健身球基本動作

1. 健身球操的健身球操作用

動作：雙手各持一隻重量為2—4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。然後慢慢將身體的重心轉移到球上，達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然後提起腳尖，使身體綳緊，此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。
動作2：保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然後再次向地板的方向伸展手臂，恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續動作為一組，重復練習12次 動作1：在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。雙手各持一隻重量為2～4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度。
動作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿，與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然後恢復它們至起始的位置。交換另一側練習，重復練習12次。 動作1：左手持一隻重量為2—4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動，直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶於左臂的二頭肌處。
動作2：保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然後再次上舉垂直於天花板，完成整個動作。12次為一組，先以左臂為例練習，然後換右臂，重復整套動作。

2. 健身球有哪些操練方法

健身球操練方法：A單手托雙球摩擦在掌心中行順轉與逆轉運動。左右手交替進版行，每3～5分鍾交換權一次。可讓左手多活動些時間，開發大腦右半球功能。B單手托雙球於掌中，在摩擦旋轉的基礎上逐步達到互相交替旋轉，至雙球互相離開旋轉。旋轉方向及動作與摩擦旋轉相同。C帶音節的旋轉。D里外跳躍轉動。E雙手四球運動。

每個人的手掌不同，選球進應注意選擇適合自己手掌的。而以空心球為佳。空心球不耗體力，運動量相對於其他的球類較小。

3. 怎麼用健身球健身方法

每種動作只要做12次即可，動作的質量永遠比數量更重要。
骨盆傾斜
對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習，為腹部開始進行強度較大的練習做好充分准備。
准備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。
鍛煉動作：呼氣，向後蜷曲尾骨，腹肌綳緊，將肚臍向脊柱的方向靠近；吸氣的同時讓骨盆得到放鬆，回到初始位置。重復做這個動作12次。
收腹練習
對身體的好處：強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的最佳初始動作。在健身球上進行收腹練習與在地板上做收腹練習相比，前者需要克服更多的阻力，動作移動的范圍更大。
對側起身
對身體的好處：讓腹部兩側的肌肉更加堅實，收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣，對於腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說，它能更好地幫助完成側式仰卧起坐動作。
准備姿勢：身體仰卧，雙膝彎曲，兩腳腳後跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦後，肘關節朝向外側打開。
鍛煉動作：呼氣的同時將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側式仰卧起坐動作。這時健身球會不由自主地產生移動，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作，直至12次為止。
擱腿起身
對身體的好處：強壯整個腹部肌肉。對於完成傳統收腹動作有困難的初級健身愛好者來說，這個動作相對更容易完成。
准備姿勢：身體仰卧，雙膝彎曲，兩腳腳後跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。
鍛煉動作：呼氣，雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產生移動，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發生移動。吸氣，放低雙肩。重復做這個動作12次。
腰腿緊致
對身體的好處：這個鍛煉動作能讓下腹部更加堅實和平坦，背部和腿部強壯有力。
准備姿勢：身體仰卧，雙臂放在身體兩側，掌心朝下。用雙腳夾住健身球，舉向空中，大腿與身體垂直呈直角。這時你會覺得大腿內側肌肉處於緊綳狀態。
鍛煉動作：呼氣，下腹部向上捲起，臀部抬離地面，將健身球的位置稍微舉高。吸氣，回到初始位置。重復做這個動作12次。
准備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向後貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。
鍛煉動作：呼氣，軀幹上半部向上抬起，向內縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重復做這個動作12次。

4. 健身球怎麼玩

如何使來用健身球

風靡源全球的健身球（學名叫瑞士球），在各大健身房、瑜伽和普拉提健身會所里都可以見到它的身影。通過實踐，人們認識到，結合健身球的訓練，能有效治療腰背痛，腰肌勞損，膝、踝、肩、肘等關節的疼痛。健身球鍛煉看似簡單，其實變化很多，以達到不同的效果。挑選和使用健身球須注意以下問題：1.根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應平行於地面，尤其是臀部不要低於膝關節。2.初學者、體重較大及平衡能力不好的人，應該選擇柔軟的球。3.如果鍛煉場地有限，或是僅僅用於辦公室、卧室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度。4.健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著牆，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。隨著平衡能力的增強，再到寬敞的訓練場地練習。動作也逐步升級，如從雙腳支撐改為單腳支撐，加上各種體操動作，甚至結合四肢的啞鈴操等運動。隨著難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛煉。（黃 鵬）

5. 健身球的操練方法是什麼

①單手托雙球來摩擦在掌心中行順轉自與逆轉運動。左右手交替進行，每3~5分鍾交換一次。可讓左手多活動些時間，開發大腦右半球功能。

②單手托雙球於掌中，在摩擦旋轉的基礎上逐步達到互相交替旋轉，至雙球互相離開旋轉。旋轉方向及動作與摩擦旋轉相同。

③帶音節的旋轉。

④里外跳躍轉動。

⑤雙手四球運動。

每個人的手掌不同，選球進應注意選擇適合自己手掌的。而以空心球為佳。空心球不耗體力，運動量相對於其它的球類較小。

6. 第五套健身球全套動作示範教程

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7. 健身球怎麼玩

健身球是做腿部伸展、弓足運球、起身下壓等動作時，會使用到的一種球，健身球回的作用有很多答，它起到了一種輔助的作用，可以幫助人們增加運動能力，恢復平衡，提高人體的柔韌度、協調度等。
首先我們可以將大健身球放在自己的後背下，利用好腹部，固定好臀部。保持膝蓋呈90度彎曲，將小健身實心球垂直上舉。然後向後放下手臂，同時將右腿向前伸直。手腳回原，換另一邊腿重復。交換腿做10-16次，堅持進行鍛煉，這樣就可以起到養生鍛煉的效果了。
使用健身球的時候大家還要注意，我們可以選擇右腿在前作前弓步。弓步下壓，將實心球帶到右臀邊。然後站直膝蓋，將球上舉頭頂，弓步下壓，帶球到另一臀邊。實心球的移動路線像數字8。換另一邊弓步重復，這樣對我們增強身體素質是有好處的，還可以幫助我們鍛煉。

8. 如何用健身球進行健身訓練

提到健身，很多人第一反應都是杠鈴，啞鈴，器械這樣的鐵質用品，其實健身中並不都是鐵塊的運動，我們今天要給大家介紹另一種東西，讓你體驗到不一樣的運動感受，它的名字叫做瑜伽球，是我們運動健身中常見的一種健身藉助品，因為它有很多的訓練方法，所以今天我們就來聊一聊它到底有哪些值得我們去運動的訓練方法。

這個動作我們做的時候，首先需要將身體放鬆後，俯躺在瑜伽球上，將球體置於腹部、胸部下方，使得整個身體充分伸展，然後如圖所示，將手臂抬起，另外一隻可以作為支撐固定平衡的作用。給自己規定一組做幾次，不可做太快，做完規定的次數後，又換一邊再做。每天可多做幾組，堅持下來很快就能看見效果。

瑜伽球在我們的健身房中也是經常可以看見的，但是用它的人卻不是很多，解鎖瑜伽球這么多新“姿勢”後，趕緊去健身房動起來吧！

9. 健身球怎樣才能鍛煉自己的雙腿和臀部呢

你也許會有這樣的尷尬，家裡明明有啞鈴、跑步機、拉杠式器械，甚至是專業的健身球，自己還是大腹便便，不黯健身良久。其實，健身沒那麼復雜，你的身體也沒那麼笨。今天我們就來分享一下如何利用健身球來減掉自己腿部和臀部贅肉，打造完美雙腿和臀部。

其實，健身球不是唯一的健身利器。我們還可以配合有氧運動對雙腿和臀部進行鍛煉。在這里首推籃球，籃球可真是名副其實的萬金油的一種運動了。無論春夏秋冬，無論高矮胖瘦，真是老少咸宜。快去球場上操練起來吧。

10. 健身球如何鍛煉腹肌

健身來球是增強腹肌的一項很好自的器械，正確的動作做法是： 1. 仰面躺在健身球上，球位於你的中/下後背下面； 2. 兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭； 3. 收縮腹部，把上身推起離開球，並保持球是靜止不滾動的； 4. 放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進行20-30次。 大家可以試試。注意事項： 第一：健身球氣不要太漲，這樣健身球不容易控制。 第二：剛開始練習時候，健身球要放在背下部，要不然很容易滑下來。 第三：練習者躺下去的時候，兩腳應該張開，起到平衡的作用。 第四：練習的速度不易太快，用腹直肌去感覺。