強直健身操

Ⅰ 健身操的注意事項

重視每次熱身准備和整理活動；穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋；防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學者和弱體質、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉傷。
一定要注意以下幾點：
1.循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鍾脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2.衛生與健康。健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3.適當的服裝。做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
4.女性應注意以下幾點
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
(2)經期做操，運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

Ⅱ 蘇州哪裡治療強直性脊柱炎好

掛強紅偉的號
強直性脊柱炎疾病的治療方法到底有什麼?

1、一般治療
明確強直性脊柱炎是一種慢性、帶有遺傳傾向的疾病：教育患者弄清本病的發生、發展規律;配合醫生治療、檢查，樹立長明與疾病作斗爭的信心;同時，還要得到患者家屬、親友和社會的多方支持，督促患者堅持服葯，堅持鍛煉，對控制病情很有必要;患者要按醫囑定時服葯，並定時去醫院復查化驗，了解疾病的進展以及時調整治療。
鍛煉與休息：強直性脊柱炎的急性發作，伴隨髖關節無菌性骨壞死，心、肺、腎等臟器嚴重受累時需要適當休息，絕大多數情況下需加強腰部關節的功能鍛煉。患者必須堅持腰部運動健身操，包括彎腰、側腰、後仰等腰部鍛煉，平仰卧位時抬腿、提臀、挺腰、挺胸、抬頸訓練和俯卧位的過伸運動訓練，並經常做深呼吸及加強頸部鍛煉，防止胸椎、頸椎破壞性固定畸形。
2、葯物治療
非甾體抗炎葯：這一類葯物可迅速改善患者腰髖背部疼痛和發僵，減輕關節腫脹和疼痛及增加活動范圍，無論早期或晚期AS患者的症狀治療都是首選的。常可選用的葯物有：吲哚美辛栓劑、阿西美辛、雙氯芬酸鈉、塞來昔布、洛索洛芬鈉、美洛昔康等。
柳氮磺吡啶：該葯可改善AS的關節疼痛、腫脹和發僵，並可降低血清IgA水平及其他實驗室活動性指標，特別適用於改善AS患者的外周關節炎，並對本病並發的前色素膜炎有預防復發和減輕病變的作用。本品的不良反應包括消化系症狀、皮疹、血細胞減少、頭痛、頭暈以及男性精子減少及形態異常(停葯可恢復)。磺胺過敏者禁用。
甲氨蝶呤：活動性AS患者經柳氮磺吡啶和非甾類抗炎葯治療無效時，可採用甲氨蝶呤。但經對比觀察發現，本品僅對外周關節炎、腰背痛、發僵及虹膜炎等表現，以及ESR和CRP水平有改善作用，而對中軸關節的放射線病變無改善證據。盡管小劑量甲氨蝶呤有不良反應較少的優點，但其不良反應仍是治療中必須注意的問題。
強直性脊柱炎是西醫的名稱。從中醫角度來說屬於「痹症」、「痿症」。大體上可以歸為的「腎痹」、「痿痹」、「骨痹」、「督脈病」等。中醫講究辨證論治。
強直性脊柱炎的分類
第一、四面型。主要是腎虛脈阻，邪郁化熱引起的。這種類型的患者發病忽然，主要症狀是：髖、膝及踝疼痛，活動受限，關節部位紅腫疼痛;腰脊處僵硬或疼痛，伴低熱。患者口苦心煩，眼睛紅腫發澀，小便黃赤，大便干結，舌紅、苔黃或黃膩。
第二、遷延型。主要是肝腎不足，瘀血痹阻，筋骨失養引起。患者的病情可反復或久病不好，患者常出現的症狀有：腰背疼痛，可蔓延到頸部，脊柱強直或駝背畸形;胸擴不張，心悸氣短，胯膝疼痛，活動受限，明天，我們可選擇哪些養老方式。晚期的患者骨枯形羸，肉萎筋縮，佝僂殘疾，常伴心煩失眠，五心煩熱，舌紅、苔少或舌暗有瘀點等。
第三、中樞型。主要病機為腎虛督寒、邪阻絡脈。這種類型的患者發病隱匿，患者常出現的症狀為：晨起腰背僵硬，俯仰及轉側困難，活動後好轉，畏寒喜暖，四肢無力，納呆消瘦，舌淡、苔薄或白膩。
推薦一些治療強直性脊柱炎的保健運動吧：

①轉頸：站立，雙腳分立如肩寬，微屈膝，身體保持正常，自然呼吸，然後注意力集中於頸部運動。頸先向左旋轉，轉至最大限度，然後抬頭到最大限度。如法再做右側，動作要慢，幅度達到最大限度，要全神貫注地盡量伸展每次動作幅度。各個方向各做20～50次。
②握拳：站位同前，雙手握拳，拳心向上，屈於體側，先左臂用拳向前方盡力打出，收回，然後拳變掌，各指盡力伸。掌心轉成向下，肩、肘向體側伸出，收回。再如前做右臂動作。要求掌向前打出時，用力握緊，向側方伸開時各手指盡力伸直並分開。兩側各交替做20～50次。
③挺胸：站位如前，頭正，胸部盡量挺起，同時兩上臂稍外展並盡力後伸，背部肌肉用力夾緊，使胸部更好挺起。挺胸時吸氣，還原時呼氣。動作要緩慢，呼吸要深長，要作胸式呼吸，挺胸要達最大可能。重復20～50次。
④伸腰：站位如前，兩掌托腰部，身體做後伸動作，可以包括髖關節的後伸動作。動作要慢，後伸的幅度盡可能逐漸增大。後伸時吸氣，還原時呼氣，重復10～20次。
⑤旋腰：站位如前.雙手卡腰，兩腳不移動，只把身體先向左側旋轉，一轉一回做3次，旋轉幅度要一次比一次大。然後再右側。重復10 次。
⑥擺腿：立正站位，左手扶體側的椅背。先擺左腿，髖關節後伸，膝伸直，踝跖屈，盡量後伸，髖再向前屈擺起，此時膝伸直，踝背屈，向前擺動到最大幅度。再作髖關節內收、外展擺動數下後還原成立正位。再右手扶椅背，再擺右腿，兩腿交替20～50次。

Ⅲ 我是一名患強直性脊柱炎的患者

經常性鍛煉身體,持之以恆 上網查一些 強直性脊柱炎的健身操 若條件可以 在醫回生的指導下可以打答一些微生物葯劑 或 需要的時候吃一些止痛消炎的葯物. 平時主要保養 注意風寒 多吃一些增強體制,免疫力的食物或補品. 祝你早日健康..

Ⅳ 健身操的名詞解釋

健，力，美三者的結合和統一，它包含了生長發育健康而又完善的機體，發達有力的肌肉，優美的人體和健康向上的精神氣質！

Ⅳ 健美操運動的功能是什麼

健美操的健身功能有：

1、具有有氧運動的功能

健美運動是一種有氧運動，具有所有有氧健身功能，可以改善整體身體素質，改善心肺功能和肌肉耐力。

2、提高人體的全面身體素質

可使肌肉的力量得到增強,肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而發展了人體的力量和柔韌素質。

3、塑造形體美功能

對身體比例的平衡產生積極的影響，特別是增加胸部和背部肌肉的體積，消除腰部和腹部沉積的多餘脂肪，使身體充實和線條美麗。

4、調節心理活動陶冶美好情操的功能

健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調節，而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。

5、積極影響心身健康

對人的心理狀態也有良好的影響。通過優美明快的音樂節奏、活潑愉快的形體動作，使人陶醉在美的韻律之中，很快排除心理上的緊張和煩惱，身心得到全面調節，精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。

(5)強直健身操擴展閱讀：

中等運動強度。青壯年的運動心率控制在130～150次/分。中年人運動心率控制在120～140之間。約相當於最大運動強度的65%～80%范圍。

健美操適合各類人群，以青年人為主體、青年女性為多數。包括體重明顯超重者、身高標准體重超標者、肥胖者、不愛運動者或運動不足者、皮下脂肪超過標准者、身體靈敏性與協調性較差者。

健美操運動注意事項：

1、循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。

2、在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鍾脈搏數並記錄下來供參考。

3、初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

4、經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

Ⅵ 強直性脊椎病恢復健身操

生活上應該減少刺激性食物,忌油膩，忌腥葷,平時注意避免勞累，多食蔬菜水果，積極補充維生素C

Ⅶ 是健美操的效果好還是瑜珈的效果好啊

瑜珈