健身疼兩天

⑴ 健身後腿疼是繼續練還是休息兩天

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

⑵ 剛去健身房鍛煉了兩天全身酸痛怎麼辦

對於這種情況，應運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力），這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。

如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。

拓展資料：

一個缺乏訓練的人參加了劇烈活動後，那些肌肉群就可能出現酸疼和僵硬。這種症狀通常出現在運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失。肌肉疼痛可能是受傷引起的，特別是肌肉結締組織和附在肌腱上的結締組織的損傷。

其次組織胺和其它物質的產生也會引起腫脹和疼痛。受損傷的組織修復以後，使肌肉會變得更粗壯一些，即使以後的運動更加劇烈，也比較不易再受損傷。一般來說，離心性的肌肉收縮比向心性的肌肉收縮更容易使肌肉發生酸痛。運動後的肌肉酸痛叫做延遲性肌肉酸痛。

緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。

從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。

⑶ 健身後第二天肌肉很痛 還可以繼續練嗎 還是隔幾天再練

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

⑷ 健身訓練完後為什麼肌肉會疼好幾天

肌肉酸痛一般來都是由於運動源的負荷量大於你以前的運動負荷量了，機體一下子無法適應所造成的。肌肉酸痛的成因是乳酸在體能堆積。要消除它的方法有很多，如按摩，熱敷，拉伸等，最簡單的方法還是運動，運動量不要太大，一般來說是自己平時的3分之一就行了。肌肉酸痛不是什麼病，過兩天就好了，如果你很就沒運動，痛一個星期也是很正常的。如果感就肌肉有撕開的疼痛那就不是酸痛了。健身房以後可也去，同時保證去的次數，一個星期去個兩到三次，沒鍛煉量控制在身體承受能里的60%左右，練習時間1-1.3小時，不宜太長。

⑸ 健身兩天感覺肌肉很痛

肌肉酸痛分為2種，
一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸內推積容所致，因為這時乳酸含量達到高峰;
另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

⑹ 我健身兩天了身上很疼可以休息一天嗎

當然可以
健身很重要，但是你的肌肉已經爆裂了，要休息，讓他們重新生長，才能獲得你想要的境界！

⑺ 健身後隔天渾身酸痛，是要繼續練還是休息一天

其實剛開始做器械的時候，是練完（算第一天）歇一天之後的第三、四天肌內肉都會酸痛，容這種時候看是否肌肉有受傷。如果無傷僅是酸痛，那看酸痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息兩天）再練都行。

肌肉需要48-72小時的休息才能好好恢復。酸痛了就好好休息，不要急著繼續。休息好了再去。練完背的第二天第三天我反正是胸腿二頭都疼的不行，最多練練三頭/肩

拓展資料：

在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉酸痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。

參考資料：肌肉酸痛網路

⑻ 健身後身體酸痛，兩天了還在疼痛，怎麼辦

你可以放鬆的時候輕輕的揉揉關節處，千萬不能重揉哦，可以用RF運動舒緩溫感乳膏減輕關節炎、肌肉疼痛和纖維組織炎所引起的疼痛。你可以的時候輕輕的揉揉，千萬不能重揉哦，可以用RF舒緩乳膏舒緩

⑼ 為什麼突然開始健身後的兩天里肌肉會特別酸痛

很多人拿起啞鈴就是練，舉了20下，感覺肌肉酸痛，這讓你無法繼續，但是只要休息一會兒，酸痛消失，你又能練。很久沒跑步的人也會出現這種情況，沒跑多久就感覺腿的肌肉很酸，讓你不想再跑下去，休息一會兒又馬上恢復。這種情況是因為無氧運動中，肌肉暫時性缺血導致代謝出的乳酸無法及時分解。通常肌肉活動停止，乳酸在體內逐漸分解消除，這種酸痛感也隨之消失。這種運動過程中立刻能感受到的酸痛，叫急性肌肉酸痛。這種酸痛是因為化學物質在肌肉中堆積所導致，一般按摩、拍打、使肌肉放鬆，就能很快緩解。

這種急性肌肉酸痛不可怕，延遲性酸痛才是真正的酸痛，可以讓你一動都不想動。延遲性的酸痛一般出現在8個小時之後，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復。這種酸痛是健身新手的攔路虎，讓新手吃盡苦頭，甚至都不想健身了。
這種酸痛的原因其實還沒完全解開，目前比較被認可的是肌肉超微結構損傷理論。理論說是肌肉在離心收縮的時候，許多小肌纖維被拉斷損傷，還有肌肉中湧出的鈣離子引發炎症等導致酸痛感。
但更多的可能性是，平時較少參加運動或初次參加體育鍛煉的人，突然間增加運動量，就會容易出現這種肌肉酸痛的現象，運動的過程中，肌肉收縮需要能量，一般進行有氧運動的能量來源於細胞內的有氧糖代謝，無氧運動的能量則來自無氧糖酵解。
當有氧運動時葡萄糖代謝會生成水和二氧化碳，通過呼吸很容易就被排出體外，對人體無害。而進行無氧運動過程中，糖酵解會產生大量乳酸等中間代謝產物，這部分物質不能通過呼吸排出，只能通過血液輸送到肝臟，轉化為肝糖原，但當乳酸產生太多時，部分乳酸來不及被轉化，就形成了乳酸堆積，導致肌肉出現酸痛感。

針對這類人群，建議要控制運動量，運動量由小到大，同時運動前要做好熱身運動，運動後做好拉伸動作，同時不要長時間只做一個部位的練習，應該要多種練習交替進行。
希望能夠幫到你，望採納。

⑽ 健身後身體酸痛，兩天了還在疼痛，怎麼辦

你這情況有兩種抄可襲能 1.運動量過大造成機體乳酸堆積過多，運動量過大，造成機體恢復緩慢，產生酸疼的感覺。可以使用溫水浴、按摩、針灸等方法來放鬆和緩解疼痛感。
2.因為過量運動、運動方法不當等造成了肌肉拉傷。肌肉拉傷有效的辦法主要就是靠機體自身恢復，沒有快速的辦法，也可以去運動損傷醫院採取專門的運動醫療手段來促進恢復，縮短恢復時間。
建議你就好好休息,一般5、6天就好了。如果長時間不好，就要去醫院看了。