和軟組織甚至骨膜發生損傷、撕裂、變性或退化而導致疾病。其症狀為肘關節外側出現酸脹疼痛，可向上、向下放射，不能持重、握物。
在瑜伽練習中，引發網球肘的動作主要是肘部不動、伸直大臂向上用力或承重時的動作。肘關節超伸的練習者在這類動作中更宜受傷。如各種板式、基本貓式、蛇式的支撐時，起重機式、直臂倒立，或雙腿穿越雙臂時肘關節超伸承重。
對管綜合征：是指尺神經在肘部被卡壓引起的症狀和體征。任何破壞肘管結構，壓迫、牽拉或摩擦神經的因素均可引起。其症狀為小指、無名指和手背尺側有麻木、疼痛感，感覺減退或消失，拇指與食指對指無力。
在瑜伽練習中，引發肘管綜合征的動作主要是肘關節超伸承重。易引發損傷的動作同網球肘一樣。
肘關節超伸：超伸，又叫過伸，通常指伸展超過中心線。手臂伸直的時候，大小臂以肘關節為中心形成一個向外的角，叫提攜角，提攜角過大就是過伸。
在瑜伽練習中，造成肘關節損傷的根本原因大多為肘關節的超伸。由於肘關節的超伸對於很多人來說是先天性的，所以，在練習時尤其需要注意。
有的教練在上課時為了避免肘關節超伸，會發出「肩打開，小臂感覺稍內旋，讓肘關節橫紋相對」的指令。這對於肘關節先天超伸的練習者是有幫助的，俚有的肘關節正常的人反而會因為努力讓小臂內旋而受傷。所以，避免肘關節超伸的最好辦法是：在支撐動作前對練習者講清楚肘後三角，然後在動作口令中提示大家感覺這三個點是均勻受力的。如果有人感受不到這三點是否均勻受力，加之各人超伸的狀況不同，我們則可以依上述口令，或稍屈肘這樣的口令來調整。同時，收緊核心肌群在這些動作中也是不可或缺的提示，否則，極易使肩、肘負重過大。即使再大的課堂，對於每個練習者而言，所得至的指令也應該是個性化的，這一點對於避免損傷來說是非常重要的。
肘關節脫位：人在跌倒時會下意識地以手掌撐地，所以，肘關節脫位佔全身四大關節脫位總數的一半。其成因多是手掌撐地時上肢外展。症狀為肘關節外觀畸形，關節疼痛、腫脹，功能活動障礙。
在瑜伽練習中，引發肘關節脫位的動作主要為，手臂支撐向前移動身體時，靠慣性前移，並出現上肢外展、旋前。如蛇擊式時，兩大臂不能始終貼於體側。在做此類動作時，口令提示可使用：收緊核心肌群，感覺肚臍提向斜上方的脊柱，兩大臂始終貼肋骨，肘尖向後，小臂平行，向前引領身體，不要讓肘關節出現過大的壓力。

㈥ 球類健身哪款好

根據個人喜歡挑一個
籃球（）
籃球是一種非常受歡迎的運動，節奏明快，風行全球近二百個國家和地區。
場上分成兩隊，每隊各五人的球員對壘，在硬面地板的球場上，兩端高懸的籃板上各有一個連接繩網的籃框，用手將球投入對方籃框就可得分。
男、女籃球分別於1936年第11屆奧運會、1976年第21屆奧運會開始被列為正式比賽項目，而且從1992年第25屆奧運會開始，允許職業籃球選手參加奧運會。

棒球（Baseball）
棒球是從19世紀中期開始由美國發展起來的運動，現已成為世界很多地方的熱門運動。
兩隊各9名球員輪流以揮棒擊球與跑壘得分為特點的一項隊制賽。擊球手有3次機會，用球棒把對方投手透出的球打到，並在對方截接到球之前金里跑累。最終依次踏過1壘、2壘、3壘，最後安全返回本壘者即得1分。兩隊各攻守一次為一局。正式比賽賽滿9局，得分多者勝。
棒球在1992年第25屆奧運會開始列為正式比賽項目。

羽毛球（Badminton）
羽毛球是一項室內外皆宜的運動，雙方球員分立於中隔一網的球場上，用羽毛球拍往返拍擊一個圓錐狀的羽毛球過高網，對手必須在球落地之前將球擊回，如果發球方擊出的球落在對方的場地上或對方回球出界，發球方得分。
1992年第25屆奧運會開始列為正式比賽項目，設有男女單打及雙打，混合雙打於1996年第26屆奧運會亦列為正式比賽項目。

排球（Volleyball）
排球比賽分兩隊進行，每隊派6名球員上陣，可以利用身體任何部位將球擊過高網，如果球落在對方場內或對方未能將球擊會，就可得分。發球需在底線後方，比賽中，球不能落地，球不能在手中停留，運動員不能觸碰球網和越過中線，一人不能連續擊球兩次，在回擊前，每方最多隻能3次擊球（攔網觸手一次不算）。
1964年第18屆奧運會開始列為正式比賽項目，分男、女兩項。

曲棍球（Field Hockey）
曲棍球運動也稱為草地曲棍球運動，球場兩端的中間各設一個球門。比賽時兩隊各1人上場，分別擔任守門員、前鋒、前衛和後衛。運動員每人手執帶有彎頭的曲棍，講求射入對方球門得分。全場比賽70分鍾，分上、下兩節，每節35分鍾，中間休息不超過5分鍾。進1球得1分，得分多者為勝。
男女曲棍球分別於1908年第4屆奧運會、1980年第22屆奧運會開始列為正式比賽項目。

足球（Football）
足球可以說是世界第一運動，男女老幼皆宜，令無數觀眾陶醉。
比賽由兩隊各10名球員及一名守門員一起在草地上進行，把球踢進或用頭頂進對方球門得分，比賽分上下半場各45分鍾。
每四年舉辦一次的世界盃足球賽是最重要的比賽，全世界超過150個國家都會派隊伍參加，從外圍賽到最後的決賽歷時16個月。
男女足球分別於1900年第2屆奧運會、1996年第26屆奧運會被列為正式比賽項目。國際奧委會規定每支參賽球隊里，只能有不超過三名23歲以上的職業足球運動員。

水球（Water Polo）
水球是一項在游泳池內進行的球類運動，是世界游泳錦標賽四大項目之一。兩方各有6名球員及一名守門員，比賽分四節進行，每節比賽時間7分鍾，將球射入對方球門得分，得分多者勝。除守門員外，任何人都只能用單手觸球，也不能把球按入水中。
男女水球分別於1900年第2屆奧運會、200年第27屆奧運會開始被列為正式比賽項目。

手球（Handball）
手球起源於歐洲，是兼有籃球和足球特點的球類運動。球員除了小腿和腳，可以用身體上的每個部分接球、傳球。球員不能帶球跑，而必須拍球或把球傳給隊友。「3」在手球里是個神奇的數字。球員在傳球、拍球或射門前球在手裡最多隻能停3秒；持球後只能走3步；如果拍了一下球，則還可以再走3步。男女成年隊比賽時間為60分鍾，分上下兩個半場，中間休息10分鍾，將球攻入對方球門得分，最後以得分多者為勝。手球最初為11人制，現行的男女手球從1972年第20 屆奧運會、女子手球從1976年第21屆奧運會開始被列為正式比賽項目。

沙灘排球（Beach Volleyball）
沙灘排球起源於20年代的美國，並在50-60年代成為加利福尼亞沙灘上不可缺少的熱門運動。比賽在室外進行，地上需要有至少40厘米厚的細顆粒沙，基本技巧——開球、接球、托球及扣球都跟室內排球運動相似。正式國際比賽由兩隊對壘，每隊2名運動員，可穿背心、短褲或泳裝，也可戴太陽鏡、遮陽帽，但必須赤足參賽。
男女沙灘排球於1996年第26屆奧運會開始被列為正式比賽項目。

乒乓球（Table Tennis）
乒乓球起源於英國，歐洲人至今把乒乓球稱為「桌上的網球」，由此可知，乒乓球由網球發展而來。19世紀末，歐洲盛行網球運動，但由於受到場地和天氣的限制，英國有些大學生便把網球移到室內，以餐桌為球台，書作球網，用羊皮紙做球拍，在餐桌上打來打去。
現在乒乓球比賽在球桌上進行，雙方球員在桌的兩端，各用一塊粘有膠皮的木製小球拍將空心的塑膠小球拍擊過網。
在1988年第24屆奧運會被列為正式比賽項目。設有男女單打及男女雙打4項。
乒乓球在中國有「國球」之稱。中國選手曾經在世界各地比賽中贏得很多勝利，更包攬了26、27兩屆奧運會各項乒乓球比賽的金牌。

網球（Tennis）
網球是雙方球員中間隔網，以編球網拍拍擊橡膠球過網的球類比賽運動。網球運動約在12—13世紀興於法國，後傳於英國，18世紀傳於美國。
現代網球使用的器材、服裝及比賽規則等形成於19世紀。比賽分為男女團體、男女單打、男女雙打、混合雙打7種項目。
連奪以下四項世界錦標賽冠軍的球員，就可獲得「大滿貫」的殊榮。
1. 英國溫布爾頓公開賽（草地）
2. 澳大利亞公開賽（合成草地）
3. 美國公開賽（人工材質）
4. 法國公開賽（紅土）
男女網球分別於1896年首屆奧運會和1900年第2屆奧運會被列比賽項目，後被撤銷，1988年第24屆奧運會才重新回到奧林匹克大家庭，只設有男女單打和男女雙打4個項目。

冰球（Ice Hockey）
冰球於19世紀中葉起源於加拿大，球員腳穿冰鞋，在冰面上滑行，是一種既快速又激烈的隊制運動，球員必須佩戴防護性裝備。比賽分3局，每局20分鍾，由兩隊各5名球員及一名守門員參加。利用球桿把球擊入對方球門得分。
男子冰球從1920年第7屆奧運會上被列為正式比賽項目，奧運會在1924年開始分為夏季及冬季比賽，女子冰球在1998年於日本長野舉辦的冬季奧運會被列為比賽項目檢舉

㈦ 體育運動有哪些

體育運動有田徑、球類、游泳，武術、健美操、登山，滑冰，舉重，摔跤，柔道，自行車等多種項目。

1、田徑或稱田徑運動，是田賽、徑賽和全能比賽的全稱。現代田徑運動的分類不同，主要包括競走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項目組成的全能運動，共計四十多項。

田徑運動中以時間計算成績的項目叫徑賽；以高度或遠度計算成績的項目叫田賽；全能運動項目，則是以各單項成績按《田徑運動評分表》換算分數計算成績。

4、登山是指在特定要求下，運動員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動。

登山運動可分為登山探險（也稱高山探險）、競技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。登山設備要適應登山運動的環境條件，在設計、選材、用料、製作上要盡量使其輕便、堅固、高效，並能一物多用。

5、滑冰，亦稱「冰嬉」，很多人認為，滑冰是從外國傳來的「洋玩意」，事實上，早在宋代，我國就已經有了滑冰運動，不過，那時不叫滑冰，而稱之為「冰嬉」。「冰嬉」包括速度滑冰、花樣滑冰以及冰上雜技等多種項目。

㈧ 初學者怎麼學棒球

我認為首先要明白要使用哪些肌肉，先把這些肌肉鍛煉起來，然後就是不停的重復專練習基本功。量力屬而行，循序漸進。練體能，練基本動作，練戰法，練配合，打比賽。久久為攻，堅持不懈。如果是單指一次練習怎麼做的話，恐怕問是問不出來的，找幾個人一起體會吧。練的多了就會有感覺，剛開始從撿球起步吧。每天從揮棒，扔球，跑步開始練習。棒球也極為消耗體力，基本健身訓練要跟上去。但是切記根據自己身體情況訓練，不能超負荷投擲，否則手會廢的。棒門一入深似海，難得還能見到初入此門的愛好者。竊以為棒球就是那種大量存在著明明天賦比你高，偏偏還都那麼努力的人群領域。例證可參見鈴木一朗的生平事跡。如果想作為業余興趣活動，就找一對手套兩個人沒事跟空場上20米左右互相丟丟球，逼格就已經足夠高了。

㈨ 練習棒球投球對胳膊上的肌肉有沒有幫助，或者別的地方的肌肉。

如果你為了練胳膊上的肌肉打棒球 那最好就不要了 棒球是個全身性的運動 腰 手臂 手腕 手指 腿的肌肉都需要用到

如果你只是為了練肌肉 最好還是專門到健身房去練器械 那樣比較有效率一點

㈩ 趣味健身棒球兒童玩具那裡有賣

推薦一款健身架玩具，五星品牌健身架玩具適合1歲到1歲半的寶寶玩，因為具有多種玩耍的模式，可以讓寶寶坐著玩、躺著玩、站著玩、趴著玩以及吊在床上玩，不會擔心影響到寶寶的眼睛，主要是培養孩子的動手能力，鍛煉寶寶的手指靈活性及方向感。