健身紅薯

① 吃紅薯對鍛煉有好處嗎

冬季吃紅薯有什麼好處？
隨著年齡的增長，我們血管內的脂質沉積會越來越嚴重，最終形成動脈硬化，嚴重影響我們的全身重要臟器供血。

如何才能解決這個問題？除了加強鍛煉、必要時服用調脂葯物之外，在這里，我們推薦一種非常簡便的方法，吃一種家常食物，就能將其化解於無形，而且滿大街都是！現在正是秋天，吃它再好不過！
這種家常食物，就是紅薯。是生活中特別常見的一種食物，被稱為菜籃子里的「冠軍菜」。

紅薯為什麼有清理血液垃圾的功能？這和紅薯本身含有的豐富營養物質是離不開的。冬天吃紅薯，能夠清理血液垃圾，祛病強身，延年益壽，一定要記得吃一些！
冬季吃紅薯好處1：清除血管斑塊、防止動脈粥樣硬化
紅薯含有大量黏液蛋白和鉀元素，可以保持血管壁的彈性，清除血管壁上的膽固醇硬化斑塊，防止動脈粥樣硬化的發生。
冬季吃紅薯好處2：清除體內的自由基
紅薯中含有豐富的胡蘿卜素。這是一種非常有效的抗氧化劑，可以抑制低密度脂蛋白發生氧化而沉積在血管壁上，也有助於清除體內的自由基。
冬季吃紅薯好處3：抑制膽固醇、加速排泄膽固醇
日本東京大學對130種食物抑制膽固醇的功效進行研究，發現紅薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你膽固醇高，就可適當多吃兩塊紅薯。
此外，紅薯中膳食纖維比較多，對促進胃腸蠕動和防止便秘非常有效。這也能加速膽固醇的排泄。
冬季吃紅薯好處4：輔助控血糖
奧地利維也納大學的一項臨床研究發現，2型糖尿病患者在服用白皮紅薯提取物後，其胰島素敏感性得到改善，有助於控制血糖。
冬季吃紅薯好處5：降低中風風險
紅薯是絕對的「高鉀低鈉」之王。美國《預防》雜志刊文指出，有研究發現，紅薯等富鉀食物可將中風的風險降低20%。
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冬季吃紅薯好處6
輔助降血壓
美國營養學家喬伊·鮑爾指出，紅薯的輔助降壓效果主要歸功於其中富含的鉀元素。
因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素，如果人體攝入足夠的鉀，就會促進血液排泄掉多餘的鈉；食用富含鉀的食物，還會促進體內礦物質水平的均衡，並最終起到一定的輔助降壓作用。
總之，對於高血脂、高膽固醇血症、高血壓以及脂肪肝患者來說，適量多吃一些紅薯，或者將紅薯當做零食，是一種非常健康的做法。
冬季吃紅薯禁忌：
紅薯一定要熟透再吃
紅薯一定要蒸熟煮透再吃，因為紅薯中的澱粉顆粒不經高溫破壞，難以消化。紅薯含有一種氧化酶，這種酶容易在人的胃腸道里產生大量二氧化碳氣體，如紅薯吃得過多，會使人腹脹、呃逆、放屁。
吃紅薯「燒心」配點小鹹菜
紅薯含糖量較高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到「燒心」。因此吃紅薯時最好搭配一點鹹菜，可有效抑制胃酸。
消化不良慎吃紅薯
紅薯的糖分多，身體一時吸收不完，剩餘部分停留在腸道里容易發酵，使腹部不適。中醫認為，濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食紅薯。
午餐吃紅薯最適宜
紅薯缺少蛋白質和脂質，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃，才不會營養失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個時段吃。這是因為我們吃完紅薯後，其中所含的鈣質需要在人體內經過4～5小時進行吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。午餐時吃紅薯，鈣質可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。
紅薯帶皮吃

很多人喜歡吃紅薯，但是它的皮大家一般不吃。其實，紅薯的皮是很好的東西。
植物的皮和肉是一對陰陽，紅薯也不例外。紅薯肉是「補」的，而紅薯皮是「泄」的，也就是排毒的。紅薯肉補脾胃，紅薯皮助消化；紅薯肉補氣，紅薯皮通氣；紅薯肉偏酸性，而紅薯皮偏鹼性。 吃紅薯容易使人脹氣，還會讓人感覺燒心，如果帶著皮吃，就能解決這些問題。
特別提醒一下：如果紅薯的表皮變色、發黑或有褐色的斑點，那說明它的局部腐爛了。這時就不宜食用，更不能吃它的皮。

② 跑步健身後可不可以吃紅薯

可以的。如果在空腹的情況下運動，熱量很容易就會消耗完，運動的專效果也會打折屬扣。運動前一定要吃些好消化、低GI的食物，運動後選擇富含纖維質的紅薯果腹，就是充滿飽足感又低脂的輕食。

跑步之後，身體糖粉消耗比較多，紅薯澱粉在體內分解為糖粉比較慢，所以相對於其他食品不容易致胖 ，不過也不要吃太多， 否則以脂肪形式儲存在體內了。

(2)健身紅薯擴展閱讀：

一塊普通大小的紅薯其鉀元素的含量可以達到每日身體所需的12%左右。很多人在運動會渴望口感偏甜的食物和飲品，而紅薯恰好可以滿足這樣的需求，而又不至於攝入過高的糖分，運動過後來一塊紅薯真的比香蕉還實在。

③ 健身餐紅薯怎麼做好吃

原料來：
紅薯自一隻，牛奶200-300ml
做法：
1. 紅薯去皮洗凈切塊，加入清水浸泡30分鍾；
2. 將紅薯放入深鍋中，加入等量牛奶，煮至熟透；
3. 直接將鍋中的紅薯搗成碎泥，與牛奶攪拌均勻，繼續熬煮2分鍾，完成！
3. 椰絲紅薯燕麥球

原料：
紅薯、燕麥、椰絲，肉桂粉
做法：
1. 紅薯蒸熟去皮，壓成紅薯泥，加入肉桂粉和燕麥拌勻，揉搓成球形；
2. 表面裹上椰絲，烤箱180攝氏度中層烤制25分鍾，完成！

④ 健身吃番薯好不好

可以吃，易消化，通便，熱量也足。

⑤ 健身為什麼要多吃紅薯

有助於消化 脂肪含量少 纖維多的原因吧

⑥ 運動完吃紅薯會不會長胖

那你別吃了，吃啥沒有能量，這怕吃那怕吃，吃空氣多好，沒能量還不花錢，減專脂的關屬鍵在於製造熱量差，平衡點在於減脂的同時保住肌肉不流失，肌肉的增加能提高人的基礎代謝率，你要是想通過餓來減肥，短期內可能你會很滿意，但長期來看是對身體的傷害。建議多了解健身知識，樓上幾位已經解釋的很清楚了，吃不吃自己權衡

⑦ 減肥期間,晚上健身完能吃紅薯嗎

可以的，紅薯裡面含有很多豐富的纖維素。促進腸道的蠕動。不過裡面還是會使血液中血糖增加的。
加油晚上健身完喝點酸奶。

⑧ 健身減脂期可以用土豆或紅薯代替主食嗎

可以。
土豆不僅有呵護肌膚、保養容顏的功效，吃起來還有減肥的作用。土豆富含維生素、C以及多種礦物質。每天多吃土豆，不僅可以減少脂肪的攝取，土豆裡面只含
0.1%的脂肪，澱粉含量不過20%，而且土豆還含有豐富的膳食纖維，能夠使人產生飽腹感。避免攝取過多熱量。建議想要減肥的MM最好是將土豆當做主食來
吃，每天一個即可。
土豆減肥主要做成番茄土豆絲、土豆沙拉、雞肉土豆火腿沙拉三明治等
紅薯是一種很好的瘦身食物，它含熱量低，又頗具飽腹感，可以讓你你填滿肚子的同時，輕松減掉脂肪。紅薯有些地方成為地瓜為涼薯，它含有豐富的食物纖維，對於現代人來說顯得尤為寶貴。醫學研究證實，缺乏具有通便作用的食物纖維，可誘發各種生活習慣病和大腸癌。紅薯經過蒸煮後，部分澱粉發生變化，與生食相比可增加40%左右的食物纖維。多種不溶於水纖維的增加，可有效刺激腸道，促進排便。
另外紅薯還還有如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。故而，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。紅薯餐減肥期間的早晚食用為佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果。

人們在切紅薯時會發現 ，從皮下會滲出一種白色液體。這種白色液體中的紫茉莉"甘弋"，具有緩下作用。食物纖維與紫茉莉"甘弋"的作用相加，使得紅薯的通便作用具有不急不緩的良好效果。據測定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養成份。