健身腰臀部

① 壯腰瘦臀地健身怎麼練

腰是抄一個人整體胖瘦的標志，襲把腰瘦下來，其他的再胖也不會感覺到胖了，而是真正的健碩。只要多做點仰卧起坐之類的、鍛煉腰的運動，腰瘦下來了，強健了，那一切效果都出來了，你可以試試，不過瘦腰建議高強度訓練，比如每次都一次做到你完全做不起為止，越到極限越好，這樣對瘦腰很有幫助，我的肚子以前本來比較大的，後來猛做了個多兩個月，腰就瘦下來了，但要是真正的把腹肌鍛煉出來，估計得堅持更長時間，四五個月，甚至半年。腰瘦下來了，臀部自然會小的，全身的贅肉也會少下來的，不然為什麼男孩子主張做引體向上，女孩子主張做仰卧起坐呢，就這理

② 在健身房中如何用器械減去臀部贅肉

器材的作用不大，建議你去做大排汗量的運動，如果說一定要用器材 那就是版-跑步機。
幾個動作減去臀部贅肉：權
1.多跑步
2.躺在床上把兩腿抬起，能抬多高就抬多高，最好能把腰翹起來，來回這么抬，每天練習兩次，每次20多分鍾即可。這樣可以減少屁股上的肉。
3.在床上坐好，把腿伸直，用雙手拍大腿，每周拍兩到三次，每次一個小時以上。這樣可以減掉大腿上的肉。
4.每天做仰卧起坐，可以減掉肚子上的贅肉。
5.還要注意平時的飲食習慣，不可暴飲暴食，每天再喝八杯白開水。

③ 轉健身圈在瘦腰的同時，臀部會變大嗎

當然不是了，轉呼啦圈在瘦腰的同時也可以鍛煉臀部肌肉，使臀部更翹。回
有些人答會感覺臀部變大那是腰圍變細之後帶來的視覺差異而已，原來腰粗和臀部的粗細差距對比不明顯，就不會看出來，現在腰明顯變細了，和臀部的粗細差異明顯了就會有種臀部變大的感覺，事實上是沒有變大的，但是這樣才會很好看啊，凹凸有致，標準的s型啊，穿衣服很好看啊

④ 健身房哪些器材是練臀部和腰部的

杠鈴 啞鈴 徒手 還有常見設備如下：
臀部：坐姿蹬腿 倒凳機 史密斯 坐姿腿外展 俯姿勾腿 站姿後擺腿 大飛鳥
腰部：扭腰機 坐姿後仰 大飛鳥 史密斯

⑤ 在健身房如何減腰腹和臀部的脂肪

（來自：減肥健身） 按摩腰臀部減肥法 這是一組連續性的手法，腰臀部減肥意在轉化脂肪，運動腰部組織。 (7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適

⑥ 怎麼樣的健身方式以甩掉腰臀部及背部的贅肉

消除背部贅肉抄的有效襲方法下面介紹的一套背部鍛煉招式，簡單、實用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重復以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛煉時，一組動作進行2次。

第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖綳緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛煉時，一組動作進行10次。

⑦ 健美屁股，使屁股豐滿些

這套臀部肌肉練習操，可幫助您把臀部的肌肉綳緊，使臀部肌肉結實而有彈性，再現您矯健的身姿。

①身體直立，雙腳並攏。左腿向前彎曲90度，右腿向後成弓步。以左腿為支點用臀部肌肉的力量向下壓，然後再換右腿，雙腿交替各做8次為一組。休息5—10秒後，再做3組。

②俯卧，慢慢抬起彎曲跪在地上的雙腿，盡可能抬得高一些。做3組，每組16次，逐漸加大運動幅度。中間可休息5—10秒。

③仰卧，雙腿墊高，比如說，把腿放在低凳上。綳緊臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢數到8，恢復原狀。休息5—10秒後再做3組。

④肘彎和膝蓋著地，慢慢抬起再放下彎曲的腿，腰部挺直。雙腿交替各做32次，休息5—10秒後再做1組

⑧ 健身房裡的腰臀比是怎樣算出來的

腰臀比=腰圍/臀圍。它一定程度上反應我們的腹部脂肪的堆積情況，和內臟脂肪量相關。如果你體重很輕，卻有較高腰臀比，小心你的心血管哦。健康的男性一般腰臀比<0.9，女性<0.8

腰臀比沒有超過0.9，還是屬於健康的。

一般健身房使用的體測儀（也就是人體成份分析儀），其原理都是生物電阻抗，在醫學上是科學的，很多醫院都有用為病人測量身體的；不過，有可能是你所在的健身房的體測儀是有模式可調的，因為有的體測儀廠家為了給不同群體的人提供最精準的體測數據，研發出幾個測試模式的；有可能是教練為了銷售，用不同的模式給你測量，也有可能是教練本來就沒弄明白模式之間的區別，給你用了不同模式來測量，這是可以理解的。

個人建議：定期多次去測量，拿到所有的報告進行綜合分析，得出的結果最為客觀、可靠的。 教練也有可能會誇大一點跟你說，無非想讓你重視你自己的身體，希望可以在健身房開展鍛煉課程。

拓展資料：

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標，是預測女性生育力的有效線索 ，是評價女性吸引力的重要尺度 。男性在短期擇偶時會優先考慮女性的外貌，而且對低腰臀比的女性擁有更強烈的偏好。在一系列跨文化研究中，不同年齡的男性都認為腰臀比是0.7的女性最有魅力。