男子健身房

㈠ 為什麼男人愛去健身房

很多男人都喜歡健身，但是去健身的目的都不一樣，所謂的「各懷鬼胎」就是這個意思。每個人的需求都不一樣，有人認為去健身房是一種消費情趣，就像為什麼有些人口渴卻不喝白開水一樣，說起來是健康生活方式，聽起來就小資，這是心理需求。也有一部分人認為，去健身房的不一定是為健身，也有減肥的，而花了錢的減肥效果才好，堅持的時間才長，不花錢的兩三次就斷了！

男生們為什麼喜歡去健身房？

下面這10張圖告訴你答案！

我先去鍛煉了...

㈡ 求男士健身房減肥具體計劃表

健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鍾到一個小時才可以鍛煉，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，盡量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。

1熱身運動 大約15分鍾，可以使得身體微微出汗就可以了。

2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個

星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴卧推5組x12個、俯卧撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距卧推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰卧提臀3組x30個
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯卧撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴卧推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鍾、快跑5分鍾、慢跑15分鍾、快跑5分鍾、慢跑15分鍾

㈢ 求的男士健身房快速減肥攻略

每天堅持先擼鐵30-40分鍾 再慢跑30-40分鍾 在飲食上 早餐：牛奶（盡量不要脫脂）300ML-400ML+清水煮雞蛋（1-2個） 午餐：素食為主（豆類或豆製品，芹菜等高纖維蔬菜、菌類）盡量別用油，用水煮，肉類以魚、蝦、蟹、禽類為主（少放油）少吃主食（最多兩個饅頭或一小碗米飯） 晚餐：水果隨便吃

㈣ 男士健身房增肌計劃

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足版兩個條件，第一是抗阻力權的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

㈤ 男子健身房塑身方案

我建議早上不要跑步，每天下午點左右做力量訓練40-60分鍾，然後變速跑2-3輪（大約20-30分鍾）
力量訓練：每天練身體的一個部位如腿、胸、肩、手臂（這個可以分兩天，二頭一天，三頭一天）、背、腹（腹肌建議穿插在這幾個部分中間，可以多練幾次，因為腹肌比較難練），基本上保證一周全身能循環一遍
變速跑：7.5km/h的速度跑5分鍾，然後加到8km/h的速度跑1分鍾，再加到8.5的速度跑一分鍾，再加到9的速度跑一分鍾，以此類推，大約加到12km/h的時候（或者加到你跑不了1分鍾時的速度）恢復到7.5km/h，這算是一輪，每天能保證2輪就行了。開始可能做不到，但是每天都做，每天加一點量，這些是很容易做到的。

按照這種訓練只要能堅持每天做，一個月後肯定有效果，而且顯著，同時搭配合理飲食，比如不吃油膩的（戒豬肉，少吃些牛肉，雞肉也可以吃），不吃燒烤，不喝酒，多吃蔬菜，適當補充水果，三頓按時，而且不熬夜，不喝飲料，主食以多吃些全麥食品，精米精面少吃（不是不吃）。如果你飯量很大的話，適當控制食量，8分飽足矣。

補充一句，如果不能堅持，上面說這些就是廢話。健身的效果至少得以月或者季度為單位，如果有一點效果就放鬆，那等於白練了。

㈥ 經常光顧健身房的男生，值得託付終身嗎

關鍵還是看健身的目的吧，有的人就只是單純去健身而已，所以就要對他有信任。有的就是醉翁之意不在酒不在酒，因為健身房裡面有很多長得好看的異性，在健身房可以很好的滿足他們。要是你的對象經常去健身房的話，你可以和他一起去健身房，這樣就可以打消你的疑慮了。不過最好還是對彼此有點信任，有的事情不要想得太復雜。不過對於愛情，誰都不想和別人共享，這也是可以理解的。

㈦ 男士健身房健身計劃表

1. 想要健康增肌，就要通過科學的力量訓練計劃在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構才行。

2. 關於力量訓練的一些指導原則。

1. 除腹肌外，同一個部位兩次鍛煉之間的間隔要大於48小時。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大於24小時。

2. 每天都訓練同一個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長，因為肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的循環過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。

3. 你在不使用任何荷爾蒙前體（雄烯二酮、雄烯二醇、脫氫表雄酮）的情況下，每次的力量訓練時間不要超過1小時，過長訓練會導致雄性荷爾蒙分泌減少，不利於肌肉生長。

4. 通常情況下採用分組訓練，一個動作4組，每組間隔從30秒~3分鍾，初學者建議組間隔休息1分鍾~2分鍾。

5. 重量上的選擇是你一次完成這個動作能舉起的最大的重量的60%~80%，如你卧推極限是80KG那麼你每次卧推的重量就是48KG。

6. 每組個數在使用自由負重設備（杠鈴、啞鈴）的情況下，8~12個。

7. 負擔自身體重的動作（仰卧起坐、俯卧撐、引體向上、雙杠臂屈伸）每組個數是你一次做該動作極限數量的60%~80%

3. 以下訓練計劃每三天為一個訓練周期，三天一循環。很適合健身房裡的力量訓練。

1. 星期一

1. 胸部、背部（仰卧推舉、上斜推舉、仰卧上拉、附身劃船）

2. 腹部(卷腹）

2. 星期二

1. 肩部、上臂、前臂（啞鈴側平舉、啞鈴臂彎舉、杠鈴彎舉、坐姿反握腕彎舉）

2. 腹部(卷腹）

3. 星期三

1. 大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴負重體踵、）

2. 腹部。(卷腹）

4. 注意事項：

1. 卷腹兩次訓練之間的間隔要大於24小時，以免產生肌肉疲勞。

2. 動作的組數、每組個數、訓練重量、組間隔等指標參照力量訓練原則設定。

3. 訓練動作請去http://..com/question/587754233.html?oldq=1附件中下載。

4. 上面的肌肉增長原理中已經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
   

㈧ 求一個男士健身房的鍛煉建議和指導

第一個階段：復根據你的身高制和體重情況，我建議你先進行1-2個月的素質和體能練習。這樣做是為了：
1、先保證你以後器械鍛煉的基本體能。
2、基本代謝和體能好了之後，鍛煉效果要比你直接開始器械訓練要好很多！
3、代謝快了之後，吸收和排放的速率是差不多的。
一個月或者兩月之後再看你自己的素質情況，安排一個合理的健身計劃。

註： 這段時間期間首先最重要的就是有氧，跑步和跳繩之類的有氧結合進行。其次你可以收集一個簡單的素質和力量的練習，比如：俯卧撐、無負重深蹲、高抬腿。之類的。
你的體重給你的身體的壓力很多，最後切記一定要充分放鬆身體 多拉伸！防止肌肉僵硬 影響訓練效果和身體安全。

第二個階段：器械和有氧結合
先把第一個階段堅持下來再說吧。

㈨ 對於沒去過健身房的男生，第一次去健身，需要做哪些准備

近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛煉這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去哪裡健身又是一個大問題。

不管是在戶外運動還是在健身房內鍛煉，堅持才是最重要的!

㈩ 男子健身房健身計劃

先熱身，然後器械，然後慢跑半小時（也可以騎固定單車）。你體重較大，剛開始時要量力而行，熱身加器械的時間可以控制在1小時以內，慢跑控制在15分鍾左右，等1~2周後體能有所提高後再增加時間和運動量。