健身房的c

A. 系統健身房健身方案

去健身房鍛煉的人主要可以分為以下兩類：

第一類是：增肌、增重

第二類是：瘦身、減脂

這兩類人群的健身目標不同，因此訓練的方法也有所不同。

一、增肌、增重健身人群健身房鍛煉方法

①熱身

用有氧健身器械進行5到10分鍾的熱身，比如用跑步機慢跑10分鍾，或者徒手進行熱身等。

②力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鍾左右的力量訓練。比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內容：

胸部：可以從這些動作中挑選3-5個動作練起來。

• 動作1：杠鈴卧推 3-4組*6-12次

• 動作2：啞鈴上斜卧推 3-4組*6-12次

• 動作3：啞鈴平板飛鳥 3-4組*8-12次

• 動作4：雙杠臂屈伸 3-4組*最大次數

• 動作5：俯卧撐 3-4組最大次數

手臂：同樣從以下動作中選3-5個動作進行練習。

• 動作1：直立啞鈴錘式彎舉 3-4組*8-12次

• 動作2：俯卧斜板曲杠彎舉 3-4組*8-12次

• 動作3：托臂彎舉 3-4組*8-12次

• 動作4：直立負重彎舉 3-4組*8-12次

• 動作5：俯卧斜板杠鈴片彎舉 3-4組*8-12次

• 動作6：坐姿啞鈴彎舉 3-4組*8-12次

腹肌：可以從以下9個虐腹動作中選取3-5個動作對腹部進行練起來。

• 動作1：仰卧卷腹起 10-20次

• 動作2：懸垂收膝 10-20次

• 動作3：坐姿左右轉體 10-20次

• 動作4：仰卧卷腹 10-20次

• 動作5：仰卧反向卷腹 10-20次

• 動作6：繩索下壓 10-20次

• 動作7：懸垂舉腿 10-20次

• 動作8：繩索轉體 10-20次

• 動作9：TRX收膝 10-20次

每次的訓練計劃請根據自身實際情況來安排。對於剛開始健身的初學者，建議每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。採用逐漸遞增的重量進行練習，也就是慢慢增肌重量的形式。

③放鬆

可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鍾的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。

二、瘦身、減肥健身人群健身房鍛煉方法

①熱身

熱身運動都相同，用有氧健身器械進行5到10分鍾的熱身，比如用跑步機慢跑10分鍾或徒手運動熱身。利用有氧健身器械熱身這里不多說，徒手熱身可以參考以下4分鍾熱身視頻：

②力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鍾左右的力量訓練。下面分享一份女生健身房訓練計劃，有7個動作組成：

• 動作1：器械負重深蹲 3-5組*8-15次

• 動作2：啞鈴負重深蹲+推肩 3-5組*8-15次

• 動作3：直立繩索後拉 3-5組*8-15次

• 動作4：繩索直臂下壓 3-5組*8-15次

• 動作5：直立啞鈴交替彎舉 3-5組*8-15次

• 動作6：側身體屈 3-5組*8-15次

• 動作7：俯撐擱球收腹 3-5組*練到力竭

B. 健身房如何進行功能分區的

一般而言，健身房應分隔成下列幾個不同區域：

一、伸展區：在健身中心近人口處設伸展區，給平賓作健身前的體能熱身舒展之用，牆身可裝嵌1m高的鏡子，以利自賞。

二、心肺功能練習室（有氧訓練）：肺功能練習室主要用於守置自行車及台階練習等心肺功能訓練器材。這些心肺功能儀器要盡可能擺放於對著房外有景觀的地方。室內應裝置空調設備、音樂系統及室內電視系統，並鋪上軟地毯。同時，設計時要在適當位置設電源插頭。

三、體能秩序訓練室（無氧訓練）：體能秩序訓練主要用於放置各種獨立式或綜合式、單功能或多功能力量訓練器材。同時要求放置力量器械裝置的地方必須寬敞，符合潮流的設計是在適當地方放一面鏡子，而非全場裝滿鏡子。

四、啞鈴練習區：一系列標准及奧運指定的啞鈴必須放置於健身房一角，歐美最新的練習區設觀賞座席，方便會員及來賓參觀。

五、健康舞室與精神放鬆練習室：最新設計的健康舞室要求地面用楓木製造，內置音箱和廣播喇叭箱及彈簧設備，使地台隨著音樂節拍跳動。同時要求配備標準的空調設備、牆身鏡子、柔和燈光、高頻音響設備、室內電視系統及飲水噴泉等。

六、體能測試中心：一個完善的健身中心，必須有體能測試設備，以便客人在前，檢驗一下自己的體格，並編排適合的運動程序及難度。體能測試中心的儀器應有：身體成分測試儀、肺功能測試儀、心臟功能測試儀、身體柔軟度測試儀、肌肉力量測試儀、血壓測量器和身高及體重量度器等。並應設小型電腦記錄客人的活動及編印報告表。

拓展資料：

健身房的健身器多達近百種 ，但歸納起來，大致可分為三種類型 ：

①全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等 ；

②局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等 ；

③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。

C. 我去了a，b，c三家健身房，她說你去了那麼多家健身房啊我說是啊，大部分的健身房我沒有辦健身卡。

嗯，去了ABC三角健身房，然後嗯大部分沒有辦卡呢，我想你可能是。在這個健身房非常多的一個城市，然後呃僅憑體驗的話就可以啊達到一個健身的目的。

D. 急需一個健身房會員管理系統的c語言代碼，快

代碼沒有，不過你定製的話。我這邊可以支持你。可以Q我

E. 健身專業術語

一般健身房都有巡場教練的或是你有你自己的會籍顧問的
因為器械的話有很多品牌 每個牌子的器械設計和使用都不相同
這樣我以啞鈴為主給你出一套計劃

第一天胸部訓練

啞鈴推胸 10-12RM x3組
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif

啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）

俯卧撐 15-20 (次) x4組

第三天背部訓練

啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x4組
http://www.tudou.com/programs/view/R6Hut84e31c/

引體向上寬握: 8-12RM (次) x4組

引體向上窄握：8-12RM (次) x4 組

第五天 肩.腹部訓練日

站姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3組
http://i49.photobucket.com/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8.gif

立姿啞鈴側平舉 10-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200000.gif

啞鈴前平舉 10-12RM （次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200003.gif

彎膝舉 15-20RM(次) x3組
http://v.ku6.com/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html

斜收腹 15-20RM (次) x3組
http://v.ku6.com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M.html

第七天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於全身肌肉增長)

啞鈴深蹲（手持啞鈴在身體兩側下蹲）8-10RM(次) x3組
http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7

啞鈴剪蹲 8-10RM x3 組 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200025.gif

短跑50米X4次（方便的話）

第九天：二三頭肌訓練日

坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199906.gif

俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199908.gif

俯坐彎舉 : 8-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199937.gif

站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199950.gif

坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199959.gif

F. 開健身房需要什麼條件

1、組建管理團隊，進行項目分析及各項調研。好的銷售團隊是俱樂部的命脈，好的教練團隊是俱樂部的靈魂。

2、選址、設計俱樂部的裝修風格及制定價格體系。俱樂部的選址極為重要，要根據你的俱樂部定位（價格體系）來確定地理位置，一般都選擇在居民樓或寫字樓較多的范圍內，並要考慮到周邊配套設施及停車位等。裝修風格，也要根據俱樂部的價格體系進行設計。

3、購入部分健身器材。健身房的主體就是大量的健身器材。健身器材的運行軌跡、舒適度及外觀，也將對你的會員數量起著很直接的作用。

4、銷售員工招聘及培訓。在俱樂部正式開業之前，需要極大量的銷售人員，對俱樂部進行宣傳和健身卡的銷售。

5、組織預售活動，大量促銷健身卡。預售是籌建俱樂部的重要環節之一。預售的效果將決定你是否能成功開業。

6、成功經營健身房。

(6)健身房的c擴展閱讀

健身的作用：

一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利於防病治病,使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

G. 健身房減肥

177的身高居然69kg還顯胖（標准體重72~75kg） 還有明顯的贅肉 只能說你的體格 悲劇的難以形容版了 增肌和減權脂不能說不行 但你平時估計很少運動 3km不知道能否跑下來 能的話好說 不能的話沒有足夠的體能幹啥都是事倍功半 你現在最需要的是強身 否則給你丟篇方案也搞不定

每天營養加量 早餐和睡前各吃進去2個雞蛋 一天保證半斤肉 足量果蔬 分4~6頓均勻的吃進去 然後每天1~3次跑步 湊3km
飯後30分鍾進行體能訓練 4天輪回 a俯卧撐至少5組 終極目標40×5；b仰卧起坐至少3組 終極目標60×5；c引體向上湊50個 終極目標12×5（3種一天一種輪著來 但每種必須扎實 做到一次疼3天的程度最好）

等到都能基本完成 且體重在運動和營養雙管齊下時仍能穩定的增重到75kg 這時你不論想增肌還是減脂 都是很輕松的事情了 你再到我被採納回復中找篇方案就是了

H. 健身圈做c什麼意思

做c是個統稱，一個cycle里包含了好幾種針劑以及葯丸，就是使用葯物使肌肉更好的增大。

I. 健身房的流程

首先，進來到健身房，源很多地方，會給會員一個放物品的櫃子，您需要去到櫃台拿臨時的鑰匙，然後去到擺放櫃子的地方，（有的是更衣室）放好你所帶的物品。

然後，就是做基本的熱身活動，按照您自己的喜好，或者計劃，開始您今天的鍛煉。（器械隨便使用，記得用完放回原來的位置）健身房有開展運動舞蹈等類型的課程。

(9)健身房的c擴展閱讀：

健身房是指城市裡用來健身的場所。一般而言，都有齊全的器械設備，有較全的健身及娛樂項目，有專業的教練進行指導，有良好的健身氛圍。

在健身房不僅能鍛煉肌肉，讓身材更有形，也能認識很多新朋友。

J. C語言健身房卡仕達

你用逐步跟蹤調試下，是不是和QSORT函數有關系。