腰有游泳圈

❶ 怎麼減腰上的「游泳圈」

怎樣減掉游泳圈，女性在20歲、生育後、更年期這三個時期，由於體內激素變化和生活習慣改變等原因，最容易在腹部囤積脂肪。針對這3個年齡段，專家建議用不同的方法去鍛煉你的腹部。

不同年齡的女人怎樣減掉游泳圈

20歲的女人怎樣減掉游泳圈：胸部繞環。

面對穿衣鏡站立，兩腿分開與髖同寬，雙膝微彎，收臀，挺胸。用胸部對著鏡子畫圈，在連續運動中，保持髖關節不動，左右方向交替進行，每天做5分鍾。

產後的女人怎樣減掉游泳圈：沙發緊縮運動。

採用單臂推嬰兒車的方法，側身站在嬰兒車後方，用離車更近的那隻手抓住車柄。微微彎曲膝蓋，並稍稍抬高臀部，把嬰兒車往遠處推動。隨後站直，再把嬰兒車用力拉回來。在5個來回之後，用另一隻手重復這個動作。

另外，還可以坐在沙發邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。大腿放鬆並微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。

在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。保持這種姿勢，一口氣數到10的時候，更用力地收縮腹肌。然後，把腳放到地面上，坐直並放鬆。

更年期的女人怎樣減掉游泳圈：核心區肌肉鍛煉。

這些強度不大卻容易掌握的運動，經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡，保持迷人的緊俏。

膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到與地板平行，膝蓋仍舊彎曲，雙臂在兩側放鬆，手掌向下。不要用手支撐，收縮腹肌並抬高臀部。

❷ 怎麼減腰上的游泳圈,最快最有效的

輕松呼拉圈
轉走身贅肉
酸背痛腿肉久居桌前場--看著熱褲背欲哭淚要繼續趕緊跟著行起每每約30鍾月喜獲性身材
◎舵式--主攻目標:手臂臂、腰部兩側及背
1、
雙腳站立與肩同寬兩臂身呈3點9點位置握住呼拉圈使與身體保持30公遠吸氣挺胸盡力夾緊肩胛骨
2、
順針轉呼拉圈直左手置於部右手置於臀堅持10秒鍾慢慢深呼吸肌肉拉
3、
初始姿勢逆針轉呼拉圈直右手置於部左手置於臀堅持10秒鍾慢慢深呼吸恢復初始狀態
◎前屈身--主攻目標:背部、雙臂及肩部
1、雙腳站立與肩同寬雙手握住呼拉圈別呈10點、2點位置並其置於腳前屈膝、臀部向坐離約1米處停住用呼啦圈支撐身體圖向前伸直雙臂雙肩拉伸
2、繼續向前拉伸身體直腹部貼腿盡全力雙臂向前伸脊柱背部慢慢拉同深呼吸放鬆頸部保持部朝堅持10秒慢慢直立身體
◎直立扭腰--主攻目標:腹部、雙肩及背部
1.
與舵式初始姿勢腳尖朝前雙腿與肩同寬部與脊骨保持條線
2.
別向左、右轉身體直胸部部都朝向側堅持10秒鍾並深呼吸
注意:完拉1-3熱身運抖全身放鬆肌肉再進入作
◎超級呼拉--主攻目標:腹部、背部及培養身體整體平衡力
確:抬高顎保持雙肩、胸部、部穩定靜止膝部保持放鬆
錯誤:轉呼啦圈眼睛要盯著呼拉圈(否則弄亂整節奏)要屈腰或者誇張轉
1.
讓呼啦圈圍繞腰部轉向左、向右轉均
2.
始慢慢轉找准節奏
3.
接雙手放部(作使身體保持穩定)
4.
轉3鍾停再向相反向轉3鍾
●挑戰環節:索套式--像西部牛仔耍拘馬套作
主攻目標:手臂肱二肌、肱三肌
1.
緊握呼啦圈其舉至頂部做准備向外投擲物品作慢慢搖起呼啦圈(像用繩套索捕獵物)
2.
每轉呼拉圈都先抓住放手旦始要打手掌使呼啦圈圍繞手掌轉
3.
每轉鍾換另手共堅持10鍾

❸ 我的腰上有個游泳圈怎麼辦啊!

可以通過練習仰卧起坐來解決.每天練習半個小時,堅持一個月,想像中的光滑堅實小蠻腰就出來了!

❹ 女生怎麼樣才能減掉游泳圈是腰上的游泳圈

女生怎麼樣才能減掉游泳圈是腰上的游泳圈

腰圍是衡量一個人肥胖程度的重要指標，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標，該指標和腹部內臟脂肪堆積的相關性優於腰臀比值。根據衛生計生委頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍85厘米、女性腰圍80厘米以上即為超標。要想甩掉腰上的游泳圈就必須減少體內脂肪的含量，達到脂肪合成的速度小於脂肪分解的速度，減少脂肪堆積的同時在HICIBI智能減脂生物酶調節下身體會將儲存脂肪能力轉化成燃燒脂肪的能力，達到小腹平坦，彰顯S曲線的狀態。

在這個注重骨感美的時代，很多人都希望自己能夠瘦一點，再瘦一點，對於腰部兩側有贅肉的朋友來說，更是恨不得一夜之間讓自己兩側的贅肉憑空消失，腰更是顯示健康和好身材的部位，水蛇腰、A4紙腰、小蠻腰等，都是形容女性的好身材。

其實通過健康科學的方法入手，在HICIBI的幫助下這些贅肉真的是可以消失的，只是需要你持之以恆的堅持。擁有纖瘦的身材，表面是美麗的象徵，更是健康的體現，最深層次是氣質和品質的不凡。

❺ 為什麼腰上會有游泳圈

怎樣減掉游泳圈，女性在20歲、生育後、更年期這三個時期，由於體內激素變化和生活習慣改變等原因，最容易在腹部囤積脂肪。針對這3個年齡段，專家建議用不同的方法去鍛煉你的腹部。

不同年齡的女人怎樣減掉游泳圈

20歲的女人怎樣減掉游泳圈：胸部繞環。

面對穿衣鏡站立，兩腿分開與髖同寬，雙膝微彎，收臀，挺胸。用胸部對著鏡子畫圈，在連續運動中，保持髖關節不動，左右方向交替進行，每天做5分鍾。

產後的女人怎樣減掉游泳圈：沙發緊縮運動。

採用單臂推嬰兒車的方法，側身站在嬰兒車後方，用離車更近的那隻手抓住車柄。微微彎曲膝蓋，並稍稍抬高臀部，把嬰兒車往遠處推動。隨後站直，再把嬰兒車用力拉回來。在5個來回之後，用另一隻手重復這個動作。

另外，還可以坐在沙發邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。大腿放鬆並微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。

在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。保持這種姿勢，一口氣數到10的時候，更用力地收縮腹肌。然後，把腳放到地面上，坐直並放鬆。

更年期的女人怎樣減掉游泳圈：核心區肌肉鍛煉。

這些強度不大卻容易掌握的運動，經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡，保持迷人的緊俏。

膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到與地板平行，膝蓋仍舊彎曲，雙臂在兩側放鬆，手掌向下。不要用手支撐，收縮腹肌並抬高臀部。

❻ 怎麼減掉腰上的游泳圈

下面是無氧運動與有氧運動結合的減脂鍛煉方法，既可以在運動中燃燒脂肪，也回可以在運動後長答時間提高代謝率消耗更多的熱量。
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個（重復5次）；
原地跳1分鍾，卷腹10個（重復5次）；
然後原地跳20分鍾。
重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）。這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛煉動作結合的，即可以練腹肌又可以減去腰腹贅肉。一周做3到5次左右。

❼ 腰上有了游泳圈，要怎麼減啊注意什麼

1個月殺絕肚腩贅肉

肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著;主人坐下來，它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身T恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。夏天很快到了，肚腩贅肉，限期1個月全部消滅，剝奪反彈權利終身！

●墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭

腹部是由許多肌肉組成，平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。

墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。

這一系列的墊上運動放在30分鍾的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鍾後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。

同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力范圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。

作戰步驟

步驟一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

步驟二：仰卧起坐

平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

步驟三：俯身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。

●圍剿贅肉

器械

a腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力范圍內，做得越多越好。

b腹肌訓練板：坐元寶式仰卧起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

家庭練習

a以上訓練都可在家中進行。

b直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

c坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重復做5次。

●體驗：酸疼後的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊綳感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑(一笑便會牽動發酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先鬆鬆的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。

❽ 如何去除腰上的"游泳圈"

隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，盡管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。

然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕松減掉小肚腩。

1. 足尖沾地

A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身綳緊，後背緊貼地板。

B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。

2. 大腿環繞

A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖綳緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上)

B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊綳，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。

3. 十字交叉

A、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。

B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊綳，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。

❾ 怎樣消除腰部兩側的游泳圈

1點減肥穴，肋骨最低處向下垂直的一條線與肚臍平行的那個點是減肥穴。
2用手掌從兩邊向內搓。
3雙手放腰後，從上往下搓。
4揪住兩邊的肉向外揪，然後鬆手。
每天做一定的次數不久就可以瘦了。不要吃飯前後做。