健身多久後吃東西

❶ 健身後多久可以吃東西

通常來說運動前後半小時內不要進食，運動後要多吃蛋白含量高的食物，吃香蕉是為了補充鉀離子，因為運動中大量出汗，帶走了大量離子，會導致電解質不平衡~

❷ 鍛煉健身後多久可以吃飯

在訓練後2個小時需要一頓高蛋白+健康碳水的正餐。蛋白質可以考慮為雞胸肉、牛肉和魚肉。

蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對於想通過運動減肥的人們可以考慮運動後喝蔬菜汁，既可以補充營養還可以達到減肥的目的。

❸ 健身後多久吃飯最好

一般訓練後分兩餐。60分鍾內的一餐，和60分鍾後的正餐。

訓練結束後60分鍾內被稱為營養補充的黃金時期。抓住在訓練之後的60分鍾。對於幫助你肌肉構建的努力的機會是至關重要的。

不僅僅此時你的肌肉對於蛋白質和碳水化合物需求十分飢渴，同時你的整個新陳代謝機制也處在一個黃金時期。

大量的營養元素可以優先的快速地直接送進肌肉細胞、而且營養物質也敏捷地避過了進入脂肪細胞的那種狀態。

所以，這個時候你可以做的最好的事情，就是訓練後立即安排進食（1-30分鍾最好）、有的人在訓練的末尾就會開始補充營養！

❹ 健身完後多長時間內吃東西吸收好

一般是半個小時，先吃碳水化合物，再吃蛋白質，那樣吸收好

❺ 健身後多長時間進食

健身後做做拉伸和放鬆就可以補充功能性飲料了，比如含碳水化合物或氨基回酸的飲料，因為肌肉訓練後身體對營答養物質的吸收達到頂峰，可以在這段時間適當的補充。吃飯的話應該等身體完全平靜下來以後，如果是肌肉訓練差不多訓練完半個小時吃飯就可以了。
健身可以分為兩個種類，一種是有氧運動，一種是無氧運動，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，動感單車之類的運動，有氧運動的特點是有利於心肺功能的提高和脂肪的燃燒，而無氧運動主要指的是力量訓練，就是通過器械的手段在一個高負荷的狀態下提高肌肉的力量、體積和耐力。有氧和無氧應該相結合，不過你對肌肉的圍度沒有要求，所以可以以有氧運動為主，然後通過力量訓練對你的身材作一個修飾。增肌粉是不需要吃了，不過身體必要的蛋白質是需要補充的，飲食的思路基本上就是低熱量高蛋白，注意維生素和膳食纖維的攝入，就可以了

❻ 健身後多長時間吃東西，吃什麼東西，要注意什麼

健身完後半小時到2小時內補償點東西是最佳的時候。

健身後先大量補充水，等半個小時以後再吃飯，要注意多補充蛋白質，如豆類奶蛋肉等等。健身前一個小時喝水，健身結束後半小時再喝水，健身結束後半小時再吃東西。

1. 碳水化合物， 好吸收的東西， 如香蕉 ，運動飲料 ，麵包，燕麥或者是蜂蜜。

2.蛋白質也是不能忽視的 ，最佳的就是蛋白粉，雞蛋白。

3.糖分也是必不可少的， 大米， 麵包， 饅頭裡面都含有糖分。 有條件的可以補充點水果， 西瓜， 香蕉， 蘋果是最佳的。

擴展質料：

水分補充建議少量多次。在輕度脫水症狀或是運動能力下降的情況下，如果又遇到高溫場合甚至可能造成重大事故。

運動中隨著體溫升高，如果周圍環境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發散會造成中暑。所以有必要在運動前和運動中補充水分，同時穿著散熱較好的衣服。如遇到氣溫和濕度過高的情況下應及時中斷運動。

運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。

同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。

硬水比較適合運動後鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動後可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。

❼ 健身後多久吃東西最好呢 三大注意事項大盤點

相信很多人都知道健身前吃太多會影響健身後，而健身後補充能量是必要的。白天健完身，約50~60分鍾後就可以吃東西，兩小時內補充完畢為佳。若是晚上健身完，肚子不餓的話就不要吃東西。健身完不急於吃東西的原因，運動健身完，我們的身體處於極度興奮的狀態，血液循環加快，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。健身剛一結束，大量血液分布在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。此時不適宜馬上吃東西。在健身後的50-60分鍾後吃飯，身體就能把它們高效利用到。訓練完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復。初學者採用「日食5餐法」較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。2.科學的膳食的組成，每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健身訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋。

❽ 健身後可以立即吃東西嗎 應該怎樣去控制飲食

健身後不能立即吃東西：可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。

健身前後應該控制飲食：

（1）健身前可以多吃水果。 每天2到3個水果，在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

（2）健身前喝杯蜂蜜水。提供一些能量，再去鍛煉。

（3）健身前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

（4）健身前飲用500cc以上的溫開水。身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。

（5）健身後吃少量的高纖食品。運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

（6）健身後不要喝含咖啡因的飲料。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足

（7）吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品。

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健身注意事項：

第一要樹立健康意識。沒有把健康理念放在第一位的人，怎麼能珍惜自己的生命，談何顧及自己的健康。只有當自己關注了健康，認識了健康，才有可能重視保健或健身。

第二健身之前先養「心」。 心為體之魂。心態不好，心理不平衡，再好的保健措施也會失靈。細推物理須行樂，何為浮名絆此身。這就是積極、樂觀、平常心態的境界！只有當精神上保持了良好的狀態，才能有效保障機體功能的正常發揮，從而才有達到防病健身、延年益壽的可能。

第三「順其自然」，養成不養之養的健康習慣。高智慧的健身之道，不是刻意地制定什麼健身的計劃和目標，進行一些有名目的健身項目鍛煉，循規蹈矩地反而束縛自己活得更累。而真正的健身之道，它是把適應自身生理和心理需求的良性活動，無意間將其「規律」融入了生活中，久而久之，自然地成了自己的一種生活方式和健身之法，這才是不養之養的長壽之道。

❾ 健身後多久可以吃飯

健身完半小時後才能吃東西，想瘦身的人至少要1.5-2小時後再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。劇烈運動後不能馬上就進食，這樣對健康是沒有好處的。
健身完要休息一下再吃東西，愛好運動的朋友們都知道飯後也不能去參加劇烈的體育運動，要是飯後參加劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態，而其它部位則處於一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
二是運動時，大量血液分布在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
運動前：在運動前最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，葡萄乾，或是新鮮的水果。
運動後：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因為咖啡因也有利尿的作用，會令體內水分的補充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類，但不是適合的運動後飲料。