新生健身辦卡

『壹』 在健身房辦卡了，第一次去健身房，如何開始正確的鍛煉

健身房就是健身的地方，我們可通過健身房讓身體得到更有效的運動成效，讓我們具有更好的體魄，讓我們的意志力得到有效地提高，讓我們結識一群健身的小夥伴。健身房所給我們的正面的優點可真的是不少啊，從沒有去過健身房的人，怎麼樣正確開啟第一次訓練？

第一個步驟：帶好自己的裝備

第一個要進行的健身步驟是帶足了自己的裝備，做好運動的准備才可以擁有一個好的運動體驗。所以，我們需要攜帶好運動的時候所需要的裝備，那麼我們得准備些什麼呢/

我們需要合身的運動服裝、減少沖擊的運動配件（護膝、護腕等等）、運動中要補充的能量、運動後的補劑等等。把這些都帶在身邊，但是盡量不要攜帶貴重物品，很多人都反映過健身房的更衣室有一定的安全問題，所以不要攜帶貴重物品，以免丟失了。不少的小夥伴們都反映過自己曾經在健身房裡丟失過東西，前人的事情都應該為例。

第五個步驟：充分利用健身房

我們還需充分利用健身房來進行健身。因為健身房裡有各種各樣我們數不清的器材以及專業的器械，不知道你有沒有發現，利用專業的器械和不用器械健身完全是兩種感覺。而健身房裡有這么多種器材工具，我們可得充分利用才好啊。不能只會用跑步機，我們盡量多多利用這些器材，每一個都要會用。

去健身房的時間最好也要錯過高峰期，這樣我們就可以在每一個器械上停留更多的時間，讓我們得到更好的運動功效。

這就是關於第一次去健身房參加訓練的相關內容了。相信你一定已經知道應該怎麼去做了吧？就算是第一次去健身房，也得練出一個老手的風范嘛，就是這樣了

『貳』 學生辦健身房的卡有多少的優惠呢一般怎麼辦卡需要家長陪同嗎

自己去啊沒有什麼優惠就是正常價格

『叄』 去健身房的流程是什麼辦卡還是怎麼回事

辦卡☞填寫資料☞交錢☞拿卡和協議書☞刷卡健身。
如果你會自己鍛煉了就自己練，不會的可以請私教。

『肆』 我是健身新手，剛辦了一張健身卡，求鍛煉方法

應該是說新手不適合強度太大的訓練，器械的話每樣都可以強度很大，當然新手更適合組合器械，因為杠鈴啞鈴的動作軌跡不好掌握。

腹肌要全面練才會有很好的六塊，八塊加人魚線，不能指望2,3個動作練好，全身都練效果好，所以計劃是全身的。

首先這個不是練就會有效果的，也就是說不是付出就會有收獲。後面講一下效果的含義，關鍵看你練的對不對，科不科學。不管用什麼方法練，沒有練出效果就是白費勁，因為我知道的很多練了幾年還是很瘦，水平還是沒怎進步，所以要科學正確的練。

要注意的：

鍛煉天數和效果：

隔天練還是每天練要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。

最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標准，第二天酸脹感持續但是只有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。

器械重量：

適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續能做的最大次數的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數范圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據你的力量提升而加大，這樣鍛煉才是科學的。

飲食方面：

除了飯多吃，其他營養也要全面，肉蛋奶製品水果蔬菜，每餐搭配好。

思想方面：

這個是很重要的，就是要念動一致-出自韋德健美32法則，即鍛煉時注意力集中在要練的肌肉上，這和動作做標准一樣重要。

鍛煉速度方面：

這個也有講究，一般的剛開始適合慢速練，一個動作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上頂點收縮幾秒或十幾秒-這個是加大強度的練法，不用經常用。

附件是健身房全身具體計劃和徒手無器械計劃，還有一些圖文和視頻教程資料方便學習動作。