健身夾胸動作

㈠ 在健身房練習胸大肌的都有哪些器械和動作

健身房練習胸肌的器械鍛煉方法杠鈴———胸肌厚度想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。力美健資深指導師向教練就建議初學者將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴卧推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜杠鈴卧推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。啞鈴———胸肌寬度啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴卧推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。向教練提醒初學者最好請人在一旁保護，避免動作不協調時損傷肌肉。啞鈴練習還有一個好處，就是可以隨時隨地可以進行，向教練建議平常在家也可對著鏡子練習，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。夾胸機———胸肌分離度這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。要完成健胸的任務固然重要，但也不能貪功冒進，注意每次訓練的時間控制在45分鍾左右，堅持一個星期進一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個月就能初見成效。

㈡ 健身房用蝴蝶夾胸器 夾胸時肩膀會「咯噔」的響 但是其他動作都不響 就這個響 怎麼回事啊

沒事的，可能是你身體骨骼的構造引起的，建議你鍛煉完以後拉拉骨骼和肌肉

㈢ 蝴蝶夾胸機，坐姿推胸，卧推。分別有什麼區別

一、蝶機夾胸

蝶機夾胸（）也稱蝶機飛鳥，主要用來鍛煉和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。

目標鍛煉部位：胸大肌、胸小肌、三角肌前束

動作要領：

1、下放2秒，停頓1秒，上推1-2秒。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

(3)健身夾胸動作擴展閱讀

健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。

也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。

為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

㈣ 健身中 如果我已經做過飛鳥了 還需要做別的夾胸的動作嗎

看來您是要練習中縫。那麼，負責任的說，最好的是鋼絲斜拉夾胸。

㈤ 健身動作夾胸與飛鳥的區別

這兩個動作都是集中鍛煉胸肌中縫的，飛鳥的難度更大，因為要控制啞鈴的穩定和幅度，望採納

㈥ 健身中練胸的幾個動作

在家的話 准備一對啞鈴（重量自己看著辦）
先做個熱身運動（大概5分鍾）
4組俯卧撐每組12個（動作一定標准！要慢！）
4組啞鈴飛鳥每組12個，4組啞鈴卧推每組12個，4組啞鈴上斜卧推每組12個，一共4個動作。
每組之間的間隔時間不要超過100秒。 我不知道你以前有沒有運動底子，如果有可以把組間隔縮短到40或70秒！這個組間隔會讓你肌肉爆炸！
如果在健身房，也是4個動作。（不包括熱身）
杠鈴卧推 ，上斜杠鈴卧推，啞鈴卧推，啞鈴飛鳥，蝴蝶機夾胸（在健身房練胸必練！），龍門架夾胸，上斜啞鈴卧推，史密斯卧推，你選4個個數和組間隔不變！純手打！！！

㈦ 在器械健身時做夾胸動作是胸腔痛是怎麼回事

還是肌肉或韌帶損傷，沒事，就是休息恢復的時間要長點

㈧ 健身房練胸肌，推胸和蝴蝶夾胸能同一天練嗎，還是先練推胸再練夾胸求高手解答

你好，必須同一天練習，我把我的胸部鍛煉簡單跟你介紹下。 我練胸 一次1個小時左內右。卧推、啞鈴容飛鳥、夾胸、斜上卧推、斜上飛鳥、俯卧撐。一般是練6~7個動作。每個動作 每組8~12RM 。4組。

這一套下來，6個動作，每個動作4組，就是24組，連續對胸部進行的針對訓練。

記住健身要領，寧輕勿假。 加上開始的熱身和結束的放鬆。總體時間控制在1個半小時。

希望對你有幫助，望採納。。c純手打

㈨ 什麼動作能代替十字夾胸

建議朋友用俯卧撐來實現你的目標。 你用龍門器夾胸無非是為了胸溝。 你可以做窄距俯卧撐,這樣效果不亞於十字夾胸。雙手距離大概比肩寬略小一點就可以了。 呵呵
祝您健身愉快。