健身大肌肉群

1. 健身先練哪的肌肉群比較好

看你是要減脂還是增肌。

建議的話是可以先練手臂，因為如果你要做器械手臂都是要帶一點力氣的。
但是如果你是減脂的話，那麼就是跑步咯。
每天練一個部位效果是最好的，比如肩、胸、腿、手、背、這樣循環著來

2. 健身7大肌肉群鍛煉順序

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
胸部：啞鈴卧推
4組
啞鈴飛鳥
4組
俯卧撐
4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉
6組
彎舉
6組
腿部：深蹲
6組
箭步蹲
4組
提踵
6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸
4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸
4組
背部：寬、窄距引體向上
各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船
4組
肩部：推舉
4組
前平舉
4組
側平舉
4組
腹肌：仰卧舉腿
4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。

3. 健身每次做幾個肌肉群最好

一個大肌群帶一個小肌群。 或者兩個小肌群

4. 如何鍛煉大肌肉群

「大肌肉群通常指的是胸大肌、背闊肌、股四頭肌、臀大肌。
幾乎所有的基本專訓練都是練屬大肌肉群。」這是很正確的。
要鍛煉大肌肉群，就得分開練個塊肌肉，但不是說長時間練哪一塊，再去練另一塊，要基本上各個輪著練。。且雖說是分開練，但基本上練哪一塊的時候同時也在練其他的，只是效果沒有特別去練的時候明顯。

5. 如何鍛煉大肌肉群

「大肌肉群抄通常指的是胸大肌、背闊肌、股四頭肌、臀大肌。
幾乎所有的基本訓練都是練大肌肉群。」這是很正確的。
要鍛煉大肌肉群，就得分開練個塊肌肉，但不是說長時間練哪一塊，再去練另一塊，要基本上各個輪著練。。且雖說是分開練，但基本上練哪一塊的時候同時也在練其他的，只是效果沒有特別去練的時候明顯。。

6. 健身一般練哪些肌肉，要全面的

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

7. 人體八大肌肉群怎樣合理鍛煉

就基因來說，我們的體格大多可以分為3類型：(運動型體質)、Ectomorph(消瘦型體質)及Endomorph(肥胖型體質)。小編會簡略說明每個體質的特性以及訓練方法。不是所有人到健身房都是拿起啞鈴不停的舉。每個人的身型、體格都略有不同，並不是所有人都要每天在健身室花費2-3小時運動才可增肌，小編寫這文章的原因是為了讓各位朋友了解自己是屬於哪一種身型的人，並在訓練方法上作出最有利的調整

Mesomorph(運動型體質)

Mesomorph大概是所有人都想擁有的身型體質，因為這些人天生是運動的好材料，無論在增肌及消脂方面，都較容易，而力量亦比較犟。大家身邊總有一些高大的朋友，不用訓練太多但已經擁有很不錯的身型，實在讓人羨慕又妒忌吧！

特點

高大的骨架

肌肉線條分明

長方型般的身型

較容易增肌

較容易減脂

天生的運動好手

飲食及訓練建議

基本上，沒有什麼建議，因為Mesomorphs得天獨厚，易於增肌減脂，而且又天生高大威勐，所以維持每星期訓練3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白質的飲食，要擁有模特兒般的身型其實唔難，哈哈。(不過這類人因為天資高，所以都較懶散，大家不用擔心，龜兔賽跑中不是烏龜最後勝出了嗎？)

Ectomorph(消瘦型體質)

Ectomorph即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一類朋友，因為瘦底的朋友好像永遠不能增重增肌，無論吃什麼都不吸收，好像很吸引但實情是有苦自己知……因為即使是增了肥，肥肉都要是積在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不慘情。

特點

較瘦削的骨架

平胸

窄膊

很難增重

即使增了重，亦難於維持

飲食建議

因為Ectomorph擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，如果想練得一身漲卜卜的肌肉，實在很難不藉助蛋白補充劑：

早餐、及訓練前後半小時攝取一個serving的Whey Protein

午餐後2小時、及睡前攝取一個serving的Casein Protein

每日攝取碳水化合物的比例約應為總熱量之50%

小食多餐，盡量不要有肚餓的感覺

訓練建議

Ectomorph是很難增肌的，所有訓練安排上，要盡量避免身體在訓練過程中消耗肌肉：

帶氧運動一周不應超過三次，過多帶氧運動會妨礙肌肉成長

采分部訓練，每次訓練只針對特定大肌肉群訓練：胸、背、腿

逐次漸進增加訓練重量、組數與次數，務求讓肌肉不得不增犟(但請小心過量訓練，導致受傷)

因代謝率較高故每晚至少需有八小時充足睡眠

肥胖型體質

相對瘦底的朋友來說，Endomorph朋友是較幸運，雖然他們體脂量較高，而且亦較難較肥，但是增肌卻是頗為容易的，只要在飲食及訓練上多加苦功，要練就健美身型實在是指日可待。

特點

骨架大

身型呈方形

體脂偏高

肌肉不分明

體重容易上升，減肥較困難

增加肌肉之同時，亦容易累積體脂肪

飲食建議

飲食的調節對於肥底的朋友來說是最重要的，無錯，是最重要的！無論你訓練多刻苦，只要你不控制飲食，效果很難達到。

多菜、多低脂肉類(魚、雞胸、瘦牛豬肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物

戒零食、汽水、果汁、及酒精

多喝水，大約每天2-3公升

小食多餐

訓練建議

每周應有三至五次帶氧訓練約三十分鍾，並在重量訓練後才進行

采犟度高的訓練法，縮減組與組間休息時間以增加熱量消耗

多做大肌肉訓練以增加熱量消耗

有一定體能後，多進行循環訓練，甚至HIIT，以加快消脂效能

總結

所有人，無論是哪種體態的人，都可以練成一身肌肉，所以不要因為自己是肥底或是瘦底而失望，你需要的是適合自己的訓練方法及飲食計劃。對自己有信心，有不明白的地方可以和小編討論一下，希望這篇文章能夠幫到大家！加油

8. 請問健身牛人大肌肉群和小肌群怎樣區別

1、性質不同：復小肌肉運制動技能是由小肌肉群組成的隨意動作構成的運動技能。大肌肉運動技能由大肌肉群組成的隨意動作構成的運動技能。

2、技能方式不同：小肌肉群如綉花、織毛農、寫字、打字等技能。大肌肉群如打網球、跑步、游泳、舉重等運動技能。

(8)健身大肌肉群擴展閱讀：

注意事項：

訓練間歇時間對肌肉的修復十分重要，同時肌肉恢復對肌肉的增長也是必不可少，肌肉組織在營養充足且恢復時間足夠的情況下，大肌肉群（比如臀肌，胸肌，腹肌等）48小時能恢復90%，72個小時即三天時間才能夠充分恢復。

注意具體多久才能恢復還要看鍛煉強度，如果超過肌肉的負荷，可能恢復時間還要延長。

在大肌肉群的鍛煉過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要補充大量的營養如蛋白質來修復破損的肌肉，因此在鍛煉後如果能補充充足的蛋白質和熱量，那麼恢復起來也會更快。

9. 健身的大肌肉群包括哪些

人體的大
肌肉群
包括：胸、背、腿
人體的小肌肉群包括：肩、
二頭肌
、
三頭肌
、小臂、小腿、腹肌
大肌肉群建議一周鍛煉一次，小肌肉群可以一周安排兩次。腹肌、小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一周安排3次。

10. 健身時如何安排大肌肉群和小肌肉群的訓練

大肌肉群，一個星期訓練一次就可以了，比如說腿部，訓練分泌的雄性激素是有利於我們增肌的！小肌肉群，比如說腹部，每天都可以訓練！