街頭健身腹肌

Ⅰ 練腹肌在健身房是如何訓練呀，還有二頭三頭要怎麼練

啞鈴彎舉二頭。頸後啞鈴屈臂三頭。腹肌卷腹

———採納追問必回。不採納不用耽誤雙方時間。

Ⅱ 街頭健身的人腹肌為什麼那麼發達

大多數人的艱苦訓練，並維持著六塊腹肌。
進行引體向上、俯卧撐、仰卧直臂上拉等鍛煉。舉腿，練完了加幾分鍾平板支撐

Ⅲ 我是街健的，我比較瘦，我想問一下我這練了三個月的全是正常嗎

我看著你這張圖片之後，第一感覺你肌肉是練出來了，但是有一個問題要專問問你，屬你肌肉練出來之後，是不是感覺到疲倦了？是不是容易疲勞？是不是反應力減慢了？對自我的控制力降低了，更比如說性方面的能力是否有提高？如果說這么多項都是負的話，那你肯定是鏈出了問題，如果你認對了，你的身體心理反應是否有正面的反應？會感覺自己非常良好，這個東西不需要問別人，自己能感受出來，如果自己感受不了的話，那就說明你有一點問題，希望你認真的思考一下我的說法，

Ⅳ 如何擁有四塊腹肌

第一:堅持每天跑步，在做仰卧起坐。
第二:每天合理膳食，可以做一些高抬腿，引體向上等運動。

Ⅳ 腹肌共有多少塊

腹肌一般是六或八塊的。六塊在肚臍眼以上，其他兩塊平行或略低於肚臍眼。

您的應該是天生就是六塊腹肌，所以建議您多多加強鍛煉，使得六塊腹肌更加完美。

腹肌的塊數還有形狀都是天生的，我們鍛煉只是讓腹肌顯現出來

我們的腹肌，真正的名字叫做腹直肌。我們所說的腹肌，都是在這塊肌肉的基礎上，被某種組織隔成一段一段的。就成了一塊塊的腹肌。而這種組織的數量是天生的，它的位置也是天生的。

(5)街頭健身腹肌擴展閱讀：

給您介紹下幾種有效鍛煉腹肌的方法

鍛煉腹肌的經典動作

1. 單車式

通過仰卧在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉;共需進行兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組間允許有30秒的休息時間。

2. 仰卧卷腹

最經典的腹肌訓練動作，其主要作用在上腹部;運動過程中雙手放到腦後，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。

3. 仰卧抬腿

仰卧抬腿作用於下腹還有下腰部，對於初學者或腰部力量較弱的人來說，不妨能彎曲雙腿來做這個動作，以減小難度;值得注意的是雙腿下擺的時候別觸碰地面。共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。

參考資料：網路 腹肌

Ⅵ 19歲的男人怎麼把肥肚子變成腹肌

大哥`你那要少吃``瘦下來了在去練腹肌吧``我肚子也是墜肉這兩天吃的少就瘦啦``

Ⅶ 腹肌線條很不好看，應該如何鍛煉腹肌才能更有型

擁有一副好看的皮囊，或者說好身材是每位人士夢寐以求的。而有著讓人賞心悅目的腹肌這塊門面肌，感覺就算走在路上，都會在心裡樂開花。男性如果擁有大家隨口能說出的“八塊腹肌”，不僅能讓自己核心肌肉群外顯證明自己，而且讓女性看到，也會覺得很有安全感。甚至傳言在不少地方，有腹肌，說明腰力強，腰力強，說明那方面強。不管前面是否真假，一塊完美好看的腹肌，對一個男人而言十分重要。

3-5組，每組三分鍾，組間休息十分鍾。可根據自身能力調節運動時長。

動作要領

1、手臂緊貼於兩側，手掌墊起臀部，下腹收緊。

2、雙腿綳直，舉腿與地面垂直，腹部發力。

動作三、高抬腿

3-5組，每組20個，組間休息5分鍾。

動作要領

1、腿抬高（可雙臂打開，保持平衡）

3、抬腿同時吸腹，兩腿輪流交替。

動作四、仰卧舉腿提臀

3 -5組，每組20次，組間休息20分鍾

動作要領

1、平躺在瑜伽墊，雙手放在地上，保持上身不動。

2、並攏雙腿，屈膝抬起，直至整個腹部收縮。

動作五、展臂半仰卧卷腹

3 -5組，每組40次，組間休息60分鍾

動作要領

1、 身體平躺於瑜伽墊，雙腿自然彎曲。

2、 手臂向後伸直觸摸乞丐，頭部微微抬離平面。

注意：雙膝並攏，頸部不要用力，上身不需完全抬起。

趕緊練習好上述五個動作吧，堅持下去，不久你就會有個好看的腹肌啦。

Ⅷ 有沒有什麼適合健身初學者(增大肌肉)的視頻教程(類似p90x:腹肌撕裂者)最好是國外的

個人不喜歡器械健身 練出來的肌肉好看不實用 像我在健身房裡看到的那種「肌肉男」 可以卧推一百多斤 卻連個引體向上都做不了 建議你去優酷搜搜 街頭健身

Ⅸ 籃球方面，如何提升腹力

提升腹力的主要方法如下：
1，觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復以上動作。

2，注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鍾要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。

3，雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復。

4，以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助

5，左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。

6，手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另一個方向。

7，躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。

8，腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量並攏，然後迅速分開，再並攏。。。。重復以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。

9，很多教程都推薦這個動作，對腹肌鍛煉效果比較顯著，同時要求一定速度，對腹肌考驗也比較大，剛開始做的時候可調整一下強度。

10，單腿直拉 身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直並脫離地面並且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。